【健康カプセル ゲンキの時間】(TBS系)2017年10月29日放送 大病招く悪睡眠!
取材・文/中寺暁子 2018. 09. 認知症予防には、「睡眠時間の確保」が必要なのはなぜ？｜100年人生レシピ｜認知症を考えるみんなのためのメディア. 18 睡眠には日中の疲れを回復させるだけではなく、脳の機能を維持するための重要な役割があります。 さらに最近は、適切な睡眠の量や質が認知症予防に効果があることがわかってきました。 脳をメンテナンスする役割がある睡眠 「 国民健康・栄養調査(平成27年、厚生労働省) 」によると、一日の平均睡眠時間が6時間未満の人の割合は、約4割。日本人の睡眠時間は短く、その割合はこの10年で増加しています。また、この調査では睡眠時間が6時間未満の群は、6時間以上の群に比べて明らかに入眠困難や中途覚醒、早朝覚醒を訴える人が多く、睡眠の質が悪いこともわかりました。 最近の研究では、睡眠の量や質は認知症と深く関わっていることが明らかになってきています。 認知症の中で最も多いアルツハイマー型認知症の人の脳内には、「アミロイドβ(ベータ)」というたんぱく質が沈着していて、この物質が神経細胞を死滅させることで、発症すると考えられています。 しかし本来、脳には、アミロイドβのような有害な物質を除去して脳機能を保つ働きがあります。その役割を担っているのが、睡眠です。2013年にアメリカのワシントン大学の研究班が「JAMA Neurology」誌に発表した論文によると、入眠困難や中途覚醒、早朝覚醒などがある睡眠が不安定な人は、睡眠が安定している人に比べてアミロイドβの蓄積が5. 6倍ということがわかりました。また、実験的に24時間覚醒を続けると、通常の睡眠をとった場合と比べてアミロイドβが増加したといった研究結果もあります。 このアミロイドβの蓄積は、認知症発症の20年以上前から始まっているといわれています。 久留米大学病院精神神経科教授の内村直尚医師 はこう話します。 「人は眠ることで脳内の老廃物を排出し、脳のメンテナンスをしています。慢性的な睡眠不足で老廃物が長期間にわたって蓄積すると、脳の機能が低下し、認知症を発症すると考えられるのです」 さらに、さまざまな研究から睡眠不足は記憶・学習能力を低下させ、糖尿病や高血圧、うつ病になるリスクを高めることがわかっています。これらの病気は、認知症発症のリスクでもあります。 こうしたことから、若いうちから睡眠時間を十分に確保し、質のいい睡眠をとることは、認知症予防につながると考えられます。 では、認知症予防のためには、毎日どれくらいの睡眠をとればいいのでしょうか?
2倍、脳血管疾患が3. 1倍、糖尿病が2. 3倍、高血圧が2. 1倍、認知症が2倍になることがわかってきています」 他方、うつぶせで寝ると仰向けの倍近い圧力が顎関節にかかり、歯並びが変化してかみ合わせが悪くなる怖れがある。また、背中が歪んで腰痛の原因となるリスクも生じる。 ※週刊ポスト2018年8月31日号
PRESIDENT 2018年9月17日号 睡眠不足の人はボケやすい、というのは本当だった! 最新の研究によると、睡眠と認知症には密接な関連性があるという。では、どうしたらいいか。名医からアドバイスをもらった。 脳内の「ゴミ」は、睡眠で一掃できる!
