Q太郎の給与・賞与データから源泉徴収票と還付金通知書を作成します。 源泉徴収票作成「源太郎」の無料ダウンロードの無料ダウンロードはこちら フリーソフト(無料です)作者:(株)オー・エム・エス さん 動作OS: Windows 10/8/7/Vista/XP/2000 ◎「源太郎 Ver 1. 41」からの変更点 ・平成29年分の年末調整等のための 給与所得控除後の給与等の金額の表に対応。 ・扶養親族の入力内容を移動/削除する機能を追加。 ・[支払金額]と[源泉徴収税額]の内書の入力機能を追加。 ・新元号(令和)対応の処理を追加。 ・源泉徴収票(税務署提出用)の下部に "署番号"と"整理番号"を追加。 ・給与支払報告書の下部にコメントを追加。 Q太郎の給与・賞与データから源泉徴収票と 還付金通知書を作成するソフトです。 (支払金額や社会保険料等の金額は給与・ 賞与データからセットされます) Q太郎ユーザーの方なら操作も解りやすいと思います。 Ver 1. 20で平成24年の源泉徴収票の書式に対応しています。 ホームページへ戻る
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うっかり無料という言葉につられて、 あやしいサイトから源泉徴収票をダウンロード してしまう前に、下記のことを確認しておきましょう! 源泉徴収票の項目は正しいか?最低限の項目は入っているか? あなたが源泉徴収票に対して最低限の知識を持っているか? ダウンロードできるサイトはあやしくないか?英語ばかりだったりしてわかりにくくないか? ダウンロードしたあとに、ウィルスやスパイウェアに感染したりする心配はないか? エクセルの書式で作成されている源泉徴収票は何年に作られたものなのか? 有料の商品をだまして申し込みさせるようなサイトじゃないか? 無料である期間はいつまでなのか?解約の必要はあるのか? ダウンロードする時間はどれぐらいかかるのか?インストールなど面倒くさくないか? MacでもWindowsでも使えるのか?PCやスマホ、タブレットなど端末は選ばずに使えるのか?
個人事業を始めて、最初の年末が近づいてきたので、専従者に対して年末調整しないといけないらしいので、準備を始めました e-tax にすると初回のみ5000円ですが減税してもらえるので、それでやろうとおもって住基カードを区役所で作って、ICカードリーダー(2500円ぐらい)を買いました 住基カードの方は、区役所で発行手数料500円と、e-taxで使うので、電子証明書の発行手数料が500円かかりICカードリーダーと合わせて合計で3500円ぐらいかかる計算になります 減税の5000円で割が合うかどうかは・・・ ※2011/12/05 いろいろ試して見て気が付きましたが、自分で「減税」って書いてましたが「電子証明書等特別 控除 」ってあったので、収入から控除されるのかと思っていましたが、どうやら税額から控除されるようです! 住基カードとカードリーダー代を差し引いて、おつりがくる!) で、e-tax の事前準備とかいろいろやって、国税庁の「 源泉徴収票等作成ソフト 」って言うのをダウンロードしてインストールしたんですが、動かないんです Windows7で! 各ソフト・コーナー | 【e-Tax】国税電子申告・納税システム(イータックス). 確かに IE9は動作環境にはないんですが、IE9の32ビットでも動かないんです 最後の保存ボタンが押せないんです・・・ そんなに違うかな?IE8とIE9で 他のPCで試そうかと思いましたが、やっぱり国税庁の「 e-Taxソフト 」っていうので作成できたので、こっちを使うことにしました(まだ申請はしてないですが・・・) 「申請・届出」で科目を「法廷調書関係」にすると「給与所得の源泉徴収票等の法廷調書(および同合計票)」ってのがあるので、その中から「給与所得の源泉徴収票」を選ぶと「合計票」も一緒に作成されました (無いときは最初の「追加インストール」でそれっぽい物を選べば出てくると思います) ちょっと字がつぶれてて見にくいですが、説明書見ながらなら入れれそうです でも、市町村に出す「給与支払報告書」ってのは書類で提出しないらしいのですが、それを書くと複写で源泉徴収票ができるんで、なんだかなぁ・・・って感じです 市町村には e-tax で申告できないのかなぁ? (後で調べたら、市町村ごとに違うみたいですが、電子申告できるみたいです!) とりあえず今日はここまでで力尽きました・・・ ・離職後にすること(健康保険) ・離職後にすること(国民年金) ・離職後にすること(税金関係) ・離職後にすること(個人事業の申請) ・国税庁の源泉徴収票等作成ソフト ・給与支払報告書の電子申告 ・給与支払報告書の電子申告 その2 ・給与支払報告書の電子申告 その3 ・確定申告の電子申告 ・納付情報登録依頼 ・クレジットカードが作れた ・市民税・府民税が計算より多いぞ?
