※だいぶ以前に書いた記事ですが、質問数が多いので最近の考えを記事にしました!(このリンクをクリック!) 早くも3月になってしまいました。 時間が過ぎるのは早いな~速いな~ なんて思うようになってしまったのは、オッサン化した証拠でしょうか?笑 さて、持久系種目の人には足の速さのレベルの如く語られている最大酸素摂取量(VO2MAX)について話してみようと思います。 VO2MAXとは? 酸素を体内に取り込む能力です! (そのまま笑) ml/kg/minという単位で、体重あたり・1分あたりに摂取できる酸素の量を示すことが多いです。 一般人では、45~55ml/kg/min、持久系のトップアスリートでは、なんと70~80ml/kg/minほどであるそう!! ('-') 高ければ高いほど持久系の記録が速いという風に言われているので、長距離や持久系種目では、 「コウタ、おまえVO2いくつ?」 「57…」 「コウタやベーwww一般人に毛が生えたレベルじゃんwww 俺、72~♪」 (現役の時に実際にあったやり取り笑) というように、まるで持久系RPGの主人公の強さを表すレベルであるかのように、高いと自慢できます。 え?新しい情報が無いって?? 本題はここから(前置きは長い) 持久系の選手でも、VO2MAXが高いのにもかかわらず、遅い人がいます。 そういう人の要因として挙げられるのは、大きく2つ 1: 走りの効率が悪い 2: パワーが足りない です。 説明をすると、 1: 走りの効率が悪い とはどういうことかというと 単純に フォームが悪い! ということです。 ・ハムストリングスの負荷感を追い求めるあまり、ひざ下走りになっている(オジサンに多い) ・地面を強く蹴る意識をするあまりに、足首で蹴っている(女性に多い) ・体幹の固定や軸を意識するあまり、骨盤の回旋や腕振りを止めてしまっている(男女問わず多い) 筋肉が発生した力をうまく地面に伝えられていないんですね。 2: パワーが足りない とは、 筋力が足りない(そのままです笑) 仮にうまく地面に伝えられていても筋力が発生する力自体が弱いとスピードの上限が決まってしまいます。 これこそ、持久系を嗜む人が陥るVO2MAXの罠です! 最大酸素摂取量 / VO2max | e-ヘルスネット（厚生労働省）. ここでもう一度、VO2の単位を見てください。 「ml/kg/min」 そう。体重当たりの値なのです! なので、体重が軽い方が高くなりやすく、重い方が低くなりやすいのです!
しかも走らなくてもいい! VO2max = 132. 853-0. 0769×体重(ポンド)-0. 3877×年齢-3. 2649×時間-0. 1565×最大心拍数+(男性:6. 315, 女性0) ※ポンド=キログラム×2. 2046、時間は12分30秒→12. 5 1986年にマサチューセッツ工科大学によって開発されて、空軍の1. AT(無酸素性作業閾値)とVO2max(最大酸素摂取量)の簡易的な求め方 | 粉末@それは風のように (日記). 5マイルテストとも遜色がないもので20歳~69歳を対象に設計されています。 【ロックポート歩行テストのやり方】 ①準備:ストップウォッチ、1. 6kmの平地、適切な服とウォーキングシューズ ②準備運動で身体を温めます ③1. 6㎞を早歩きます(競歩や大げさな歩き方はダメです) ④歩き終えたタイムと、直後の心拍数を測定します。 1マイルなら、元競歩選手の筆者は6~7分ぐらいであるけますがそれはダメです(笑) ルームランナーでも測定できるよ。mのyoutubeでもやり方が紹介されてます。 20mシャトルランの回数による推定法 文部科学省が推奨している新体力テストの中に、20mシャトルラン(往復持久走)の測定がある。その折り返し回数によって最大酸素摂取量を推定する方法。 学生は学校の体力テストで20mシャトルランをやった時の折り返し回数を参考にすればVO2maxが計算できるよ。 文科省は20歳以上でも新体力テストの要項を出してるよ。方法は20m走る間隔が徐々に短くなるような音に合わせて走るっていう、考えただけでキツイ測定。 参考: 新体力テストの実施要項(文科省)最大酸素摂取量推定表 アスリートのVO2maxはどれぐらい? 男性トップアスリート:約85 ml/(kg・min) 女性トップアスリート:約77ml/(kg・min) フルマラソンのタイムから推定 大迫傑(日本記録保持者):91. 7 ml/(kg・min) 2時間5分29秒 エリウド・キプチョゲ(世界記録保持者):96. 5 ml/(kg・min) 1時間59分40秒(非公式) Oskar Svendson(サイクリング):97. 5 ml/(kg・min) Matt Carpenter(ウルトラマラソン):90. 2 ml/(kg・min) 瀬古利彦(マラソン):84 ml/(kg・min) 川内優輝(マラソン):82 ml/(kg・min) マウス:約140 ml/(kg・min) サラブレッド(競走馬):約193 ml/(kg・min) アラスカハスキー(犬ぞりレース):約240 ml/(kg・min) プロングホーン:約300 ml/(kg・min) ハチドリ:約630 ml/(kg・min) ノドアカハチドリ:約1, 030 ml/(kg・min) ミツバチ:2, 000 ml/(kg・min) どうやら大まかに言うと身体が小さくなるほど心拍数も上がって、VO2maxも大きくなる傾向があるようだ。脊椎動物ではノドアカハチドリが最強。 ちなみに実験用ラットは人間と同じぐらいだって。しっかりトレーニングしたら人間と同じくVO2maxも上がるらしい。 2020/04/26 2020/05/01 - スポーツ, 健康 12分間走, 20mシャトルラン, Garmin, vo2max, クーパーテスト, マラソン, ロックポート, 最大心拍数, 最大酸素摂取量
「痩せると酸素摂取量が増える」は本当か?
