プロテインなしの筋トレがおすすめできない人も 前述の通り、プロテインなしでも、食事からたんぱく質を補って筋トレを続けていれば、筋肉量はずっとキープすることが可能だ。逆に、毎日の食事から1日に必要なたんぱく質を補うのが難しい場合は、プロテインなしで筋トレを続けることはあまりおすすめできない。 また、ダイエット目的で筋トレを行っている人も、プロテインなしの食生活は不向きといえる。なぜなら、たんぱく質を摂るための食事内容を意識することで、食べる量が増えてしまう恐れがあるからだ。一方で、プロテインは食事の置き換えにもなる。 現在プロテインなしで筋トレを続けている人は今一度、本当にプロテインなしで問題がないのか、筋トレを行う目的や食事内容を見直してみるといいだろう。 4. 筋トレする人がプロテイン摂取で気になる点 最後にプロテインに関して、多くの人が疑問に思っていることを取り上げて紹介しよう。プロテインなしで筋トレを続けようか迷っている人は、ぜひ参考にしてみてほしい。 プロテインありとプロテインなしはどっちが太る? プロテインは筋肉を肥大化するのに役立つことから、「太りやすい」「カロリーが高そう」といったイメージを持っている人が多い。しかし実際のところは、プロテインが原因で体脂肪が増えるケースは稀で、プロテインを飲んだからといってお腹まわりが大きくなったり、顔が丸くなったりすることはほぼないようだ。むしろプロテインなしで、食事からだけでたんぱく質を摂取しているほうが、食べる量が増えて太る可能性が高くなる。 食事でたんぱく質を摂れている時はプロテインを摂らないほうがいい? 筋トレを行っていないなら話は別だが、筋トレを続けている場合は、傷ついた筋繊維を回復しなくてはならないため、いつも以上にたんぱく質を補う必要がある。そのため、筋トレを行った日であれば、たんぱく質の多い食事にプロテインをプラスしてもとくに問題はない。ただし、プロテインの過剰摂取は体重増加に繋がることもあるため、ダイエット目的で筋トレを行っている人はプロテインの摂りすぎに注意することが必要だ。 プロテインと筋肉増強サプリを併用するのはOK? 筋肉増強にはプロテインのほかにも、BCAAやHMB、クレアチンなどのサプリメントが効果的だ。とはいえ、これらのサプリメントをプロテインと併用しても問題がないのか、疑問を抱えている人も多いのではないだろうか。結論から言ってしまえば、プロテインとほかの筋肉増強サプリメントは併用してもOKだ。ただし、より効果を高めたいからといって、サプリメントを過剰摂取するのはやめよう。摂取量によっては健康に悪影響を及ぼす恐れもあるので十分に注意しよう。 プロテインなしで筋トレを続けていくためには、たんぱく質を多い食事内容を意識することが重要だ。最初は食事の栄養バランスについて考えなくてはならないため、面倒に感じるが、知識がついてくればプロテインをわざわざ買わなくてもしっかり筋トレ効果を高めることができる。まずは普段の食事内容を見直して、プロテインなしでも筋肉量をキープできるような食事に変えていこう。 更新日: 2020年8月29日 この記事をシェアする ランキング ランキング
写真左|トレーナー・望月あもん(もちづき・あもん)/1996年生まれ。日本とイランのダブル。日本体育大学体育学部卒業。昨年『ボディビル メンズフィジーク東京選手権』で優勝。インスタグラムも随時更新(@amon_1217)。写真右|トレーナー・岡田隆(おかだ・たかし)/1980年生まれ。日本体育大学准教授。トレーニーを鼓舞する"魂のトレーニング伝道師"。バズーカ岡田の愛称でTVにも出演。今年2月、西麻布にパーソナルジム〈PLUS ME〉をオープン。 ボディビルディングを主戦場にするお二人。2016年に日本社会人選手権大会で優勝している岡田隆さんと、2018年にメンズフィジーク東京選手権大会で優勝経験もあり、岡田先生の弟子でもある望月あもんくん。なにやら楽しそうにお食事中。一体どんな話をしているのやら。その対談を聞かせてもらった。 自分に合った糖質を知るべきだ! ——トレーナーとしてもトレーニーとしても進化し続ける二人。今は増量期ですか? 減量期ですか? 