こんにちは、GENRYUです(^^) 今回は、親指の痛みを改善する「母指球筋リリース」の方法についてお伝えします。 あなたは、こんなお悩みがありませんか? ・親指を曲げると痛い ・物を持ち上げようとすると親指が痛む ・物を開けようとして指を回すと、親指が痛む もし、あなたがこんな症状でお困りでしたら、それは「母指球筋」が固まっているからかもしれません。 母指球筋は親指の付け根にある、大きな筋肉(肉球みたいなもの)です。 まず、母指球筋からみていきましょう。 今回は、母指球筋は4つの筋肉で構成されています。 ・短母指屈筋 ・短母指外転筋 ・母指内転筋 ・母指対立筋 今回はその中でも、短母指屈筋、短母指外転筋、母指対立筋を調整していきます。 まず、その詳細な図がこちらです。 この中でほぐして頂きたいポイントは2点です。 まず1点目は、この3つの筋肉の間(筋間)です。 これらはよく癒着しやすいので、間を割くようにほぐしていきます。 まず外側の母指対立筋をほぐしながら内側にいくと、短母外転筋(太い筋肉)との間の溝が触れ、 さらに内側に行くと、短母指屈筋との間の溝を触ることができます。 この溝を割くようにほぐしたら、今度は短母指外転筋(太い筋肉)全体を触りながら、その中でもとくに固まった場所をほぐしていきます。 ここまでほぐして頂けると、親指の痛みが改善してきますので、 ぜひ、チャレンジしてみてくださいね! それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
・ 親指の腹の中心がシナシナ ・ 親指の延長線上が白っぽい ・ 手のひらの真ん中を押すと、フニャフニャしている ・ グーパーを1秒間に2回以上できない ・ 指先に力が入りにくい 【もむところ】 ▶ 間脳の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 親指の腹の真ん中。指紋の中央 ■ もみ方 反射区を逆の手の人さし指の第2関節に当て、グーッと7秒間、強く押しつける。 ▶ 背骨下部の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 親指と手のひらの境目のシワから親指2本分下。関節の内側 ■ もみ方 関節の内側の際に、逆の手の親指の先を入れ込むようにして、グーッと7秒間押しもむ。 ▶ 腎臓の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 手のひらの中指の付け根から親指の幅2本分下 ■ もみ方 反射区に逆の手の親指の腹を当て、手のひらに向けて垂直にグーッと7秒間押しもむ。 症状別もみ方 「糖尿病」に効くもみ方 こんな手の人にお勧め! ・ 手のひらの色が全体的に赤い ・ 手のひらの凹凸が少ない ・ 左右の手が同時にしびれることがある ・ 指先のケガがなかなか治らない ・ アレルギーではないのに手がカサカサしてかゆい 【もむところ】 ▶ 膵臓の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 親指の付け根の筋肉がプクッと膨らんで、最も高くなっているところのすぐ上 ■ もみ方 反射区に逆の手の親指を立てるように当て、手のひらに向けて垂直にグーッと7秒間押しもむ。 ▶ 脾臓の反射区:左手 ■ 反射区の見つけ方 左手の薬指と小指の股から親指の幅1本分下 ■ もみ方 反射区に逆の手の親指の先を当て、手のひらに向けて垂直にグーッと7秒間押しもむ。 ▶ 腎臓の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 手のひらの中指の付け根から親指の幅2本分下 ■ もみ方 反射区に逆の手の親指の腹を当て、手のひらに向けて垂直にグーッと7秒間押しもむ。 症状別もみ方 「耳鳴り」に効くもみ方 こんな手の人にお勧め! ・ 薬指の先が張っている、もしくはシナシナ ・ 薬指や小指の腹に縦ジワが寄っている ・ 親指の先端がペチャンとしている ・ 手のひらの真ん中が白い ・ 第一関節から上の指先の色が赤か赤紫 【もむところ】 ▶ 耳鼻の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 薬指と小指の爪の付け根の両側。左手は右の耳鼻、右手は左の耳鼻に対応 ■ もみ方 薬指の爪の両側にある反射区を、逆の手の親指と人さし指でグーッと7秒間、挟み込むようにして押しもむ。小指でも同様に行う。 ▶ 腎臓の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 手のひらの中指の付け根から親指の幅2本分下 ■ もみ方 反射区に逆の手の親指の腹を当て、手のひらに向けて垂直にグーッと7秒間押しもむ。 ▶ 大脳の反射区:両手 ■ 反射区の見つけ方 親指の先端。左手は右脳、右手は左脳に対応 ■ もみ方 反射区を逆の手の人さし指の第2関節に当て、グーッと7秒間、親指を人さし指に強く押しつける。 症状別もみ方 「免疫力アップ」に効くもみ方 こんな手の人にお勧め!
