(大人3~4人分) キャベツ 4枚 にんじん 1/2本 ブロッコリー 1/2株 コーン(缶詰) 大さじ5 かつお節 4g 白すりごま 大さじ2 めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1 マヨネーズ 大さじ3 【1】キャベツ4と、にんじんをせん切りにし、にんじんは塩小さじをふってもみ、汁けを絞る。ブロッコリーは小房に分けてゆでる。 【2】【1】とコーン大さじ5 をあわせ、かつお節、白すりごま、めんつゆ、マヨネーズを加えて混ぜ、塩で味を調える。 栄養士、フードコーディネーター、飾り巻き寿司インストラクター1 級。男の子のママ。育児経験を生かした簡単で栄養バランスのとれた料理やかわいいレシピが人気。 『ベビーブック』2018年2月号 【3】豆腐とアボカドのサラダ 意外な具材の組み合わせが不思議としっくりくる変り種サラダは、一度食べると病みつきに!
更新:2020. 03.
さらに絞り込む 1 位 お供えにも! みたらし風の簡単串団子♪ 白玉粉、上新粉、砂糖、水、竹串、★みたらしタレ、水、上白糖、みりん、醤油、片栗粉 by torezu 2 白あんに柚子を加えてゆず餡で!爽やかなゆず串団子♪ 白玉粉、上新粉、上白糖、水、白あん、ゆず 3 あんこの串団子 上新粉、白玉粉、砂糖、ぬるま湯、こしあん by アシガン 公式 おすすめレシピ PR 4 ハロウィンや秋分の日に!南瓜餡の串団子♪ 白玉粉、上新粉、砂糖、水、竹串、★南瓜餡、南瓜、砂糖 5 二種のきなこで!簡単!黒蜜きなこの串団子♪ 白玉粉、上新粉、砂糖、水、竹串、黒蜜、きなこ、うぐいすきなこ 6 簡単でお弁当の彩りに!
他に、どのような献立あるのか見ていきましょう。 献立アイデア①あっさりした串カツの献立例 献立アイデア①-1 献立アイデア①-1 ①十六穀米 ②串カツ(キャベツ千切り添え) ③ポテトサラダ ④白菜の味噌汁 串カツの献立でご飯を入れる場合、十六穀米などにしてあげるとかローリーが減るので、あっさりした場合は、量をへらすかもち麦などのご飯と組み合わせるのがおススメです。 揚げ物などは、キャベツとの相性がいいので、串カツの付け合わせにキャベツの千切りを添えれば、副菜が合わせやすくなります。 献立アイデア①-2 献立アイデア①-2 ①ごはん ②串カツ(キャベツ千切り添え) ③小松菜若布のシラス和え ④あんみつ 白いご飯が食べたいけど、あっさりしたい献立として、汁物をフルーツの入ったあんみつにすれば、ビタミンCがとれ、ビタミンには細胞を活性化させ、代謝を上げる効果が期待できます。 副菜も、小松菜と若布はカロリーが低く栄養も確保できます。 あんみつが苦手な方は、缶詰のミックスフルーツなどで代用してもいいですね。 また、小松菜をほうれん草に変えたり、きのこのお浸しなどもカロリーが低いでオススメです。 献立アイデア②がっつり行きたい場合は? 献立アイデア②-1 献立アイデア②-1 ①ごはん ②串カツ(キャベツ千切り添え) ③だし巻玉子 ④豚汁 がっつり行きたい献立は、串カツ自体ががっつりしていますのでオススメはできませんが、串カツに野菜の串を入れて、副菜にだし巻や、オムレツなどと組みあわせるとお腹も満たされます。 またビーフンや、焼きそば、チジミというのもいいですが、炭水化物の取りすぎになりますので、そのばあは、ご飯を減らしたりして調整する事が望ましいですね。 汁物を具沢山にして、お腹も満たされて野菜の栄養も取れます。 献立アイデア②-2 献立アイデア②-2 ①おにぎり ②串カツ(キャベツ千切り添え) ③枝豆白和え ④野菜スープ ⑤雪見大福串カツ(デザート) こちらの献立は、おにぎりにしておもてなしのイメージをしました。 副菜と汁物で野菜を意識し、デザート串にすることでがっつり食べれます。食べすぎは注意してくださいね。 新世界では実際に、雪見大福の串カツがチョコレートソースがかかって出てきますよ。 それ以外のメニューもおさえておこう! 副菜3選 ①コールスローサラダ ファーストフードでもおなじみのコールスローサラダ。 マイルドなマヨネーズに砂糖とお酢を少し加えてさっぱりと仕上げたマヨネーズドレッシングにキャベツ、胡瓜、ハムを加えて混ぜるだけで切きるし、揚げ物にはベストマッチです。 簡単で時短!
