こんにちは! YouTuber 兼 トレーナーの 草野球プレーヤーモト です⚾️ 今回は『フィットネスー疲労理論』 について紹介します。 この言葉を初めて聞いた方も多いでしょうが、ざっくりと説明するといわゆる 超回復理論をより現実に沿ったものとして説明する理論です。 今回の記事は私のオリジナルではなく、尊敬する河森直紀さんのブログ S&Cつれづれの #207 超回復理論 vs. フィットネスー疲労理論 の内容を私なりにさらに簡易的にした内容です。 この内容を理解すると例えば ●週末に試合があるけど今日は筋肉痛が酷いな・・・今日はジム行くべきか? ●再来月の大事な試合に向けて、どう調整していくべきなのだろう? といった状況の際にどう体と向き合うべきかの一助となります。 さて、河森さんはブログの中で 個人的には、「超回復理論」は単純すぎて"トレーニングに対する身体の反応"という複雑なプロセスをうまく説明できているとは思えません。 と述べています。なぜでしょうか? 筋トレ後の超回復は無視してもいい？どれぐらいの期間で行われる？ | おすすめのスポーツジムを比較！スポーツジムファンクラブ（FanClub）. ●超回復理論の疑問 私が本格的にウエイトトレーニングに取り組み始めたのは大学1年生からでしたが、1週間の中で部活動と並行して自主的なウエイトに取り組んでいました。 トレーニングを開始した当初は全身一気に鍛えるメニューを採用し、当時なりに知識として持っていた超回復理論を実践し毎回トレーニング後は中1日は必ず空けるようにしていました。(大学2年生の途中からプログラムに分割法を採用) しかし、部活と並行してのトレーニングなので自主的に行っているメニューだけでなく部活で行うメニューもあるため、トレーニング自体は週6日…ほぼ毎日行なっているような状態でした。 超回復理論は以下のような図が有名ですね。 (↑画像: ATLETE BODY 超回復理論からフィットネス・疲労理論へ から引用) 上記の図で先程の私の例を考える場合、 1度トレーニングを行ってから48〜72時間空けてからトレーニングをしないといけない という理屈になりそうですね。 つまり、私の先程の例を考えるとほぼ毎日のメニューでは逆に体力は低下していく可能性が高いはずです。 しかし、実際はというと部活と並行して行ったトレーニング効果は確実に効果を表しトレーニングを始めた当初42. 5KGが限界だったベンチプレスは大学2年生になる頃には60kgに、デッドリフトに関しては80kgから130kgまで上がっていました。 これは超回復理論が正しいとするならばおかしな状況です。 不思議には感じていましたが、当時は筋トレの回復さえ間に合えばトレーニングは高頻度で行って構わない、さじ加減は自分の体と対話しながら決めて行こうと当時は切り替えて超回復理論の理屈とは合わないトレーニングを継続して行きました。 そして現在、当時の判断は正しかったと思っています。 私の例から考えてもどうやら超回復理論は間違っているとまでは言いませんが、現場レベルで考えるとどうやら適切ではない理論と言えそうです。 そこで、出てくるのが 『フィットネスー疲労理論』 です。 ●『フィットネスー疲労理論とは?』 まずはコンディションについて 「超回復理論」が体力(Preparedness)を疲労・回復・超回復により1本の線でマイナス方向に動いたりプラス方向に動いたりするというシンプルな考え方であるのに対し、 「フィットネスー疲労理論」では「フィットネス」と「疲労」の2つの線がfactor(要因)となり、3本目の線が体力(Preparedness)を表します。 (下記グラフでは体力(Preparedness)をコンディションと表記しています) (↑画像Timely!
