最終更新日:2020. 05. 12 体が硬いとはどういうことなのか?! なぜ体が硬くなるの？ | NHKテキストビュー. スポーツ選手に柔軟性は不可欠ということは、誰もがご存知だと思います。体の硬さはスポーツ選手にとって致命的な弱点となります。しかし日本の少年野球チームなどでは、練習後に1時間以上ストレッチングを行っているチームはほとんどありません。中にはもちろんしっかりやっているチームもあるのですが、99%以上のチームはやっていないと思います。 さて、そもそも 体が硬いってどういうこと なのでしょうか?もちろん脚が広がらない、前屈ができないということになるわけですが、でもどうして脚が広がらなくなったり、前屈ができないほど体が硬くなってしまうのでしょうか?今回のコラムでは、そのあたりにフォーカスを当てて徹底解説を行います! 体が硬いと生じるデメリットとは?! まず体が硬いとどうのようなデメリットが生じるのか、という点について考えてみたいと思います。このあたりに関しては簡単にご想像いただけるとも思いますが、まず柔軟性の低い筋肉は疲労回復の速度が遅くなります。今日の疲れが明日まで残ってしまい、疲れが残った状態で練習をしてまた疲れが溜まってしまい、この繰り返しにより怪我のリスクを高めてしまいます。 そして筋肉や関節に柔軟性がないと、スポーツの最中に急ブレーキをかけるような動作、急激な負荷がかかるような動作によって筋組織が損傷し、疲労度が高くなくても突発的な肉離れなどの怪我をしやすくなります。また、柔軟性が低下した筋肉は上手く水分補給をすることができなくなり、つったり、痙攣したりという症状も出やすくなります。ちなみにつる、痙攣という症状は脱水症状の一歩手前とも言えますので、迅速な水分補給が必要です。 さらに関節の可動域が狭いと、ボールを投げるにもバットを振るにも、加速させられる幅が狭くなってしまうため、球速やスウィング速度が低下してしまいます。逆に肩甲骨の可動域が広ければ広いほど長く加速させられるようになるため、球速をアップさせやすくなります。 体はどうして硬くなってしまうのか?! ところで、 体が硬いとはどういうことか を説明できる方はいらっしゃるでしょうか?もちろん野球をされていて、スポーツ科学をしっかり学んでいたり、担当コーチが勉強されている場合は普通に皆さんご存知だと思います。でもボランティコーチしかいない少年野球チームなどでは、なかなかそこまでご存知の方は少ないのではないでしょうか。 体が硬いという状態は、主に2種類の硬さがあります。1つ目は 筋肉そのものの柔軟性が低下し、本来ゴムのように伸びるはずの筋肉が伸びなくなってしまう状態 です。2つ目は 筋肉と骨の接合部分が癒着してしまい、雁字搦めにされてしまっているような状態 です。 筋肉は一度癒着してしまうとなかなか剥がすことができません。リハビリをサポートしてくれるPT(理学療法士)などに相談をすると徒手で剥がす技術を持っている方も多数いらっしゃるのですが、普段のストレッチングによって癒着を完全に剥がすのには数ヵ月〜数年かかる場合があります。ですので 癒着してしまう前に入念なストレッチングを行っておくことが大切 なのです。 筋膜リリースって一体なに?
イラスト:Shu-Thang Grafix 柔らかい体に憧れて、何度もトライしたストレッチ。でも、そのたびに挫折して、相変わらず体は硬いまま。いくらやっても自分には無理なのかも……。そんなふうに思い込んでいる人にこそ試してほしいのが、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一(なかの・じぇーむず・しゅういち)さんが教えるストレッチです。最初に、体が硬くなってしまう原因について教えてもらいました。 * * * Q なぜ体が硬くなるの? A 体を動かさないことが原因です。 体を動かさないことに慣れたら要注意 「体が硬くなるのは、年のせいだからしかたない」と思っているかもしれませんが、そうではありません。胸に手を当てて考えてみてください。若いころに比べて体を動かさなくなっていませんか? デスクワークが中心の人は、1日のうち、立ったり歩いたりする時間よりも、座っている時間のほうが長いかもしれません。そんな毎日が続いて脚の筋力が弱くなると、体を動かすのがおっくうになってしまいます。こうして、体は硬くなっていくのです。 一度硬くなると、ますます硬くなる⁉ 体が硬くなるしくみを、もう少し詳しく説明しましょう。筋肉を動かせば血行がよくなり、血行がよくなると全身に栄養が行き渡りやすくなり、筋肉が落ちづらくなります。逆に血行が悪くなると、筋肉が落ちやすくなり、少ない筋肉で体を動かすことになります。すると、ただでさえ少ない筋肉に負担がかかるため、筋肉が緊張して硬くなり、痛みを感じるようになります。それによって、ますます筋肉が緊張して硬くなってしまうのです。 ■『NHK趣味どきっ! 体が硬い人のための柔軟講座』より
