2021. 02. 01 毎日を健やかに過ごすため、免疫力を高めることに注目が集まる今。実は免疫力を高める行動は、意外と些細なこと。決して難しいものではありません。できることから少しずつ、朝の習慣に加えて健康な体をキープしませんか?今回は、パーソナルジム〈ALLAGES Athletic Gym〉代表・堀田茂稔さん直伝のベッドの上でできる朝ストレッチをご紹介します。1月28日(木)発売号Hanako「ときめく!スイーツ大賞2021」よりお届けします。 【LEVEL1】起き抜けはまず全身の筋肉伸ばし 1. 両手脚を上下に伸ばし、右足を左足の上に置き、右手首を左手でつかんで斜め上に引っ張る。呼吸を止めずに15秒キープ。 2. 左右を入れ替える。左足を右足の上に、左手首を右手でつかみ、斜め上に引っ張る。同じく呼吸を止めずに15秒キープ。 【POINT】上から見たときにバナナのようになる形をイメージして、全身の側面が伸びているのを意識。 【LEVEL2】胎児の形で体の中心を温める 1. 仰向けになり、胸の前で膝を抱える。 2. 息を吐きながら、おへそを見るように丸くなるイメージで上体を起こす。呼吸を止めずに15秒キープ。 【POINT】息を吐くときにお腹の力が使われていることを意識。体の中心を温める。 【LEVEL3】筋肉量の多い下半身を使って体温UP 1. 右膝を立て、胸に引き寄せる。ふくらはぎを両手でつかんだあと、足裏を天井に向けて脚を伸ばす。膝は多少曲がってもOK。 2. たった5分！ベッドの上でできる朝ストレッチで心も体もキレイに | byBirth PRESS. 1で上げた右脚の膝を曲げ、手を膝の内側に添えて右脚全体を外側に開き、内ももを伸ばす。左側のお尻が床から離れないように。 3. 2の体勢から左膝を立て、右足首を左太ももに乗せる。両手で左太もも裏をつかみ、胸へ引き寄せて、お尻の筋肉を伸ばす。 4. 3の体勢から左脚を床に下ろして、両手を左右に開く。両膝を右側に倒して、左ももの付け根から太ももの前側を伸ばす。 【POINT】一連の流れを逆の脚でも。1つのポーズにつき、呼吸を止めずに15秒ほどキープする。 ベッドを下りる前にストレッチで体温UP。 人間は一日のうちに体温が変動する生き物。日中は夕方に向かって体温が上昇し、夜9時頃より徐々に下降。午前4時前後がもっとも体温が低い時間帯となり、朝目覚めるときには体はかなり冷えた状態となる。そこで全身を効率良く、そして深部から温めるために筋肉を使うことが大事。筋肉を使うときに生まれる熱エネルギーは血液に乗って全身に運ばれ、体を温めてくれる。体を動かすことで交感神経のスイッチが入り、活動モードへの切り替えにもなってくれる。 Navigator…堀田茂稔(ほりた・ありとし) パーソナルジム〈ALLAGES Athletic Gym〉代表。パーソナルトレーニングをはじめ、児童体操教室から高齢者健康体操まで幅広い年齢層に向けて指導。 2021年4月1日以降更新の記事内掲載商品価格は、原則税込価格となります。ただし、引用元のHanako掲載号が1195号以前の場合は、特に表示がなければ税抜価格です。記事に掲載されている店舗情報 (価格、営業時間、定休日など) は取材時のもので、記事をご覧になったタイミングでは変更となっている可能性があります。
しなやかに動く若い体感で女性が抱えるお悩みを解決! 2020. 05.
