皆さんこんにちは! 「大腿四頭筋を強化したい、、、」「たるんだ太ももを引き締めたい」 「大腿四頭筋を鍛えるトレーニングを増やしたい、、、」 そんな悩みを持っている方いませんか?
膝立ちで行うストレッチ 正しいストレッチのやり方 1. 片膝立ちの状態になる 2. 前足の方に重心を載せて、後ろ足の太もも前部を伸ばしていく 3. 気持ちよく感じるところで20秒キープし、反対側も同じように行う ポイント ・前に重心をかけるときに、後ろ足を動かさない ・背筋は真っすぐ伸ばす 3-3. 床に座って行うストレッチ 正しいストレッチのやり方 1. 大腿四頭筋の効果的な鍛え方を解説！たくましい太ももを作る筋トレ11選. 床に両足を投げ出して座る 2. 片足を曲げて、両手を背中側につく 3. 太もも前部が伸びているのを感じながら、体を後ろに倒していく 4. 20秒キープし、逆側も同じように行う ポイント ・曲げている方の足は、できるだけ体に沿わせ、離さないようにする ・後ろに倒しすぎると怪我をする恐れがあるので、気持ちいいと感じるところでキープする 大腿直筋を鍛えて理想的な下半身を 大腿直筋を鍛えることができるトレーニングやストレッチについて紹介しました。 トレーニングやストレッチの難易度はそこまで高くないので、誰でも手軽に行うことができます。上記を参考にしながらトレーニングに励み、理想的下半身を手に入れましょう。 manene 野球歴10年以上。スポーツは見るのもやるのも全般的に好きです。
大腿直筋を鍛えるトレーニング【ウエイトトレーニング】 ここからは、大腿直筋を鍛えることができるウエイトトレーニングについて説明します。 バーベルなどの器具が必要になりますが、自重よりも確実に負荷をかけることができます。自重で物足りないという人はぜひ取り組んでみてください。 2-1. バーベルスクワット 正しいバーベルスクワットのやり方 1. バーベルを肩の上に乗せてラックから外す 2. 太ももと地面が平行になるところまでゆっくりと腰を下ろしていく 3. 膝を伸ばしながら体を持ち上げる 4. 10回を1セットとして3セット行う ポイント ・膝に無理な負担がかかってしまうので、腰を落とす際はつま先より膝を前に出さないようにする ・しゃがんだり上がったりする時に上半身が前傾しすぎないように注意し、しっかりと胸を張る 2-2. レッグエクステンション 正しいレッグエクステンションのやり方 1. シートに座り、足首の前側にパッドを当てて構える 2. 上半身を倒さないように気をつけながら、膝を伸ばしていく 3. 膝を伸ばしたら、つま先を手前に向けて大腿四頭筋を収縮させる 4. ウエイトに耐えながらゆっくりと元に戻る 5. 10回×3セット行う ポイント ・上半身を後ろに倒して反動を使わない ・足を下ろすときにゆっくり下ろす 2-3. レッグプレス 正しいレッグプレスのやり方 1. 大腿四頭筋の正しい鍛え方は？太ももの効率的な筋トレまとめ - パーソナルトレーニング・ ダイエットジム BOSTY. マシンに腰掛けて両足を股関節幅に開き、膝の角度が90度になる位置に足を置く 2. かかとで押していくイメージで足を伸ばす 3. ゆっくりと足を元の位置に戻していく 4. 1~3の動作を15~20回行い、3セット繰り返す ポイント ・お尻をきちんとマシンにくっつける ・足を伸ばし切らず、少し曲がってるくらいのところでやめる ・つま先と膝の向きをそろえる 3. 大腿直筋のストレッチ ここからは大腿直筋を伸ばすことができるストレッチについて紹介します。大腿直筋は体の中でも非常に重要な役割をはたしている筋肉なので、しっかり伸ばして怪我をしないようにしましょう。 3-1. レッグカール 正しいストレッチのやり方 1. 直立して立ち、片足を後ろに曲げて手で持つ 2. 持った状態で20~30秒キープ 3. 反対側も同じように行う ポイント ・体がブレないようにする。ブレてしまう人は壁などに手をついて行うと良い ・膝が体より前に出ないようにする 3-2.
