トピ内ID: 6457406662 閉じる× 🙂 みい 2014年5月17日 09:12 サブ4になれる、月間の練習量は大体決まっているらしく、 月間300キロを2ヶ月続けて走れたら大体達成できる みたいですよ。ちなみに私は女性ですが、月間300キロを 1ヶ月だけ走ったらサブ4.
こんにちは、いつもありがとうございます。 今回は今シーズンの目標、フルマラソンでサブ45を達成するために必要な練習を先月のレースの反省を踏まえた上で考えようと思います。 1. サブ45の難易度 ランナーズが2015年に行った調査によれば男性は0. 8%、女性は約0. 1%だったようです。男性のサブ3が約3%、女性が約0. 初マラソンサブ4の難易度 - ダイエットのためにマラソンを始めました。40歳... - Yahoo!知恵袋. 4%ですから そこから約3/4が脱落しています 。 このクラスになってくると、1キロ当たりのペースを数秒縮めるだけでも相当の苦労を伴います。事実、私も2017年10月にサブ3を達成してからサブ50の壁を超えるには1年4ヶ月を要しました。仕事や家事などを抱えながら効率的に走力を高めていくことがいかに難しいか身を以って学びました。 2. サブ45に必要な走力とは? フルマラソンを2時間45分以内に完走するには、単純計算でキロ3:55ペースで刻み続ければ達成できます。とはいえ、スタートでのロスを考慮すると、余裕をもって達成するには キロ3:50ペース が一つの目安と言えるでしょう。 3. 直近レースの反省~京都マラソン2020~ こちらは手元のスマートウォッチで測った当日のラップタイムです。 上り区間を除いては3:50前後をうまくキープ出来ていたものの、30~33キロの鴨川河川敷の水たまりをかわすあまりにリズムを崩してしまいました。結果的にラスト5キロ地点から始まる今出川通りの上りで踏ん張り切れず、ラップは4:20台まで落ち込んでしまいました。2:47:25と自己ベストを出せたものの、路面状況でリズムが崩れてしまったのが惜しまれるレースでした。 今の自分に決定的に足りていないのは、 ・いかなる状況でも余裕をもって3:50ペースを走り切るスピード持久力 この1点に尽きると考えています。 4. サブ45のための練習ペース 意識高いランナーならお世話になっているであろうこちらのサイトを参考にさせていただきました。 5.
COM最安値 1, 575, 000 円 高騰率 175. 3 % 50 P プレ値 676, 300 円 20 P 入手難易度 SS ランク 70 P 前週比 -4, 850 円 マラソン目安 300回以上 エクスプローラーⅡ ホワイト 226570 正規店販売価格 898, 700 円 価格. COM最安値 1, 788, 000 円 高騰率 199. 0 % 60 P プレ値 889, 300 円 25 P 入手難易度 SS ランク 85 P 前週比 -10, 000 円 マラソン目安 300回以上 スカイドゥエラー ブルー(オイスター) 326934 正規店販売価格 1, 564, 200 円 価格. サブ4を達成できる！練習方法・シューズ・レース配分【決定版】 | マラソンNAVI. COM最安値 3, 377, 000 円 高騰率 215. 9 % 70 P プレ値 1, 812, 800 円 40 P 入手難易度 SSS ランク 110 P 前週比 – 円 マラソン目安 ほぼ入手不可能 スカイドゥエラー ブルー(ジュビリー) 326934 正規店販売価格 1, 586, 200 円 価格. COM最安値 3, 745, 000 円 高騰率 236. 1 % 70 P プレ値 2, 158, 800 円 50 P 入手難易度 SSS ランク 120 P 前週比 -3, 000 円 マラソン目安 ほぼ入手不可能 リンク 画像引用:ロレックス公式HPより
