人生は困難に満ちています。たまには現実逃避、仕事や恋愛などについて考えることをやめて、はるか遠い国を舞台にした物語を読んだり、たくましいキャラクターになりきって、バーチャル世界の冒険に出かけたりするのも悪いことではありません。とはいえ、現実逃避にはまりすぎると、生産活動や成長の妨げになってしまいます。 現実逃避 は、自らを現実世界から切り離し、目をそらすということです。 置かれた状況から一時的に逃れ、充電するチャンスを与えてくれるので、現実との戦いにまた飛び込んでいけるようにしてくれます。 テレビや映画を観たり、音楽を聴いたり、本を読んだり、ゲームをしたり、ただぼーっと空想したりするのが好きなら、現実逃避しがちということになります。でも、それは当たり前のことです。 空想は、脳に良い効果をもたらしているのではないか? 【悩み相談】つい現実逃避して落ち込んでしまう自分を変えたい（名越康文）│#タウンワークマガジン. という研究結果もあります。現実逃避をしなければ、日々のストレスで 早々に燃え尽きてしまうでしょう 。「もうだめだ、やめよう」と思ったときに自分の感情から距離を置き、新鮮な気持ち、心理で再び問題に立ち向かえるようにしてくれるという効果が、現実逃避にはあります。効果的な現実逃避はおすすめです。厳しい現実をうまく整理して対処する頭を作り出してくれます。 でも、度が過ぎた現実逃避はよくありません。現実逃避は砂糖や塩のようなものです。振りかける量がほんの少しであれば、人生をより良いものにしてくれますが、多すぎるとすべてが台無しになってしまいます。仕事で問題が生じたり、人間関係にひびが入ったりしますし、社会生活から自らを隔絶してしまいかねません。生産性が急に落ちる可能性だってあります。 ちょっと現実逃避をしたくらいで、その人が怠けているということにはなりませんが、 現実から逃げるうちに、現実を避けて通るようになり、やる気を失って、積極的にゴールを目指さなくなってしまうのです 。 上手な現実逃避のしかたとは? 現実から逃げるのをやめ、再び自らハンドルを握る方法を身につけるのは、難しくありません。とはいえ、悪い癖を絶つのと同じで、時間がかかります。きっぱりとやめることは無理でしょうし、必ずしもそうしなければならないわけでもありません。単に、ほかの生活との健全なバランスが必要なだけなのです。 1. 現実の生活を優先する 現実の世界が楽しいと思えるようになれば、逃げる必要がなくなります。ですから、現実逃避をするよりも、現実の世界の中で楽しい体験をするようにしましょう。まずは、現実の生活を優先してみましょう。 今、現実の世界で楽しめそうなことが見つかったら、あなたが大好きな現実逃避はしない。 たとえば、友だちの誘いを断ってビデオゲームをするのではなく、ゲームをやめて友だちの誘いに応じてみるのです。 楽しいこと(=ゲーム)をする代わりに、別の楽しいこと(=友達と会う)をするわけです 。どちらでも楽しく過ごすことができ、人生のイヤな面から逃げてホッとできることも変わりはありませんが、 友だちと会うことを選んだ場合は、仲間を遠ざけて人間関係を損ねたりすることにはなりません 。 注意してほしいのは、現実の世界での気分転換には、少なくとも「楽しめそうだ」と思えるものを選ぶという点です。日常生活に戻れば、また仕事や悩みごとに向き合わなくてはなりません。現実の生活を優先しても、現実逃避中毒をすぐに断ってるわけではありませんが、正しい方向に進むための第一歩としては悪くありません。 2.