レッグエクステンションマシン
座った状態から、膝を伸ばすようにして上げていきます。これは、大腿四頭筋(太ももの前)の筋力を向上させるのに効果抜群。足を上げる際、足首を曲げるようにすると効果的です。
レッグカールマシン
レッグエクステンションとは対照的に、膝を曲げるようにして負荷をかけるマシンです。こちらはハムストリングス(太ももの裏)が鍛えられます。
注意しなくてはいけないのが、この トレーニング は非常にケガのリスクが高いということ。途中で攣ってしまったり、肉離れを起こす危険性があります。そのため、重さは慎重に選びましょう。
レッグプレスマシン
フットプレートを足で押し上げることにより、特に大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の筋肉(大臀筋、中臀筋)を鍛えられます。これらの筋肉は比較的大きな筋肉のため、レッグプレスによって全体的な筋肉量を大きく増やすことが期待できるでしょう。
トレーニング を効果的に行いたい場合、もっとも確実性が高いのは、やはり専門のトレーナーに見てもらうことです。正しい使用法や負荷のかけ方を教わり、効率的に筋肉を鍛えましょう。
投球・走行・打撃と野球を行う上で必要な筋肉はさまざまです。しかしどの筋肉をどんな風に鍛えればいいいのかわからない人も多いのではないでしょうか。この記事では野球に必要な筋肉を部位別に紹介しつつ筋トレ方法まで詳しく紹介しますのでぜひ参考にしてください。 野球に必要な筋肉は?筋トレは必要?
ブルガリアンスクワット ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋を中心に、ハムストリングスや下半身全体を鍛えられるメニューです。 椅子やベンチがあれば自宅でも手軽に行えます! ★ブルガリアンスクワットのやり方 ①片足を椅子やベンチに乗せて、前の脚を 60~90cm 出す ②背筋を真っ直ぐに固定して胸を張る ③上体を固定したまま、前の脚が 90度 になるまで下げる ④下半身の力で身体を上げて元の位置に戻る ⑤反対の脚も同じく行う ブルガリアンスクワットは上半身が前に倒れすぎないように注意しましょう。 身体を下ろしたときに、 股関節がストレッチされているのを感じると効果的です! ブルガリアンスクワットについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! レッグエクステンション レッグエクステンションは多くのジムに設置されているマシントレーニングです。 膝を曲げ伸ばしする動作で、大腿四頭筋を集中して鍛えられます。 ★レッグエクステンションのやり方 ①マシンの椅子の位置とパッドの位置を自分の身体に合わせてセットする。 ②マシンに座り、パッドを足首に付けて背筋を伸ばす。 ③膝を伸ばしてパッドを 勢いよく 持ち上げる。 ④下ろすときは ゆっくり 元の位置に戻していく。 パッドを上げた位置では、 しっかりと膝を伸ばして大腿四頭筋を収縮させましょう。 戻すときは、大腿四頭筋で負荷を受け止めながらゆっくり下ろすのがポイントです! レッグエクステンションについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! レッグプレス レッグプレスも多くのジムに設置されているマシントレーニングです。 脚のトレーニングの中でも高重量が扱えて、安全に追い込めるので人気のマシンですね。 ★レッグプレスのやり方 ①マシンに座り、フットプレートに足を置く。 ②フットプレートを足で押して持ち上げ、ストッパーを外す。 ③ゆっくりと降ろして、 股関節が90度になるまで下げる。 ④脚の力で押して、膝を伸ばし切らないところまで上げる。 レッグプレスは股関節が90度になるまで、 なるべく深く下ろすのが効果的です。 広い可動域で動かすと、下半身全体に効かせられますよ! レッグプレスについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! ハックスクワット ハックスクワットは上半身を固定しておこなうスクワットです。 設置してあるジムは多くはないですが、とても効果的なトレーニングですよ!
こんばんは!! 先日、娘の自転車の練習をするべく、仙台市青葉区の三居沢交通公園に行って来ました。 ミニチュア版の車道が整備されており、そこを子供達が縦横無尽に自転車で走り回ってます。 電球式の信号機や、踏切も稼働しており、本格的!! でも、信号機が低くなっているところとかちゃんと子供サイズになっているですよね。 自転車を持参しましたが...公園内への持ち込みは禁止。 持ち込まなくても十分、いろんな自転車が数多く用意されておりました。 さて、補助輪を外すべく、練習に来た娘には丁度良い、ペダルも外した車体も用意されており、終始こちらで娘は走り回っていました。 数回これで練習しとけば、乗れるようになるんじゃないかなぁと...期待!! そんな三居沢交通公園で気になった設備がこちら。 このライトの踏切警報機、懐かしいですねぇ。 今はどんどん全方向型のライトに変わってきつつあり、このタイプは市街地では見かけなくなりました。 もちろん、稼働しており一定間隔で警報がなり点灯しておりました。 惜しむらくは遮断機もあったらと思うのですが、この車道部分を子供達が爆走していくので、ぶつかったら危険でしょうから遮断機は無理でしょうね。 踏切手前にある標識も昔のデザイン!!! な、なつかしい... 次はこちら!! 交差点近くにある歩道橋(?) 橋脚部、レールですね。 (あ、指が...相変らず、下手だな) 車道脇にこんなのも。 と、たっぷり走りまわり、満足した娘と帰宅して、そういえば...この公園のこと、歩王さんの 『歩王のLet'sらGO!』に訪問記 があったのを思い出し、改めて拝見しました。 .... 全然、見るべきとこ、見落としてる!!!! 歩王さんのブログのチェックポイント!! ①歩道橋の橋脚に使われているレールには製造年の刻印がある!!! ⇒見てません...orz ②踏切のレールは昔の遊具のレールがそのまま?!! ⇒そうだったのかぁ!! ③最後の写真の改札は、昔のゴーカート乗降口跡? 三 居 沢 交通 公益先. ⇒どっかの駅から持ってきたものだと思った。 八木山に移設される前の動物園だったのは知っていましたが... 入り口から入ってすぐの円形の池に魚はいるのかとずっと探してたよ...自分。 交通公園のチェックだけでこの差...自分のレベル、低いっ!! (笑) 歩王さんのブログのメインとなっている、駅探訪とかも行ったら面白そう!!!