筋トレBIG3の1つである ベンチプレスの正しいやり方 について解説します。 美しい上半身を作り上げるにはベンチプレスは欠かせません。 この記事では、 ベンチプレスの効果 ベンチプレスの正しいやり方 ベンチプレスのバリエーション5選 ベンチプレスのよくある間違い を解説し、あなたが正しく効果を出すためのベンチプレスの情報を紹介します! 村上哲也 健康管理士・サプリメントアドバイザー 人生を豊かにするダイエット指導を行う健康管理士・サプリメントアドバイザー。保有資格は、「日本成人病予防協会健康管理士一般指導員」「日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー」「文部科学省後援健康管理能力検定一級」など多岐に渡る。 ベンチプレスで鍛えられる筋肉 ベンチプレスで鍛えられる筋肉はほとんど全身に及びますが、ここではメインの3つの筋肉に絞って紹介します。 どこの筋肉に効くかを知っておくと、実際にやったときに上手に効かせることができるので、理解していきましょう。 1. 大胸筋(胸の筋肉) 大胸筋は 胸を全体的に覆っている大きな筋肉 で、全身では5番目、上半身では三角筋に次ぐ体積を持ちます。 いわゆる「胸板」にあたる部分で、 上半身のカッコよさを求めるなら必須の筋肉 。 ベンチプレスで一番メインで鍛えられる部位です。 他にも胸部には小胸筋、前鋸筋などの筋肉がありますが、ほとんど大胸筋の下に隠れており、一緒に働きます。 【参考】 自宅でできる大胸筋の自重トレーニング8選! 2. 三角筋(肩の筋肉) 三角筋は 肩関節を覆っている大きな筋肉 で、全身では4番目、上半身では最も大きな体積を持っています。 三角筋が肥大すると肩が砲丸のように丸くなり、 肩幅の広いたくましい印象 を与えることができます。 バーベルを胸から上げるときの後半でよく使われるのですが、肩に効きすぎると怪我の原因になるので注意が必要です。 肩関節は非常に複雑で、他にもローテーターカフと呼ばれる細かな筋肉群が重なり合っており、ベンチプレスではこれらの筋肉も鍛えることができます。 3. 上腕三頭筋・前腕筋(腕の筋肉) 上腕三頭筋は 上腕の背中側に位置する筋肉 で、上半身では3番めに大きな筋肉です。 いわゆる「力こぶ」となる上腕二頭筋の反対側ですが、体積では上腕三頭筋の方が大きいため、 腕を太くしたいなら上腕三頭筋を鍛えたほうが効率的 。 またバーベルを握って安定させる前腕の筋肉も使われるため、血管の浮き出たたくましい前腕をつくるのにもベンチプレスは適しています。 ベンチプレスで得られる効果 ベンチプレスで得られる効果について、3つのポイントに分けてまとめました。 これを読めば、ますますベンチプレスをやらずには居られなくなりますよ!
