トレーニングしない日は何も運動はしなくても良いのでしょうか? 週4日、1日1時間強の筋トレ、筋トレ後有酸素運動30分してます。 トレーニング以外の日はしたとしてもウォーキングか自転車こぎくらいの軽い有酸素運動しかしません。しない時は何もしません。ちなみに仕事は自宅事務所での事務仕事が主で肉体的苦痛はあまり感じません。 他のトレーニーの方はトレーニング以外の日は何か特別な事をして過ごすのでしょうか? ご回答よろしくお願いします。 補足 shjglvbさん ご回答ありがとうございました。 補足として トレーニング以外の日は運動は大したことはしてないけどストレッチは朝、昼、夜しております。 もちろんトレーニング前と後もです。 あと食事は鳥胸肉、味噌汁、豆腐類、魚、玉ねぎのいずれか数種類の組合わせ+ご飯1食=150グラムです。あと足りてない栄養はサプリメントでカバーしてます。ただしストレス発散の為に日曜日の夕食は家族で極力ですが外食して好きな物を食べてます。 皆さまのご意見お待ちしております。 休養日はしっかり休んで正解ですよ。 トレーニングしない日も栄養はしっかり摂りましょう、休養時は筋肉の成長時間です。 補足について。 規則正しさすらもストレスの原因になりますので、たまにリセットするのは筋肉の成長にも良いですね。 1人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 補足まで頂きありがとうございました。 近くに信頼できるジムがないので自分のしてる事が正しいのか不安でした。今のやり方を暫く続けてみます。 また機会がありましたらよろしくお願いします。 お礼日時: 2012/10/31 14:25
今ならわかると思いますがなぜプロテインが筋トレに適しているか というのはそういうことです^^ 頑張ってください! 決して無理な食事にしないように^^ 4人 がナイス!しています 食べる量じゃなく食べる時期が重要。 基本はトレーニングしたら食って寝る。 食事は筋肉を作るもの。それで一番重要なのが睡眠です。 プロじゃないけど間違ってないよ。ガンバ! 2人 がナイス!しています
こんにちは!! 元自衛隊員シークレットトレーナー ケンです。 今回は 多くの筋トレ愛好家が 実践している 筋トレの効果を上げる 休日の過ごし方 についてお話します。 この話を知ったあなたは 頑張った筋トレの効果を 実感することができるでしょう。 逆にこれを知らないと せっかくの休日を 無駄に過ごし 「筋トレで疲れたから今日は休もう」 「全然やる気がでない」 と筋トレが続かなくなり、 理想の体に近づく スピードは格段と 遅くなるでしょう。 それと同時に 女性からアプローチされる チャンスを失うかもしれません。 あなたには そうなってほしくない。 なので この秘密をお教えします。 それは 「アクティブレスト」 です。 これを日本語に訳すと 「積極的休養」 を意味します。 どういうことかというと、 完全休養よりも あえて体を積極的に動かして 能動的に疲労回復の働きかけをし、 休養をとるという方法です。 「疲労回復=体を休ませる」 と思いがちですが、 このアクティブレストは 体を積極的に動かすこと、 つまり運動で疲れを取る という手法なのです。 方法としては 気持ちいいと感じる 程度のジョギングやウォーキングを 10~15分を目安に行いましょう。 時間がない場合は 5分程度でもOKです その後、クールダウンとして ストレッチをしましょう。 たったこれだけです!! ご飯を食べないと筋トレをしても意味ないですか？自分は身長173㌢... - Yahoo!知恵袋. 休日に約15分の アクティブレスト を 行うだけです!! これによって 血流を良くし、 仕事や筋トレでたまった 疲労、ストレスを 解消することができます。 そして、心も軽くなり 次の日には新たな気持ちで 仕事、筋トレに打ち込むことができ、 理想の体へと近づくことができます。 それを見た周りの女性に、 「◯◯さんイキイキしてますね」 「◯◯さんカッコイイ❤️」 と声をかけられ 仕事も上手くいき 明るく楽しい人生を 歩むことができるでしょう。 しかし、 これを実践しなかったあなたは 日に日に 溜まる疲れや、ストレスによって やる気、元気を失い、 仕事も上手くいかず 筋トレの効果も出ないまま、 周りの女性からは 「◯◯さんって暗いよね?」 「一緒にいると嫌な気分になる」 と軽蔑され続け 暗い人生を歩むことに なるでしょう。 さあ、そこのあなた!! 休日に横になって ダラダラしてる暇があったら 外に出て運動しましょう! あなたの人生を バラ色 に変えましょう!!