超回復を無視したら感動しました・・・ どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです! この記事では、 超回復の光と闇を学んだ探検家の実体験 を紹介します! スポンサーリンク あなたがちょっとでもマッチョに近づいたら、とても嬉しいです! →【器具不要】筋トレ初心者が自宅で悟空になれる秘密のメニューはコチラ! 超回復を無視したら筋トレで大怪我した!? 休まずに筋トレすれば筋肉も大きくなるでしょ!!! 僕はそう思って、毎日休まずに筋トレしていました・・・ その結果、大怪我して筋トレどころか普通に歩く事さえ難しくなった時があります(;^_^A 毎日スクワットをやってみたら、足がぶっ壊れてしまったのです。 バスケもしていたので、練習に行くのも無理になって絶望です。 でも、超回復を無視したからというより、「もっと大切な事」があったのだと気づいたのです。 超回復を自分の感覚で分かるようになって覚醒した 筋肉が超回復する時間は、一般的にこのように言われてます! 筋肉の部位 超回復する時間 大胸筋(胸) 48時間 広背筋(背中) 72時間 大腿四頭筋(太もも) 大腿二頭筋(太もも裏) 大殿筋(お尻) 上腕二頭筋(力こぶ) 上腕三頭筋(力こぶの裏) 下腿三頭筋(ふくらはぎ) 24時間 腹筋(お腹) ただし、全ての人がこの通りに超回復するとは限りません!!! 超回復するまでの時間は人それぞれ違うので、僕なりに感覚を掴むのが大事でした。 毎日筋トレして大丈夫な人もいれば、しっかりと休む方が良い人もいるのです。 例えば、武井壮さんは回復するのが早いので毎日ウエイトトレーニングをしていたそうです! 筋 トレ 超 回復 無料ダ. さすが百獣の王ですね(笑) 筋肉は同じ刺激(同じ負荷)だと徐々に慣れるので、超回復する時間も短くなります。 そこをどう見極めるのかは、個人の感覚になります。 超回復を無視する・しないの問題ではないんです! 僕の経験からお伝えすると、 「いつもと同じフォームで違和感なくできるな!」 という時は超回復の時間を無視して筋トレしてます。 それで怪我した事もありませんし、このやり方が僕に合ってると分かりました! そうして筋トレ効果もアップして効率的にマッチョになりました!! スクワットで大怪我した時は、フォームが崩れて足がガタガタの時に無理したからでした(;^_^A つまり筋トレ効果をアップさせていく人は、「自分なりのペース」で筋トレしているのです !!!
筋肉痛のメカニズムは明確に証明されていませんが、エキセントリック収縮と呼ばれるトレーニングを行った時に発症しやすいとされています。 筋肉が伸びている時に負荷がかかり、筋走行に変位を与え骨膜刺激や神経絞扼を起こし筋肉痛になります。 エキセントリック収縮(伸張性収縮)とは、力を発揮しながら筋肉が外的負荷により引き伸ばされる状態を表します。 例えば、ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える際の腕を伸ばした状態です。 一方で、コンセントリック収縮と呼ばれるトレーニングでは筋走行に対して変位が起きないため、筋肉痛が起こりづらいです。 しかし、ある研究では、エキセントリック収縮運動とコンセントリック収縮運動とでは、長期的には同レベルの筋肥大が見られたという結果が出ております。 筋肉痛がなくても、筋肉に適切な負荷をかけているのであれば筋肉痛がなくても筋トレの効果はあると言えます。 筋肉痛を予防するには?
