自分で行なうときは腕を曲げ伸ばしする範囲が少なくなっていたり、早いペースで行なっていたから筋肉痛にならなかった可能性もありますよ。 また、トレーニングそのものに慣れてきたせいも多少はあるでしょう。 ただひとつ、二頭筋で8セットは初心者には多すぎる気がします。初心者の方はトレーナーの言うとおり合計3~4セットで充分です。 1度減らしてみてください。 大胸筋のような大きな筋肉は初心者でも合計6セット超えても大丈夫でしょう。
質問日時: 2008/11/30 15:14 回答数: 6 件 お世話になります、筋肥大を目的として筋トレをしている者です。 現在のデータとしては、175cm 70~71kg 体脂肪15~17% 4分割週4回トレ 有酸素無し、摂取カロリーは2900kcal/週平均です。 10月中頃から増量に入り、この際体脂肪率は考えず、使用重量と体重のみを向上させようと食べて食べてと筋トレを取り組んでいましたが、最近は食べられなくなってきました。 増量開始時の摂取カロリーは3200kcal/週平均はクリアしてましたが、この2週間は駄目です。食べ疲れですかねぇ?? 筋肥大筋トレのベストなセット数｜クソセットを繰り返すな | XframePhysique. ちなみに筋トレも時間が30分程度と短時間しか取れない為、上手く回して行くには4分割週4回トレを変更する事は考えていません。 昨年は体重72kgの壁を越えられず相当腹に脂肪が溜まりましたが、今年も同様に体重が71kgの壁を越えられず、どうしたものかと思っています。 昨年の頭打ち時に4週間ほど一旦減量に入り、その後増量に入ると、いう形でリバウンドさせようとしましたが、やはり72kgで頭打ちでした。 このようなご経験があり、この壁を突破された方、どんな方法で突破されたのか、経験談としてアドバイス頂ければと思います。 No. 4 ベストアンサー 回答者: Anaerobic 回答日時: 2008/12/06 23:46 少しまじめに書きます。 通常、体重が停滞して腹に肉がついてくるときは、まあ最初に考えられる のは、ストレスホルモンの分泌によるたんぱく同化の停滞じゃないでしょうか? この場合の対応策としては、 ・食事を維持的(少し食いすぎてもいい)なものとしたレイオフ ・分割を曜日決めではなく中日調整にしてみる などです。 当初に書いた使用重量を変化させるというのは 現在の筋量が筋力や持久力を伴ってない場合に有効です 筋量は筋力にほぼ比例していきますので 挙上重量が上がれば必然的に筋量も上がります。 筋力を伸ばすことで10RMが上がれば当然筋量も増えます 持久力を伸ばすことで10RMが上がればこれも筋量が増えます 10RMにこだわらず、RMを変えることで逆に10RMを伸ばすのです これは感覚的なことなのですが A 日常的に身体に負荷を与え、大量のたんぱく質とエネルギーを摂る ことにより筋線維のたんぱく同化を促進する B 現在の筋線維の太さではカバーできないような仕事をさせる(負荷を 与える)ことで身体がもっと楽に仕事が出来るように負荷に対応させた 筋断面積を得ようとする AとBこだわる時期を変えてみてもいいでしょう 具体的に言うと、、、、 ちょっと考えて見てください 1 件 この回答へのお礼 なるほど!
