基本的には封筒型をベースとしているので 足元はゆったり していますが、国内寝袋製造25年以上の歴史を誇るアウトドアブランドNANGAだからこそデザインできた、経験に裏打ちされた 見た目には分からないほどの絶妙な先細りシルエット になっています。だから足元はゆったり、 寝相の悪い方でも快適 に寝られるのです。 しかも、肩口と足先は ドローコードで簡単に締める ことができるので、熱を逃がすことがなく温か。逆に暑く感じるときにはドローコードを解放すれば、 熱も解放 されます。 ・横長のチューブ構造で、ダウンが移動できる!
全米で話題沸騰中の21の睡眠メソッドを集約した、 『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』 。本連載では同書の中心的なメソッドを紹介していきます。食事、ベッド、寝る姿勢、パジャマ――。どんな疲れも超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する「睡眠の技術」に注目です! 睡眠に最適な室温は15~20度 「体温調節」は、睡眠のサイクルを大きく左右する。体温は一定していると思っている人は多いが、実際はそうではない。私たちの体温は、一日のうちに2度近く上下する。身体を休める時間がくると、眠りにつきやすくするために、自動的に身体の深部の温度が下がる。 ただし、部屋の温度が高すぎると、ゆっくりと眠れる理想の状態に身体を整えることが少々難しくなる。調査によると、睡眠に最適な室温は15.
●夫と妻の間で、エアコンの温度設定でモメてしまったらどうする? 「夫が暑がりで、エアコンが寒くて眠れない」という悩みは女性につきもの。 男性の方が女性よりも、体感温度が2℃高く感じるといわれています。 「エアコンの温度は、残念ながら暑いと感じる方に合わせるのが基本です。風向きを調節し、冷風は夫に当たるようにしましょう。どうしても難しければ、間にカーテンや仕きりを置いて遮って。寒いからといって着込むと熱や湿気がこもるので、温度調節は布団でしましょう」(梶本さん) 夏だけ寝室を別にする、夫だけ接触冷感パッドを使うなどの手もあります。 夫が暑がりで冷房が寒い! 夫婦が快適に眠るには? 寝苦しい熱帯夜もこれでぐっすり！睡眠のプロが教える暑い夜の快眠テクニック | 睡眠 | UP LIFE | 毎日を、あなたらしく、あたらしく。 | Panasonic. ●いびきは睡眠負債の最大要因。横向き寝をキープして、いびきを防ぎましょう 長時間寝ているのに、なんだか疲れている…。そんなときは寝るときの姿勢や枕を見直すことも重要。 とくに、いびきは睡眠負債の最大の要因となってしまいます。 「いびきは、舌が落ち込んで気道をふさぐときに発生する空気の摩擦音。酸素が不足するため、脳は血圧や心拍を上げてフル活動します。その結果、体に負担がかかって寝ても寝ても疲れが増幅することになり、睡眠負債の原因に」(梶本先生) これを防ぐには、舌が落ち込みやすい仰向けではなく、横向きで寝ることが大切です。枕は肩幅の分だけ高く、首もしっかり支えられる横向き専用の高反発枕がおすすめ。 「さらに、臨床試験では抱き枕と併用して横向き寝することで8割の人のいびきが半減しています」(梶本先生) 寝ても疲れている人、いびきで悩む人必見! 今夜できる4つのこと ●夜眠れなくて、昼に眠くなったら…昼寝は"軽く"がコツ 家事や仕事で忙しく、どうしても十分な睡眠時間が取れない場合もあるでしょう。 かといって長時間の昼寝をするのはNG。30分以上眠るのは避けましょう。 また、午後3時までにしないと、夜眠れなくなってしまいます。 「昼寝は、"軽く"が基本です。深く眠ると睡眠慣性で頭がボーッとしてしまって、午後の仕事や家事に差し支えることも。深く眠らないコツは、イスやソファに座ったまま寝ること。職場で昼寝をするときは、机に突っぷして寝ると、浅い眠りでスッキリ起きられます」(杉原さん) 「15~30分程度の昼寝で脳が休まり、疲労回復、ストレス軽減、集中力や記憶力アップ、作業効率アップなど、さまざまな効果が。ただし、30分以上になると深く眠ってしまい、目覚めがスッキリしないので、長く眠りすぎないこと。また、昼寝は午後3時までにしないと夜眠れなくなるので要注意!」(梶本先生) 睡眠は量より質!
寝苦しい熱帯夜……快適に眠る方法はあるの? 【目次】 真夏の寝室環境は? 室温26℃、湿度50~60%が最適 就寝時の体温を下げれば熱帯夜でも深い眠りを得やすい 睡眠の目的の一つは脳のクールダウン!