この記事では、今知っておきたい健康や医療のネタをQ&A形式で紹介します。ぜひ、今日からのセルフケアにお役立てください。 【問題】 睡眠不足は脳の働きに大きな影響を与えることが知られていますが、近年、睡眠時間が短い人は、アルツハイマー病の発症率も高いことが分かってきました。これってホント? ウソ? (1)ホント (2)ウソ
睡眠時間を「6時間以下」「7時間」「8時間以上」の3つのグループに分けて、認知症発症リスクを調べた研究では、7時間の人に比べて6時間以下や8時間以上の人はリスクが高まるという結果が出ています。 「睡眠にはさまざまな役割がありますが、それを果たすには6〜7時間の睡眠が必要でしょう」(内村医師) とはいえ、高齢になるほど不眠に悩む人は増えていきます。 「40歳を過ぎると、加齢現象で『眠る力』は衰え、睡眠時間は短く、眠りは浅くなります。つまり高齢になるほど自分で眠る力を養うことが必要なのです」(内村医師) 〈つぎを読む〉 毎日30分の昼寝で「こまぎれ睡眠」を防ぐ
更新日 2020年4月13日 認知症の原因は"脳のシミ" 認知症の中でも、最も多いタイプである アルツハイマー型認知症 。 近年、アルツハイマー型認知症の原因と考えられる物質が明らかになってきています。その1つが"脳のシミ"として知られている老人斑です。老人斑は 「アミロイドβ」 というタンパク質でできています。実は、このアミロイドβは認知症の症状が現れる 20年以上前 から脳内に蓄積し始めると考えられています。 認知症と物忘れの違いについてはこちら アミロイドβをためにくくする生活習慣 特に、アミロイドβの蓄積と深い関係にあると考えられている生活習慣のひとつが "睡眠" です。 ~~の調査では、7時間の睡眠に比べて、6時間以下の睡眠だと認知症の発症リスクが1. 36倍、反対に8時間以上の睡眠でも発症リスクが1.
男性100人に聞いた!女性からホテルに誘うのはあり? ホテルに誘うのは、一般的には男性からであることが多いですよね。 女性は気に入った男性がいても、自分からは誘わず、ホテルに誘われるの待つのがほとんど。 ここでは男性100人に、女性からホテルに誘うのはありかどうかをアンケート! 【付き合う前の女性に誘われる】のと【彼女から誘われる】のを同時に見ていきましょう。 Q. 付き合う前の女性からホテルに誘うのはあり? 約7割の男性が「付き合う前の女性からホテルに誘われるのはあり」と回答。 多くの男性は基本的にウェルカムな姿勢なのかも……! しかし、場合によっては軽いイメージがついてしまうので、本気の彼女を作りたい男性からは残念に思われることも。 お互いの利害が一致しているのであれば、誘って断られることは少ないのかもしれませんね。 では、彼女からのホテルのお誘いはどうでしょうか? Q. 女性をホテルに誘う方法. 彼女からホテルに誘うのはあり? 約9割の男性は「彼女からホテルに誘うのはあり」と回答しました! 大好きな彼氏といつもと違う雰囲気の中で、一緒にいたいときもありますよね。 そんな女性の願いを男性なら喜んで受け入れてくれる人が大多数。 勇気を振り絞ってお誘いをして見ましょう!
女性をホテルに誘う時の第一声 ってめちゃくちゃ緊張しますよね。 失敗しても無傷で終われる究極の切り出し方は 帰り道・・・ホテルの前を通って「行く?」 店内で・・・「この後どうする?」で反応見る です。 良い雰囲気はできてるっぽいのに、 第一声がどうしても出なくて、結局何もなく終わる っていう経験をしているあなたは、是非身につけてもらった方がいいです。 相手が自分の考えにめちゃくちゃ共感してきたり、あれ?付き合う前提で話してる?という場面にでくわすと「いけそそうな気がする〜」と思いますよね。 でもこの親密な感じを失いたくないと思って何も言い出せないんですよね。 しかし、ここで解説する、失敗しても無傷で済む、究極の第一声テンプレートはマジでその悩みを解消してくれます。 相手の食いつきを試すことができる 誘うまでの流れを作りやすい第一声が手に入る 万が一うまく行かなくても無傷で済む これって、 冗談抜きで究極 ですよね。 簡単な一言なので、サクッと身につけてしまいましょう。 究極の切り出し方【テンプレ集】 究極の切り出し方をシチュエーション別に解説していきましょう。 場面は3つです。 帰り道 食事の終盤 個室のお店 帰り道に使える究極のテンプレ 帰り道に使える究極のテンプレは ホテルの前を通って「 行く? 