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体にあってないだけでしょうか? お酒、ドリンク 冷たいお茶、冷たいジュース、冷たい酒、冷たい牛乳、冷たい山の湧き水、今一番飲みたいのは? お酒、ドリンク ワイン好きな方へ質問。 ワインが若干苦手です。 渋味や酸味の少ないものならまあまあ頂けるんですが タンニンキツメのフルボディタイプの美味しさが イマイチ分からないです。 飲んだ瞬間口の中がざらつき、しわっとくる収斂性が苦手で 強烈な酸味にぶるっとなる事もしばしば。 ビールなどの苦みは飲みなれ美味しいとさえ思えるのですが ワインも同様飲み慣れてくるとそれが美味しさへと変わっていくものですか? ちなみに白ワインはあまり好きとは言えないですが 普通に飲めます。(但し辛口系はちょっと苦手) お酒、ドリンク ビール350ml1缶を飲んでから3時間ほどたってますが湯船浸かるのは控えたほうがいいですか? ぬるめのお湯で半身浴程度もだめでしょうか? 沢山飲むのなら、麦茶より緑茶やウーロン茶や玄米茶やルイボステ... - Yahoo!知恵袋. お酒、ドリンク 納豆 酒のつまみになりますか? お酒、ドリンク お酒を飲み初めて飲んでから3回目で、ウィスキーストレート2杯飲んでちょっとテンション上がるぐらいなんですが、これは強い方なんでしょうか。(男) お酒、ドリンク チャミスル13度を、一人で一本飲むのは強い方ですか? お酒、ドリンク 父に電話したら今日は人懐っこく話してくれました。15分くらいです。旦那にもです。こないだ、地酒を送ったら、飲んでくれたらしく。。その影響?酒の力かな? 超常現象、オカルト リプトンの三角の紅茶って、 疑問に思いました・・。 缶とかで売ってる紅茶は、 抽出液とかくっつけてなくても美味しいですけど、 リプトンのパッケージ見てたら、 紅茶抽出液が入ってるって書いてありました。 お茶っ葉が美味しいから美味しいんじゃなくて、 抽出液が美味しいのでしょうか??? お酒、ドリンク このようなグラスのことをなんていうんですか? 日用品、生活雑貨 皆さんのお勧めの野菜ジュースを教えてください。 私はメナードの野菜ジュースの味が好きで飲んでいるのですが、これはメナードのフェイシャルエステを受けた人しか購入できないようで、もうすぐ引っ越ししてしまうので、普通に購入できる野菜ジュースを探しています。 健康、病気、病院 ワインの値段を教えていただけますでしょうか。 黒のラベル(水玉模様あり)に「LA LOCANDA」とのみ書いたワインです。 裏のラベルは「VILLA ANTINORI」TOSCANA 2013 です。 ネットで調べても見つかりません。 頂き物なのですが、価格で味も多少なりとも影響を受けてしまうタイプなので、 飲む前に知っておきたいのです。 宜しくお願いします。 お酒、ドリンク アルコールをストローで飲むと酔いますか?
こんにちは、ヤフー知恵袋スタッフです。 日本の伝統行事として、全国各地でお祭りや花火大会が行われていますが目を惹くような変わったお祭り、素朴なお祭り、迫力ある花火大会など皆さんの地元で大切にされてきた催し物はありますか? 大変な状況は今もなお続いており、今年の開催が難しい地域もあると思います。 この状況が落ち着き、また以前のようにお祭りに... 祭り、花火大会 サントリーTHE STRONG 天然水 SPARKLING は、 どのような利用方法がベストだと思いますか? お酒、ドリンク ハーブティー、マテ茶、ルイボスティーなど どれも私の苦手な飲み物なんですが、 これらの飲み物に何か共通点はあるのでしょうか? 苦手な理由が分かるかもしれないので お酒、ドリンク 日本酒で月桂冠のつきとかアルコール添加の酒がありますけど、原料に米・米麹・醸造アルコールとあるものは米1000㎏につき醸造アルコール280ℓまでと聞いたのですがあっていますか? 日本一暑い歴代のまちで「ガブッと米なす」キャンペーンを開催！｜さんたつ by 散歩の達人. それと原料にさらに糖類・酸味料が加えられているものも醸造アルコールの添加量は米1000㎏につき280ℓまでなのでしょうか?