【GotoEat対象店舗です】 ◆串揚げコース料理:全8品4500円~ ◆お席:席数50席(カウンター10席以上) ~厳選食材を使用した体に優しい串揚げと全国の銘柄日本酒~ 新鮮な肉、海鮮、野菜を、体に優しい植物油で揚げた串揚げです。 串揚げは全30種類以上で、1本100円~、逸品は1品380円~とお手頃価格でご提供致します。 また全国新酒品評会5年連続金賞受賞の三重の酒『作(ざく)』など、 全国の銘柄日本酒を豊富に取り扱っております。 ◆2時間飲み放題付きコース ・串揚げ1人10本やジャガバターを含む串揚げ宴会 全3品 2, 900円 ・串揚げ宴会 全8品 4, 500円 ・串揚げ宴会 全10品 5, 000円 ◆お席情報 ・テーブル席(2名様~) ・カウンター:10席以上ご用意 ◆ご宴会 最大ご宴会人数:50人 貸切:平日30人~ 土日祝40人~ ご予約お待ちしております
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9万人。 ※『anan』2021年6月30日号より。写真・中島慶子 土佐麻理子 取材、文・重信 綾 (by anan編集部) ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
大腰筋の正しい筋トレとストレッチ方法を伝授!【股関節の柔軟性向上・痛み改善・反り腰解消】 - YouTube
すこナビ【大腰筋のストレッチ】 - YouTube
バランスが取れそうなら両手を真上に上げて伸ばす。 6. 10~15秒間キープ。 7. 両手を右太ももに戻し、右足に左足を揃えて1のポーズに戻る。 8. 左足を前に踏み出して2~7を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3~5セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・踏み込んだ時のつま先と膝の向きが同じになるように調整しましょう。 ・両手を上げた時には肩に力が入らないように気を付けてください。 ・キープする際は耳と肩を遠ざけるようなイメージで背筋を伸ばしていきましょう。 2-5. 鋤(すき)のポーズ 鋤のポーズの正しいやり方 1. 手足を伸ばして仰向けになって寝る。 2. 膝をお腹に近づけるように曲げる。 3. 両足裏を天井に突き出すように伸ばす。 4. 両手で床を押しながら腰を持ち上げてつま先を頭上に着ける。 5. すこナビ【大腰筋のストレッチ】 - YouTube. 15~20秒ほどキープ。 6. 背骨を1つずつ床に着けていくようなイメージで1の姿勢に戻る。 セット数の目安 2~3セットを目安にリラックスして取り組みましょう。 注意するポイント ・腰を持ち上げる際には首を動かさないようにしっかりと固定させましょう。 ・つま先はなるべく頭上遠くに着けるように意識してください。 ・呼吸を忘れずに力むことなくストレッチしていきましょう。 インナーマッスルを鍛えて深層からリメイク インナーマッスルのトレーニングとストレッチは継続することが大切です。表層筋のように目で見てわかる成果は出にくいですが、実感として体が変わったと感じられるようになります。また、内臓など体内の器官に密接に関わる筋肉であるため体質改善にも効果を発揮すると言われています。大腰筋を鍛えて体の中からリメイクしてみては?
1-4. バイシクルクランチ バイシクルクランチの正しいやり方 1. 床の上に仰向けなって寝る。 2. 両手を頭の後ろに組む。 3. 足の裏は床に着けたまま両膝を曲げる。 4. 片脚の膝を曲げて胸に近づけて持ち上げる。同時に伸ばしている脚も床から離す。 5. 曲げた脚と逆腕の肘を曲げた膝に近づける。 6. できる人は膝と肘でタッチする。 7. 左右交互に4~6を繰り返す。 セット数の目安 左右交互10回を1セットとして3~5セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・膝と肘を近づける際にはしっかりとお腹をツイストしているのを感じてください。 ・自然に呼吸を続けて余分な力は抜いて取り組むようにしましょう。 ・回数を重ねるよりも正しいフォームを持続できるように意識してください。 1-5. レッグレイズ レッグレイズの正しいやり方 1. 脚を揃えて伸ばし床に仰向けで寝る。 2. 両手をお尻の下でそろえる。 3. 両脚を伸ばしたままゆっくり持ち上げる。 4. 足裏が天井へ向く位置まできたら両脚を床に下ろしていく。 5. 床に着かない限界の位置で止めて3~4を繰り返す。 セット数の目安 1セット20回を目安に3~4セット取り組みましょう! 注意するポイント ・腰を痛めている方は無理せず取り組んでください。 ・呼吸をしっかりと続けて力み過ぎないように気を付けましょう。 ・脚は常に等速で動かすようにしましょう。 1-6. インナーマッスル用スクワット インナーマッスル用スクワットの正しいやり方 1. 肩・胸・背中のアクティブストレッチング｜けんぽれん［健康保険組合連合会］. 足を腰幅に開き、両手は肩の高さで前に伸ばす。 2. ゆっくりと腰を下ろし膝が90度に曲がるところで止まる。 3. 等速で膝を伸ばし1の姿勢に戻る。 セット数の目安 20~30セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・インナーマッスルを鍛えるために等速で動きを持続させるようにしてください。 ・両手を伸ばすときは肩の位置がずれないように気を付けましょう。 ・お尻から頭の先まで一直線を保つように意識してみましょう。 2. 大腰筋を徹底的にほぐすストレッチ 大腰筋の徹底的なトレーニングはできましたか?でも筋トレで満足するのはもったいない!しっかりとストレッチまでこなすことでより高い効果が期待できますよ。大腰筋を中心に腰回りをほぐすストレッチをご紹介していきます。就寝前などにリラックスして取り組んでみてくださいね。 2-1.