内もも( 内転筋 )を鍛えて太もも周りを引き締める 筋トレ 「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ時間などにもできる トレーニング です。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がレッグアダクションの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、左右 各10回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
レッグアダクションの正しいやり方
1. 横向きに寝そべり、肘をつく。手で頭を支える。
2. 寝ながらズボラダイエットのやり方｜寝る前にできる効果的な簡単メニュー | Smartlog. 上の足を腰の前に持ってきて、手で足首を掴む。
▲膝を正面に向ける
3. 下にある足を上へ伸ばす。
\動画で動きをチェック!/
実施回数
左右 各10回×3セット
ポイント
・膝は曲げず、足はまっすぐをキープ
・しっかり足を上げ、体はブレないようにする
鍛えられる筋肉(場所)
・ 内転筋 etc…
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[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。1991年生まれ 千葉県出身。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。 EPARKスポーツ 認定トレーナーとして活動中。
ウィンドシールドワイパー ウィンドシールドワイパーは、脇腹に位置する腹斜筋に刺激を与えることができるトレーニング。 上体を捻りながら行うトレーニングで、 腹筋に高負荷の刺激を与えることができる効果的なエクササイズ です。 動作は簡単。仰向けになって左右に車のワイパーのように捻ることで、腹斜筋を鍛えられます。初心者の方は、少し負荷が強いと感じることもありますが、まずはできる範囲で少ない回数でもいいので行いましょう。 慣れてきたら回数を増やしたりして負荷を上げていくことが大切です。 1. 仰向けに寝っ転がる 2. 両手を広げて床に付け、脚を頭上に上げる 3. 寝っ転がったまま、左右に足をひねる 4. 1~3を繰り返し行う 5. 終了 ウィンドシールドワイパーの目安は 30秒間×1セット 。慣れてきたらセット数を増やしたり、時間を増やしましょう。 両肩は必ずつけたままで、離さないようする 体を捻る際は、腹筋に負荷が掛かっているか意識して行う 反動を使わずにゆっくり行う 床にスレスレのところまで、しっかり足を降ろす ウィンドシールドワイパーは、腹筋にしっかり負荷が乗っているか意識して行うこと。 体を左右に捻る際も、床につくギリギリの所までしっかり足を降ろすような動作を行いましょう。左右に脚がしっかり降りていないと、腹筋に負荷が掛からないので注意したいポイントです。 初心者の方は、初めはキツイと感じることもありますが、なるべく勢いをつけず徐々に回数を上げていきましょう 。 ストレッチで即効痩せ!むくみをとって見た目痩せを狙おう! 筋トレも体をシェイプアップする上で非常に大切ですが、ストレッチも非常に重要です。痩せる効果や脂肪燃焼なども効果は低いですが、むくみの防止やケガの防止に。 体全体のむくみを取ることで、見た目痩せにも繋がるので、ストレッチはとてもおすすめ です。 寝ながらトレーニングの前に、ストレッチをしてむくみ改善できるため、筋トレと合わせて取り入れていきましょう。テレビやYouTubeを見ながら、ぜひ取り入れてみてくださいね。 【参考記事】 ダイエットに効果的なストレッチメニュー を取り入れてみて!▽ 手軽にできる寝ながらダイエットで、健康的な体をキープしましょう! 朝トレで痩せ体質に！？朝におすすめの運動＆注意すること - コラム - 緑のgoo. 今回は、寝ながらトレーニングについて詳しく紹介しました。 寝ながらダイエットってどうやって行ったらいいか分からないという方も多いのではないでしょうか。そんな時は、ぜひ今回ご紹介したトレーニングはどれも簡単に取り入れることができるので、回数にこだわらず正しいフォームでやってみて下さいね。 寝ながらトレーニングを習慣化して、健康的な体作りを行いましょう。 【参考記事】 座りながらできるダイエットメニュー も行ってみて!▽ 【参考記事】 今すぐ痩せたい人におすすめのダイエットメニュー もチェック!▽ 【参考記事】 女性でもできる簡単な筋トレメニュー でダイエットしよう!▽
トップ ビューティ ダイエット 【産後の骨盤体操】"ながら"でできる!簡単ストレッ… BEAUTY ダイエット 2019. 11. 02 産後太りの解消には「骨盤を整える」ことが必須条件。まずは自分のペースで自宅でできることからスタートしましょう!今回は骨盤体操や産後ダイエットに効果的なストレッチを、カイロプラクター&姿勢教育指導士の碓田紗由里さんに伺いました。 【目次】 ・ 骨盤のゆがみが産後太りの大きな原因に ・ 骨盤矯正のために、ベルトは本当に必要? ・ 骨盤ケア体操&産後ダイエットに効果的な簡単ストレッチ 産後ママが頭をかかえる問題 "体型戻し" 。育児や家事、仕事に追われ、ついつい自分のケアは後まわしになりがちですが、ママの健康こそ家族のため!ということで、今知っておきたい産後の骨盤事情や、おすすめしたい効果的な骨盤体操、産後ダイエットに効くストレッチについて、カイロプラクターでご自身も2児の母である碓田紗由里さんに伺いました。 骨盤のゆがみが産後太りの大きな原因に 「 出産により骨盤は開き、ゆがみが生じます。ある研究によると、出産後95%のお母さんに骨盤のゆがみが生じているといいます。骨盤をゆがんだまま放っておくと、産後太りの大きな原因に。骨盤がゆがんだままでは元の体型に戻すことはできません。 しかし、骨盤を自分ひとりでケアすることは難しいので、専門知識のある施術院でメンテナンスをしてもらうことをおすすめします」(碓田さん) (C) 骨盤矯正のために、ベルトは本当に必要?