岡田 大会は特に控えてないので、太ろうとも絞ろうとも考えずに食べてます。今までも増量・減量をそんなに明確に設定しないというか。大きくしたいときは炭水化物を多めに摂るくらいです。 望月 同じです! 糖質の摂取量を微調整して、2週間おきに増量・減量を繰り返すやり方です。常にかっこいいカラダでいたいので、シーズンを問わず高タンパク・低脂質な食事は心がける。タンパク質量は、1日で300〜400g。これを何回とは決めていなくて、起きているうちの3時間おきに食事を摂ること以外、特にルールはないですね。 岡田 同じです(笑)。ただ、あもんとは年齢も環境も、カラダの成長過程も違うので、やり方は少しずつ違いますけどね。僕自身は24年間トレーニングを続けてきて、その限界を感じてるんです。大きくすることを最優先には考えていなくて、今はもう一度カラダをつくり直そうかと。具体的には、筋肉にスジのような切れ込みをつくることに注力してます。いわば解体作業です(笑)。実はそこでは積極的な栄養摂取はさほど重要じゃないんです。 望月 次のフェーズに! 食事内容は変わりましたか? 岡田 筋肥大するときみたいに一生懸命食べる必要はないんだよ。筋肉を維持するための最低限の栄養を摂ればいい。今のあもんのように3時間おきに食事を摂るのが理想だけど、スケジュール的になかなか難しい。でも"それも仕方ないか"と。そこでどう判断して行動するか、いかにカラダが変化するかを楽しめてるんだよね。あもんは若いし努力家だから、毎食きちんと摂ってるんじゃない?
視覚が正常に発達する可能性が高くても、子どもによっては、後になって目に問題が生じる場合があるかもしれません。 赤ちゃんが成長し、目が発達していく過程で、子どもの視力に特別な支援が必要なのではないか、と最初に気づくのはたいていの場合、親です。気になることがある場合は、かかりつけの小児科医や眼科医に何でも相談してみましょう。 親として気をつけるべき症状はありますか?
■片目をつぶったり、まぶしがったりしませんか? 視力が左右で極端に違う弱視や斜視などの可能性があります。 ■瞬きが多い、目をよくこする、涙をよく流すなどがありませんか?
めったにないことですが、緑内障を持って生まれるお子さんもいます。 緑内障を持つ赤ちゃんには、通常とは違う行動や身体的な兆候が見られます。たとえば、明るい光や日差しをしばしば嫌う、通常よりも涙の量が多い、片方の目がもう一方よりも大きいなどの症状が見られます。また、「牛眼」と呼ばれる目の膨らみが見られる場合もあります。 未熟児は目の問題を抱えるリスクが高いのでしょうか? 未熟児のお子さんの目は、そうでない赤ちゃんよりもゆっくりと発達することがあります。未熟児で生まれた赤ちゃんの場合は、眼科医にその旨を伝えてください。場合によっては、治療が必要な 未熟児網膜症 にかかっている可能性があります。
瞳が白く見えたり黄緑色に光って見える場合の代表的な病気に「網膜芽細胞腫(もうまくがさいぼうしゅ)」という悪性腫瘍があります。「先天白内障(せんてんはくないしょう)」も瞳が白く濁って見えます。いずれも一刻も早い治療が必要です。 ■目がゆれることがありますか? 眼球がけいれんしたように動いたり揺れたりすることを「眼振(がんしん)」と言います。軽度なものは視力も正常で、物自体が揺れて見えることはありませんが、まれに目や脳に異常がある場合があります。 生後3・4ヶ月以降の「目の健康」チェックポイント ■光の反射が左右で異なっていませんか? 新生児 目 の 動き 異常见问. フラッシュをたいて子どもの正面から顔写真を撮ってみましょう(単にライトを当てても確認できます)。 正常な状態の場合 通常は(A)のように、フラッシュの反射が瞳のまん中に映ります。 斜視(しゃし)の可能性がある場合 これが内側に寄り過ぎたり (B)、外側にずれたり(C)、上側や下側にずれている(D)場合は斜視(しゃし)の可能性があります。 斜視では片方の目で物を見てしまうので、使われないもう片方の眼の視力が育たず、弱視になります。 赤ちゃんの場合、内斜視のように見える場合があります また、赤ちゃんの場合、目頭の皮膚が白目を覆っていることで内斜視のように見える場合があります。