本日の 鬼の脚トレ🦵 たくちゃんマンブログ 皆さん一週間お疲れ様です! ヤッホーい!みんな元気?俺は元気😙 やっと筋晩やね!! もちろんジム行ったよね? 今日友達から電話が来て広島のフィジーク出るよな?と圧をかけられ確かにまだ大会まで2ヶ月あるしなぁとか思って出ちゃおっかな思いましたが今の体を見て絶対に無理だと自信を無くしました😭 来年はその代わり出る! 来年広島のフィジークの大会に絶対出るので皆さんも一緒に出ましょ💪💪 てことで本日もやります! 質問コーナー💪💪 Q、有酸素はトレーニングの前?後? A、有酸素運動はどちらでも効果は同じです! トレーニングの前であれば有酸素した後のトレーニングでの燃焼効果が増えますし、トレーニング後の有酸素ではトレーニングの時ではなく後が脂肪燃焼効果が増えます! ちょいトレ筋活教室の参加者を募集しています！ | 宇治田原町. どちらにせよ同じですが、僕の意見としては、トレーニング前にするのはトレーニングの際に力を発揮できなくなるのでトレーニングの後のがいいかと思います。 また、朝起きて水を飲んですぐに散歩などはエネルギーがない中の運動なのでエネルギーが消費されるのではなく脂肪•筋肉が消費されるのでただ痩せたい方はかなりおすすめです! 寝てる時にウエスト細くしちゃおう!! 早速本日の食事内容とトレーニングメニューをご紹介致します!! 食事🍽 朝ごはん 8 時 オートミール 40g 、プロテイン 30g 、納豆、卵二つ 昼ごはん 12 時 鶏胸肉 100g 、白米 150g 、キムチ 間食 15 時 プロテイン 30g 、鶏胸肉 100g 、ブロッコリー 100g トレ前 18 時 白米 200g 、鶏胸肉 100g 、味噌汁 トレ中 19 時 EAA 、クレアチン トレ後 20 時半 プロテイン 30g 夜ご飯 21 時半 胸肉 200g 、白米 250g 、味噌汁、ブロッコリー 100g たくみブログのマイピック!! 筋トレ(脚) スクワット130キロ✖︎3セット エクステンションカール92キロ✖︎3セット バックエクステンション62キロ✖︎3セット ふくらはぎ60キロ✖︎3セット 最後まで見ていただきありがとうございます😊 良かったらフォロー•良いね•コメントお待ちしてます!! 明日も楽しもうぜ😙😙 たくみブログのマイピック! !
薄着になって体形が気になる時季にぴったりな、1週間分のダイエット献立を日替わりでご紹介します。 さらに合わせて行いたい簡単エクササイズもご紹介!
筋トレ 2021. 08. 01 2021. 07. 31 こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!! 2020年10月から開始 した本チャレンジ、今週で 43週目 を迎えました。 今週はリハビリ的なトレーニングではあるものの、継続的に筋トレできました。 えびしゅー 筋トレができると精神衛生上もいい ですね! 一日をエネルギッシュに送ることができている気がします。 健康で文化的な最低限の生活に筋トレは不可欠 です! では、今週のトレーニング内容を記録します。 トレーニング内容 7/24(土) ダンベルベンチプレス他上半身メニュー 7/25(日) ダンベルスクワット他下半身メニュー 7/26(月) ダンベルベンチプレス他上半身メニュー 7/27(火) ダンベルスクワット他下半身メニュー 7/28(水) ランニング5km 7/29(木) ダンベルベンチプレス他上半身メニュー 7/30(金) スイミング 2週間の激務を経て、現在リハビリ中です。 ダンベルベンチプレスは片方31kg×10rep ダンベルスクワットは片方22kg×20rep と 重量はそこそこで、回数をいつもより多め にやっています。 久しぶりに ランニングやスイミング もやってみました。 有酸素運動は気分転換に最適 ですね! 激務で落ち込んでいた メンタルが一気に上向き ました!! 長時間勤務の結果、 腰痛 も再発していました。4連休はほとんど体を動かすことなく ゴロゴロ過ごしたのですが、全く回復の兆しがありません でした。 ところが、今週、 軽い運動を継続的に実施することで劇的に改善 されました。 疲れが取れないとお悩みの方は、 土日のどちらか1日、30分でいいので運動する ことを強くオススメします! 運動で体がほぐれて痛みがなくなるのだと思います。 そういう点では温泉とかもいいかもしれませんね! 田中圭“またクズ行為”で大炎上！ 何度も繰り返す酒乱ぶり「なぜ干されない…」 - まいじつ. 食事 いつもの食生活に戻りました。基本のメニューはこんな感じです。 