皆さま、こんにちは。 医師で予防医療のスペシャリスト・桐村里紗です。 腸活と言えば、「ヨーグルト食べてればいいんでしょ?」という質問を、一般の方やメディア取材の担当者の方々からよく頂きます。 日本では、「腸活=ヨーグルト」というイメージが強烈に根付いていますが、これは、乳業メーカーのCMを見ることで、視聴者に「腸活」「腸内フローラ」「腸内環境」などのキーワードがインプットされているからのようです。 これまでの食生活を全く変えないで、ヨーグルトをプラスしたらOK!なんて、お気楽過ぎます。乳業メーカーも、そんなことは言っていないはず。 「腸内環境」は、「環境」ですから、環境全体を改善しないことには意味がありません。 腸内環境は、食生活によって決まりますが、それにはポイントがあります。 予防医療・ヘルスケアに意識が高いアメリカのスーパーマーケット・サプリメント売り場では、「腸活」のためのプロダクトが機能的にラインナップされています。 アメリカの腸活事情にも触れながら、ポイントをお伝えしたいと思います。 1. アメリカの最新腸活事情 どのスーパーマーケットでも、サプリメントコーナーが広い面積を占めているアメリカですが、腸活関連の棚は極めて充実しています。 ヘルシー志向の高まりから、おやつや飲料の売り場にも腸に嬉しい製品がたくさん並んでおり、日常から楽しく腸活ライフを送ることができます。 2. 有用菌をそのまま摂るプロバイオティクス まず、冷蔵コーナーには、腸内で善玉菌として働く有用菌を生きた状態で腸まで届けるタイプのサプリメントが多数並んでいます。 有用菌そのものを摂ることができる食品のことを「プロバイオティクス」と言います。サプリメントだけでなく、ヨーグルトなどの発酵食品もこれに当たります。 2-1. 生菌を腸まで届けるメリット 有用菌の多くは、胃酸の強すぎるpHで殺菌されてしまい、生きたまま腸まで届くことができませんが、「LIVE ACTIVE=生菌」タイプのサプリメントの多くは、生きたまま腸まで届けるような工夫がしてあります。 死菌であっても、腸に入ることで仲間の腸内細菌が喜んで増えるエサになり、有効に働く為、必ずしも生きたまま腸に届ける必要はありませんが、生菌にはメリットがあります。 生菌として腸に入ることで、腸内で腸内環境を整える有機酸という酸を分泌し、有用菌が元気になる酸性環境に整えてくれます。 腸内で活躍する有用菌と言えば、ビフィズス菌や乳酸菌、酢酸菌、酪酸菌などです。 これらの菌は、一様に〇〇酸という有機酸を分泌する酸性環境が好きな菌です。 腸内細菌が作る乳酸、酢酸、酪酸、プロピオン酸などの有機酸は、「短鎖脂肪酸」とも呼ばれ、腸内を有用菌が暮らしやすい酸性環境にする上に、人の体内では、免疫系や代謝系に働きかけて人の健康にも役立ちます。 2-2.
腸 乳酸菌をはじめとする善玉菌(プロバイオティクス)は腸内環境を整えるキー成分です。善玉菌のえさとなるオリゴ糖、ビール酵母を一緒に摂って、腸内環境を健康的に保ちましょう。便秘が気になる時には老廃物や宿便のお掃除をサポートする食物繊維をはじめ天然ハーブや、オオバコ、アロエがおすすめです。 6 件中 平均3. 5点(4件) 豊富な食物繊維がすっきりとキレイに!毎日の快調なリズムをサポート 910円 平均5点(1件) 天然のビタミンB群高含有!栄養豊富なビールの恵みでスッキリ健康 990円 平均4点(1件) メーカー独自のオリゴ糖パウダーでおなかの健康をサポート 1, 360円 6 件中
メンタルの調子を上げる 「オランダ心理科学協会」の研究者の発見によると、4週間の複数種のプロバイオティクスを摂取したグループの人たちは、そのあと嫌な感情や体験に目を向けることが少なかったそう。 また、プロバイオティクスはうつ病や双極性障害の症状を緩和することも明らかになっている。さらに、腸内細菌によって引き起こされるストレス負荷に対抗する可能性もあるという。 6 of 19 2. 骨を守る プロバイオティクスのラクトバチルス・ロイテリを補給することで、加齢に関連した骨の減少を防ぐ可能性が、ヨーテボリ大学の研究によって明らかになった。 プロバイオティクスを摂取した年配の女性グループは、プラセボを摂取した対照グループよりも、骨の減少が半減したという。 7 of 19 3. 