大きな自信 家に不用品をためこんで、途方に暮れている人はセルフエスティームが低い人が多いと思います。 セルフエスティームとは?⇒ セルフエスティーム(自分を愛する気持ち)が高い人の12の特徴 「家の中はぐしゃぐしゃだけど、毎日楽しくてしょうがないよ、人生楽しんでいるよ」という人もいるかもしれません。ですが、そういう人も住環境を整えると、さらに楽しくなるのではないでしょうか? 社会的に認められた仕事についていたフライレディも、ガラクタでいっぱいの家のことは、誰にも知られたくないとびくびくしていました⇒ 必ず汚家はきれいにできる。ただし片付け習慣は1日では身につかない 「汚屋敷の住人だったフライレディ」をお読みください。 家の中がくしゃくしゃだということは、自分の人生のとても大切なところを自分で制御できていないということ。 周囲に言われるままに物を買ってしまい、流されるままに収納グッズを買ってなんとか家の中に収めようとしてきたのです。 今の生活に本当にいるのか、いらないのか、そんなことは何も考えず、すべてをためこんでしまう。 そんなことをしていても、住環境は悪化するばかり。それを解決するために、また新たな物をプラスする。 汚部屋は、こうした目に見えない流れにどんどん巻かれてしまった結果だと思います。 物がたまればたまるほど、ストレスがたまり、思考も混乱するから、ますます片付けられません。 流され続けたあげくできてしまったガラクタの山を片付けたら、どうなるでしょうか? これまで自分の暮らしを全くコントロールできなかった自分に決別できます。 少しずつ、不用品を片付けることで、失った自信を回復できるのです。 3.
最終更新日: 2020年11月18日 モデルルームやドラマに出てくるすっきりと片付けられたお部屋に憧れていたり、素敵だと感じてる方も多いのではないでしょうか。 物で溢れかえったお部屋は風水的にも運気が下がると言われています。 部屋を片付けて不要な物を捨てることで、シンプルな生活を目指すにはどうすれば良いか見ていきましょう。 シンプルライフの第一歩:捨てる基準・ルールを決める 捨てる基準は?家の片付けのコツを紹介! 物が増えてしまう原因は「まだ使える」「いつか使う」と、捨てる基準が曖昧になっているせい。 捨てるか迷い続けているといつの間にか服や雑貨、雑誌や文房具など、沢山のものを溜め込んでしまっているのです。 片付けをする際、物を捨てる基準はどのようなものかご紹介していきます。 「今」使っていないものは捨てる まずは『「今」使っていない物は捨てる』というルールです。 例えば文房具はどうでしょう。 ちょこっと残った消しゴムを「まだ使える」「最後まで使い切ろう」と思って取っておいたけれど、結局使いづらくて新しい物を買ってしまった経験はありませんか?
あなたにとって嫌な思い出や気持ちが思いだされるものを捨てたら、まずは「スッキリ」した気分になるでしょう。 何よりもその「スッキリ感」が運気を上げるチャンスとなるのです。 疲れて帰ってもスッキリした部屋を見ると、リラックスできると思います。 運気というものはすぐに上がるわけではありません。 しかし不要な物を捨てると、心も安定しますよね。 その安定によって物事の見方が変わることでしょう。 今までなら「ついてるな!」と思わなかったこともラッキーなことだと気がつくと思います。 運気は急には上がりません。しかしあなたの見る目が変わると運気は上昇していきます。
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寝ながらストレッチ②(太もも前部) 太ももの前部の筋肉を伸ばせる寝ながらストレッチです。脚を曲げるだけのストレッチなので、体が硬いという男性女性にも取り組みやすいメニューです。 お風呂で体を温めた後のポカポカの状態で行うと効果的 です。とても気持ち良いので気軽に行ってみてください。 布団やベッドにうつ伏せになる 右手で右足の甲を持ち、膝を曲げてかかとがお尻に近づける ゆっくりお尻に近づけていき、限界の状態で20秒間キープ ゆっくり元に戻し、左足も同じように行う 終了 寝ながらストレッチ②は、左右20秒間が目安です 。太ももの筋肉がしっかり伸びていることを意識るとよりストレッチが効果的です。 呼吸を安定させる 脚をしっかり曲げる 力を入れずにリラックスした状態で行う 脚をしっかり曲げて、お尻に近づけることが重要 です。筋肉への刺激がじわじわと効いてくるので、ぜひこのストレッチで太ももをしっかりストレッチしてみましょう。 