朝:食パン2枚、フルグラ+ヨーグルト、ノニジュース、水+プロテイン、ビタミン剤 昼:弁当(唐揚げ、ウインナー、トマト、卵焼き、レタス、ごはん(玄米)) トレ後:水+プロテイン 夕:まちまち(餃子、ピザ、カレー、親子丼等) 食後:水+プロテイン ビタミン剤は、Dear-NaturaのSTRONG(亜鉛強化)とみやま漢方製薬の「クエン酸」を使用しています。 ノニジュースは、タヒチアンノニです。 Dear-Naturaは飲みやすい アミノ酸は凄く酸っぱい(ホント尋常じゃない) ノニは慣れると美味しく感じます サプリをとったり、筋トレしたりプロテインを飲んだり、健康には気をつかっているのですが、お酒の量がなかなか減らせません💦 20代の時に比べたらだいぶ減りましたが、 なかなかやめられません💦 ビール500ml×1、ワイン500ml~1Lを週3 で消費しています。 夏に入って急に量が増えてしまいました。 えびしゅー 特に、土日の飲酒量が多いです。夜7時くらいの明るい時間に無性にビールをのみたくなってしまいますね~。 要改善です( ´∀`) 現状 外見 体重:66.
発言小町 「発言小町」は、読売新聞が運営する女性向け掲示板で、女性のホンネが分かる「ネット版井戸端会議」の場です。 ヨミドクター yomiDr. (ヨミドクター)は、読売新聞の医療・介護・健康情報サイトです。 OTEKOMACHI 「OTEKOMACHI(大手小町)」は読売新聞が運営する、働く女性を応援するサイトです。 idea market idea market(アイデア マーケット)」は、読売新聞が運営するクラウドファンディングのサイトです。 美術展ナビ 読売新聞が運営する美術館・博物館情報の総合ポータルページです。読売新聞主催の展覧会の他、全国美術館の情報を紹介します。 紡ぐプロジェクト 文化庁、宮内庁、読売新聞社で行う「紡ぐプロジェクト」公式サイト。日本美術と伝統芸能など日本文化の魅力を伝えます。 読売調査研究機構 東京、北海道、東北、中部、北陸を拠点に、著名な講師を招いた講演会や対談、読売新聞記者によるセミナーなどを開催しています。 教育ネットワーク 読売新聞の教育プログラムやイベントを紹介するサイトです。読売ワークシート通信や出前授業もこちらから申し込めます。 データベース「ヨミダス」 明治からの読売新聞記事1, 400万件以上がネットで読める有料データベース「ヨミダス歴史館」などについて紹介しています。 防災ニッポン 読売新聞社の新しいくらし×防災メディアです。災害時に命や家族を守れるように、身近な防災情報を幅広く紹介しています。 元気、ニッポン! 読売新聞社はスポーツを通じて日本を元気にする「元気、ニッポン!」プロジェクトを始めます。 中学受験サポート 読売新聞による私立中学受験のための総合情報ページです。学校の最新情報のほか人気ライターによるお役立ちコラムも掲載中です。 たびよみ 知れば知るほど旅は楽しくなる。旅すれば旅するほど人生は楽しくなる。そう思っていただけるような楽しく便利なメディアです。 RETAIL AD CONSORTIUM 小売業の広告・販促のアイデアや最新の話題、コラム、調査結果など、マーケティングに携わる方に役立つ情報を紹介しています。 YOMIURI BRAND STUDIO 新聞社の信頼性・コンテンツ制作能力と、コンソーシアム企業のクリエイティブ力で、貴社のコミュニケーション課題を解決します。 福岡ふかぼりメディアささっとー 読売新聞西部本社が運営する福岡県のローカルウェブメディアです。福岡をテーマにした「ささる」話題が「ささっと」読めます。 挑むKANSAI 読売新聞「挑むKANSAI」プロジェクトでは、2025年大阪・関西万博をはじめ、大きな変化に直面する関西の姿を多角的に伝えます。 marie claire digital ファッションはもちろん、インテリアやグルメ、トラベル、そして海外のセレブ情報まで、"上質を楽しむ"ためのライフスタイルメディアです。
9kg→67. 0kg(+0. 1kg) 体脂肪率:11. 9%→13. 8% (+1. 9%) えびしゅー 体脂肪率、めっちゃ増えた!! 約2%増えました。体重67kgの2%ということなので、 1. 34kgもの脂肪を付けてしまった ことになります! ・・・いや、ないやろ。。。。運動してるし、見た目も変わらないし。。。 とは思いますが、ここはしっかり受け止めて来週からまた頑張ろうと思います! 挙上重量 この2週間はMAX測定していないので、とりあえず 現状維持 ということにしておきます。 ベンチプレス:115kg (未測定) スクワット: 130kg (未測定) デッドリフト: 152.5kg (未測定) しばらくMAX測定をしていないので、ちょっぴり不安になりますね。 来週はベンチプレスはMAX測定したいと思います! 今後のトレーニング 大きな変更はありません!RM法で地道にトレしていきます! ベンチプレスは MAX測定する! RM法でトレ! デッドリフトは MAX測定はせず に、RM法でトレ! スクワットはレッグプレスで地力をUP! 怪我だけはしないよう に、ゆっくり確実に伸ばしていきます! 最後まで読んでいただきありがとうございました。 8月中に120kgをクリア できるように頑張ります! あわせて読みたい
