味もさることながら、値段が1, 000円を少し超えているので、楽天お買い物マラソンの度に購入しています。 16時間プチ断食とは 青木厚さん著作の"「空腹」こそ最強のクスリ"にてご紹介された健康法になります。 中田敦彦さんのYouTube大学でも紹介されたことでさらに広まったように感じます。 というか、はにたまのたまもYouTubeで知り本の購入に至りました。 詳細はぜひ本を読んでいただきたいですが、超超簡単に言うと「空腹時間をあえて作ることで自浄作用が効き、ヘルシーな身体に生まれ変わる」ことができます! あと1ヶ月の献立でもご紹介したように、16時間プチ断食以外に食事制限は一切してません笑(はにたまのたまの場合) 振り返ってみると、むしろ食べる喜びが爆発して暴飲暴食気味になってるかもです。 やってみた感想 意外とすぐに馴れる 始めこそ空腹感に襲われてましたが、時間が経つにつれ1日1食の生活リズムが身に付きます。 いままで時間に追われながら3食食べてたのが信じられないです。(贅沢なことなんですけど) ただ、仕事の残業が長くなると、さすがに夜はお腹が減ります。 体調が良い お昼をナッツでやり過ごすことによって会社の休憩時間は丸々、散歩するようになりました。 そのお陰で体重が少し落ち身体が軽くなったように感じています。 平日は10, 000歩程度歩けており、これが体重減に繋がったのかなと感じています。 また昼食後の眠気に襲われることが無くなり、仕事のパフォーマンスが上がりました。(言い切る笑) 節約になる 朝食、昼食の主食がナッツに置き換わったことで2か月でおよそ1万円も節約できました。 特にランチ代が抑えられたことが大きいです。 昼食は社割りの弁当だから充分安いけどね! また平日の朝食や休日の昼食にかかる調理時間の節約にも繋がりました。 皿洗いなどの家事にかかる時間や水道代などの節約にも繋がっています。 続ける上で一番助かっているのは、はにの理解です。はには、たまに関係なく3食しっかり食べてくれてます まとめ これまで生きてきて一日3食しっかり食べるというのは、息を吸うのと同じくらいに当たり前になっていました。 しかし今回体験してみて、3食食べるよりもなぜか体調が良かったり、家計が軽くなったりなど目に見えるメリットをまざまざと感じました。 体質や日々の運動量によって合わない場合があるかもしれませんが、まずは3週間ほど試してみることをおすすめします。 しかも献立を見て分かるとおり、完璧でなくてもいいし、夜ご飯は欲望爆発しています。 最初の空腹感を乗り越えれば、あとは体内リズムが定着してくれます。 とはいえまだ60日しか経過していないので、このまま継続していきながら、また経過報告をしていければなと思います。 今回の記事がプチ断食の参考になれば非常に嬉しいです。 それでは今回も最後まで読んでいただきありがとうございました!
こんにちはー!はにたまのたまのたまです。 今回は最近ひそかにブームがやってきている16時間プチ断食について、はにたまのたまが2ヶ月チャレンジした結果をご報告します!
食事を時間で縛るこのダイエット法は、いかに 8時間を確保するかが大きなポイント 。家族構成や仕事内容などにより実践が難しく感じてしまうかもしれませんが、8時間であれば前倒しも後ろ倒しもOKなので意外と簡単! ライフスタイルに合わせて設定時間を決めてOK! 継続できなければ意味がないので、無理なく続けられる時間帯を見つけるのが大事。
簡単なのは、朝食をスキップして昼食を普通にとり、夜も早めにいただくパターン。夜の会食が多い人も、遅めランチからスタートすれば意外といけちゃいます。
日によって予定がまちまちな人は、空腹時間を12~16時間つくることを目安にしながら続けてみて。
16時間の間、どうしても我慢ができなくなったら…
8時間以外のタイミングでは胃腸を休めることが大事。口にするのは水を中心に、無糖のお茶やコーヒーが基本ですが、ノンカロリーのジュース類もOK。それでも我慢できないときは、無糖のヨーグルトやナッツがおすすめ。