免疫系をサポートする プロバイオティクスは免疫システムに対してもメリットがあることが分かっている。感染と闘う免疫システムに役立つ白血球の発達に、腸内細菌が重要な役割を果たすことを、カリフォルニア工科大学が発見したそう。 8 of 19 4. 風邪の症状を和らげる ニュージャージー医科歯科大学の研究によると、ラクトバチルス・ラムノサスGGとビフィズス菌BB-12の摂取は、風邪の深刻度と期間を減少させ、上気道への感染症を減らすことが分かったらしい。 9 of 19 5. 健康的な体重維持に有効的 肥満の人の腸内フローラは、痩せ型の人もしくは健康的なBMI指数の人のものとは異なることが、いくつかの研究で示されている。 ラヴァル大学の研究では、ラクトバチルス・ラムノサスGGを摂取した肥満女性は、8週間で平均4. 4kgの減量に成功。さらに、食欲を制御するホルモンであるレプチンの低下が見られ、肥満に関係する腸内細菌の減少が見られたという。 10 of 19 6. 消化不良を和らげる ビフィドバクテリウムとラクトバシラスの菌株のなかでも、特定のタイプのプロバイオティクスが潰瘍性大腸患者の症状を改善したという。先行研究では、これらがIBSの症状を緩和する可能性も示されている。 いっぽう、ラクトバチルス・アシドフィルスが胃けいれんや腹部にガスが溜まるといった乳糖不耐症の症状を減少させることを発見した研究もある。さらに研究途中ではあるけれど、ビフィズス菌の一部のタイプはセリアック病の人に役立つ可能性があるそう。 11 of 19 7.
シンバイオティクスで有用菌と共生を プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせて、シンバイオティクスと言います。 「シン」とは、シンフォニーとかシンパシーという単語にも使われ、「共に」という意味です。 この対義語は、「アンチ」。 「争う」「戦う」という意味です。 アンチバイオティクスとは、医学用語で、抗生物質(菌を殺す薬)を意味します。 病原菌と戦う為に、治療としては必要な抗生物質ですが、これらを使うことで腸内細菌などの常在細菌にもダメージを与えているのも事実です。 最近の研究では、環境にいる99. 9%は、病原性はなく、人とも共生できる菌であることが明らかになっています。 腸内細菌を含めた人と共生する常在細菌も、元々は自然環境にいる菌と同じ種類です。 有用菌と共に生きるシンバイオティクスを意識することは、私たちが健康を維持するだけでなく、他の生物と調和しながら持続可能な地球を維持する為に、とても大切な考え方だと思います。 「新型コロナウイルス」の影響で、病原性のウイルスだけでなく、「菌は怖い!」「微生物は悪者!」という誤ったイメージが流布していることを危惧する今日この頃。 今こそ、私たちと共生する常在細菌を大切にする生き方を見直してみたいと思うのです。 この記事の執筆は 医師 桐村里紗先生 医師 桐村 里紗 総合監修医 内科医・認定産業医 tenrai株式会社代表取締役医師 日本内科学会・日本糖尿病学会・日本抗加齢医学会所属 愛媛大学医学部医学科卒。 皮膚科、糖尿病代謝内分泌科を経て、生活習慣病から在宅医療、分子整合栄養療法やバイオロジカル医療、常在細菌学などを用いた予防医療、女性外来まで幅広く診療経験を積む。 監修した企業での健康プロジェクトは、第1回健康科学ビジネスベストセレクションズ受賞(健康科学ビジネス推進機構)。 現在は、執筆、メディア、講演活動などでヘルスケア情報発信やプロダクト監修を行っている。 フジテレビ「ホンマでっか!? TV」には腸内環境評論家として出演。その他「とくダネ! 」などメディア出演多数。 tenrai株式会社 桐村 里紗の記事一覧 facebook Instagram twitter 続きを見る 著作・監修一覧 ・『日本人はなぜ臭いと言われるのか~体臭と口臭の科学』(光文社新書) ・「美女のステージ」 (光文社・美人時間ブック) ・「30代からのシンプル・ダイエット」(マガジンハウス) ・「解抗免力」(講談社) ・「冷え性ガールのあたため毎日」(泰文堂) ほか
NEWS 6/8〜12の海外ニュースダイジェスト 大石 有美=バイリンガルコミュニケーター 2020. 6.