▽ 筋肉が発達するメカニズム|どうやって筋肉は大きくなるのか? 筋肉が発達するメカニズムを知れば、理想的な筋トレの頻度や最適なトレーニング方法が見えてくるものです。筋肉成長の大まかなメカニズムは以下の流れになります。 筋繊維が破壊する 栄養補給 休息により筋肉が再生する ここでは、筋肉が成長するメカニズムについて、より具体的に解説していきます。筋トレ初心者の人は、ぜひこの機会に筋肉が発達するメカニズムを知っておきましょう。 筋肥大のメカニズム1. 筋トレによって筋繊維が破壊される 筋肉が大きくなる上で欠かせないのが、筋繊維の破壊になります。 筋肉は、日常的な動きであれば、問題なく対応できますが、筋トレなどのトレーニングで強い刺激を受けると、細かく弱い筋肉を中心に繊維が破壊されます。この破壊が筋肉を成長させるための第一ステップです。 筋トレの後などに起こる「筋肉痛」とは、筋トレやスポーツなどで筋肉に強い負荷がかかった時に感じる痛みや熱感が原因と言われています。 筋肉痛については、世界中で色々な研究が行われていますが、 いまだハッキリとした結論が出ていません 。 筋肥大のメカニズム2. 食事により、筋肉が修復される 傷ついた筋肉を修復する際に必要なのが「エネルギー」です。 人間の体は、食事を取ることにより、体に足りていない栄養素を補給・生成します。数ある栄養素の中で筋肉成長を促すために、 最も取り入れたいのが、タンパク質 。たんぱく質は筋肉はもちろん、皮膚や髪といった体中のパーツに使われている大切な栄養素になります。 しかし、たんぱく質だけを摂取すればいいというわけではありません 。 たんぱく質を効率よく分解していくためには、炭水化物、つまり白米などのバランスよく摂取する必要があります。また、他にもお肉に含まれる脂質、野菜を中心とした食物に含まれるビタミンやミネラルといった5大栄養素をしっかりと摂取することで、より効率よく筋肉を再生へと導いてくれますよ。 【参考記事】 筋肉をつける食事法 を徹底解説▽ 筋肥大のメカニズム3. 休息や睡眠によって、筋肉の修復を促す 人間の体には、傷ついた筋肉を使われていない間に修復させようとする働きがあります。 その時に必要となるのが深い睡眠中(ノンレム睡眠時)に多く分泌される、 成長ホルモン です。 つまり、 筋トレを行った後は、必ず十分な睡眠の時間をとることが、筋肉の修復がスムーズに行われるためには絶対に欠かせません 。 筋肉をより大きく、そしてスムーズに成長させていくためには、正しい食事を心がけて、しっかりと休むことも意識すること。初めてメカニズムについて勉強したという方は、これからぜひ心がけてみてください。 ダイエットや細マッチョを目指すなら、"有酸素運動"にも挑戦!