この食事法は、頭が冴える、腸内環境が整う、すなわち肌がきれいになるなどの効果も見込めます。最初は辛いと思いますが、2週間経過するころには慣れてきて、1カ月もすれば空腹が気持ちよく感じてくるはず。ストレスなく続けることが大事なので、加減しながら始めてみてください。
◇ スタートは昼から。 晩酌を短縮して8時間に収めました
体重-2. 2kg 体脂肪率-4. 0%
すっきりしたデコルテを見せるニットでグッと女らしい印象に
普段はナチュラルな印象の着こなしが多いですが、上半身がかなりすっきりしたので肌見せニットも自信をもって着こなせました。ニットはRe:EDIT、トレンドのイージーパンツはGUです。
この記事に登場する専門家 vivre専属ライター アキラ 筋トレ毎日欠かしません!多趣味すぎて驚かれます。 ちょっとした隙間時間に暇だなーと思ったときは、何をしていますか?テレビゲームなども良いですが、道具なしで遊べるゲームがたくさんあると知っていましたか?昔ながらの定番ゲームから、最近流行りの最新ゲームまで、種類は様々!今回は、道具なしで遊べる2人用の暇つぶしゲームをご紹介します!2人以上で遊べるゲームでもあるので、家やパーティなどで活用してみてくださいね! こちらは、ダサかっこいいと話題になり2018年大ヒットしたDA PUMP 「U. 2人の時間が楽しくなる！カップルに超おすすめのゲームを徹底紹介！. S. A. 」を使ったゲームです。お笑いコンビ・チョコレートプラネットが考案し、中毒性が高いと人気になった新しい遊び。「C'mon, baby アメリカ」の後、リズムに合わせてアメリカあるあるをお互いに言い合うゲームです。言葉に詰まったり、アメリカっぽくなかったら負けです。 「U.
意外に高度な心理戦だったりします。 日本語禁止ゲーム どんな人におすすめ? ドライブ中で運転手がいても一緒に楽しめる! 多少英語などが使える高校生~大学生 罰ゲーム用にピッタリ 【ルール】 会話を日本語禁止で行います。 英語縛りとかでもいいですし、難しいならカタカナ言葉だけ禁止などでもOK。 もちろん禁止された言葉を喋ったら負けです。 【補足】 軽い罰ゲームなどをつけて旅行中の移動などで楽しむのもおすすめです! スポンサーリンク 暇つぶし二人用~大人数用アプリ厳選5個 今ここを見てくれているということはオンラインに繋ぐことができているということ。 それなら暇つぶしに二人~大人数で楽しめるおもしろいアプリも少し紹介しておきます! 上記した懐かしい遊び系があまり好きじゃない人達はこちらのアプリで楽しんでください。 かわうそバトル 画像出典: どんな人におすすめ? カップルや友達同士 ミニゲームが好きな人 一つのスマホで遊びたい! 短時間の暇つぶし! 【おすすめ理由】 恋人や友人と二人でちょっとした遊びができるミニゲームが色々。 一つのスマホで遊べる二人用アプリですし、自分でインストールすれば隣にいる友達とすぐ遊べます。 お出かけ時の移動中や椅子とかで座ってできる待ち時間の暇つぶしに使ってみてください。 カワウソバトルはこちらからどうぞ かわうそバトル 開発元: Exceed7 Experiments 無料 将棋アプリ 画像出典: どんな人におすすめ? 二人とも将棋のルールを知っている人達 思考型の対戦が好きな人! 【2人用】道具なしのゲームからテーブルゲーム・アプリまで. 20分以上の待ち時間など長めの暇つぶしに! 【おすすめ理由】 アプリといえ対局をすれば一回遊ぶだけで20分前後使うのが将棋の特徴。 移動や待ち時間で「まだまだかかりそうだなぁ・・・」という時に最適! もちろん二人それぞれのスマホにアプリを入れてオンライン対局もできます。 ただ友達対局メインで今だけの暇つぶしを考えているならおすすめは【一つのスマホで対局できるアプリ】の【ピヨ将棋】。 どちらかがインストールすればすぐに楽しんじゃいましょう! ピヨ将棋のインストールはこちらです ぴよ将棋 開発元: STUDIO-K Inc. 無料 オセロアプリ 画像出典: どんな人におすすめ? 誰でもルールを知っている! ボードゲームが好きな人 【おすすめ理由】 誰でも分かる簡単なボードゲームといえば【オセロ】です!