>>57 ジャニーズ系ガリなら余裕 60 無記無記名 (アウアウカー Sa6b-B+HG [182. 123]) 2019/03/29(金) 06:49:16. 34 ID:ChmvpTK6a >>56 ハンドルは回りますね? ならば、引くときは向かい合う形で引き切り、戻しながら伸ばしきるときは手のひらは下になるのが自然でしょう。 肩甲骨の下制を意識して引き切ると良いフォームになりますよ。 61 無記無記名 (アウアウカー Sa6b-B+HG [182. 123]) 2019/03/29(金) 06:54:37. 91 ID:ChmvpTK6a >>57 アームバー も種類により負荷は変わります。 この商品は遊びもなく本当の実力が問われるのでおススメです。 30. 40. 50. 筋 トレ セット 数 多 すしの. 60. 80と5種類ありますが、80を曲げられるレベルまで行けば、ベンチ150キロクラスですよ。 60を数回でもそこそこになってるはずなので、やってみては? オススメは強力アームバー に挑戦してから、腕立て伏せを限界まで。 これで大胸筋はかなり追い込めます。 62 無記無記名 (アウアウカー Sa6b-B+HG [182. 123]) 2019/03/29(金) 06:58:47. 04 ID:ChmvpTK6a >>55 そりゃかなりの部分そうです。 動物園生まれのトラもライオンも、檻の中だけで生活しても、トラやライオンの筋肉が付きますし。 野生の本物には勝てないとはいえ、相当なパワーですから。 昔と違い、栄養事情が良い今の日本でもヒョロガリプヨガリだらけなのは、遺伝的に筋肉が付きにくいからでしょう。 だから苦肉の策で、細マッチョなど造語をつくり、脆弱さを隠しているんですね。 プチセレブ?みたいな感じか(笑) すみませんトレに関係ないですが答えてくれるところここしかないと思うので教えて下さい スーパーヘビーウェイトゲイナーを購入したのですが一回あたり何サジなのかわかりません… ネット見てもわからないので誰か使ってる人がいれば教えてください 人それぞれだと思う gでカロリーわかるだろうから おおまかに500kcal程度取っておけばいいんじゃない? >>63 肉食うときに何グラムか聞くの? 好きなだけ食えや >>63 摂りたいだけ摂ればええんやで >>62 逆でしょ 食の欧米化で平均身長は劇的に伸びた 遺伝子のせいではなかったんだよ 昔より軟弱になったのは生活強度が下がったからかと >>67 昔も今も、東洋人がパワーや瞬発系で勝てましたか?
もちろん筋肉は付きます しかし 同時に、身体の中の炎症が起こり、大量の体脂肪や水も身体に蓄え てしまうのです。 これは、筋肥大の最適解ではないですよね。 最適解は、「体脂肪を出来るだけ付けずに、筋肉を付ける」 そのためには、 自然由来のクリーンな食事 これが絶対条件です。 食事の質を上げて筋肥大をするには 「筋トレは、食事制限なしだと効果が出ない理由とは?」 こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。 まとめ 今回は、 筋肥大筋トレのベストなセット数|クソセットを繰り返すな というテーマで記事を書きました。 記事に内容をまとめると下のようになります。 いかがでしたでしょうか? このサイトでは、他にも 筋肉を大きくするために重要な 筋トレの質や食事の質について、詳しくかかれた記事が100記事以上 ありますので、他の記事もよかったら見てください。 最後までお読みいただきありがとうございました。 良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。
更に限界を超えて追い込むと良いかと思います。 憶測ですが・・・・ 筋肥大で一番効果あるのはトレーニング歴や個人の筋力、鍛える部位にもよりますが最終セットで12回ギリギリ挙げれる負荷で、セット数5でレップ数6、6、10、10、12でインターバルは60~90秒くらいだとおもいます。そうすると負荷設定は8~10回が限界の重さになると思います。 あまり高負荷にしすぎたりセット数増やすと逆に効果は減ると思います。 1人 がナイス!しています セット数が多ければ筋肥大効果も大きいかといえば一概には言い切れません。 要はその人にあったセット数を割り当てるのが良いわけす。 もし質問者さんが始めて間もない方でしたら、一部位に対して3セットが妥当です。 慣れていくに従いセット数を4セット、5セットにしたり、一部位に対する種目を増やしてください。 ですから初心者の方は3セットを1日おき、これを基準にされるといいと思います。