1 of 19 多くの研究が、腸内マイクロバイオーム中のプロバイオティクスと、それとは関係のなさそうな体内システム(免疫系の健康やメンタルヘルスなど)の関連を指摘している。 プロバイオティクスとは、腸内に住む細菌から酵母、菌類までを広く指す用語であり、腸内には約300から500種類の微生物が存在するのだそう。そのうえ、体内におけるプロバイオティクスの量を増やすだけで、これらの体内システムに影響を与えることができるという。 プロバイオティクスの健康メリットや、重要な種類の微生物、さまざまな摂取方法を知るために、栄養士のクラリッサ・レンヘルさん、『イート・ユアセルフ・ヘルシー』や『ラブ・ユア・ガット』の著者で登録栄養士のメーガン・ロッシさんと、臨床サプリメント会社「イネッサ」創始者で栄養士のアリザ・マロジーさんに話を伺った。 2 of 19 プロバイオティクスってそもそも何? プロバイオティクスとは、腸内で生きている細菌や酵母を含む、生きた微生物の菌株のこと。"ともに生きる" を意味するproとbiotaに由来する言葉で、脳や体に大きなメリットを与えてくれるという。プロバイオティクスは栄養サプリメントだけでなく、ケフィアやコンブチャ、キムチのような発酵食品にも存在するのだそう。 これらの微生物は顕微鏡でしか見えないくらい小さいけれど、「イギリス栄養士協会(BDA)」いわく、腸内の細菌数は体内の細胞数の約10倍にのぼるとか。さらに、プロバイオティクスを1カ所に集めたら1kgほどの重さになるという。 プロバイオティクスは栄養の吸収を助けるだけでなく、病原体を制御している。 「人間の腸は何兆もの細菌や菌類の住処になっており、健康に有益なものもいれば病原性のものもあります」と語るマロジーさん。これらの生物やその遺伝物質の総体がマイクロバイオームだそう。 もし腸内に十分な善玉菌が存在しなければ、健康全体に影響を及ぼす恐れがあるという。 「健康的な人は善玉菌と悪玉菌のバランスが取れていますが、病気や不十分な食事、一部の薬の使用によって、このバランスが通常と異なったり乱されたりすると、長期にわたる、あるいは全身にわたる健康上の問題が起こる可能性があります」とマロジーさんは付け加える。 では、プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いとはいったい? プレバイオティクスは善玉菌が繁殖するために食べる "エサ" のような存在で、食べ物に含まれる難消化性物質のこと。プレバイオティクスはよくある普通の食べ物に多く含まれていて、特にフルーツ、野菜、一部のでんぷん食品に見られるとマロジーさん。たまねぎ、にんにく、バナナ、ベリー類、野菜、トマトやアスパガラスなどを思い浮かべるとよさそう。 3 of 19 プロバイオティクスは何をしている?
目が見えないこととはどういうことか、考えてみたことはありますか?
この記事を書いた人 山本 旭彦 わかさ生活ヘルスキーパー。網膜色素変性症によって視野が狭くなり、暗いところも見づらい症状をもつ。視覚障がいへの理解、気軽にサポートできる環境を広めようと、「あきひこさんの一日」と称した出張授業を小学校などで継続的に実施しています。
ン方法を身につけてきています。コミュニケーションには、音声での会話、手話、筆. 談、... 聴覚障害 盲導犬が目のかわり. となって 生活 をサポ. ートしています。 ※補助犬24ページ. 目の不自由な人 は白杖を使っ. 目が見えない人の生活 楽しみ. て身の周りの安全や情報を確. 認しながら歩いています。全. 視覚障害者の日常 生活 訓練 – 七沢自立支援ホーム 視覚障害者の日常 生活 訓練. 日常 生活 は、洗面・歯磨き・入浴といった個人の身のまわりをはじめとして、掃除・裁縫・調理などの家事動作や、外出・買い物など社会 生活 を... 【60秒解説】トイレでの「アレッ!? 」をなくしたい(METI/経済産業... 今年行われた調査で、視覚障害者の3人に1人が、「非常呼出し」ボタンを間違って押してしまった経験があることがわかりました。 共通のボタン配置を日本が... 目の不自由な人の生活のしかた で検索した結果 約35, 900, 000件