【参考記事】 太ももを中心としてストレッチ を徹底解説!▽ ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー4. 寝ながらストレッチ③(背中・太もも後部) 太もも後部のハムストリングと呼ばれる筋肉 と背筋を伸ばせる寝ながらストレッチです。太ももは全身の中でもかなり大きい部位になりますので、ぜひストレッチを行って引き締めていきましょう。 太もも痩せやお尻痩せに効果的なストレッチになりますので、ぜひ取り組んでみて。 ベッドや布団の上に仰向けになる 膝を軽く曲げて立てる ゆっくり膝を胸に近づけていき、両足のつま先を両手で掴む お尻を軽く浮かせて20秒間維持する ゆっくり元の状態に戻していき、再度取り組む 終了 寝ながらストレッチ③は、20秒×2回を目安に取り組みます 。太もも裏と背中の筋肉をしっかり伸ばし、少し痛気持ち良いくらいがおすすめです。 呼吸を落ち着かせる 太もも裏と背中の筋肉がストレッチされていることを意識する 腰を浮かせない 寝ながらストレッチ③のダイエット効果を高めるコツは、 決して腰を浮かせないようにする こと。腰を浮かせてしまうと、背中に大きな負荷がかかって腰痛の原因になる可能性があります。お尻を軽く浮かせることを意識するのがコツです。 【参考動画】 下半身痩せに効果的なストレッチのやり方 を解説▽ ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー5.
座って行うストレッチ①(背中・お腹) お腹や背中の筋肉を伸ばす座って行うストレッチです。ベッドや椅子、床の上など地面が柔らかい場所で行うとお尻が痛くならずに行えます。 一日の疲れを取るように、寝る前に気持ち良いストレッチをしてみましょう。 柔らかい地面の上にあぐらをかく お尻から頭まで真っ直ぐ伸ばす 左手で右手の手首を掴んで上げる (3)の時、左手の甲を内側に向ける ゆっくりと左前に倒していく 20秒間キープ 元に戻して、反対の手も行う 終了 座って行うストレッチ①は、左右20秒間行うのがベスト 。お腹と背中の筋肉が伸ばされているのを意識して取り組みましょう。 呼吸は止めない 20秒間は背中をしっかりと伸ばす 斜め前に倒すと効果的 お尻は上げない 体を倒している間は背中とお腹の筋肉が刺激されていますが、 倒している姿勢を崩さず固定 させましょう。 くびれを意識しようとお腹をひねったりすると背中への刺激が和らいだりしてしまい、効果がきちんと発揮できなくなります。背中とお腹の両方の筋肉が伸びていることを心掛けて行っていきましょう。 【参考動画】 1分で分かる背中痩せに効くストレッチのやり方 ▽ 【参考記事】 背中の下部を伸ばせるストレッチを解説 ▽ ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー8.
【参考動画】 全身の基礎代謝を上げる効果的なストレッチのやり方 を動画で解説▽ 【参考記事】 その他の肩甲骨ストレッチ はこちらを参考にしてみて▽ ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー9. 背伸びストレッチ(お腹・腰・肩) 腹筋を重点的にストレッチできる背伸びストレッチメニューです。座ってもできますが、立った方が腹筋へ強い刺激を与えることができ、より一層スリムなお腹周りに仕上がります。筋トレでお腹を鍛えている人にとっては、シックスパックに欠かせないストレッチです。細く美しい腹筋を手に入れるためにも、ぜひ取り入れてくださいね。 足を肩幅くらい開いて真っ直ぐに立つ 指と指を絡ませて両手を繋ぐ 両手を真っ直ぐ上げていき、手のひらを返す 強く押し上げる (4)の時、腕を耳に近づけて7秒間キープ ゆっくり戻す (1)~(6)を5回繰り返す 終了 背伸びストレッチは、7秒×5回を目安に行うのがおすすめ 。腕を上げると同時にお腹を凹ませると、より腹筋のダイエット効果が得られます。 顎を下げずに、ストレッチ中は前を向く 呼吸を整える 両腕を同等の力で伸ばしていく 腕を上げる時にお腹を凹ませる このストレッチのコツは、 腕を力強く空に上げること 。押し上げるようにすることで、肩こり解消に大きく貢献してくれます。血行を良くして、脂肪が付きにくい痩せ型ボディーを作りましょう。 ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー10.