外遊び屋です。 キャンプの調味料入れにちょっと苦労していました。 ソロキャンプの多い外遊び屋は多くの調味料を持ち運びません。 なのでこれまでは 小瓶を使用していました。これで便利でしたが月に3回4回と行っていると調味料の補給が面倒なんです。 「 コンパクトにしたい!キャンプの調味料入れをスッキリミニマム! 」をご覧ください。 なので少し量の入る調味料入れを探していました。また今までは小瓶だったので、調味料を入れる量の調整が難しかったんです。 そこで今回「フリフリボトル」という調味料入れを提供していただきました! これが外遊び屋の思う大きさとぴったりだったのでちょっと詳しく紹介したいと思います! (※PR記事です) 1. フリフリボトルは使いやすい大きさ! キャンプ用調味料入れおすすめ20選｜まとめて収納・持ち運びに！ケースやボトルも紹介 - Best One（ベストワン）. 調味料入れはコンパクトであればソロキャンプの時などの荷物を減らすことが出来ます。 なのでこれまでできるだけコンパクトにと考えていましたが、1つ煩わしい事がありました。 それが調味料の補給です。毎回小瓶に補給するのも煩わしいのですが、 小さい瓶となると、その補給口も小さくなります。ここに調味料を入れるのが結構ストレス! 小指の先ほどの穴の中に、塩を入れたり、七味を入れたり、ガーリックを入れたりするのが結構面倒なんです。 なので補給口がそれなりに大きく、一度で使い切らない程度の大きさが欲しいんですね。 そこでこのフリフリボトルですが 手のひらよりも少し小さなサイズです。これなら数度使っても空になることはないでしょう(^^ また 中蓋と、蓋のパーツです。中蓋で一気に調味料が出なくなっているので、入れすぎには心配なくても良さげです(^^ それほど太くはないので、収納も楽そうです(^^ もちろん口も親指程度の広さがあるので補給も簡単。 この感じ求めていたんですよね。 5本セットなので、必要な分だけ使えます(^^ 2. フリフリボトルに収めたい調味料! 外遊び屋はスパイス系の調味料は苦手なので、5本というのはちょうどいい本数です。 必要な物は、塩、ブラックペッパーの焼鳥セット(^^ これに七味とガーリックはステーキなどで味付けをしたいところ。 もう一品は小麦粉とを入れようと思っていたのですが おまけの調味料が付いているので、これを入れて行こうと思います。 アクアパッツァや野菜炒め、そしてステーキにも合うそうです。 これはしっかり試してみたいと思います。 残念なのは液体の調味料が持ち運べない事!醤油とオリーブオイルは別個で考える必要があります(^^ 3.
キャンプに調味料を持っていく方法は?
フリフリボトルの収納にピッタリな物を発見! ツーリングキャンプ〜荷物をコンパクトにまとめる工夫 | ゴリラキャンプ部. 調味料入れを持ち運ぶものが結構いつも問題です。このフリフリボトルはガラスのなので丁寧に持ち運んでやる必要があります。 良い収納ケースがないかと探していたところ 良い物がありました(^^ すみません。これに入ることが出来ることは数値上知っていました。 中に入れるとピッタリです。 入れ方を工夫すると 5本ピッタリと入ります。 ちょっと動くことが心配なので プチプチを敷いて 見にくいですね(^^; これでもしっかり入っています。ピッタリ収まったので、激しい揺れは抑えられそうです。 少し余裕があるのでここに収まる醤油入れと、オリーブオイル入れを探せればいいかなと思っています(^^ 4. 最後に ちょっと探していた調味料入れを提供していただきました。 ピッタリと収まるラージメスティンも相まって今後の使がってが良さそうです(^^ これまで小瓶を使用していた小瓶は調味料が一気に飛び出ることも多かったので、 これでキャンプ飯も失敗せずに済みそうです。 詳しい情報は 商品ページをご覧ください! Twitterでフォローしよう Follow sotoasobikayak
堀川くんは 折り畳みテーブルを活用して 収納を工夫 しているそうだね はい、テーブルの裏面にゴムを張り巡らせています 張り巡らせたゴムとテーブルの間に 小物を挟み込んで使っています 面白いですね。少し加工しているように見えますが。 はい、 キリを使ってプラスチックの部分に小さな穴を開けています 。小さな穴を開けるだけなので簡単ですよ! どんなものを収納しているか見せてもらいましょう。 小さなテーブルの中にこんなにたくさんのキャンプアイテムが入るんですね! できるだけ 荷物は小さくして量も減らさないといけません から、テーブルの隙間を有効活用します。 そうすると 収納ケースや箱を減らすことができる んです! なるほど、ちょっとしたアイデアでバイクキャンプの荷物が減らせるんですね! 超コンパクト！調味料入れおすすめ3選！これがあれば荷物が減ること間違いなし！ - ちあにーつのキャンプブログ. ところで、テントのポールをここに入れているのはなぜ? テントの収納袋からポールを取り出すと、テントをもっと小さく積めるんです。 他にも一人分、一泊なので洗剤は必要な分量だけ小さなボトルに詰め替えて持って行きます。 テーブルの横のS字フックはなんですか? これは調理道具などを引っ掛けるために付けました。 凝っているんですね ワシも DIY やってみようかな! DIYで工夫するのはソロキャンプの楽しみ の一つですよ! まとめ バイクに積載 できる荷物の大きさや量は限りがあります。 自分なりに道具や荷物の積み方を工夫するのもキャンプツーリングの醍醐味 です! コンパクト ツーリング ツーリングキャンプ 荷物
こんにちは。観音クリエイションです。前回、友人の料理人マメさんにアウトドア料理を教えてもらいました。 マメさんの料理する様子を見ていて驚いたのは、作業に無駄がなく工程すべてがスムーズで美しいってこと。僕もこんな風に アウトドアでスマートに料理できるようになりたい 。 マメさんに秘訣を聞いたところ、 道具選びとその扱い方が重要 とのこと。確かに、いい感じの調理道具を揃えると、テンションも上がって料理するのが楽しくなりますよね!