アドバイスありがとうございます。 いや~向こうでアドバイス頂こうかと思ったのですが、こちらの「有酸素勧める」がなかなか面白くなっており、そこでの専門家風の回答者様から面白いアドバイスが頂けるかな~って思いこちらに投稿しました。(笑) イヤイヤ良きアドバイスが頂ければと思い投稿致しました。 フムフム「使用重量にこだわる」ですか、、、 ではその場合、食事はあまり気にしなくても良いのでしょうか? 時間の都合でここ最近、腕はやってませんでした。 ベンチプレス、チンニング、ワンハンドローやってるからやらなくてもいいかなって!! ちょっとメニュー変更考えてみます。 お礼日時:2008/12/01 19:21 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
重量・回数の記録を目安にするのもアリ 「疲労感とか余裕とか、そんな感覚わかんないよ!」という方は、 重量と回数の記録をつけていくのが良い です。 例えば、胸の最初の種目にベンチプレスを毎回やるとして、重量や回数が下がっていくようならまだ疲労が残っている可能性があります。 逆に、重量も回数も全く伸びない場合はボリュームが原因の1つである可能性もあるので変えてみると良いです。 できた重量・回数を常にメモする癖をつけると良いよ! 休養日が何日あるかでボリュームを変化させると良い 例えば胸を週に2回鍛えるとして、以下の2人ではそれぞれの筋トレの適切なボリュームは変わってきます。 月曜日&水曜日に胸を筋トレする人 ⇒月~水の間隔が1日 月曜日&金曜日に胸を筋トレする人 ⇒月~金の間隔が3日 この場合、週のトータルボリュームが16セットだとして、 月曜日に8セットやってしまうと水曜日までに回復が追い付かない可能性があります。 なので、「次のトレーニングまでに何日休養日があるか」でボリュームを変化させてあげると良いです。 月曜日:4セット+水曜日:12セット =16セット/週で筋トレ 月~水の間隔が短いので、月曜日のセット数が少なめ 逆に水~月までの間隔が長いので、水曜日のセット数が多め なるほど、トータルのセット数は同じでも、日によってボリュームを変える手もあるのか まとめ:筋肥大に最適な筋トレのセット数(ボリューム)の目安は? 本記事のまとめ 胸・背中・脚:10~20セット/週、腕・肩:~10セット/週がおすすめ あくまでナチュラルの人向けの最適なボリューム 各部位は週に2~3回の頻度が筋肥大に最適 初心者は少なめ・上級者は多めのセット数が良い 自分の身体の反応を見ながらセット数を決めると良い 休養日が何日あるかでセット数を決めると良い 今回は、筋肥大に最適な筋トレのセット数(ボリューム)の目安について解説しました。 日本では「各部位を週に1回20セット以上やる」というのが流行っていますが、もう少しボリュームを減らす代わりに頻度を上げる方が筋肥大には良いとされています。 実際、海外のトレーナーとかは昔は週に1回20セットみたいな筋トレをしている人でも、今は週に2回8セットずつみたいな筋トレに変えている人も結構多いです。 筋トレ初心者や、自分の身体に変化が見られない中上級者は、今回お話しした筋トレボリュームを是非試してみてください!
個人的に3人のパラサポ復帰はかなりのビックニュースだと思っていましたが、テレビ報道などを見る限りでは話題性はイマイチ。 ひょっとしたら未だに元の事務所への配慮というか、忖度があるのかもしれませんね。 しかしこの黙殺状態がいつまで続くのか。 笹川一族とタッグを? 元スマップの72時間テレビの出演を断った芸能人とは?事務所がヤバい? | マトメーション!. というわけで、 形勢不利、脱退組3人の地上波復帰は絶望的か? とも思ったのですが、実はそうでもないようで。 笹川正平 6月30日とある人物がフジテレビを退職します。 名前は 笹川正平 。 上述した公益財団法人日本財団会長の笹川陽平氏の息子、つまり笹川良一氏からみれば孫にあたる人物。 彼はSMAPxSMAPのプロデューサーだったという事ですが、フジテレビ退職前の6月中には港区麻布台に新会社 株式会社SHOWBEEZを設立しています。 I loveフジテレビ同期 forever ❤️ 笹川 正平さんの投稿 2017年7月17日(月) 近くには東京タワーやフリーメーソン東京ロッジ、ポニーキャニオンの入ったノアビル等がありますね。 文春の情報によると、同会社はネットでのPR活動、コンサルティング及びエンタメ系コンテンツの製作などを目的に設立されたそうですが、離脱三人組によるアベマTVでの生放送にも彼が大きく関わっていたそうです。 