昼寝を1時間以上してしまいます A. 認知症のリスクが2倍になります 一般に、昼寝は脳を休息させ、午後の活力にもなることから推奨されているが、実はその時間によっては、認知症のリスクを高めるという。宮崎先生が話す。 「高齢者337人のアルツハイマー型認知症患者とその配偶者260人を対象に行った調査では、 昼寝を1時間以上する人は、しない人に比べて認知症のリスクが2倍 になることがわかりました。 また 昼寝が30分以内の人は、昼寝をしない人に比べ、認知症が約6分の1に減りました 。その原因は、夜の睡眠への影響です。つまり、1時間以上の長い昼寝は夜の睡眠に差しさわりがあり、30分なら睡眠の質をよくする、というわけです」 適正な昼寝時間は、小中学生なら10分以内、55才未満なら10~15分程度だとされている。 Q. いびきを家族から指摘されます A. 脳血管疾患のリスクが3. 睡眠時間と死亡リスクとの関連について | 現在までの成果 | 多目的コホート研究 | 国立研究開発法人 国立がん研究センター 社会と健康研究センター 予防研究グループ. 1倍、糖尿病が2. 3倍、高血圧が2. 1倍、認知症が2倍になります 冬になり、湿度が低下すると知らず知らずのうちに鼻が詰まり、無意識に口呼吸になりがちだ。それによって、冬はいびきをかく人が男女ともに増える季節だ。 そのタイプのいびきは「単純性いびき症」と呼ばれるもので、特に心配は要らない。とはいえ、睡眠中1時間あたり5回以上の無呼吸や低呼吸が生じると「睡眠時無呼吸症候群(SAS)」に分類され、こちらは注意が必要だ。 「若いうちは男性に多いSASですが、年を経るにつれ女性にも増加、高齢者では、ほぼ男女比が同じくらいになります」(坪田先生) SASになると、脳が低酸素状態にさらされることで、多くの病気を引き起こす。 「脳の神経細胞が壊れて神経が変性を起こすことで、認知症のリスクが2倍になります。同様に、脳梗塞や脳溢血などの脳血管疾患が3. 1倍、心疾患が3. 2倍、糖尿病が2. 1倍と、各段に病気になりやすくなる」(宮崎先生) 無呼吸状態が続くと脳の神経細胞が壊れて、様々な疾患リスクが増加する(写真/アフロ) なんとも恐ろしい話だが、前出の志村先生もSASのリスクについてこう話す。 「 重症のSASを放置したままにすると、8年のうちに4割の人が死亡する という研究報告があります。重度のかたは決して多くはありませんが、治療しないでいると症状が進行してしまう可能性があります。命を奪う病気であることを認識し、積極的に治療を受けていただきたい」 いびきの治療は、下あごを少し前に出すようなマウスピースの装着や、口呼吸を防ぐため医療用テープで口を閉じて眠るなどが一般的だ。 「通常、睡眠中には『抗利尿ホルモン』という、尿があまり作られないようにする物質が出るのですが、アルコールを飲むと、それが効かなくなる。脳を興奮させ、睡眠の質を下げることもわかっているので、特に寝る前のお酒は控えましょう」(坪田先生) また、トイレに立つ際も注意が必要だ。布団と部屋との温度差で命にかかわる事態になることもあるからだ。 「布団の中は33℃程度になりますが、そこから急に寒い室内に出ると血圧が上がり、心筋梗塞や脳梗塞になることも。睡眠中もエアコンを使い、快適な室温といわれる15~16℃くらいを保っておけば、そういったリスクを減らせます」(坪田先生) Q.
まさしく過ぎたるはなお……。(イラスト:三島由美子) [画像のクリックで拡大表示] 糖尿病、高血圧、高脂血症(脂質異常症)などの生活習慣病 脳卒中、狭心症、心筋梗塞などの心血管系疾患 うつ病、認知症などの精神神経系疾患 そして死亡率! これらはその発生リスクと睡眠時間との間に関連が確認されている疾患の代表例である。睡眠時間と健康リスクというと、どうしても睡眠不足(短時間睡眠)を思い浮かべがちだが、実は睡眠時間は長ければ良いというわけではないようだ。 横軸に睡眠時間をとり、縦軸にリスクの高さ(健康指標)をとってグラフ化すると、不思議なことに睡眠時間と健康指標との間にはおしなべて「U字型」の関係が認められる。つまり、平均睡眠時間を底(最小リスク)にして、睡眠時間が短すぎても長すぎても、疾患の罹患や死亡リスクの高さと関連しているのである。 例えば、米国で行われた糖尿病の発症リスクに関する複数の大型コホート調査(前向き追跡調査)でも、日常の睡眠時間が6~7時間の男性に対して、睡眠時間が5時間以下の男性はその後、糖尿病に1. 95倍かかりやすい一方で、睡眠時間が8時間を超えている男性は3. 10年後｢死亡率｣が最も低い睡眠時間は何時間か | 睡眠 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース. 12倍とさらに高率に糖尿病に罹患したのである。 ちなみに、女性の場合は1. 37倍と1. 36倍とやはり短時間睡眠、長時間睡眠ともに6~7時間睡眠に対してリスクが高まるが、男性よりもリスクが低い。もともと糖尿病の有病率は男性の方が高いのだが、睡眠時間の影響に性差が生じるメカニズムはよく分かっていない。 次ページ:気になる睡眠時間と死亡率との関連は おすすめ関連書籍 朝型勤務がダメな理由 あなたの睡眠を改善する最新知識 「ためしてガッテン」などでおなじみ、睡眠研究の第一人者が指南!古い常識やいい加減な情報に振り回されないために知っておくべき情報を睡眠科学、睡眠医学の視点からわかりやすく説明。 定価:1, 540円(税込)
連載「睡眠」 「気持ちいぃ~」目覚めを手に入れたい!
