【上半身痩せ】フォームローラーで二の腕&背中を細くする方法【筋膜リリース】 - YouTube
【毎日5分】二の腕痩せリリースダイエット(フォームローラーver)【腕こり・肩こりに】 - YouTube
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2019/10/01 二の腕 夏のオシャレに欠かせない「二の腕」。 暑い日に着たい短い袖丈のトップスやTシャツ、そしてノースリーブから見える 引き締まった二の腕 は、あなたを何倍もカッコよく見せてくれるオシャレアイテムです。 なんてフレーズをよく聞きますが、 夏が終わったら 来年までそのたるんだ二の腕を放っておきますか?夏になって慌ててダイエットに取り組むよりも、今からダイエットに取り組むことで成功する確率もグッと上がります。 まるで" ふりそで "のようにたるんでしまった二の腕に気が付けば自信をなくしてしまい、 いつからか二の腕を隠すような服ばかり選んでいませんか?それではおそらく来年も同じような失敗を繰り返し、"ふりそで"から解消されることは難しくなってしまいます。 「隠せば何とかなる」 「ふりそで肉ってなかなか落ちないんでしょ?」 などというように消極的になってはいけません。 そこで今回は、あなたが取り組むべき二の腕引き締めダイエットを最近話題の" 筋膜 "と関連してご紹介します。 トレーニングの効果を出すためにも、ある身体の構造を知っておくべきなのですが、なんだか想像できますか? その構造とは " 筋膜 "です。 この" 筋膜 "とは筋肉を覆い包む膜のようなもので、例えて言うならば全身を覆う ウェットスーツ をイメージしてもらえたら良いでしょう。伸縮性のあるウェットスーツであれば着ていて楽ですよね。しかし、もしこのウェットスーツが硬く縮んでしまったり、ヨレてしまえば着心地は一気に悪くなります。 つまりこのウェットスーツ、すなわち" 筋膜 "が劣化することで姿勢の変化が生じ、様々なシルエットの不具合が現れます。その筋膜の劣化原因の1つが 日常生活での身体のクセ です。足を組んだり、猫背や巻き肩など考えられる要素は多々あります。どこかが縮めばどこかが伸びるといったように筋膜はバランスを保っており、この 筋膜バランスの崩れ こそ 体型の崩れ に繋がるのです。 1-1.
二の腕痩せ!筋膜リリース BY16 - YouTube
二の腕スッキリ上腕三頭筋リリース ①ベンチ前に膝を付き、図のように肘を乗せます。 ②頭を下に入れ込むようにして、腕を上げていきます。 ③両手で肩甲骨の間に触れる位置でキープすることで、ふりそで筋である上腕三頭筋のリリースをしていきます。これを 2 ~30秒 キープしましょう。 6-1. キックバック ①図のようにベンチに左膝・左手をつき、ダンベルを持ちましょう。 ②肘を引いた状態でキープし、ふりそで筋である上腕三頭筋を意識しながら肘のみ伸ばしていきましょう。この時、 小指を引き上げる ようにするとアーム・ラインの連携が生まれ、二の腕の引き締め効果が高まります。これを 10 回3セット 行いましょう。 6-2. 二の腕の”ふりそで肉”を落とす！筋膜リリースダイエット法とは | 広島のパーソナルトレーニングジム｜くびれ美人. フレンチプレス(両手) ①椅子に座って背筋を伸ばし、ダンベルを持ったまま図のように頭上に掲げましょう。 ②肘の位置は変わらないように注意しながら後方にダンベルをゆっくり降ろしていきます。ふりそで筋(上腕三頭筋)の収縮を意識することが大切です。 これを 10 回3セット 行いましょう。 6-3. ラットプルダウン ふりそで肉の付け根である脇腹の引き締め効果が期待できます。 ①少し胸を張るように意識しながら座り、マシンのグリップを持ちましょう。 ②背筋が丸まったり肩がすくまないように注意しながら、肘を後方に引き下げていきます。 ③脇を引き締め、脇腹から肩甲骨の間の筋肉の収縮感を意識していきましょう。 これを 10 回3セット 行います。 ※グリップは親指を上げて、小指・薬指側を意識して握ると広背筋の動員をしやすくなり、引き締め効果が高まります。 6-4. 肩甲骨寄せトレーニング アーム・ラインの中でも、後方の連動を高めるトレーニングです。胸を開きながら背中を引き締めることで姿勢改善だけでなく、背中や二の腕の引き締め効果が期待できます。 ①グリップが肩と同じ高さになるようにシートを調整し、胸を張るように座ります。グリップは握らずに添えるようにすることで肩すくみなどの動作のエラーを防ぐことができます。 ②お腹に軽く力を入れた状態で、肩甲骨を寄せながら胸を開いていきましょう。この時、肘は伸ばし切らないように少し曲げた状態をキープしましょう。 ③肩甲骨を寄せ、背中から二の腕にかけての収縮感を感じるところまで広げていき、ゆっくり元の位置まで戻りましょう。これを 10 回3セット 行っていきます。 いかがでしたか?
