通勤途中や仕事中に突然 腹痛 と共に下痢になってしまって困った、という経験はないでしょうか。下痢は困ったものですが、実は身体にとって大事な反応でもあります。嫌がられる現象の下痢ですが、なぜ起こってしまうのか、その原因やメカニズムについて説明します。 博士(医学) 総合内科専門医 消化器病専門医 下痢とはどんな状態?
・下痢が悪化する □下痢を治す対処法 ・半日~1日断食して腸を休ませる ・下痢の症状が落ち着いてきたら、消化のいいものからタベ始める ・誘発しないように、徐々に食べる量を増やす 一般的な下痢は2~3日で治る急性下痢です。 腸を刺激する食事と飲み物を避けて、なるべく早い回復を目指しましょう! この記事を読んだ方はこんな記事も読んでいます↓ 【ストレス性胃腸炎】最も効果的な食べ物と食事メニュー5選 【腹痛と下痢が続く】夏バテ症状に効果的な5つの対策 【頭痛と下痢の症状がひどい】熱中症に効果的な対策と予防まとめ 【風邪で下痢や発熱がひどい】薬局で買えるおすすめ市販薬トップ3 Sponsored Link
焼き鳥 3つ目にご紹介するのは、 ちょっと意外なメニュー、 焼き鳥 。 こちらも肉類なので、たんぱく質がとれるのは もちろんなのですが、もう1つのポイントが、 焼き鳥のレパートリーには欠かせない、 レバー 。 レバーには ビタミンA や、ミネラルの一種である、 鉄分 がたっぷりと含まれているので、 栄養補給に、最適なメニューになっているんです。 先にご紹介してきた、豚肉のしょうが焼きやうな丼に 加えて、この焼き鳥は、なるべく普段と変わらない 食事をしたい、という方に 特におすすめ のメニューだといえますね。 メニュー例4. 下痢が続く方の食事について | 下痢の改善相談室. あたたかい蕎麦(そば) ここから2つは、見た目にも胃腸に優しそうな、 あったかメニュー を、ご紹介していきましょう。 ということで、4つ目にご紹介するのは、 あたたかいお蕎麦 。 意外にも、蕎麦(そば)には、 ビタミンB1 が 含まれているため、下痢の際の栄養補給に おすすめなんです。 もう少し、食べ応えがほしい方は、 牛肉を乗せたりして、 肉そば にして食べれば、 たんぱく質も摂取できて、よいですね。 他にも、蕎麦に合いそうな、温かい緑茶を 一緒に頂けば、 ビタミンC も手軽に補給できて、 さらにgoodです^^ メニュー例5. いわしのつみれ汁 最後にご紹介するのは、こちらも、 いかにも、体に優しそうなメニューである、 いわしのつみれ汁 。 先ほど、豚肉には ビタミンB群 が 豊富に含まれている、というお話をしましたが… こういった、いわしのような 魚介類 にも、 たんぱく質のほかに、ビタミン類が多く含まれているため、 下痢のときの栄養補給には、うってつけの食材なんです。 その中でも、いわしには特に ビタミンD が 含まれているんですよ。 こちらに、家庭でも気軽にできる、 いわしのつみれ汁の、 レシピ をのせておきますので、 ぜひ、つくってみてくださいね^^ いわしのつみれ汁のレシピ(2人分) 【材料】 <つみれ用> いわし … 2尾 長ねぎ … 1/4本 しょうが … 1かけ 片栗粉 … 小さじ1/2 サラダ油 … 小さじ1/2 みそ … 小さじ1 <調味用> 酒 … 大さじ1 しょうゆ … 大さじ1/2 塩 … 小さじ1/4 <飾り用> 三つ葉 … 適量 <その他> 干ししいたけ … 2枚 だし汁 … 2カップ 【手順】 下準備として、 長ねぎ をみじん切りに、 しょうが はすりおろしておく 干ししいたけは、1/2カップの水で戻したあと、 軸をとって輪切りにする (戻し汁はあとで使うので、 捨てないで! )