片目が内側に寄っているように見える時は、下のように目と目の間をつまんで観察してください。 つまんだ時に両目の反射が瞳の中央であれば異常ありません。手でつまんで、白目を覆っている鼻側の皮膚を引き上げると鼻側の白目の面積が増え、正常であることがわかります。 定期的に行ってほしい「目の健康」チェックポイント ■片目を隠すとひどく嫌がりますか? 子どもの片目の前にそっと手をかざしてみてください。隠す手の指と指の間に隙間ができないよう気を付けましょう。片目ずつ試したとき、どちらか一方の目を隠したときだけひどく嫌がって顔をそむける場合は、視力が左右で極端に違っている可能性があります。 このチェックは月齢にかかわらず、定期的に行いましょう。 1歳以降の「目の健康」チェックポイント ■テレビや本に極端に近づいて見ていませんか? ■目を細めて見ていませんか? 上のような行動がよく見られるときは、遠視や近視、乱視などで、よく見えていない可能性があります。 ■いつも決まった側に頭を傾けたり、横目でものを見たりしますか?
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2018年7月25日 監修医師 小児科 武井 智昭 日本小児科学会専門医。2002年、慶応義塾大学医学部卒。神奈川県内の病院・クリニックで小児科医としての経験を積み、現在は神奈川県大和市の高座渋谷つばさクリニックに院長として勤務。内科・小児科・アレルギ... 監修記事一覧へ 生まれたばかりの新生児の体の機能は、まだまだ成長途中です。目の機能も未熟で、大人とは異なる目の動きを見せることがあります。しかし、病気が原因で目の動きがおかしくなることもあり、きちんと対処することも大事です。今回は新生児の目線がキョロキョロしたりして目の動きが気になるときの原因や対処法、病院へ行くべきかなどについてご紹介します。 新生児の目の動きとは? 新生児をお世話していると、急に白目や寄り目になったり、目線をキョロキョロさせたりすることがあります。「何かの病気かな…?」と不安になるママやパパは多いようです。 しかし、新生児の目の動きがおかしいのは、決して珍しいことではありません。 生まれたばかりの赤ちゃんは目を動かすための筋肉が十分に発達していないため、左右の目をうまく連動させて動かせないことがあります。 また、新生児は視力が弱く、およそ0. 視覚異常の早期発見と眼科健診 | 視覚聴覚二重障害（盲ろう）の原因となる難病の診療マニュアル | 視覚聴覚二重障害（盲ろう）の医療|日本医療研究開発機構（AMED）（難治性疾患実用化研究事業）. 01~0. 02程度の視力しかないといわれています。「明るい・暗い」くらいは分かりますが、物の認識はほとんどできません。 そのため、何かを見ようとしたときに、寄り目や白目になったり、目線をキョロキョロさせたりすることがあるようです。 たとえ新生児が気になる目の動きを見せたとしても、成長していくにつれてなくなっていくことが多いですよ。光などに反応していれば経過を見ましょう。 新生児の目の動きがおかしいときの原因と対処法は?
前述の通り、新生児の目の動きが気になったとしても、目の機能の未熟さが原因で起きていることが多いため、心配しすぎる必要はありませんよ。どうしても病気が心配という場合は、目の動き以外に異変がないかを確認しましょう。 素人では、目の動きだけを見て原因を突き止めるのは難しいので、目の動き以外に、手足の動きや顔色などで異変が見られないかを確認してください。 目の動き以外にも異常が見られたら、小児科や小児専門の眼科を受診しましょう。 新生児の気になる目の動きは医師に確認を 一般的に、赤ちゃんは生後3ヶ月頃までは目の周辺の筋肉が未熟なため、大人のように左右の目をうまく一緒に動かせないことがあります。たいていはそれが原因で目の動きがおかしいと感じますが、気になるようであれば、1ヶ月健診などで医師に確認しましょう。 健診以外で受診する際は、新生児の診察に慣れている小児眼科か、かかりつけの小児科を受診することをおすすめします。 ※参考文献を表示する