子供を早起きさせています A.
4時間、女性で7. 1時間でした。男女とも睡眠時間が10時間以上のグループでは、年齢が高く、コーヒーを摂取している割合が少なく、余暇の運動頻度が多く、心理的ストレスがあると感じている人が多い傾向でした。一方で、睡眠時間が5時間以下の人は、男性では、BMIが大きく、心理的ストレスがあると感じている人が多く、喫煙習慣や飲酒習慣がなく、独居の人が多い傾向でした。女性では、飲酒習慣がなく、健診を受診し、心理的ストレスを感じ、現在または過去喫煙のあった人が多い傾向でした。 睡眠時間が7時間のグループと比べて、10時間以上では、死亡全体のリスクが男性で1. 8倍、女性で1.
peanutsコミック生誕70周年を記念したオリジナルグッズが登場!チャーリー・ブラウンが配達員風のカバンを身につけた貯金箱です。青い帽子は着脱可能なので、好きな角度でかぶせられます。 ●商品内容/サイズ:約W75×H133×D72mm ◎新規IDの方の入札によるイタズラやトラブルが増加しておりますので、新規で購入意思のある方は事前に質問にてコメントをお願い致します。 ◎ノークレーム・ノーリターンでお願いいたします。 ◎落札後、12時間以内にご連絡と3日以内にお支払い下さい。 以上を了承していただき入札お願いいたします。 よろしくお願いいたします。
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ボードゲームは玩具か? 教育か? /21世紀の読み書きそろばんプロムラミング]ロボットタートルズ. マインドラボほか 1995年【超力戦隊オーレンジャー/ドグランダー】森永チョコ?/ミニプラ/スーパー戦隊/特撮ヒーロー 現在 1, 111円 2001年『武富士弘前支店強盗殺人・放火事件/逮捕にご協力/犯人モンタージュ似顔絵用紙付 ポケットティッシュ』 アメコミ『アングリーバード vs. トランスフォーマー』 コラボ/クロスオーバー?/IDW/ANGRY BIRDS/TRANS FORMERS/原書. リーフ 現在 777円 非売品『青森県 美少女図鑑 2021年. 夏』配布品. 冊子. 写真集?/菊地美優. 奈良彩加. 藤田まりの. 法官香桃. 兼坂晃. 三浦姫香. 瑠夏. 高橋杏瑠. ほか 現在 333円 キャンペーン非売品ウルトラマン ソフビ 『Drエッグ/ウルトラエッグ』 バンダイ/円谷プロ/特撮ヒーロー/ドクターエッグ 小冊子x9【大人の休日倶楽部+ジパング倶楽部】大人の肖像 女優 サンドウィッチマン. 大友康平. 吉永小百合. 縁日おもちゃ景品おもちゃ 縁日玩具卸 株式会社大国屋の通販サイト. 森公美子. 柚月裕子/名城. みちのく 現在 450円 レトロ アクションフィギュア [ベーシック クランゲ/ティーンエイジ. ミュータント. ニンジャ. タートルズ]タカラ. プレイメイツ/フット団/難有 現在 11, 111円 非売品. 懸賞品【2006年キリン ビール/サッカー日本代表応援キャンペーン勝ち樽/ビールサーバー】サムライブルー. ワールドカップ 現在 7, 999円 オールディズニー プチトイズx4『ミッキーマウス & ティモシー(ダンボ) & ミニーマウス & ラッキー(101匹わんちゃん)』ラナ/本体未開封 非売品『ぷにかの』とらのあな購入特典小冊子 (ぴょん吉)/18禁成年コミック特典 現在 300円 1998年 『ジェリー・アンダーソン サンダーバード フィギュア:サンダーバード4号』 非売品/システムサービス/潜水艇/救助. メカ/TB 勇者指令ダグオン/ダグウイング/タカラ 1996年/ウイングライナー/新幹線400系/勇者シリーズ/変形ロボ/トランスフォーマー系 現在 2, 300円 ガスト限定[移動店機 Zレストランダム・ローストランダム]ステーキガスト. 変形ロボ. トランスフォーマー系/ゼッタイレストランダム 非売品ペーパーx68/異種族レビュアーズ.
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