の記事を参考にして下さい。 下痢のウソ?ホント? 下痢に良いと思われていたものが、最近になって下痢を悪化させることが分かった、という事例があります。 下痢止めはNGではない? 下痢は、本来、体の中に入れない方がいいものが入ってしまったときに、それを排出するメカニズムなので、安易に下痢止めを使ってしまうと、体に悪いものが出ていかなくなる、だから、下痢をしているときに下痢止めを使ってはならない――という説があります。 この説は、半分正しく、半分間違っています。 確かに、ウイルスや毒素は、下痢の作用によって早く体の外に出すべきなのですが、下痢の原因が、ウイルスや毒素でない場合もあります。そのような下痢のときに、 下痢の症状を早く止めないと、体力を著しく消耗してしまいます 。 下痢止めは、使わない方がいいときと、使った方がいいときがある 、と覚えておいてください。 ヨーグルトはNGではない? ヨーグルトには整腸作用があります。下痢という、腸が乱れた状態を整えてくれるので、ヨーグルトは「下痢のときのOK食材」といえます。 しかし、医師は、 絶食直後のヨーグルトの摂取はやめた方がいい と言っています。おかゆなどの、そのほかのOK食材が食べられるようになったら、徐々にヨーグルト摂るとよいでしょう。 ただもちろん、普段からヨーグルトなどの乳製品を口にすると下痢になる人にとってはNG食材になります。 それでも治らないときは? 下痢にいい食べ物、悪い食べ物を紹介！ヨーグルトはダメ？ | Hapila [ハピラ]. 下痢は病気のサイン 、と覚えておいてください。絶食やOK食材を食べても症状が改善しないとき、深刻な病気が隠れているかもしれません。 受診のサイン 日本臨床内科医会は、「次の症状があったらすぐに医者にかかってください」と呼びかけています。 経験したことがない激しい下痢 便に血がまざっている 下痢に加えて、吐き気、嘔吐、発熱がある 下痢に加えて、腹痛がある 同じものを食べた人も下痢になった 症状の改善がみられない 尿が出ない、口が異常に乾くなど、脱水症状がはなはだしい 下痢を起こす病気 下痢を引き起こす病気の中で、最も重大な病気は 大腸がん です。大腸内にがんができると、腸の空間が細くなり、最初は便秘になります。ところがすぐに下痢を引き起こすことが知られています。大腸がんについては、 大腸がんの原因とは?運動不足や食生活に要注意! を読んでおきましょう。 腸は非常にデリケートな臓器です。そこで生活の中で強いストレスを感じると、腸に異変が生じます。それを 過敏性腸症候群 といいます。「快速電車に乗って、次の駅まで30分ある」とか「明日の会議で発表しなければならない」といったときに限って下痢になる人は、過敏性腸症候群が疑われます。過敏性腸症候群については、 過敏性腸症候群の症状をチェック!治療方法は?
食事に関係なく、ストレスでも下痢は発生します。 最近生活や仕事で変化はないか、無理をしていないかをご自身で分析してみてください。 もちろん、人間関係や仕事の難しさなど、根本的な解決が難しいものが多いと思いますが、 どういったことが解決に繋がるかという糸口を探すだけでもストレスが解消することはある のです。 誰しもストレスと戦っています。それをゼロにすることはできませんが、なんのために現在苦労する必要があるのか、なんのためにがんばるべきなのか、という目標をもう一度見定めることでストレスはぐっと減ります。 目標に近づくほどストレスは「必要なもの」かもしれないのです。 また、ストレスの原因とは別に、自分にとって ストレスのある場所とは別の場所を作る ことも大切です。 プライベートを充実させること、しっかりと休むこと、遊ぶこと。 仕事や学校に振り回されない別の場所で、しっかりとストレス発散をしましょう。 🔷下痢が続く原因その②. 過敏性腸症候群の可能性 下痢が数週間も続き、特に腸に疾患がなくとも 下痢や便秘がある場合、 「過敏性腸症候群」 と呼ばれる症状に発展している可能性もあります。 ストレスが原因となることが多く、上記で心当たりがあった方は過敏性腸症候群であるかもしれません。 ある程度、お薬の力に頼るのも回復を早めるひとつの方法です。 ただし、 精神的なことが原因である場合、胃腸科で胃腸を見ていただいても、大きな原因が見つからないことが殆ど です。 眠れなくなっている、恐怖心が大きくなっている・・・と心配な部分が多い方は、 心療内科 を訪れてみましょう。 目次へ 🔷下痢が続く原因その③.