皆さんの運動する時間帯は"朝"ですか? それとも"夜"でしょうか。「朝は少しでも長く寝ていたいし、身支度などやることがたくさんあるので、忙しくて運動する時間なんてない」という方が多いと思います。 しかし、コロナ過でお家時間が増えて、運動不足や筋力の低下が問題になっていることも現実です。 運動するなら断然「朝」をおすすめします。フィットネス美トレーナーの筆者が、 朝に運動をおすすめする理由 をご紹介します。 ■運動するなら「朝」がおすすめ 朝に運動をすると脳や身体が目覚めるように活性化しやすくなるため、スッキリとした1日を始めることができます。 私たちの身体は「交感神経」と「副交感神経」の2つの自律神経によって支配されています。活動的な時は交感神経が優位になり、リラックスしている時は副交感神経が優位に働いています。 活動的な交感神経が優位に働くと血流が促進されてエネルギーを消費しやすくなり、基礎代謝も上昇しやすくなります。すなわち、 朝に運動すると活動的な交感神経が刺激されるので、基礎代謝を高め痩せ体質に導くことができる のです。 海外では早朝のジムが当たり前!? アメリカでは、早朝にジムに行きひと汗流してシャワーを浴びてから仕事に行く人が多いです。ぎりぎりまで寝ていて頭がぼーっとしたまま仕事に行くよりも、 朝身体を動かしてから仕事に行く方が頭も身体もすっきりして仕事がはかどる そうです。 また、朝にジムに行ったので夜は自分の好きなことができるので、まさに「早寝早起きは3文の徳」です。筆者は国際結婚で夫がアメリカ人なのですが、朝3時に起きてまずはジムに行ってから職場に行きます。日本人は、仕事終わりの夜にジムに行くパターンの方が多いと思います。 朝、運動して頭と身体のスイッチをオンにして、スッキリとした1日を過ごしてみませんか? ■朝におすすめの運動 寝ている時は、副交感神経が働いています。なので、朝起きてすぐに激しい運動をするとケガにつながる場合があります。寝ていた脳や身体のスイッチを入れるためにも、まずは 深呼吸やストレッチ、ヨガ、ウォーキングや軽いジョギング がおすすめです。 ジョギングをする際はいきなり走り出さず、初めは歩きながら深呼吸やストレッチをして徐々に走ると良いでしょう。 ■朝ご飯のタイミング 朝起きて軽く水分補給をし、朝ご飯を食べる前に運動をすることがおすすめ です。運動後に朝ご飯を食べましょう。朝ご飯をしっかりと食べてから運動をすると血液は身体を動かしている骨格筋に集中してしまい、消化不良を招く場合があります。 どうしてもお腹が空いていて力が入らないという方は、胃に負担をかけないように運動前に軽く食事をし、その後にまた朝ご飯を食べると良いでしょう。筆者は朝にどうしてもお腹が空いた時は、バナナを食べてから運動をすることもあります。 季節はもうすぐ夏です。朝、明るくなる時間も早くなってきています。蒸し暑い時間をさけて朝気持ちよく身体を動かして頭と身体をすっきりさせ、心身共に健康的にサマータイムをエンジョイしましょう!