」 まず、 一言添えるだけなので精神的負担は少ない です。 そして、あまりにサラッと言っているのでリカバリーもしやすんですよね。 リカバリーの話は後でするとして、 ホテル入るまでのパターン を解説していきます。 女性が 絶対ないと思っていたら即答で「行かないよ! 女性からのホテルへの可愛い誘い方！女性から誘うのはあり？ - 特徴・性格 - noel(ノエル)｜取り入れたくなる素敵が見つかる、女性のためのwebマガジン. !」 と答えます。 「え?? ?」 と困り果てるリアクションも同様 ですね。 ただ返答に少しでも 間があったりすると 「悩んだ」から、返答が遅くなった んですよね。 悩んだ内容は多種多様でしょう。 軽いと思われるかな?この人と何かあってもいいのかな?などなど。 どちらにせよ、悩んでいるんです。 ならば、すかさず 「 今悩んだよね?? 」 とツッコミ をいれましょう。 笑いながら「悩んでないよ〜」みたいなリアクション だったら、 立ち止まって真剣に誘ってみます 。 もし、 苦笑いで「いや、悩んでないよ」みたいなリアクション だったら、 立ち止まらず、そのまま「ですよね〜」 と言って通り過ぎれば問題ありません。 気まずい空気にならない様にリカバリーを行いましょう。 リカバリーといのは、失敗を巻き返すみたいなイメージ で捉えてもらえればOK まず通り過ぎる時に、「 目の前通ったから一応聞いとこうと思って 」と言いましょう。 「あー、冗談か」と女性も受け取ってくれます。 それだけだと会話を繋げず、気まずくなる可能性があるので、 すかさず隣のホテルでも「行く?」 と聞きましょう。 そのあたりからどんどん笑いに持っていきます。 おちゃらけが通用するなら、「 あーあっちのキラキラしてるとこが良かった?
女性もあなたの一言を待っている 女性は自分からホテルにいきたいなんてなかなか言えないので、 あなたの一言を待っています 。 なので手に入りそうだった女性が、漏れなく手に入るようになるんですよね。 しかも面白いデータがあります。 ワンナイトラブ経験女性の理由上位3つがほぼ同率で「セックスがしたかった」「自然な流れ」「 相手の押しに負けた 」が多い んです。 そもそもセックスしたいと思っている女性がこんなにいるなら、自然な流れで第一声をかけることができれば、押しに負けてワンナイトラブが成立するということになりますよね。 自然な流れは上記の記事で身につけて、 第一声のかけかたが本記事でわかれば 、武器は揃ったことになりますよね。 では、ホテルに誘うまでの流れを解説しておきますね。 ホテルに誘うまでの流れはこれ! パターンは下記。 ①一軒目⇒ホテル ②一軒目⇒カラオケ⇒ホテル ③一軒目⇒二軒目⇒帰り道⇒ホテル 因みに、カラオケは前章で解説した個室のお店と同じ立ち位置で考えてOKです。 まず一軒目にいきましょう。 相手と話をして盛り上げます。 そして、終盤が差し掛かったタイミングで究極のテンプレ【このあとどうする?】を発動します。 リアクションに合わせて「 ホテル 」「 二軒目 」「 カラオケ 」を決めましょう。 確信でホテルにいけそうなら「ホテル」 を提案、興味はもってくれてそうだけど、 ホテルはさすがにまだ無理なら「二軒目」 を提案。 その 丁度間くらいなら「カラオケ」 にいきましょう。 二軒目でも同じ様に話をして、終盤で究極のテンプレ【このあとどうする?】を発動します。 さすがに ホテルは無理そうなら「解散」 、 押したらいけそうなら「カラオケ」 、もちろん いけると確信できたなら「ホテル」 に誘いましょう。 カラオケに行くことができたら、「こっちにおいでよ」と言って、隣同士で座る様にします。 「ハグ」「キス」「ボディタッチ」で反応を見て一気に距離を縮めていきましょう。 テンプレだけで絶対に成功する? 本当にこんなテンプレだけで成功するのか というとそうではありません。 やはり、相手の好みの容姿や服装、髪型、話し方、人間性などいろんな判断材料を持って判断されている のは間違いないです。 なので、タイミングを追求するのは、 最低限清潔感のある見た目 で、 相手の話を広げる会話ができたりする というスキルは必要になってきます。 そもそも、良い雰囲気を作のが難しそうに感じているなら、まず 見た目改善 や、 会話の方法を改善 した方がいいかもしれません。 このサイトでも、解説していく予定なので、是非参照してみてください。 ホテルに誘う切り出し方まとめ 切り出し方は以下。 個室のお店で・・・「こっちおいでよ」で反応を見る 反応を見れる機会を作るのが第一声ですね。 因みに個室のお店はカラオケにも当てはまりますよ。 食事からホテルまでの流れは になります。