ほうれん草 小松菜 大根 カブ キャベツ レタス オクラ 山芋 かぼちゃ じゃがいも 里芋 コトコト柔らかく煮て、野菜スープなどで食べると胃に負担をかけず栄養補給になるのでおすすめです。 特に以下の野菜はおすすめです。 大根・カブ・小松菜 大根やカブ・小松菜に含まれる アミラーゼ と言う消化酵素は、消化を促進してくれる作用があります。※消化酵素は熱に弱いのですり下ろしたりして薬味として利用する方がより良いです。 キャベツ・レタス キャベツやレタスに含まれる キャベジン と言う成分は様々な胃腸薬にも使われており、胃炎などの回復にも効果が期待されています。 オクラ・山芋 ねばねばの主成分になっている ムチン と言う成分は胃を保護する効果も期待されています。 消化に良くない野菜 野菜は食物繊維が豊富なので消化に良いイメージがあるかと思います。 しかし野菜の中でも 不溶性食物繊維 (水に溶けにくい食物繊維)は消化に時間がかかり胃に負担となります。胃腸が弱っている時はなるべく避けたい食材になります。 トウモロコシ サツマイモ ごぼう レンコン タケノコ こんにゃく 海藻 キノコ類 タンパク質では? 卵類(茶碗蒸し・温泉卵) 湯豆腐 鶏ささみ(脂肪が少ないもの) 白身魚(脂の少ない魚) はんぺん 胃に優しくないタンパク質 ステーキ肉 鰻 魚卵 ソーセージ 果物 バナナ メロン すりおろしリンゴ 桃 胃に優しくない果物 レモン みかん グレープフルーツ キウイ パイナップル 柑橘系のフルーツは酸を多く含みます。このことで胃が刺激され、胃酸が出すぎて胃の粘膜を刺激することになるのでなるべく避けた方が良いです。 また夏が旬のスイカやトマトなどは体を冷やす作用があります。弱っている時は避けた方が良いです。 菓子 ゼリー ヨーグルト ウィダーインゼリー 胃に優しくないお菓子 生クリーム チョコレート ポテトチップス など、油脂分の多いお菓子や油で揚げているお菓子は胃に負担となります。 脱水にならない為に胃腸にやさしい飲み物を少量ずつ飲むようにしましょう。 白湯(さゆ) 水 経口補水液 スポーツドリンク ※これらは常温(冷えていない状態)で飲むようにしましょう! 1番胃に負担がないのは白湯(お湯を1度沸騰させて少し冷ましたもの)です。白湯は、胃腸の調子がまだ整ってない赤ちゃんでも飲むことが出来ます。 また胃腸の調子が良くない時は脱水状態になりやすく体内のミネラルが不足していることも考えられるのでカリウムやナトリウムが入っているスポーツドリンクも摂取しましょう。 胃に優しくない飲み物 コーヒー 紅茶 炭酸飲料 これらは胃にとって刺激になります。 私の大好きな飲み物の1つがコーヒーなのですがやはり体調不良の時は避けた方が良いですね。 風邪で体調が悪い時にコーヒーを飲んで嘔吐した経験が何度もあります(=_=)。そもそも体調が悪いと食欲はもちろんわかないしコーヒーも美味しく感じないですね。 営養価の高い野菜などを使って自宅で調理するのが1番ですが、しんどい時はコンビニに頼るのも手です。 コンビニで買うなら お粥(レトルト食品売り場) 雑炊(レトルト食品売り場) コンビニおでん(大根・卵・はんぺん) 野菜ジュース スポーツ飲料 などを購入しておくといいですよ。 体調不良などで食事を食べられない場合は無理に食べる必要はありません。食欲が湧かないのは胃腸が弱っている証拠です。 そんな時は水分補給を中心として徐々に回復してきたら、少しずつ胃に優しい食べ物からトライしていってください。 どうか良くなりますように・・・。
・ 水下痢が止まらないのはなぜ?ストレスや病気ついて ・ 腸の痛みの原因を紹介!下痢の症状は病気の可能性? これらの記事も合わせてお読みください!
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