"と気にかけるようになりました。すると昨夜寝てないとかくたびれてるとか、肉体の状態が思考をあまりいい方向に向かわせていないんだな、と考えが及ぶ。 そうやって 自分のカラダを客観的に感じられるということは、自分の精神の状態も客観的に見られるようになることだと思うんです 。だから、変に思い詰めることはなくなったかな」 姿勢を崩しヘルニアになった堀込さんも、今では姿勢を気遣うように。 「かつては意識しなかったようなことが、常に頭の隅にある。 自分のカラダがどうやって動いているのかがわかると、カラダと向き合うことがクセになるんです 」 堀込高樹さんのフィットネス 頻度 :週1〜2回程度 内容 :トレーニングは基本ジムで。まずはマシンで筋トレ。アブダクション&アダクションや スクワット で下半身を鍛えた後、腹筋や脇も。その後、ウォーキングからのランニングを30分程度こなし、 ストレッチ エリアで体幹とストレッチを。 取材・文/飯田ネオ 撮影/下屋敷和文 初出『Tarzan』No. 811・2021年5月27日発売
46 ID:qsqTFFIJp 草彅の理髪店のやつ 奇妙って感じですき 19: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:52:29. 09 ID:0OtzTbyk0 息詰まる食卓 20: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:52:39. 16 ID:TnwrUd0h0 玉置浩二のハイヌーン定期 24: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:53:11. 50 ID:M6GEI+evp ズンドコベロンチョってなに? 25: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:53:29. 54 ID:LjHrd2jP0 椎名桔平のやつ 29: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:53:37. 80 ID:cuF5GRPE0 柳葉敏郎のやつ 30: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:53:40. 79 ID:tKIvdL/E0 おばあちゃん👵やろ 32: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:53:59. 89 ID:v2hNfE0Ga ストーリーと主演は覚えていてもタイトル思い出せないわね 33: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:54:10. 『世にも奇妙な物語』（フジテレビ）でのドラマ化が決定！ ミステリ読者をざわつかせている傑作、榊林 銘（さかきばやし めい）『あと十五秒で死ぬ』が絶賛発売中です！ - 産経ニュース. 06 ID:N2gwfvBN0 爆弾のスイッチ持たされるやつ 34: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:54:10. 49 ID:5K2gj8xIp おばあちゃんのオチはさすがに震えた 35: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:54:10. 90 ID:6SvMcfDI0 キムタクの録音機って世にもだったっけ? キムタクあんま好きやないこどあれは良かった 37: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:54:33. 99 ID:5K2gj8xIp ハイヌーンとかいうただ飯食うだけで面白いやつ 39: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:54:37. 12 ID:Z19sDSC+0 相武紗季のマンションのやつ 42: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:55:02. 73 ID:0giqoDhBM くしゃみしたら時間止まるやつ 43: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:55:06.