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筋力の低下している高齢者は排泄に時間がかかるので、便座の素材にソフト樹脂などを使っているものを選びましょう。高血圧の方や心臓疾患がある方は、暖房便座の機能があると負担を軽減できます。このほかにも、 ペーパーホルダーや脱臭、消臭機能など、あると役に立つ機能はいろいろあります。 いつでも清潔に使いたいなら水洗式がおすすめ ポータブルトイレは水で流せないタイプが多いのですが、なかには水洗式タイプもあります。 取り外し可能な水洗タンクが備え付けられているので、排泄物を1回1回流すことができます。 さらに、ガードが付いているので、排泄後に排泄物が見えない作りになっています。ただし、介護者は排泄物をトイレに流す必要があります。 看護師からの購入アドバイス 助産師・看護師・保育士 介護用ポータブルトイレのおすすめ12選 看護師・河井恵美さんと編集部で、上記の選び方をふまえた介護用ポータブルトイレのおすすめ12商品を紹介します。記事後半には、Amazonやヤフーの人気売れ筋ランキングもありますのでぜひチェックしてみてください。 IRISOHYAMA(アイリスオーヤマ)『ポータブルトイレ(TP-420V)』 出典: Amazon タイプ プラスチック製標準型 サイズ W41×D48. 5×H41. ポータブルトイレ用処理袋 すっきりポイ ｜ 【安寿】の介護用品 ｜ アロン化成. 5cm 肘掛け なし 蹴り込みスペース キャスター シンプルな使いやすさが特徴 銀イオンの抗菌加工でカビに強い介護用ポータブルトイレです。使いやすいシンプルなデザインが特徴。サイズもコンパクトなので、室内の設置場所に困ることもありません。 本体のサイドには介護に役立つペーパーホルダーとポケットが設けられています。 介護をおこなうときにも便利です。ベーシックなモデルですが、はじめて購入する方にも適しています。 アジア資源株式会社『楽々健 ポータブルトイレ』 金属製コモード型 W57×D52×H75~85cm 固定 あり 軽量タイプの折りたたみ式 折りたたむと幅約18cmに折りたためる収納しやすいポータブルトイレです。5段階の高さ調節が可能。組み立てもしやすいので、介護用としてだけではなく、アウトドアや災害時の備えにも適しています。 素材には丈夫なアルミニウム合金が使われていますが、 本体の重量が約3. 7kgと軽量なので、車への積みおろしもかんたんです。 Panasonic(パナソニック)エイジフリー『家具調トイレ<座楽>シャワポット(PN-L21525)』 木製イス型 W56×D69×H85~100cm 無段階調整 - 多機能タイプの家具調トイレ 冷たい便座に座ったときのショックを防ぐ「暖房便座」を採用したポータブルトイレです。吸引力の強いセンサー式のファンを搭載しているため、排泄後の気になるにおいも軽減します。 左右どちらにも設置できるペーパーホルダーや、取りはずして丸洗いできる防汚トレイなど、 介護する側とされる側の両方にやさしい機能も充実しています。 山崎産業『ポータブルトイレP型(PT-P11)』 W39.
1×D46. 1×H34cm 軽量コンパクトな標準タイプ わずか2. 4kgという軽さで移動しやすい介護用ポータブルトイレです。持ち運びしやすいので、突然の入院や老人ホームでの利用にも役立つでしょう。 軽量コンパクトタイプですが、耐重荷は150kgなので体格を問わず使えます。 価格もリーズナブルなので、緊急用のポータブルトイレとして用意しておくのもいいでしょう。 パナソニック『背もたれ型SP』 ベッドサイド設置型 W62. 3×D59.
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実際に使ってみると、非常に便利だと実感していただけるので、是非1度使用してみて下さい。
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