ダイエット法 2017. 12. 16 2017年12月16日放送「世界一受けたい授業」で放送された、 痩せる体になる筋膜リリースのやり方・効果 をご紹介します。この筋膜リリースは、縮こまった筋肉を動きやすくすることで代謝を上げ、ダイエット効果が期待できるエクササイズです。 お腹、お尻、二の腕、背中、太ももといった気になる部位を引き締めてくれますよ☆ 筋膜リリースとは?
2020年12月26日(土)8時00分~9時30分放送の「朝だ! 生です旅サラダ・ゲストの旅」に檀れいが山梨県でパワースポット巡り!世界最大級のダンスオルガンのパワーに感銘「音楽と森の美術館」が登場! 世界最大級のダンスオルガン「河口湖 音楽と森の美術館」 感動の富士山に出逢える音楽と花の楽園「河口湖 音楽と森の美術館(旧 オルゴールの森)」は、まるで「パスポートのいらない小さなヨーロッパ」。 世界的に貴重なオルゴールの演奏や生演奏コンサート、エンターテインメントショーも楽しめる。 コンサート「オルガンホール」では、全長20mの部屋全体が巨大な楽器 世界最大級のダンスオルガンがある。また、オルガンホールでは100年ほど前に作られた自動オルガンを集めてご紹介。華やかなホールの雰囲気と合わせて優雅な一時を楽しめる。 「河口湖 音楽と森の美術館」営業情報 住所:〒401-0304 山梨県南都留郡富士河口湖町河口3077−20 地図 営業時間:10:00 ~ 16:30※最終入館 15:30 ※新型コロナウィルスの影響により、営業時間を短縮しております。 料金:大人 1, 800円/大高生 1, 300円/小中学生1, 000円 電話:0555-20-411 「河口湖 音楽と森の美術館」公式サイト: 世界最大級のダンスオルガン「河口湖 音楽と森の美術館」場所 朝日放送テレビ「朝だ! 生です旅サラダ」番組データ 朝日放送テレビ「朝だ! 生です旅サラダ」毎週土曜日 8時00分~9時30分放送 2020年12月26日(土)8時00分~9時30分 の「朝だ! 生です旅サラダ・ゲストの旅」放送内容は、「檀れいが山梨県でパワースポット巡り」が登場します。映像では、パワースポットの宝庫、日本遺産に認定された昇仙峡で自然のパワー、世界最大級のダンスオルガンのパワーに感銘「音楽と森の美術館」、世界に一つだけの宝石を作るため、スゴ技の宝石研磨職人を紹介!必見! 河口湖音楽と森の美術館 | 子供とお出かけ情報「いこーよ」. 出演者 ゲスト:檀れい レギュラー:神田正輝 向井亜紀 勝俣州和 三船美佳 ラッシャー板前 江田友莉亜(旅サラダガールズ) 東留伽(ABCテレビ新人アナウンサー) 朝だ! 生です旅サラダ 公式ホームページ:
河口湖 音楽と森の美術館 (旧:オルゴールの森美術館) 主人と娘の 休みの日が珍しく重なった16日(金)に 1泊で 河口湖に行ってきました。 16・17の二日間とも 雨 だったのが とってもとっても残念でしたぁ はぁぁぁ・・ 日頃の行いがイイのになんてこった お天気の神様は 味方してくれると思ってたんだけどね~ 富士山見れなかったのが残念過ぎる お天気良ければ 忍野八海 とか 大石公園 とか 行く予定だったんだけど 雨なので 『音楽と森の美術館』 に行ってきました。 ここは『オルゴールの森美術館』という名称だったんですよ それが 最近 『音楽と森の美術館』 に変わったようです 自然豊かな環境に 美しい庭園とヨーロッパ風の建物 何回も訪れてるけど毎回癒されます 五月にはバラが咲いて 一段と華やかになるのよね~ 小雨降る中 散策を楽しみました (気温低めで寒かった) コロナ禍だし お天気もイマイチだったので 人が少なめでした 東京の"密"を逃れたせいか 深呼吸しちゃった~ 晴れてたら良かったな~ (また言っちゃった ) フォトスポットがいっぱいあります カップルにお勧めのフォトスポット (チロルおばさんは遠慮しとくね) ご覧いただきありがとうございます 『 音楽と森の美術館 』② に続きます 次回の記事も見に来てね~
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