ルールは名前からもわかるように、相手をとにかくほめてほめて、ほめまくってください。 ほめられすぎてニヤけてしまったら相手の負けなので、ほめられるときはなるべく平常心を保ちましょう。 相手のいいところがあらためてわかるすてきなゲームではないでしょうか。 ( 齋藤歩 ) Numer0n 頭脳戦を楽しみたいというお2人にオススメなのが「NumerØn」。 このゲームは、お互いに設定した3ケタの数字を当てる推理ゲームです。 まず、数字が重複しないように3ケタの数字を設定します。 そして順番に予想した数字をコールし、「数字と位が一致=EAT」「数字だけ一致=BITE」の2つのジャッチから相手の3ケタの数字を探っていきます。 先に相手の数字を当てた方が勝利です! 設定した数字や予想した数字を紙に書いて置くとスムーズに進行できますよ。 ( ささしな ) カタカナ禁止ゲーム ちょっとした暇つぶしなら、英語などが言えなくなるカタカナ禁止ゲームもオススメです。 やってみるとわかりますが、日常生活で使う言葉の中には「スマホ」や「テレビ」などカタカナ語がたくさんあり、ついつい口走ってしまうものです。 それを無理やり日本語に言い換えると、まるで戦時中のような言葉遣いになってしまうというのがおもしろいですよね。 ( 齋藤歩 ) 指スマ 通称「指スマ」と呼ばれるゲーム、地方や年代によって呼び方もいろいろありますよね。 両手の親指を使うゲームでどこでも誰でも手軽に遊べるゲームです。 両手をグーの状態にして突き出して親指の総数、2人だと4が最大数、0が最小数です。 「指スマ」の号令の後に自分がコールした数とその場の指の数が合っていれば片手を下げられて、先に両手を下げた人の勝ち。 2人以上でできるゲームで最少人数2人となると最初からデッドヒートすることでしょう。 ( うたたね )
!」という昔のテレビ番組の中で流行した連想ゲームの一つ。 リズム感のない人や一瞬の思考が苦手な人には中々難しい暇つぶしゲームである。 手押し相撲 どんな人におすすめ? 周りに人がいない場所での暇つぶし! 言葉系より体を使った暇つぶしが好き! 二人でやる暇つぶしゲーム 【ルール】 二人が向き合って1メートルくらい距離を空ける。 お互いの手の平を押し合ったり、相手が押してきたところをかわしたりして倒した方が勝ち。 【補足】 ちょっした待ち時間などの短時間用暇つぶしや友達との罰ゲーム決定用に使ってもOK。 簡単で何も使わずにすぐできる遊びです。 注意点は周りに人がいないかの確認やなるべく地面が柔らかいところで遊んでください。 あっちむいてホイ どんな人におすすめ? 子供向け 超簡単なルールの遊び 【ルール】 じゃんけんの後に勝った人が「あっち向いてホイ!」のかけ声をかけて指を上下左右いずれかに向ける。 じゃんけんで負けた人は顔を上下左右いずれかに向けて当てられたら負け。 誰もが知ってますよね! 【補足】 小さな子供さんと一緒に遊ぶ用。 もしくは超簡単なルールで罰ゲームをメインに勝負するときなどに使える。 古今東西ゲーム どんな人におすすめ? ワイワイ盛り上がる暇つぶし! 3~4人くらいでもOK 【ルール】 決められたジャンルの中で答えを一人一個ずつ挙げていくゲーム。 一人が答えたら手を「パンパン!」と叩いて次の人が違う答えを言う。 同じ答えを言ったり、決めたジャンルと違う答えを言ったら負け。 (例) ジャンル【海の幸】 皆「古今東西ゲーム!」 一人目「海老」パンパン! 二人目「マグロ」パンパン! 三人目「ハマチ」パンパン! 一人目「鯛」パンパン! ・・・という感じ以下繰り返し。 【補足】 お題は自分達で好きに決めてもらって構いません。 「う」からはじまる食べ物とか、「佐藤」からはじまる芸能人とか、世界の国名とかなんでもOK。 同じ趣味の友達だったらその趣味の内容でもおもしろいと思います。 絵しりとり どんな人におすすめ? あんまり大きな声が出せない所で! 絵が下手な人がいればよりおもしろく! 電車や飛行機、船など乗り物の待ち時間でも カップルや友達と! 【ルール】 交互に絵を描いてその絵が何かを当てながらしりとりをしていきます。 最後に答えあわせをして楽しむ遊びです。 【補足】 紙とペンさえあればできるので道具なしとして紹介させていただきました。 絵しりとりは絵が下手な人がいれば絵の推測が難しくなり、答え合わせも楽しみになります。 誰でもできる遊びなので声を出しにくい場所で紙とペンがあれば遊んでみては?
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