!…クゥ~ン ♪ もくじ1 公園①2 公園②3 コンクリート成形し固めて黄色いペンキを塗った遊具4 トイレ5 駐車場6 白石城7 カエルの … 【郷郷ランド】宮城県黒川郡大郷町 宮城県黒川郡大郷町にある郷郷ランド(ごうごうらんど)船の形をしたユニークなコンビネーション遊具があります。gogogo~ッ!! 船の遊具後ろ側クルクル滑り台と幅広滑り台 船の遊具横側長い滑り台 長い滑 …
おすすめのクチコミ ( 4 件) このお店・スポットの推薦者 タイゾウ さん (男性/仙台市青葉区/30代/Lv. 8) (投稿:2014/03/25 掲載:2014/04/24) rost さん (男性/仙台市泉区/30代/Lv. 49) 桜の季節には最高の公園です。交通ルールも勉強出来るし、雰囲気も良く何より、自転車やゴーカートなども無料で貸して頂けます! (投稿:2017/03/01 掲載:2017/03/01) このクチコミに 現在: 0 人 おじょこ さん (女性/仙台市泉区/30代/Lv. 三居沢交通公園 - 公園・緑地 / 広瀬川周辺～五橋・八幡 - みやラボ！. 42) 子供の頃、よく祖父母に連れて行ってもらいましたが、かなり楽しい施設です(*^_^*)!! ゴーカートや自転車に乗って、交通の知識について安心安全に実践できます!! 信号も実際に動いているので、プレ路上運転が本当に楽しいですよ~\(^o^) (投稿:2014/12/23 掲載:2014/12/24) -mizuuki- さん (女性/仙台市太白区/30代/Lv. 49) 子供の自転車の練習に行っています。道路そのものの信号や、横断歩道があります。自転車を貸し出ししてくれるので助かります。 (投稿:2014/07/23 掲載:2014/07/23) (男性/仙台市青葉区/30代/Lv. 8) 4歳の姪がよく行っているという事で、一緒に行ってみました。自転車を借りて走って遊んでいるそうなのですが、すごく気に入っているようです。小さい子供を持つ方には特にオススメできます。この公園で小さいころに遊べるのは羨ましいとすら感じます。 (投稿:2014/03/25 掲載:2014/04/24) ※クチコミ情報はユーザーの主観的なコメントになります。 これらは投稿時の情報のため、変更になっている場合がございますのでご了承ください。
子どもと一緒に楽しく学ぼう 三居沢交通公園 親子で交通ルールが楽しく学べる公園です。無料で貸し出している子ども用の自転車は、補助輪付きや押し手のついたものも選べ、安全に自転車の練習を始めることができます。園内には本物の信号機や踏み切り、歩道橋もあり、子どもが楽しめること間違いなし。足こぎカートも貸し出ししています。 最寄りのバス停 11 交通公園・三居沢水力発電所前 営業時間 9:00~16:00 平日の団体(学校等)利用中は使用に制限がございます。 休業日 月曜日(祝日の場合はその翌日)、12月28日~1月4日 見学料金 無料 見学時間の目安 - 住所 仙台市青葉区荒巻字三居沢1 電話番号 022-221-5059 URL
(全国的に探訪すること、自分にはできませんが....) 話を戻して... 幸い娘がここでの練習がものすごく楽しかったらしく、ここの交通公園、次の週末にも行きたい、連れてってと連呼しているので、時間があれば今度の週末(または近日)に訪問する事になりそうなので、レール刻印のチェックもリベンジだ!! 風が強い日に行ったのですが、丁度、くぼ地になるのか風の巻き込みも少なく思いのほか、同行する保護者にとっても過ごしやすい場所でしたよ。 そういえば、仙台の交通公園、南小泉にもあるようですので、別の機会にはそちらにも行ってこようと思ってます。 そちらにも面白いものあるかなぁ。 ちなみに南小泉にも踏切警報機はあるみたい。 ではでは! !