そして、 文章には目的や形式に応じた「型」があり、それに当てはめて文章を作っていくというやり方が最もロジカルな方法 だと知りました。 逆に、型さえ知れば読みやすい文章を書くのはそこまで難しいことではありません。 僕自身、文章の型を知ってからプロフィールを書いてみたところ、見てくださった読者さんから「境遇にすごく共感しました」といった共感のメールを頂く機会が以前よりも増えました。 YOTAのプロフィール はじめまして。 ブログ運営者のYOTA(@yota_media)と申します。 世の中にたくさんのブログがある中、このブログをご... ちなみに型にはめると言っても、あくまで伝わりやすくするために書く順番を整理しているだけです。書く内容は自身の考えや想いから成るものであり、ちゃんと自分だけの文章になりますのでご安心ください。 文章を書くのが苦手な人が克服するための練習方法 まずは文章の「型」を知る まずは文章の「型」を知ることから始めましょう。 でも、実際に調べてみた方はPREP、QUEST、PASONA法など文章の型がたくさんありすぎてちょっと難しいかも…と感じたかもしれません。 そこで、僕がよく使用する汎用性の高い型である 『Golden Circle』 をご紹介したいと思います。最初はこれだけ知っていればOKです! この『Golden Circle』はとてもシンプルな型で、 文章を「Why(なぜ) → How(どのように) → What(なにを)」の順番で書いていく というものです。 人間は「Why(なぜ)」の部分が明確だと物事を理解しやすいという性質を利用した型なのです。 参考:TED「Golden Circle」 例として、炭水化物ダイエットを紹介する文章の構造を考えてみたいと思います。 (炭水化物ダイエットの効果はすごいです。笑) 『Golden Circleの実例』 【Why】 なぜダイエットが必要なのか? → 太っていると健康的なリスクが高まるよね。 【How】 どのような方法でダイエットするのか? → 炭水化物を抜くダイエット。 【What】 具体的にどうするの? 文章書くのが苦手. → 毎食ご飯やパンを食べずに鶏肉や果物を食べるようにしてみよう! このように文章の骨組みを考えた上で、詳細な内容で肉付けしていくことで" それっぽい文章 "になります…! さらに、詳細な文章を書いていく時にちょっとしたテクニックを加えるとより文章が整理されて見やすくなります。 そのテクニックとは 1つのテーマの中では「抽象 → 具体 → 抽象」の順番に説明する ということです。 ブログで言うと抽象の部分が「見出し」になったりもします。そうすることで文章の結論やサマリが先に知れるので全体像が把握しやすくなるのです。 真似したい人を設定した上で文章を書く 自分の好きな文章を書く人の真似をしていくことで圧倒的に上達が早くなります。 その対象は小説家でもブロガーでも会社の先輩でも、その人の文章に触れやすい環境にいるなら誰でもOKです。ちなみに僕は論理的かつ優しさのある文章が好きなので、そういった文章を書くブロガーの方を何名か参考にしています。 実際に文章を書いていくプロセスとしては、 まず『Golden Circle』で文章の構造や見出しを考えます。 その後、「 あの人ならどういう表現や考え方をするか?
まず、読みやすい文章のポイントですが ・シンプルに簡潔に、わかりやすい言葉を使う ・適切な改行がある ・見出しを付ける の3つです。 まず、 シンプルでわかりやすい言葉を使えば、 それだけで読みやすい文章になります。 たまに自分の賢さをアピールしたいのか、 小難しい言葉を使おうとする人がいますが、 ああいうのは要りません!笑 小難しい言葉ばかりの 文章コンテンツを目にしたら、 「なんか難しい言葉ばかり・・・」 「読むのや~めた」 となって読者は離れてしまいます。 できるだけ分かりやすく、 シンプルな言葉を使うこと意識しましょう。 次に、 改行について ですが、 たとえば、 あなたが誰かのブログを読もうとして、 画面いっぱいに文字が埋め尽くされていたとしたら、 あなたはそのブログを読む気になりますか?