ドンキーカーフレイズ 「ドンキーカーフレイズ」は、 椅子などに手をついた状態(四つん這い)で、つま先を上げ下げしてふくらはぎを鍛える筋トレ種目 です。 ドンキーカーフレイズでは 腓腹筋を集中的に鍛えることができます 。 たくましいふくらはぎを手に入れるためには必須の種目と言って良いでしょう。 ドンキーカーフレイズのやり方 膝くらいの高さの椅子に両手をついて四つん這いの体勢になる(膝は伸ばした状態) かかとを思いっきり持ち上げる 持ち上げた状態で1秒ほど止めて、ゆっくりと下ろします ドンキーカーフレイズの注意点 椅子の高さが合っていないと効果が薄くなるので、背中が床と平行になる程度の高さの椅子で行うこと 上半身に体重をかけすぎないようにする 負荷が足りない場合は、負荷を足す(人を背中に乗せるなど)工夫が必要 6. 踏み台昇降 「踏み台昇降」は、台の上に上り下りする運動のこと。 台に上り下りする際に、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。 有酸素運動になるので、脂肪を燃焼させたい方やふくらはぎを引き締めたい方に適しています 。 さらに、お尻や腹筋にまで刺激を入れることができるので、 体を引き締めて体重を落としたい方にもおすすめ です。 また、自宅でできる有酸素運動は「 室内でできる有酸素運動!器具なし自宅ダイエットで効果的に痩せよう 」の記事で詳しく解説しているので参考にしてください。 踏み台昇降のやり方 10センチから20センチ程度の台を用意する 片足ずつ台の上に乗せる 台の上に両足を乗せたら、片脚ずつ降りる 踏み台昇降の注意点 胸を張って、猫背にならないようにする 重心を後ろにかけ過ぎない 高すぎる台で行うと負荷が強すぎるので、自分の体力にあった高さのもので行う 【参考】 筋トレの負荷を上げたい方はダンベルも活用しよう! 腹筋割れてるのに腹が出るのは何故？腹が出ない腹筋トレを紹介！ | ジュン【筋トレメモ】. 初心者向けダンベルおすすめ10選!自分に合った重さや種類の選び方も合わせて紹介 まとめ 今回は太くたくましいふくらはぎを手に入れる筋トレについて紹介しました。 ダンベルなど器具があれば更に効率的に行えますが、最初は器具ゼロでもできる筋トレばかりです。 気軽にはじめられるので、お家でやってみてください。 また、 ふくらはぎは年齢を重ねるほど重要になってくる筋肉です 。はじめるのに遅すぎることはありません。 ぜひ、今日からでもやってみてください! 【参考】 強靭な下半身を作るトレーニングまとめ 【総集編】下半身を鍛える最強の筋トレ27選!自宅&ジムで効果的に太ももを鍛えよう 【参考】 股関節が硬いと太る!
スタンディングワンレッグカーフレイズ 「スタンディングワンレッグカーフレイズ」は、先に紹介したスタンディングカーフレイズを片足で行うバージョンです。 基本的にはスタンディングカーフレイズと同じですが、 片足で行うので負荷は高くなります 。 まずは両足で行って、 余裕が出てきたら片足で行うスタンディングワンレッグカーフレイズを行うようにしてください 。 なお、シングルレッグカーフレイズと言う場合もありますが、同じ種目です。 スタンディングワンレッグカーフレイズのやり方 壁などに手をついて体を安定させる 片方の足を上げて、床についている足にかける 床についている足のかかとを思いっきり上げて背伸びをする 上げきったら、一瞬止めて、ゆっくり下す スタンディングワンレッグカーフレイズの注意点 片足で立つので倒れないように壁などに手をついて行うようにする 台の上に乗って行うと負荷が強すぎる場合があるので、まずは床の上で行う 下げた時に床にかかとをつけないようにする 床にもたれかかりすぎると負荷が弱くなるので、重心はかかとの方に乗せるようにする カーフレイズの効果を高めるコツについて「 カーフレイズでふくらはぎを集中強化!正しいやり方と効果を高める3つのコツ 」の記事で紹介しているので参考にしてください。 3. カーフレイズホールド 「カーフレイズホールド」は、背伸びをした状態をキープする種目です。 器具も必要ないうえに、電車に乗っている時などにもできるお手軽な種目。 隙間時間にふくらはぎを鍛えることができるので、時間がなくて 筋トレの時間がとれない人などにはおすすめ です。 