01 断定男 おばあちゃん 2010 04. 02 2010年 秋 (当初は「'90秋の特別編」の予定だった) 2011 10. 02 噂のマキオ 1990. 19 楊貴妃の双六 2011年 春 2011 05. 10 クイズ天国・クイズ地獄 2009. 30 2011 05. 11 友達登録 2001. 05 2011 05. 12 モザイク 1999. 27 逆男 2011 05. 13 株式男 2011年 秋 (11/25の2話目は当初「迷路」の予定だった) 2011 11. 22 ニュースおじさん、ふたたび 2010. 04 午前2時のチャイム 2011 11. 23 才能玉 2011 11. 24 私は、女優 死後婚 2008. 23 2011 11. 25 ヴァーチャルメモリー 行列のできる刑事 2012年 春 2012 04. 18 2012 04. 20 通算 2011. 05. 14 2012年 秋 2012 10. 04 自殺者リサイクル法 2009. 05 2012 10. 05 13番目の客 2001. 01 燔祭 2010. 04 2013年 春 2013 05. 11 スウィート・メモリー 2012. 21 7歳になったら 家族(仮) ワタ毛男 2014年 春 (4/2の1話目は当初「公園デビュー」の予定だった) 2014 03. 25 2014 03. 世にも奇妙な物語 傑作選 2020. 31 無視ゲーム 2014 04. 01 Be Silent さとるの化物 2014 04. 02 PETS 分身 2014 04. 03 ドッキリチューブ 検索する女 2014 04. 04 JANKEN 2011. 11. 26 缶けり 2014年 秋 2014 10. 17 AIRドクター 2013. 11 相席の恋人 2012. 06 ズンドコベロンチョ 1991. 18 2014 10. 18 2015年 春 2015 04. 08 帰れない ボランティア降臨 2015年 秋 2015 11. 21 ファナモ 2014. 18 未来ドロボウ ラスト・シネマ 2014. 05 2015 11. 28 ハイ・ヌーン 1992. 06. 11 思い出を売る男 1994. 10 2016年 春 2016 05. 28 ゴムゴムの男 2015. 11 事故物件 2015. 28 × 昨日公園 2015.
2021年5月29日 1: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:48:59. 16 ID:gDmE7hojp サブリミナルやろな 2: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:49:32. 96 ID:VtPpyvki0 エアドクターを推すぜ 3: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:49:34. 27 ID:aHmYajEp0 玉置浩二がひたすら飯食うやつ 5: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:49:53. 82 ID:/vPIaEXd0 >>3 ハイヌーンな 6: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:49:57. 25 ID:Xh+UAswD0 にぎやかな食卓 7: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:50:06. 40 ID:/vPIaEXd0 夜汽車の男めっちゃすき 9: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:50:23. 世にも奇妙な物語 傑作選. 27 ID:hQaU0S6H0 美女缶 10: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:50:30. 18 ID:Cgzfx8YNp 理想のすき焼き 夜汽車の男 すこ 11: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:51:01. 40 ID:UkeO65sta 葬式のやつ 12: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:51:21. 41 ID:qmrxvD8a0 おばあちゃん 13: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:51:21. 53 ID:3DDFtfW2p 恋の記憶とまらないで この曲取らないで これ最近でめっちゃ当たりやろ 14: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:51:35. 35 ID:qsqTFFIJp エアドクター定期 15: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:51:36. 22 ID:G+j8tefld 山田祭りすき 16: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:51:53. 54 ID:8XX0CqGR0 罰ゲーム 17: 名無しさん@5ちゃんねる 2021/05/27(木) 03:52:03.