さらに、 ラオックス関係者が株式会社CULEN(カレン)を設立した同日、大手芸能事務所ケイダッシュの元専務松尾浩介氏がマネジメント会社を設立しています。 2011年 -スマップ北京公演 2012年頃? -松尾浩介氏、田辺エージェンシーを退社 2016年2月4日 -飯島女史ジャニーズ事務所を退社 同日、松尾浩介氏が「B」というマネジメント会社設立 2016年7月 -ラオックスの関係者が「C」という会社を設立 2016年12月21日 -「C」の取締役に飯島女史が就任。 スマップ独立を計画したのは田辺エージェンシーか!裏で糸を? 以上の経緯から、飯島氏の背後には ラオックス・笹川一族・サイバーエージェント(アベマTV)・ケイダッシュ という錚々たるメンツが控えている事になります。(関与の度合いは度外視するとして) 因みに以下はサイバーエージェントの株価ですが、10月末にレンジブレイクしてからはうなぎのぼりですね。 個人的にもかなり期待しています。 メリー喜多川「そんなの関係ないわよ」 飯島女史の裏にそのような巨大勢力が控えているにもかかわらず、これまでの実績を背景にジャニーズ事務所の副社長メリー喜多川氏は「そんなの関係ないわよ」との強気の発言をしています。 「笹川正平氏はテレビマン時代にフジの『SMAP×SMAP』を担当し、その縁で飯島氏をバックアップしている。ジャニーズ事務所も退所組のバックに天下の笹川一族がいれば慎重になると思われたのですが、メリー喜多川氏は『そんなの関係ないわよ』と全く意に介していません」 表層的なソースを追う限りでは、メリー氏は既得権にすがりつくあまり、時代の流れを見失っているような気がしますが… それに対して飯島氏は機を見るに敏、というか、逆境に追い込まれたが故の大胆な行動が功を奏してか、次第に活路を見出しつつあるのではないでしょうか。 新時代到来か?
『出川哲朗の充電させてもらえませんか?』への出演を発表する 「新しい地図」公式サイト 地上波露出の激減が指摘されている、元SMAPで「新しい地図」の稲垣吾郎、草なぎ剛、香取慎吾。年末年始のバラエティ特番への出演が相次いで明らかになり、大きな注目を浴びている。 12月6日配信の「デイリー新潮」では、『ダウンタウンのガキの使いやあらへんで!』(日本テレビ系)の年末特番「絶対に笑ってはいけない青春ハイスクール24時!」に"3人揃って出演"と報道。"関係者"の証言として、「もちろん撮影は終了しており、日テレは関係者に厳重な箝口令を敷いていたそうです」と紹介した。 また、新しい地図の公式サイトは、2020年1月2日放送の『出川哲朗の充電させてもらえませんか?』(テレビ東京系)に3人が出演することを発表。出川とはこれまでに何度もバラエティ番組での共演経験があり、"リアルガチな笑いを追求してきた仲"ということで出川が共演を熱望したという。 相次いで地上波バラエティ番組への出演が取り沙汰された3人。SMAP解散を経てレギュラー番組が次々終了となり、ファンに不安を抱かせたが、一方で『7. 2 新しい別の窓』(AbemaTV)の放送開始や、YouTubeチャンネル開設など、活躍の場はネット配信へ移行してきた。また、「パラ駅伝 in Tokyo 2018」のスペシャルサポーターに就任し、応援ソング『雨あがりのステップ』をリリースするなど、地道に活動を継続してきた。 そんな3人の"地上波露出の減少"について、あらためてスポットが当たったのは今年7月。ジャニーズ事務所が、テレビ局に対し元SMAPの退所組3人を使わないよう圧力をかけたのではないかとして、「独占禁止法違反につながる恐れがある」と公正取引委員会から注意を受けた。これに対してジャニーズ事務所は、「弊社がテレビ局に圧力などをかけた事実はなく、公正取引委員会からも独占禁止法違反行為があったとして行政処分や警告を受けたものでもありません」とのコメントを発表した。 ネット上では、この公取委の"注意"と今回のバラエティ番組出演を関連づける声が続出。「公取委の注意のおかげで3人が見事に地上波復帰したという印象」「公取委が介入したことで状況が大きく変わったのは確実じゃない?」といった反応のほか、「これを機にテレビ局は忖度なく元SMAP全員の共演を実現してほしい」と、SMAPの共演を希望する声も多く見られる。 3人の地上波出演増加は何を意味するのか。今後の活動にますます関心が集まりそうだ。 (文=編集部)
4%で、ツイッターの投稿が75万件程度だったようですので。 72時間ホンネテレビは平均視聴率はおそらく1~2%にもかかわらず、ツイッターの投稿が500万件を超えているわけです。 参考: 「天空の城ラピュタ」16回目放送も14・4% ラピュタの視聴率1%あたりのツイート数が2万件なのに対し、72時間テレビは3.