サブ 4 フォー は、 Sub- four -hours の略語で、ランニングやマラソン競技で使われる場合は フルマラソンで 4時間を切る こと を指しています。 sub 意味:下、下位、副 例 : sub way :道の下 → 地下鉄 sub marine :海面の下 → 潜水艦 などと同意で、この場合は 4時間以内 を意味しています。 サブ4の各ペース サブ4を達成するには、 1km = 5分41秒 を切るペースで走る必要があります。 サブ4の目安となる各距離ペース 1kmを5'41″一定のペース で走った場合の各到達距離の時間表です。 km time 5km: 28'25" 10km: 56'50" 15km: 1:25'15" 20km: 1:52'40" ハーフ (21. 0975km): 1:59'54 " 25km: 2:22'05" 30km: 2:50'30" 35km: 3:18'55" 40km: 3:47'20" フル (42. 195km): 3:59'48 " 全く同じペースで42. サブ4はどれだけすごいのか？～難易度をわかりやすく解説～ | まごべいブログ. 195kmを走りきるのは非常に難関ですし、上記表はあくまでも目安となります。 後3秒(5'42″〜5'44")ペースの参照 距離 5'42" 5'43" 5'44" 5km 28'30" 28'35" 28'40" 10km 57'00" 57'10" 57'00" 15km 1:25'30" 1:25'45" 1:26'00" 20km 1:54'00" 1:54'20" 1:54'40" ハーフ (20. 0975km) 2:00'15" 2:00'36" 2:00'58" 25km 2:22'30" 2:22'55" 2:23'20" 30km 2:51'00" 2:51'30" 2:52'00" 35km 3:19'30" 3:20'05" 3:20'40" 40km 3:48'20" 3:49'00" 3:49'40" フル (42. 195km) 4:00'31" 4:01'13" 4:01'55" 前3秒(4'38″〜4'40")ペースの参照 距離 4'38" 4'39" 4'40" 5km 28'10" 28'15" 28'20" 10km 56'20" 56'30" 56'40" 15km 1:24'30" 1:24'45" 1:25'00" 20km 1:52'40" 1:53'00" 1:53'20" ハーフ (20.
よくある定説は、突っ込みすぎないことやイーブンペースをイメージ、などですが、基本的に、ほとんどの人が後半タイム落ちます。 落ちなかったら、マラソン中級者以上だと思いますし、そんな人は、おそらく、もっと高い目標を目指しているはずです。 自分の立ち位置を認め、レース配分を考えることも大切な戦い方です。 正直、後半にスピードが落ちて、苦しい思いをする戦い方は なかなか精神的にも苦しいのですが、そうなりたくなかったら 持久力を高める練習あるのみです。 目安でいうと最低「月100km以上を3か月」は走りこむことでしょうか。 これでも、まだまだ足りないと思いますが・・・ 具体的には、別の記事で、3か月でサブ4になるための トレーニングメニューも解説していますので、ご参考ください。 3か月でサブ4を達成するためのトレーニングメニュー 続きを見る ということで、今回はサブ4達成のためペース配分について見てきました。 このような具体的なペース配分が見えてくると、トレーニングの仕方も変わってきますので、 ぜひ、本番を意識して、トレーニングをしていきましょう。 スポンサードサーチ
8%の偏差値も簡単に算出できます。偏差値56で上位から27. 43%、偏差値57で上位から24. 20%なので、 サブ4に相当する偏差値は56 となります。 年収 年収の割合は、厚生労働省が出している 「平成30年 国民生活基礎調査の概況」の「Ⅱ 各種世帯の取得等の状況」 の取得分布状況をもとに算出しています。 こちらのデータによると、年収の割合は以下のようになっています。(部分的に抜粋してます) 所得 500万円以上 600万円以上 700万円以上 800万円以上 900万円以上 1000万円以上 割合 42. 9% 34. 4% 26. 8% 20. 4% 12. 2% サブ4達成者の25. 8%に相当する年収は700万円以上 ということになります。 最後に サブ4の難易度を他の分野に置き換えてみると、ランニングを始めたばかりの方やランニングをしていない方にもどのくらいすごいことなのかイメージが湧きやすいのではないでしょうか? 私もサブ4を数回達成していますが、それなりの練習を積まないと達成できず、決して簡単にできることではありません。しかし、日々の練習を継続し、目標に向かって取り組めば決して達成できないタイムでもありません。是非皆さんもサブ4達成して周りの人に自慢をしましょう!
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