シニアになると、なかなか寝付けなかったり、寝ても早朝目が覚めてしまうといった悩みをよく聞くが、悩んでいるのはシニアだけではない。厚生労働省「国民健康・栄養調査」(2017年)によると、日本は成人の5人に1人が不眠に悩まされているというのだ。 たとえ眠れても、朝起きたら首や腰が痛かったり、めまいやいびきに悩まされている、なんてことはないだろうか。それらの不調は、枕を変えると改善するかもしれない。 整形外科医の山田朱織さんは、長年の臨床経験から、不眠をはじめ肩こりや腰痛、頭痛といったさまざまな不定愁訴の原因に、枕が関係しているとし、患者の体に合った枕をオーダーメードでつくり、治療にあててきた。その結果、肩こりやめまい、頭痛や関節の痛みまで改善されたというのだ。 自分に合う枕が見つからない…。ならば自分で作ってしまおう! (写真/アフロ) 枕選びで重要なのは"高さ" 睡眠姿勢を整えるならマットレスを替えた方がいいと思うかもしれないが、枕の方が重要だという。では、最適な枕とはどのようなものなのか。 「重要なのは"高さ"です。一日の疲れを癒すためには、睡眠時に首に負担をかけてはなりません。ですから、首が最適な位置に収まる高さこそ、選ぶ際のポイントになります」(山田さん・以下同) そうはいっても、高めの枕の方が快適に眠れるなど、好みがありそうだが…。 「好みとは、慣れによる思い込みです。好みで選んだ枕が心地いいと感じるのは、寝つくまでのわずか数分から数十分のこと。睡眠中の6~8時間はずっと、合わない枕と体が、無意識のうちに格闘していることになります。逆に最適な枕を使っていれば、睡眠中が治療時間になりえるのです」 正しい枕の高さとは、敷き布団の上に枕を置いて横向きに寝たとき、頭、鼻、あご、胸までのラインがまっすぐになるものだという。枕が高すぎても低すぎても、首は不自然な角度に曲がる。首が曲がるとそれに連なる背骨にも影響を及ぼすため、肩こりだけでなく、腰痛や手足のしびれなどの不調が生じるというわけだ。 →肩・首こり、腰痛、手のしびれ…"枕"が原因で起こる症状チェックリスト ■その枕、本当に合っている? 早速チェック 1つでも当てはまったら、いま使っている枕は合っていないかも!
中学から大学まで陸上競技に打ち込み、全日本インターカレッジ出場。姿勢や効率の良い体の動かし方に興味がある一方、メンタルの繊細さもあり摂食障害になってしまう。大学卒業後に小学校教員となるが、「いい先生で… 2019年08月28日 バスタオル枕とは、その名の通りバスタオルで作る枕です。「枕が合っていない」「熟睡できない」という方は、バスタオル枕を試してみてはいかがでしょうか?美姿勢インストラクターでもある美宅玲子先生に、作り方と使い方を教えていただきました。 理想的な枕とは? 首のカーブを保てる枕 寝ている時にも、 体を起こしている時と同じ首のカーブ(前弯カーブ)を保てる枕 が理想的です。 首の骨は7本あり、前側に向かってカーブしています。寝ている時にもそのカーブの形を維持できると、首の負担が減り、快適な眠りに導いてくれるのです。 頭が斜めに傾かない枕 横を向いて寝た時に、頭が斜めに傾かないことも大事です。寝返りを打って横向きになっても、 頭が下がったり上がったりせずに真横を向ける と、快適な眠りを継続することができます。 バスタオル枕の3つのメリット 自分の骨格にフィットする バスタオル枕は、高さ・形・大きさを、自分の骨格にフィットするように変えられるのが大きなメリットです。 頭蓋骨の形や大きさ、首の骨のカーブの具合などは、人それぞれ違うもの。バスタオルなら、専門家に頼まなくても、 自分で頭から首・肩にかけてフィットする枕を作ることができます 。厚さの微調整も簡単です! 汗を吸収する・肌触りが良い 綿のバスタオルは、 汗を吸収するとともに、適度な柔らかさ があります。肌触りが良いため、眠りに適した素材と言えるでしょう。 経済的 バスタオル枕は、 使い古しのバスタオルさえあれば作れる のがうれしいところ。特別な素材や形状の高価な枕を買わなくても、自分にぴったりの枕を手に入れられます。 バスタオル枕を作ろう!
枕から枕カバーを外し、枕を洗濯ネットに入れる 2. 中性洗剤を投入し、洗濯コースを選んで洗う 3. 洗濯終了後、枕の中身の偏りを直す 4. 天日干し、または陰干しをする 5. 完全に乾かし、枕カバーをつける 洗剤を投入するときは、枕に直接かけないようにしましょう。直接かけると枕に洗剤がこびりついてしまい洗い残しになります。洗濯コースは手洗いやドライ、ソフトなど 優しい水流のコース がおすすめです。パイプやビーズなど、穴があいている素材は穴に水が残ることがあるので、しっかり乾かしましょう。 手洗いする方法 手洗いする方法の手順は以下の通りです。 1. 枕が十分に入るサイズの、たらいや洗面器を用意する 2. 洗面器に水、もしくはぬるま湯を張り、中性洗剤を投入して溶かす 3. 枕を入れて両手でもみ洗いをする 4. 水で流して泡がなくなるまでしっかりとすすぐ 5. 「快眠できる枕」5選をプロに聞いた。肩こりや首の痛みは枕のせいかも | 女子SPA！. 水を絞って枕の中身の偏りを直す 6. 天日干し、または陰干しで乾かす 7.