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「悪い刑事~THE FACT~」に投稿された感想・評価 個人的にはとても面白く観ました。 相変わらずなぜそこで単独行動なのよって脚本にイライラすることもありましたが。 そこまでグロさもなく程よく恐怖感もあり中々の出来ではないかと。 イ・ソルの演技がとても印象的でした。 メンバーもあまり華がないけど、予想してたより遥かに面白かった😊 最初に出てきた検事のサイコパス、メッチャ不死身!この犯人と目撃者の少女で最後まで引っ張ってくれれば良かったのに…間の事件はなくても良かったなぁ。女性のサイコパスは、日本でもリメイクされた"サイン"思い出したわ。 犯人を追いかける刑事、隠蔽しようとする刑事。警察内部の闇が深すぎる💧警察がこんなんじゃ、事件解決しないって💦 それにしても、地方都市で大事件起き過ぎ💦 ◎ 意地張って観ないようにしててもハマるよな〜。韓国…脚本がいいのかな… なんとか最後まで見れた(早送りしながら) 出演者、誰ひとり好きになれなかった~... 続くのかな? 悪い刑事THEFACTの感想は面白い？評価・口コミ・評判チェック！ | 韓国ドラマ動画配信ギャラリー. なしかな? もう少し面白くしてくれたらよかったな 中途半端。 全20話でした。 怖かった。 モザイク入ってるのは日本の規制あるの? アイスピックよりなっがーいやつを耳の中入れるとことがモザイクだったのにそれを武器みたいに持ってるところはモザイク入らない謎。 寂しさって埋められないものなのかな。 今まで寂しいという気持ちって一時的なものしかわからない(例えば今日は夜ご飯お父さん出かけてて一緒に食べないみたい、寂しいなみたいな一時的なこと)人だから永遠と寂しいからと何か変な行動を起こす人は苦手なんだけど、最後の最後の橋のシーンがなんとも。 主人公より、隊長の方が悪い刑事。そして、みんな不死身過ぎ。結局、記者は何がしたかったのかわからず、何かモヤモヤした。愛されたかったのかなぁ。主人公に執着し過ぎるのが、よくわからなかった。 目的の悪と手段の悪。 正しいだけでは快楽に悪には立ち向かえない。 恐いししんどいシーンが多いけれど、次の回が気になって仕方なかった。 続編が出そうな終わり方。 過去の事件での出来事が 再び絡み合いそこに何が見えてくるのか 感情揺さぶられ見応えあるドラマ シン・ハギュンの過去にとった行動は たしかに悪い刑事だけど 人間の本質ってそういうものかも… そこにイ・ソルの存在感が大きく パク・ホサンはマイディアミスターとは違ってほんとに悪党 キム・ゴヌもライフと違って怖すぎた
ラストの作り方も( ≖ᴗ≖)ニヤッ テソク刑事のスーツにスニーカーなのがドラマ一番の謎 — いんみ (@inm_izm318) June 14, 2019 ゾクゾクする怖さがクセになるようで、 次の展開が気になるストーリーに終始飽きることがありません! 悪い刑事感想は面白い？評価を口コミ評判でまとめてみた | tickledpink. 面白くない感想 イギリスドラマのリメイクらしい「悪い刑事」2話まで観たけど全然怖くなくてキレも良くないのでリタイア決定 やはりこの手のドラマは、ケーブル系(特にOCN)か地上波なららKBSが好みだな — メイ (@futon0424) November 7, 2019 リメイク版として期待してみると 怖さとキレがなかったという声もあるようです。 最終回の感想 #悪い刑事 ~完~ このドラマ面白すぎて見事ドンピシャ ノーマークでハマるとかなり悔しい サイコパスも半端なくエグいし謎の女も最終回まで上手く持っていけてたな〜強いて言えば後半でわりと出てる脇役使ったのは残念かも若手のそこまで知名度ない子達の活躍が集中力高めてくれただけに残念 — 水玉ちゃん (@k_amgp) June 13, 2019 『悪い刑事』最終回見た…昨日の心配は無駄なくらいテンポよく進んで全て解決したねぇそれにしてもヨウルぅぅ切なかったわぁ…成長したドンユンカッコよかったね♪最後はガヨンと恋のフラグまでたっちゃって( *´艸`)ばろちゃんのお陰で良い作品見れたわ~面白かった — みっちー (@micchi0622) January 30, 2019 悪い刑事最終回見たけど、なぜか最後だけ妙に明るいトーンで? チュッパチャップスなめてるし レザボア・ドックスオマージュか 続編か? — 오리 (@PSJBAJNLOV) January 30, 2019 最終回は、テンポよく展開が進んでいき 全てが解決されるスッキリとしたラストになっています。 最後だけは明るい雰囲気で終わったので、 続編があるのでは?と期待する声も! 韓国ドラマ『悪い刑事』感想・評価まとめ 韓国ドラマ『悪い刑事』の視聴率や視聴者の面白い、 面白くない・つまらないと言った感想・評価をご紹介してきました。 いかがだったでしょうか。 ベテラン俳優シン・ハギュン演じる 悪い刑事と殺人鬼より危ない天才サイコパスが協力し、 殺人鬼を追い詰めていく過激でスリルたっぷりのストーリーに 続きが気になること間違いないしです!