― ― 上阪徹の『超スピード文章術』 ) 頭の中だけで整理した気にならず、 脳内の情報をきちんと「見える化」する ことが大事なのだそう。 電子書籍やインターネットから得た情報は、コピー&ペーストで整理しましょう。アナログ媒体から情報を仕入れたときも、パソコンやスマートフォンにメモしておけば、効率よく「可視化」できるそうですよ。 3. 語彙が不足している 文章を書くのが苦手という人には、語彙が少ない=語彙力が不足しているという傾向があります。 語彙が少ないと、脳内のイメージをうまく言語化できず、「何か違うな……」と手が止まってしまう のです。 明治大学文学部教授で『大人の語彙力ノート』など多くのベストセラーを執筆した齋藤孝氏によると、 言葉の「言い換え」を習慣化 すれば、語彙力は簡単に養えるのだそう。語彙が増えれば、文章表現が豊かになり、単調で知性の感じられない文章を劇的に改善できるとのことです。 たとえば、「よくなる」という言葉は、「改善される」「改良される」「好転する」などと言い換えられますね。同じ言葉を繰り返さず、適度に言い換えれば、文章の読みやすさや見栄えが改善されます。 4. 「ウソ」をつけない 文章を書くこと自体には苦戦していなくても、「魅力的な文章が書けない」と悩む人がいる一方、多くの人を惹きつける文章を書く人もいます。 魅力的な文章を書ける人とは、どんな人なのでしょう?
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は凝った肩まわりをほぐす「 肩甲骨のストレッチ 」を紹介します。 肩甲骨のストレッチ (1)左右の腕を十字にクロスさせ、手のひらをあわせます。そのまま腕を斜めに上げるようにして伸ばします。 (2)背中を丸め、肩甲骨と背骨の間を離すイメージで伸ばしていきます。このとき、息は止めずゆっくりと呼吸をしてください。 (3)20秒を2~3セット繰り返したら、腕を組みかえて同じ動きをおこないます。 腕を組んで手のひらをあわせるのが難しいという場合は、左右のひじを引っかけるだけでも構いません。 同じ姿勢を続けると、肩甲骨の内側にある「 菱形筋 」ががちがちに。 肩こりだけでなく頭痛の原因にも なってしまいます。筋肉をゆるめ、血行促進を心がけましょう。 「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む
ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「 筋肉痛 にならないと トレーニング の効果が出ていないのか」について。 メガロス 市ヶ尾店のパーソナルトレーナー阿部佳之さんが答えてくれました。 Q. 筋肉をつけたくて自重で筋トレをしているのですが、最近は筋肉痛にならず「効いてないのかな?」と心配です。筋肉痛にならないと筋トレの意味がないのでしょうか。 A.
筋肉痛にならない場合の筋トレ効果は、「筋肉トレーニングの回数やセット数」「休憩時間」「体組成計」で確認できます。 筋トレの効果が出ているのは、筋肉トレーニングの回数やセット数が物足りなくなったり、休憩時間が以前より不要になったりしている場合です。 体組成計で、基礎代謝が向上しているか確認しましょう。 筋トレで筋肉痛にならない理由とは?