0 8/1 2:36 レディース全般 骨格ウェーブは、上も下もゆるゆるな、ダボっとした服は似合わないですか? 1 8/1 2:31 恋愛相談 大学生の女子に質問です! 自分は大学三年生です。 同い年の彼女に誕プレをあげたいのですが、 AHKAHのティランハートって 貰ったら嬉しいですか? 嬉しくないとかこれとかどう?とか あれば教えて欲しいです!! 2 7/31 22:15 xmlns="> 100 もっと見る
(お店のサイトでは特に服装等の指定もなく、メニューを見る限りそこまで気張らなくても良いのかなとは思うのですが…。) キャミワンピ以外では、右のニットに黒のレースのタイトスカートも考えているのですが、スカートに合わせるならばシフォンブラウス等の方が良いですかね…? また靴はつま先の隠れているサンダルと、ノーマルなパンプスならば、やはりパンプスの方が無難でしょうか? ご意見お願い致します。 1 7/31 21:59 結婚 結婚10周年にスイートテンダイヤモンド をサプライズでプレゼントしたいのですが指輪を買ったことがありません。 ネットで探すとピンキリでどれを買ったらいいかわかりません。 そこでご質問です ①おすすめのブランドはどこでしょうか? ※妻の年齢は38才です ※予算は5~10万円です ②指輪にイニシャルや日付など入れると納期はどのくらいでしょうか? (記念日は9月中旬です) ③ダイヤ10石使われている指輪を自分としては選びたいのですが、ここにこだわる必要はないでしょうか? ※結婚当初に妻が10年後にダイヤ10石の指輪頂戴ねと言っていました。 ④4℃でダイヤ10石で10万円以内の商品をネットで探しましたが見つかりませんでした。お店に直接行けばあったりしますか? ※4℃は妻が持っていたブランドだったので調べてみた次第です。 ⑤妻の指輪のサイズを知りません(^◇^;) 結婚指輪はいつも寝る前に決まったところに置いてあるので指輪を触ることはできます。サイズを調べる方法はありますか? ⑥もしかしたら妻は結婚10周年を忘れているかもしれません。でもサプライズでプレゼントすればとても喜ぶのは間違いないです。 渡し方はどのようにすればより喜んでくれると思いますか? 以上となります。 色々無知ですみませんが何卒よろしくお願いします。 0 8/1 5:50 レディース全般 スカートの中は何を履いたらいいでしょうか。中学生制服の場合です。 皆さんはどうされていますか? 3 7/31 17:59 レディース全般 身長155cm体重66kgのおでぶでも着れるお洋服屋さん教えて頂きたいです ラフなものから量産型のようなものでもどれでも良いです 1 8/1 4:41 家族関係の悩み 中学生の男の子です。 可愛い女の子の服が好きです。 この前知り合いのお姉さんのドレス姿を見ていたら。お姉さんに○○君着てみたいと言われしまいました。 また今度と答えました。 でも本当は着てみたかったです。 次回会う時はどうすればいいでしょう?
②夏服は上下何枚ずつ持ってますか? ③私は服を買う時、1000~1500程度を超 えると高いと思ってしまいます。これは 異常ですか? お願いします! 0 8/1 3:03 xmlns="> 25 レディース全般 エメルリファインズのワンピースのサイズ感を教えて頂きたいです。 欲しかったワンピースがSサイズしかなく、購入するか迷っています。 身長は164cm、普通体型です。 サイズの表記を見るとSサイズもMサイズもあまりかわらないように感じるのですが、実際どうなのでしょうか。。 0 8/1 3:00 レディース全般 女性の皆さんに質問です 水着はどこで買われていますか? ショッピングモールに行ってもあまりなくて、通販で買おうと思うのですが、どこで買えばいいか分かりません。 安くて質のいいもので、オススメがあれば教えてください! 1 8/1 2:55 レディース全般 154cm46kg (19) 骨格ストレートです 初めて水着を選ぶのですがどの水着がおすすめでしょうか。 右下が骨格的には似合うと思うのですが太ももの付け根部分の太さが気になります。 ご意見聞かせて頂きたいです。 1 7/25 13:51 レディース全般 骨格ウェーブに似合う2〜3000円で買えるロングワンピースを教えて欲しいです ♀️ 自分でも探してみたのですがよく分からなくて 教えてくれるとありがたいです 1 7/29 20:00 xmlns="> 100 レディース全般 c70のブラで乳輪、乳頭部分がはみ出てしまうのと、ブラの前中心が浮いてしまった場合次はどこサイズを試せばいいのでしょうか? アンダーは69でトップが81〜3です 0 8/1 2:50 レディース全般 骨格ナチュラルの女子です。地雷系の服を着たいのですが、骨格ナチュラルはフリルが苦手なので可愛いものがあまり着れません。 そこで画像のワンピースならどうなのか気になったのですが、これは骨格的には着れるものなのでしょうか? また、骨格ナチュラルに似合う地雷系の服を教えていただきたいです。 教えて欲しいものをわかりやすくまとめると、 質問 1. 骨格的に画像のワンピースは着ても問題ないか 2. 骨格ナチュラルに似合う地雷系の服を教えてほしい です。 よろしくお願いいたします 2 7/25 18:00 レディース全般 肩幅67 バスト128 着丈83 袖丈24 は、レディースの服の何サイズでしょうか?