カーフレイズホールドのやり方 足を肩幅程度に開いて立つ かかとを思いっきり持ち上げて背伸びをする かかとを持ち上げた状態で20秒キープ カーフレイズホールドの注意点 バランスが取れない場合は壁などを手で触れて倒れないようにしてください 負荷が弱いと思った場合は、時間を徐々に伸ばしていきます かかとは中途半端に上げても負荷は少ないので、限界まで上げるようにする 4. シーテッドカーフレイズ 「シーテッドカーフレイズ」は、 座った状態でふくらはぎを鍛えることができる筋トレ種目 です。 ふくらはぎと一言でいっても、実は「腓腹筋」と「ヒラメ筋」の2つで構成されています。 引用: linenwes スタンディングカーフレイズでは主に、腓腹筋とヒラメ筋の両方に刺激がはいりますが、 シーテッドカーフレイズはヒラメ筋に特化した種目 です。 特定の筋肉に特化した種目を行うことで、より強い刺激をふくらはぎに入れることができます 。 シーテッドカーフレイズのやり方 椅子に浅く腰かけて、太ももの前の方にに重りを乗せます かかとを限界まで持ち上げてゆっくりと下ろします 床にかかとが着く前に再度かかとを持ち上げます シーテッドカーフレイズの注意点 重りがまったくないと負荷が軽すぎるので重りは必須です 重りはペットボトルやダンベルなどを使ってください 膝が90度程度になる椅子を使うこと 5.
宅配弁当「マッスルデリ」でたんぱく質を摂取する! 朝・夜はしっかり「たんぱく質」を摂取できていても、昼間は適当に済ませる人が多いです。体を大きくするために必要なのは、一日のたんぱく質の量や摂取カロリーを増やすこと。 昼ごはんを適当に済ませている方は、「宅配弁当」を利用するだけで、十分なたんぱく質が摂取できて理想の体を作れるようになります。 「Muscle Deli」 は、ダイエットやボディメイクでトレーニーから愛用されている宅配弁当サービス。 マッスルデリには 「LEAN(減量)」「MAINTAIN(維持)」「GAIN(増量)」 の3種類のプランが用意されており、目的に合わせて選ぶ事ができます。 この中でもGAINは増量タイプとなっており、体を大きくしたい方向けのプランです。 【マッスルデリの料金表】 ・LEAN(減量) 5食5, 292円・10食10, 152円 ・MAINTAIN(維持)5食5, 832円・10食11, 232円 ・GAIN(増量) 5食6, 912円・10食13, 392円 ウエストを太くする方法3:筋トレで腰周りを鍛える ジョギングやウォーキングといった有酸素運動は、ダイエットをしたい方向けのトレーニング方法です、 ウエスト周りをガッチリさせたいなら、こういった有酸素運動ではなく「筋トレ」をするべき! 有酸素運動は脂肪を燃焼させて落としてしまうので、逆に見た目が細くなってしまう可能性があります。 食事やプロテインで体重を増やしつつ、腰周りやウエストの筋トレをするのが一番効果的です。 デッドリフトで腰周りを鍛える! 筋トレの種目には 「デッドリフト」 というものがあります。デッドリフトでは、 太ももからお尻、背中、ウエストなど広範囲を鍛える事ができます! デッドリフトは、ベンチプレスやスクワットと並んで、筋トレの「ビッグ3」とも呼ばれているメジャーな種目です。 【デッドリフトのやり方】 1, 足を肩幅程度に開き、バーべルの手前に立つ 2, 肩幅よりも手を少し開いてバーベルを掴む 3, 背中を丸めずに一直線で姿勢をキープする 4, バーベルを掴んだまま背中を丸めずに上体をあげていく 5, 膝が伸びきるまでバーベルを持ち上げる 6, 膝が伸びきったら少しずつ上体を元に戻していく 7, 10回×3セットを行う(インターバルは1分程度) スクワットで腹筋やウエストを鍛える ビッグ3の1つでもある、 「スクワット」 は下半身~腹筋やウエストまで鍛えられる種目です。お尻や足も太くする効果があるので、全体をガッチリさせるのにオススメ。 自宅で何も持たずにスクワットをするのではなく、できればジムでバーベルに重りを付けてスクワットを行いましょう。負荷を高める事で、ウエストにもしっかり効かせられます。 【スクワットのやり方】 1, 足を肩幅程度に開き、つま先を真っ直ぐ前に向けて立つ 2, 膝が前に出ないようにお尻を後ろに落としていく(動画を見ると分かります!)