00% 65 25 2 Tags: alps hentai game hentai games ryona alps and the dangerous forest game hentai game gallery vore games 游戏. 最近購入しました。 満足度で言えば5段階評価で4~5のとても良い作品でした。 ・ネタバレ注意。 アルプスという少女、何故だか分からないが森に迷ってしまったところでプレイヤーに操作が委ねられます。 【アルプスと危険な森】製品版レビュー(動画あり) | 同する. ストーリー 森に迷い込んだ「アルプス」を操作して、脱出するお話。 たぶんだけど、本格的なストーリーってのは、ないんじゃないかな。 ただ、雰囲気は凄く良いですね。ゲームスタート直後の演出とか、センスを感じます。 こんな方にオススメです 1. アルプスと危険な森 [えっくす・らびっと] | DLsite 同人 - R18. おっぱい 2. 異種姦 3. 陵辱 危険な森へ踏み込んだ少女のお話 (C)えっくす・らびっと 少女の名前はアルプス 危険と知りつつも森の奥へと進んでいく 攻撃手段などはありません 上手く誘導してアルプスちゃんを守ってあげましょう 【えっくす・らびっと】アルプスと危険な森 体験版 | 同人. CGによるエロ展開もあるよ!岩転がし攻撃が失敗に終わると獣人が襲ってきて、捕まってしまうと犯されます。そちらのシーンではCGによるエロシーンが挿入され、なかなか肉感的なエロボディのアルプスちゃんを拝めるね! エッチなシーンはアクション中に敵と遭遇して起こります。ライトな異種姦がメインなので、そこら辺は多少人を選ぶのでしょうか。CGのクオリティも高く、一部にはアニメもあり良くできています。プレイ時間 : 2~5時間 アルプスと危険な森 【アルプスと危険な森】えっ〇で危険な森攻略 - YouTube 落下は許して💖 Twitter:@Game_NQ フォローよろしくお願いします! ホーム › フォーラム › ゲーム攻略・質問 › 【アルプスと危険な森】攻略 このトピックには11件の返信、1人の参加者があり、最後にアラスカドリ(管理人)により3年、 4ヶ月前に更新さ アルプスと危険な森 | 無料エロアニメ動画館 アルプスと危険な森発売日: 2017/07/29収録時間: 18分サークル名: えっくす・らびっと非力な女の子アルプスを操作し、森の出口を目指すアクションゲームです。操作はシンプルで、軽い謎解きをしつつ進んでいきます。アルプスは戦闘能力を持たないので迫り来る脅威から逃げたり、ギミック.
【アルプスと危険な森】えっ〇で危険な森攻略 - YouTube
5D横スクロールアクションパズル且つインタラクティブアート作品。一人の少女が森から脱出を目指します。滑らかに動く3Dアニメーションが魅力的で迫力があります。 【DLsite】アルプスちゃんかわえええええええええ!!結局なんで森のなかにいたのかさっぱり分からなかったけど、犯されて涙するアルプスちゃんがたっぷり楽しめたから、どうでもいいや! 攻略はこちら レビューはこちら. アルプスと危険な森 - アニヲタWiki(仮) - アットウィキ 『アルプスと危険な森』は、成人向け同人ゲーム。発売元はえっくす・らびっと。 【概要】 2017年7月29日にリリースされた。発売元のサークルであるえっくす・らびっとのデビュー作でもある。 配信開始翌年の2018年5月25日には. 非力な女の子アルプスを操作し、森の出口を目指すアクションゲームです。操作はシンプルで、軽い謎解きをしつつ進んでいきます。アルプスは戦闘能力を持たないので迫り来る脅威から逃げたり、ギミックを利用して抗う事しか出来ません。戦闘要素等がない分、捕まるまでの流れや状況の. アルプスと危険な森の無料エロアニメ動画が185件あります。エロアニメ動画が満載!アニメエロタレストはエロアニメ動画のまとめアンテナサイトです。キーワードやタグ、再生時間などで絞込みができるので、無料エロ動画がすぐ見つかります。 Watch アルプスと危険な森 porn videos for free, here on Discover the growing collection of high quality 関連の XXX movies and clips. 5D横スクロールアクションパズル且つインタラクティブアート作品。一人の少女が森から脱出を目指します。滑らかに動く3Dアニメーションが魅力的で迫力があります。 めちゃくちゃ可愛い少女・アルプスを操作して危険な森からの脱出を試みるアクションゲーム【アルプスと危険な森】のレビューです。上昇する突風にのって飛びあがるシーンがあるのですが、ちらりとスカートがめくれただけなのに、めちゃくちゃ赤面しながらパッとスカートを押さえます。 アルプスと危険な森発売日: 2017/07/29収録時間: 18分サークル名: えっくす・らびっと非力な女の子アルプスを操作し、森の出口を目指すアクションゲームです。操作はシンプルで、軽い謎解きをしつつ進んでいきます。アルプスは戦闘能力を持たないので迫り来る脅威から逃げたり、ギミック.