みたいな。 で、このあと3日くらい色々実験したはずです。 まず「背中~腰付近にタオルを敷く」というやつですね。 なんか今思ったけど僕のベッドまわりはエステサロンのお店みたいだな。 こんな風になるべく横広にしながら高さを調整して寝てみました。ちなみに右上に空いている壁の穴は です。 久しぶりに腹筋ローラーやって日常生活が破綻する→別種目やろうと思ってベンチに横たわったら全くダンベル動かせないし下ろせない→近くのベッドになんとか置こうと少しだけ投げる→バウンドして壁に激突→壁に穴が空き、心にも穴が空く — みるみ@みるめも (@milmemo_net) November 16, 2020 タオルを敷くというのは実際色んなところで様々な目的のために見かける手段なのでわりと期待していました。 結果は 「寝転がって意識があるときは "これキタ…!"
●"より良い眠り"のために!自分に最適な枕選び体験してみた ●「寝ながらスマホ」の危険リスクを医師が指摘 首こり、五十肩、睡眠障害も 健康法 睡眠 肩こり "ミシュラン三ツ星"料亭『菊乃井』秘伝の「梅酒」「青梅ワイン 週刊脳トレ|30秒で挑戦!「間違い探し」2問 注意力を鍛える
インスタグラムで最近人気の『ストーリー』に動画を投稿する場合、何秒までの動画を投稿することが出来るのでしょうか。 ここでは、『ストーリー』に投稿できる動画の長さや、オーバーした動画の長さを編集する方法についてご紹介します。 インスタグラムの『 ストーリー 』とは? 『 ストーリー 』は、通常のフィード投稿(タイムライン)とは別に、より日常的な写真や動画の投稿、ライブ配信がおこなえる機能です。 最近利用者が増加しているInstagram(インスタグラム)の『ストーリー』は、2016年8月に登場して以降、ユーザーの70%ほどが利用している人気機能です。一日あたり700万件を超える『ストーリー』投稿がされており、これは映画1万本に匹敵する投稿数です。もっとも多いのは13~18歳の若い世代ですが、最近では利用する世代も広がっています。 ライブ配信も含め、24時間以内に削除される機能を持っているので、気軽な除法発信手段として人気になっています。このように、日本では世界有数の『ストーリー』大国なのです。 『ストーリー』に投稿できる動画の長さ 『ストーリー』に投稿できる動画の長さは何秒までなのか、知っていますか?
フィードを乱すだけになるのでは?
ストーリー投稿の醍醐味は、なんといっても自由自在に加工できること!
端末内のアルバムを開いて、動画を選択した後に編集をクリック 出典: 2. 調整バーを左右に移動することで、自由に動画の長さを調整することができます。 調整し終えたら、右下の赤枠ボタンをクリックしてください。 3. ビデオを新規クリップとして保存するをクリックすると、調整前の動画と別に保存をすることが可能です。(上書き保存されない) ②Androidの場合 ※筆者の端末はHuawei p20 liteです。端末毎に環境が異なることをご了承ください。 1. 編集ボタンをクリック 2. 動画の長さをトリミングする スマートフォンの基本機能として、トリミング機能は備わっています。 しかしながら、標準搭載された機能では最低限のものしかありません。 もっと細かい調整をしたい場合は、アプリや編集ソフトを使うようにしましょう。 3. アプリを利用する iPhoneなら、標準搭載されている機能のひとつである 『iMovie(アイムービー)』、AndroidならGoogle Playで『動画編集』と検索すれば、たくさんのアプリがあります。 標準搭載されている編集機能では、トリミングなどの簡単な調整はできますが、細かな調整が出来ないなど、痒い所に手が届かない・・・といったケースが多いです。 アプリなら、ほとんど無料でたくさんの機能を扱えるので、編集には困りません。アプリでは物足りない・プロクオリティに仕上げたいという方は、有料の編集ソフトを試してみると良いと思います。 Google Playで人気な編集ソフトは『 InShot 』や『 YouCut 』などになります。どちらもアプリ内課金制で基本は無料で使用することができます。もしよろしければお試しください。 4.
ストーリーにBGM・曲を設定できない ストーリーにBGMを設定しようとしても、ミュージックスタンプが表示されない人がいるようです。 実はミュージックスタンプは、一部のユーザーは利用できません。アップデートや再起動をしてもミュージックスタンプが表示されないため、利用できない理由は不明です。 現在は利用できないユーザーが取れる対策はないため、機能が解放されるまで待ちましょう。 ミュージックスタンプの代わりに、著作権のある曲をBGMで流してしまうとストーリーが削除される可能性もあるため、注意してください。 ストーリーを攻略してInstagramでの発信を楽しもう! 「フィードはあまり投稿しないけど、ストーリーは1日何回も投稿する」というユーザーもいるほどで、Instagramを開くたびに新規ストーリーがアップされています。ストーリーがいかに活用されているかがわかりますよね。 ずっと残るものではないため、気が向いたらその場の写真や動画をシェアできるストーリー。機能やスタンプが豊富なストーリーの使い方を攻略して、Instagramでの発信を楽しみましょう! こちらの記事もおすすめ