どうもはっきりわからないです。よろしくお願いいたします。それでは失礼いたします。 お酒、ドリンク 一番好きな炭酸飲料を教えて欲しいです。 お酒、ドリンク 東京の水は美味しいですか? 料理、食材 お酒強い人はストロングゼロ3本飲んでも全く酔いませんか? お酒、ドリンク マックフィズって炭酸入ってないんですか? それとも入れ忘れですか? お酒、ドリンク 缶の蓋付きのお酒って何て言うんですか? 平たくて持ちやすそうな凹みがあるやつで… 海外映画とかで、スーツ姿の渋い男の人が 懐に入れてるようなやつです。 家族と「あれカッコいいよね」という話に なったのですが名称が分からずモヤモヤと しています。調べても中々見つからなくて… よろしくお願いします。 お酒、ドリンク Ed Sheeran(エド・シーラン)さんの歌であるGalway girlの2分あたりから飲まれているお酒が何だかわかりませんか? 洋楽 お酒かジュースどっちが体に悪いですか? お酒、ドリンク ケンゾーエステイトのあさつゆ2015の飲み頃をご存じの方よろしくお願いいたします。 お酒、ドリンク ブラックコーヒーが体にいいって聞いて飲むようになったんですが、飲む度に速攻的にお腹が緩めになるんですけど、本当に体にいいんでしょうか?
チートデイの食事量について質問です。 現在ジムに通っているんですが、今まで何度か停滞期がありチートデイを挟む事があるのですが、 結局ダイエット中とさほど変わらない量しか食べれず、毎回もっと食べて下さいと言われます。 元々は太っていたものの、1回の食事量は1人前以下で、ダラダラ1日中食べてるタイプでした。 しかもポテチとコーラなど、少量で太れるものを小刻みに食べていました。 (朝におにぎりと... ダイエット 20代女です。 今現在、ダイエットの為に、運動をしているのですが、やはり脂肪燃焼サプリも飲んだ方が減量の効率は上がるのでしょうか。 もしそうであれば、おすすめのものを教えて下さい(ザリッパーは実際どうでしょうか)。 宜しくお願いします。 ダイエット 緑茶と麦茶どっちが好きですか?(あるいは何のお茶が好きですか?) 哲学、倫理 北海道釧路の福司酒造で販売している『ツカサカップ』、札幌で買える所ありますか? お酒、ドリンク みなさんは1時間程度のトレーニングでEAAをどのくらい摂りますか? 最近EAAを飲み始めました。出回っている情報によるとEAAは1度に15g以上摂らないと十分な効果が得られないということで、自分は2スクープのパープルラースを摂るようにしています。そこでなのですが、記載の分量通りにドリンクを作ると1. 2リットルもの量になり、1〜1. 5時間程度のトレーニングで飲み切るのがかなりきついと感じていま... パープルラースとザリッパー混ぜて飲んでもいいですか？ - 全く問題ないです - Yahoo!知恵袋. トレーニング こんにちは 皆さんは これ何て呼んでいますか?? 菓子、スイーツ パープルラースは危険なんですか? 摂取しない方がいいのでしょうか? トレーニング 微糖コーヒーはダイエットに良くないですか?カロリーは30カロリーぐらいですが、甘いものが好きでダイエットしているのでせめて微糖コーヒーだけでも飲みたいのですが ダイエット サントリーTHE STRONG 天然水 SPARKLING は、 どのような利用方法がベストだと思いますか? お酒、ドリンク 日本酒で月桂冠のつきとかアルコール添加の酒がありますけど、原料に米・米麹・醸造アルコールとあるものは米1000㎏につき醸造アルコール280ℓまでと聞いたのですがあっていますか? それと原料にさらに糖類・酸味料が加えられているものも醸造アルコールの添加量は米1000㎏につき280ℓまでなのでしょうか?どうもはっきりわからないです。よろしくお願いいたします。それでは失礼いたします。 お酒、ドリンク 一番好きな炭酸飲料を教えて欲しいです。 お酒、ドリンク 東京の水は美味しいですか?
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