家トレ用 と ジム用 を用意しましたので、その日のスタイルに合わせてご活用ください! 家トレ用 ジム用 【効果的な筋トレ3】筋トレした直後にプロテインを飲む 筋肉の成長には筋トレの他にプロテイン、つまりタンパク質の摂取が大切になります。 タンパク質は一般的な食事でも摂ることは可能です。しかし、必要な量の確保は料理だと オーバーカロリー になってしまう恐れも。 そこでおすすめなのが プロテイン ! 低カロリーでありながら、豊富なタンパク質を摂取できます 。特に 筋トレ直後 30分以内 にプロテインを飲むことが好ましいです 。 疲労回復 の効果や、 筋肉の分解を抑えて合成を促す などの効果が期待できます! なお、 プロテインに関する解説 は下記コラムにまとめていますので、ぜひご覧ください! 筋トレしても筋肉痛にならない！その理由と効果への影響などを解説 | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし. RETIO BODY DESIGN BODY DESIGNがライフスタイルを変える あなたが知らない本当のプロテインの話【男性用】 筋トレをしても筋肉痛になりにくくする4つの方法 筋肉痛にならずに筋肉をつけられるなら、ならないほうがいいですよね。 そこで、この章では 筋トレをしても筋肉痛になりにくくする4つの方法 をご紹介していきます。 運動前に栄養補給をする 運動前にストレッチをする 運動後にクールダウンを入れる こまめに水分補給する 具体的に解説します! 【筋肉痛にならない方法1】運動前に栄養補給をする 筋トレなど運動をする前は栄養補給をしましょう。 運動中もエネルギーを消費し続ける から です。 なお、主に必要とされる栄養素は 炭水化物 で、特に効率的に摂取できるのが バナナ 。 体内へ吸収されるまでの時間が早いため、栄養補給に最適 。 筋トレ前後で 1~2本 摂取するといいでしょう。 詳しくはこちらの記事で解説していますので、ぜひご覧ください! 筋トレ前後にバナナを食べる5つのメリットと最適なタイミングを現役トレーナーが解説 【筋肉痛にならない方法2】運動前にストレッチをする 急にトレーニングを始めてしまうと 温まっていない筋肉は緊張状態になります 。 緊張状態が続くと筋繊維が切れやすくなり筋肉痛を引き起こす恐れも。 そのため筋トレ前には ストレッチ をしましょう。 ストレッチで体を十分に温めておけば筋肉を十分にほぐせます。 具体的には、屈伸運動、アキレス腱延ばしなど。 トレーニングする部位は念入りに行う といいでしょう。 【筋肉痛にならない方法3】運動後にクールダウンを入れる クールダウン は運動状態から体を落ちつかせます。すると 筋トレによる疲労を回復させる効果が期待できます。 また筋肉痛の原因となる 筋肉の炎症を沈める効果 も。 ちなみに 負荷の高すぎるクールダウンは、逆に筋肉を痛めてしまう可能性がある ため注意が必要。そのため 自分で負荷を調節しやすい ストレッチやジョギング、ウォーキングなどがおすすめです。 ストレッチと同様にクールダウンも積極的に行いましょう!
3.超回復ってよく聞くけど一体なに? トレーニングをすると筋肉が傷つきます。 この時に筋肉は傷ついた筋肉を修復するのですが、 回復する際に 次、同じ負荷が来ても耐えられるように 少し大きく強く 回復します。 つまり、これが「 超回復 」です。 この超回復を繰り返すことで、筋肉が大きくなっていき、 高負荷のトレーニングができるようになり、男性は今より男らしいメリハリのある体に 女性は引き締まった体を手に入れることができるでしょう! 4.筋肉痛が痛い!すぐにできる緩和方法3つ 1-1.栄養摂取 プロテインやタンパク質豊富なものと、BCAAやEAAといった アミノ酸類、 バナナやおにぎり、マルトデキストリンといった 糖質も同時に摂取する ことで 筋肉に いち早く栄養が送り届けられ 筋肉痛の早期予防や回復が早くなるのでおススメですよ! 1-2.有酸素運動 まずトレーニングが終わったら、ウォーキングやバイクなどの軽い有酸素運動をしましょう。 激しい運動をするとトレーニングした部位に乳酸や疲労物質がたまり、 この乳酸を放っておくと後々激しい筋肉痛に襲われてしまいます。 有酸素運動は血流促進が期待できるため筋肉痛の解消、予防に最適です。 10~15分ほど喋っていても息が上がらない程度のウォーキングがいいですね! 1-3.アイシング トレーニング後は筋肉が炎症し熱を持っていることが多いのでアイシングなどをして 炎症を早期に抑えることで筋肉の回復速度も上がり筋肉痛などの予防などにもつながります。 トレーニング後はしっかりと冷やし、十分に回復して万全の状態でトレーニングに励みましょう! まとめ いかがだったでしょうか? 筋肉痛は最初は嫌なものですが、有酸素運動やアイシングなどでかなり緩和でき また早期回復にも役立つので皆さんぜひお試しあれ! 筋トレで筋肉痛にならないけど大丈夫…？ | 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン. この記事に付けられたタグ 筋肉痛