余裕のある誘い方の具体例 店を出た後に2人で歩いている、、 そこで、 「この後どうしよっか〜。 2軒目いって飲み直してもいいし ゆっくりできるところで休んでもいいよ」 これです。 僕は初めて付き合ってない素人女性で ホテルに誘うことに成功して セックスすることができたときに 実際に使ったフレーズです。笑 恋愛の教材で学んだフレーズを まんま、そのまま相手の女性に伝えました。 じゃあ、この誘い方の何が良い部分なのか? それは「相手に選択肢を与える余裕の態度」です。 どっちでもいいよ、というスタンスで この人余裕があるな、と女性に思わせることができるんです。 ホテルに誘ったことないんです!! と、恋愛経験がなければ この誘い方を真似して伝えてみてくださいね。 この言葉を伝えて、 マイナスになることはないので!w 直接的にキモい言い方はNG 先ほど、女性からの好意(あなたとセックスしたい!) がわかりやすいほどあるのであれば 直接的に誘ってもいいと言ったんですけど 基本的に直接的に伝えることは 決して良くはないんですね。 例えば、 「〇〇ちゃんとホテルにいきたいな〜」 (弱々しい男、女々しいと思われる) 「どっかでまったり休憩したいな〜」 (これは自分の願望を言ってるだけ) この上2つで紹介したフレーズっていうのは、 男としての余裕が"ゼロ"ですよね。 女性は言い訳を作ってくれるように 男に上手く誘って欲しいと思っているのに こういったことで冷めてしまうわけです。 直接的にいうのであれば、 「抱きたいからホテルいこ」 と、ハッキリいうほうがいいですね。 まとめ 大切なポイントをまとめると、 ・余裕のある態度が一番大切 ・女性が言い訳できるように上手に誘う ・直接的に誘うのはあまりよくない(ただし好意がダダ漏れならOK) こんな感じです。 最初のほうでも伝えたんですが、 ホテルへの誘い方で、女性とセックスできるか、 セックスできないか、決まってしまう といっても過言ではありません。 ホテルに誘う前にどれだけ女性を 魅了すること、楽しませることを できたのかも重要なんですけどね。 恋愛もこういった細かい、 一つ、一つ知識を学んでいくことで モテる男になることができると思ってます。 誘い方一つのミスで せっかくセックスできたのに できないとか悔しすぎじゃないですか。笑 では!
男性目線からのアドバイスを見て参考にしちゃいましょう♡ ホテルの誘い方に悩んでいる女性に向けて、グッとくるホテルの誘い方をアドバイス! \男性のコメント/ ストレートに「今日は一緒にいたいなぁ」って甘えてもらったら、断る男性はいないと思います。(36歳) お酒で酔った時や休日の前の日のなど「まだ帰りたくない…。」と照れながら言われたい。(38歳) 「終電なくなっちゃた」とか「明日仕事休みなんだ」など次の予定が空いている事を暗に示す。(26歳) ストレートだが遠回しに「2人っきりになりたいなっ」と腕を組んで言われたら絶対に行くし、言われたい。(30歳) 露骨に誘うのではなく、「もう少し一緒にいたい」「もっとおしゃべりしよ」など可愛くねだられるとキュンとする。(25歳) 飲みに行った居酒屋で、終盤ごろにぽわ〜っとした顔で「まだ飲みたいけど、ダラダラしたい〜」って言われたら、こちらからすぐさま家かホテルか提案すると思います。飲みに行った時点で、男なら多少意識しているので遠回しなセリフでも見逃さないかと! (26歳) ホテルに誘うセリフは「ホテルに行きたい」ではなくても伝わるようですね。 「二人っきりになりたい」「静かな場所でゆっくりしたい」 「まだ帰りたくない」「今日は一緒にいたいな」 こうしたセリフでホテルを連想させて、遠回しに誘うのがおすすめ!
」と聞かれます。 ここでホテルに行くというのは安直だと感じる恋愛下手な男性も多いかもしれませんが、女性がすでに 「まだ一緒に居てあたりまえ」というサインを出している事 は見逃せません。つまり次はどこに行くの?という発言は、終電を逃すつもりでいるという意味と同じです。こういった些細なサインを見逃さない事が、デート後にホテルへ誘える会話術なのです。