長い病気の生活の中で周りの方の支えが必要となることは、もちろん言うまでもありません。 その中で私も含め大抵の方はそうだと思いますが、両親との関係がとても重要に… 目に見えない病気 | 統合失調症からの歩み〜正社員とし. 視覚障害者の心理|目が見えない人の気持ちは? | 心理コラム. 視覚障害者の心理、目が見えない人の気持ち みんなと同じ学校に行きたいという心理 視覚障害のある子供は目が見えない分、できないことが生じます。それでも、「自分の住んでいる地区の学校に行きたい」「お兄ちゃんやお姉ちゃんと同じ学校へ行きたい」「近所の友達と同じ学校がいい. 目の見えない人のために声で読み続けて半世紀。78歳の図書音訳ボランティアが本を読み続けることを決めた日。 記者は「一生涯をかける仕事」だからこそ、続けるためには必要なことがある。 「いっしょに歩こう」目の不自由な人の誘導方法を簡単に. いっしょに歩こう ~目の不自由な人と楽しく町を歩くために~ 視覚障害者について 声のかけかた ~困っている視覚障害者をみかけたら~ 誘導のしかた 歩きやすい町のために 視覚障害者について 白い杖 白い杖は目の不自由な人が歩くために欠かせないもので、正しくは白杖(はくじょう)と. 考え方次第で人生はこんなにも楽しくなる！ 視覚障害者が語る “目が見えないことの素晴らしさ” が話題に | ロケットニュース24. ランドルト環による視力検査では、遠くがどれくらい見えるかしか判りません。弱視者の見え方は多様で、一人として同じ見え方の人はいないと思います。見え方をよく調べて、障害に合わせたサポートが必要になってきます。 目の構造と機能 えっ?あ、あと5cm以上も奥! ?って感じで全然食事が進まない 普段から眼鏡をかけている人の行動は 傍から見るとスムーズに見えるけど、実は常々不便さを感じているのかな…?「目が悪い人(健常者の範疇)」には完全に無関心だった 目が見えない・見えにくい人の生活をサポートするデザイン. みなさんが目で墨字を読んでいろいろなことを知ったり、伝えたりするのと同じように見えない・見えにくい人にとって点字は大切なものなのです。見えない人のためだけじゃない?ユニバーサルデザインとは [mixi]デイサービスのお仕事 目が見えにくい人の手工芸活動は? 皆さんのデイには視力の弱い方はいませんか?白内障や緑内障で目が見えにくい方の手工芸活動はどんな感じでされてますか? ぬりえもはみ出してしまうからと、拒否され、活動には消極的で、他の方が黙々と取り組まれて いま、マスクで顔が見えないことが、不便なだけではなく、子どもの脳の発達にも影響があるかもしれないとわかってきました。 <この記事の.
目と耳に障害がある人たちも安心して生活できるようセーフティーネットから1人も漏れてはいけない、その取り組みも「新しい生活様式」の1つ. 目の見えない方にとって、できるだけ多くの視覚情報を手に入れる手段を持っているかいないかで、日常生活が大きく変わってくるからです。しかし、電子メガネが認識できないものも数多く存在します。機能の向上にはまだまだ余地はあります 目が見えないと不便なこと 目が見えないと不便なことについてお話する前に、目が見えると便利なことを列挙することにします。 一度に全体を見通すことができる 晴眼者の視野は、単眼視の場合、上方60度、内方60度、下方70度、外方100度くらいだそうです。 耳が聞こえない人だけだとタイプするのは音声だけで良いのですが、目が見えないと、会場の雰囲気、例えば「発話者は中年のメガネ男性」、「うなずいている」、「笑い」など会場の状況もタイプを行います。 日本人には日本人の良さがある。日本人にしかできないことがある。私生活は柔軟に対応しなければいけないとは思う。ただ、日本人として変え. 目の不自由な人の生活のしかたのくふうの検索結果 - Yahoo. 目が見えない・見えにくい人の生活をサポートするデザイン | メノコト365 byわかさ生活. 目の不自由な人はみなさんから見たら、ほとんど生活ができないと思っているでしょう。 しかし、目が不自由でもいろんなことを工夫しながら生活や学習をしています。 では、全盲者の生活で不自由なことをあげてみます。 ・見えないのでだれか 目が見えない人が白杖や音を頼りに生活をするのは さぞかし苦労を伴うものだろうと思っていたが、 視覚に頼った我々とはまったく違う形で環境を捉えており、 健常者が受け取っている視覚情報を 単純に引き算したものではないというところが 目が見えなくてもフラワーアレンジができるの? どうやって? 会場に集まったのは、参加者・ガイドヘルパーさん・ボランティアのサポート. 目が見えない状態でメイクする、なんて、鏡ありきの私には正直うまく想像ができません。が、彼女にとっては毎日繰り返すごくごく普通のこと 目が見えない・見えにくい人とは 全国に目の不自由な人は、約31万人いると言われている。 その中には、全く見えない人もいるが、周囲が見えにくい人、真ん中が見えにくい人、大きな文字なら読める人、明るいとまぶしい人、白くにごったように見える人など、いろいろな見えにくさの人が. 著書には『10年後も見た目が変わらない 食べ方のルール』(PHP新書)、『成功する人は生姜焼き定食が好きだ.
ある日突然目が見えなくなったらどうするだろうか? 突拍子のない質問に聞こえるかもしれない。しかし、日本で暮らしている視覚障がい者およそ30万人のうち、17才までに視覚障がいになった人は17.