悪い刑事THEFACTを見た筆者の感想 悪い刑事THEFACT 、刑事ものが好きな 筆者の感想は 「面白い」 です! 全体的に、一人一人の キャラクターがしっかりと設定された面白いドラマ でした。 見るに堪えないようなシーンも、犯人の残虐性を見せている要素の一つだと思います。 骨太なストーリー構成は、しっかりと 視聴者の関心を惹きつけた といえるのではないでしょうか。 悪い刑事の感想①ストーリー展開がうまい! 軸になっているは13年前のヒョンミンが起こした殺人事件と新聞記者ウンソンジェ(イソル)の両親殺害事件。 二つの事件を軸に、ストーリーが展開 していきます。 13年前の殺人事件で犯した過ちを抱えたまま、 正義を貫き通すテソクの捜査はある意味爽快 です! 「悪い刑事」というものの、 本当の意味での「悪い刑事」ではない のですよね。 だからこそ、後輩刑事に慕われています。 ストーリーが進むにつれて、敵なのか味方なのかわからないソンジェの存在が大きい! テソクと協力して事件を解決していくのは、見ていて高揚感があります。 悪い刑事の感想②個性的な出演者 MBC演技大賞を受賞したシンハギュンを始め、同賞の 新人賞を獲得したウンジェ役のイソル がとても印象的でした。 イソルは殺人まで犯すサイコパスなのか、協力的な記者なのか。 最後までミステリアスで、 まだまだ見たい女優 でした! 注目は悪役の二人 、 ヒョンミン役 のキムゴヌとテソクの先輩刑事 チョンチュンマン役 のパクホサン。 この二人は最悪です! あまりのたちの悪さにドラマの途中で嫌な気分にもなる、という感想もあったくらいです。 ここまでしっかり嫌な役だからこそ、 「悪い刑事」の勧善懲悪を演出できている と思いました。 悪い刑事THEFACTの評価・口コミ・評判チェック! 「悪い刑事」女優のコ初見だけどおもしろい〜 — あみ (@kami_bb_) May 6, 2020 悪い刑事の評価は、国内最大級の口コミレビューサイト「Firmarks」では ☆3. 4 でした。 特別良くもないけれど、悪い評価ではありません。 チェックすると、☆2. 悪い刑事～THE FACT～ - ドラマ情報・レビュー・評価・あらすじ・動画配信 | Filmarksドラマ. 3~4. 5とふり幅が大きかったようです。 評価・口コミ・評判チェックと言うことで、低い評価と高い評価を見てみましょう。 ☆3. 0未満の低い評価 暴力的なシーンが多い 中途半端 主役よりも悪い人が多い ☆4.
トップ 放送ラインアップ あらすじ・ストーリー ご意見・ご感想 テソクは、仮面殺人鬼の4人目の標的チョン・ジュヨンが拉致されている現場に駆けつける。テソクが現場から逃げ出したジュヨンを追っている間に、仮面殺人鬼は殺害されてしまう。そして、その殺害現場にはソンジェの姿が。テソクはソンジェの殺人容疑を晴らすために、失踪したジュヨンを捜す。すると、ジュヨンを連れ去った組織とチョン隊長との関係が浮かび上がる。テソクはジュヨン救出のために、チョン隊長に危険な話を持ちかける。 ⓒ2018-19MBC 韓国・韓流ドラマランキング アクセスランキング 人気の番組カテゴリ BS12チャンネルトップ