困難にぶつかった際、立ち向かおうとせず最初から諦めてしまう 現実逃避を繰り返すと、そのことに自己嫌悪を抱いてしまって、 自信が失われていきます 。 繰り返していくうちに、「困難に対して立ち向かう」という選択肢すらなくなってしまうのです。 悪いループに陥りやすく抜け出すのは難しくなります。見極めが早いのは良いことですが、成長が見込めないので、最初から諦めるのはやめましょう。 時には大切!現実逃避の具体的なやり方を徹底ガイド! 心身共に健康を保つためにも我慢は良くありません。デメリットもありますが、時には現実逃避をするのも大事なことです。 現実逃避は正しいやり方で、 逃げ癖がつく負の連鎖にならないよう に行なっていきましょう。 現実逃避のやり方1. 目覚ましをかけずに好きなだけ寝る 疲労に対しては、体と心を休めるために睡眠で対処するのが一番重要になります。それは、現実逃避の理由の一つに疲労があるからです。 なので 休日を利用して長時間眠り仕事や人間関係を忘れる方法 があります。たっぷりと睡眠をとった後は、前向きな気持ちに切り替えれるはず。 目覚ましを掛けずに疲労が回復する時間まで好きに寝てみましょう。 現実逃避のやり方2. 現実逃避をしたくなるそのワケは？逃げ出したくなってしまったら… | Domani. 趣味にとことん打ち込んでみる 毎日課題や仕事だけに向き合うのはつらくなってしまいます。誰しも多少なりとも趣味や好きなことはありますよね。 時間を決めて趣味を目一杯楽しんでみると、上手くリフレッシュができます。 趣味をするために働いたり動いたりする人も少なくありませんので、全力で打ち込んでみるのも現実逃避との上手い付き合い方です。 現実逃避のやり方3. ジョギングや筋トレなど、運動で汗を流して気分転換をする 適度な運動は体に疲れを残さず、さらに眠りにもつきやすくなります。運動をすると余計に疲れると思われるかもしれませんが、過度に行わなければ実はメリットが大きいのです。 体を動かすと悩みやストレスを考える時間もなくなり、気分も総会になるので運動による現実逃避は心も体も強くしてくれます。 現実逃避のやり方4. 犬や猫といった動物と触れ合って癒やされる 動物たちは、好き勝手に生きているように見える 自由の象徴 です。 のんびりと行動している動物たちと触れ合えば、時間に追われる焦って余裕のない生活から息抜きができます。 柔らかいものに触れると癒し効果もあるため、見るだけではなく動物たちと交流してみるのもおすすめです。ペットを飼っていなくても、猫カフェなどのサービスを利用する方法もありますよ。 現実逃避のやり方5.
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ストレスを感じて身体が強張っていないか定期的に確認する 4で確認したあとも、 ストレスを感じて身体が強張っていないか、定期的にチェック します。Aさんは、身体が固まっているように感じたり、呼吸が乱れているように感じたりした場合は、呼吸を整え、背筋を伸ばすよう心がけました。 8. 失望・悲しみ・後悔などの感情を受け入れる 失望や悲しみ、後悔といった ネガティブな感情も、逃げずに受け入れる ことが大切です。Aさんは、人事に相談しても取り合ってもらえなかったり、資格試験で思うような結果を出せなかったりと、何度か挫折を経験します。しかし、現実逃避するのではなく、マイナスの感情も受け止めるよう努力しました。 9. ｢現実逃避｣を活用して、うまく人生と向き合う5つの方法 | ライフハッカー［日本版］. 苦しみがあっても、人生には生きる価値があると認識する 苦しくても、自暴自棄になってはいけません。Aさんは、転職活動が難航し、苦しい経験もします。しかしそのたびに、 つらくても人生には価値がある ことを意識しました。 10. 現実を受け入れることができなくなった際は、現実を拒絶して苦しみ続ける道と、現実を受け入れて前に進む道、どちらを選びたいか考える Aさんは、挫折を経験するたびに、ふたつの道を想像しました。「行動せずに苦しみ続ける道」と、「受け入れて前に進む道」です。そうして、Aさんは後者の道を選べるようになっていきました。 *** Aさんの行動はほんの一例ですが、もしも「自分は現実逃避しているな」という心当たりがあり、「この状況から前に進みたい」と思うのであれば、ぜひ「ラディカル・アクセプタンス」を実践してみてください。 (参考) Mentalist DaiGo Official Blog| 無意識の【現実逃避】を防ぐ方法 HUFFPOST| The Importance of Practicing 'Radical Acceptance' Skyland Trail| Accepting Reality Using DBT Skills 【ライタープロフィール】 Yuko 大学卒業後、外資系企業に就職。現在は会社を辞め、ライター・翻訳家として活動中。趣味は散歩、ヨガ、カフェ巡り。
早く片付けてしまわなければならない仕事や期限の迫った宿題など、毎日何かに追われていると徐々に精神的に疲労がたまって現実逃避したくなることってありますよね。現実逃避していると、一時的に日々のストレスなどから解放されてリラックスできることもあるでしょう。 では、現実逃避しがちなのは一体どんな人なのでしょうか。今回は、現実逃避してしまう人の特徴や克服方法についてお伝えします。 すぐ現実逃避する癖をどうにかしたい! 職場、友達、恋人との人間関係に疲れてしまったり、しなければならない勉強や仕事がありすぎて、気付いたら全然違うことをしていて気持ちがどこかに飛んでいた……、なんてことありませんか?
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