ライフハッカー[日本版] ( ライフハッカー[日本版]) 良質な睡眠には身体にフィットした寝具が重要。 とはいえ、例えばぴったり合う枕を選べるかというと、実際にぐっすり寝てみないとわからないことも多いので、選ぶのが難しいですよね。 そんな中、姉妹サイトmachi-yaでプルプルと気持ちよさそうな「WATER CUBE PILLOW」を発見。 フィット感と寝心地の良さに加え、通気性や衛生面にも配慮した製品だそうですが、お得なキャンペーン期間の終了が迫っていたので、早速詳細をチェックしておきましょう! 柔らか素材で頭にフィット Image: moririn_living 改めて「WATER CUBE PILLOW」は、ゴムとプラスチックの中間的な素材のTPE(熱可塑性エラストマー)を使用し作られた枕。 スロー動画でも分かるとおりの柔らかい素材ですが、耐久性や衝撃吸収にも優れているんだそう。 Image: moririn_living 中は格子状に仕切られ、小さなキューブが集合した構造になることで、支える力があり、頭の重さを分散してくれるとのこと。 Image: moririn_living 格子状で枕全体が穴だらけのため、通気性は抜群ですね。 これからの季節は汗の量も増えるので、冷感系カバーと組み合わせればより快適に過ごせるのではないでしょうか。 水洗いで手軽にお手入れ Image: moririn_living 皆さんは枕の洗濯ってどうされていますか? 丸洗いできるものもありますが、乾くまでに時間がかかりますよね。あるいは天日干しに限られるものなど、衛生面で気になることも。 「WATER CUBE PILLOW」は、丸ごと水洗いできるのも特長のひとつとなっています。 Image: moririn_living 手洗いに限りますが、石けんでワシャワシャと洗えるのは気持ちが良いですね! Image: moririn_living 付属のカバーは洗濯機も可能なので、中身も外側も清潔さの維持がしやすいのではないでしょうか。 消臭成分も配合 Image: moririn_living 丸洗いできるといっても、毎日は難しいので匂い対策は重要。 その点も「WATER CUBE PILLOW」なら安心です。中材に強力な消臭効果のあるシリカゲル(DEO SILICA)を配合して消臭機能を実現しているんだそう。 Image: moririn_living すべてが無臭になるとまでは期待できませんが、加齢臭などが気になる方には嬉しい機能かも。 「お父さんの枕、くさーい」と子どもに言われる日が来ないよう、筆者も前もって枕の機能で対策をしておきたいと強く思った次第です。 プニプニ素材を使ったキューブ構造で快適な寝心地を実現した枕「WATER CUBE PILLOW」は現在、クラウドファンディングサイトmachi-yaでお得なキャンペーンを実施中。 執筆時点では、一般販売予定価格から19%OFFの12, 800円(税・送料込み)からオーダー可能となっていました。 先行販売終了が迫っているので、気になった方は以下のリンクから詳細をチェックしてみてください!
匿名 さん 美容院でどんな風に髪色をオーダーしていますか? アッシュ系の髪色をお願いしても、黄色味が強めに残っていて似合わないので、ブルーアッシュでオーダーすると丁度いいのかな?と思ったりもします。 皆さんはどうされていますか? 関連商品選択 閉じる 関連ブランド選択 関連タグ入力 このタグは追加できません ログインしてね @cosmeの共通アカウントはお持ちではないですか? ログインすると「 私も知りたい 」を押した質問や「 ありがとう 」を送った回答をMyQ&Aにストックしておくことができます。 ログイン メンバー登録 閉じる