しなやかに動く若い体感で女性が抱えるお悩みを解決! 2020. 05. 15 体幹クロスストレッチで血行アップ、腸も刺激 お腹と背中の筋肉を伸縮させる動きで全身の血流アップ! 体と頭が活動モードに切り替わり、アクティブな1日の始まりにぴったり。便秘解消やお腹の引き締め効果も期待できる。 1. 両手脚を伸ばして大の字に あおむけで、大の字になる。両手、両脚を上下に引っ張り合い、1、2、3と数えながら手脚の指先までピーンと伸ばす。 2. 右ひじと左ひざをつける 1、2、3と数えながら、お腹に力を入れて右ひじと左ひざをつける。再び手脚をピーンと伸ばしたら、反対側も同様に行う。これを左右交互に5回繰り返す。
物語の由来から中身まで、原作を知らない人には驚きの10トピックス ディズニーによるリメイク版の『アラジン』(2019)では、極小スペースに暮らしながらも宇宙レベルのスーパーパワーを持つランプの精ジーニーを、ウィル・スミスが演じている。(COURTESY AF SRCHIVE, ALAMY) [画像のクリックで拡大表示] 大ヒットしたディズニー・アニメ映画『アラジン』が米国の劇場で公開されたのは1992年。貧しいけれど美しい心をもった孤児アラジンが、空飛ぶ魔法の絨毯に乗り、ランプの精に助けられ、独立心旺盛なお姫様と出会う大冒険の物語である。名作となったこの映画は、ブロードウェイでミュージカル化もされ、さらに実写版のリメイク作品が先月、米国で公開された。だが、この映画のアラジンは一体どれくらい原作に忠実なのだろう? アラジン オリジナル・サウンドトラック 日本語盤[CD] - ヴァリアス・アーティスト - UNIVERSAL MUSIC JAPAN. 物語の由来から中身まで、原作を知らない人には驚きの10のトピックスを紹介しよう。(ザ・ウォルト・ディズニー・カンパニーはナショナル ジオグラフィックパートナーズの主要株主です)(参考記事: 「ウォルト・ディズニーと『ナショナル ジオグラフィック』」 ) 1. アラジンは多くの物語の中の1つ ご存じの人も多いだろうけれど、まず『アラジン』は、何百年と読み継がれてきた説話集『千一夜物語』または『アラビアン・ナイト』に登場する「物語の中の物語」だ。ヒロインのシェヘラザードは、結婚した翌日には妃を殺してしまう恐ろしい王に嫁いだ娘である。命を長らえるため、彼女は夜ごと、夫にお話を語って聞かせる。その中の1つが『アラジンと魔法のランプ』だ。そして、いつも結末は話さずに、また今度、と約束するのである。続きが気になって仕方がない王は、なかなかシェヘラザードを殺すことができないのだった。よく知られている物語としては、『アラジンと魔法のランプ』のほかにも、『船乗りシンドバッドの冒険』や『アリババと40人の盗賊』などがある。 『千一夜物語』またの名を『アラビアン・ナイト』の原作では、シェヘラザードは寝る前に物語を聞かせて夫の心をつかむ。(COURTESY AF SRCHIVE, ALAMY) [画像のクリックで拡大表示] 2. 『アラビアン・ナイト』だけど、アラブだけじゃない この説話集の起源は10世紀まで遡れるが、収められた物語の由来は、北アフリカ、アラブ、トルコ、ペルシャ、インド、そして東アジアまで様々である。例えば、947年、アラブの歴史家アル・マスウーディは、古代世界の各地から集められた物語をまとめたペルシャの『ハザール・アフサナ(1000の物語)』の存在を書き残している。その後、時代を下る中で、何世紀にも渡って読み継がれた説話集に、新しい物語や演出が加えられていった。 1704年、フランスの学者アントワーヌ・ガランが、アラビア語版の写本をフランス語に訳し始めた。これにアレッポからやって来たハンナ・ディヤープという名のシリア人から聞いた物語がいくつも追加された。『アラジンと魔法のランプ』はその1つだ。 スター・ウォーズのロケ地ギャラリー 写真9点 イタリア、コモ湖 スター・ウォーズの舞台:惑星ナブー/エピソード3(PHOTOGRAPH BY BERTHOLD STEINHILBER, REDUX) 次ページ:物語の内容で違うところは?
1ヒットを持つラッパーでもあるウィル・スミスが加えたヒップホップなノリが聴きどころ。 さらに、豪華絢爛なパレードが繰り広げられる「アリ王子のお通り」といったおなじみのナンバーが、新たなアレンジと新たなキャストによる歌で生まれ変わりました。 アラジン オリジナル・サウンドトラック 日本語盤 アラジン役の中村倫也、ジーニー役の山寺宏―、ジャスミン役の木下晴香ほかプレミアム吹替版キャストによる歌唱+アラン・メンケン作曲のスコアを一挙収録! アラジン オリジナル・サウンドトラック デラックス盤 ウィル・スミスをはじめとする、アメリカ本国版豪華キャストによる歌唱およびアラン・メンケン作曲のスコア、 アラジン役の中村倫也、ジーニー役の山寺宏―、ジャスミン役の木下晴香ほかプレミアム吹替版キャストによる歌唱を収録
」および「豪華版」のDISC2の4曲は海宝直人がカジモド役。 フロロー:芝清道 エスメラルダ:岡村美南 フィーバス:清水大星 クロパン:阿部よしつぐ 男性アンサンブル : 鈴本務 安部三博 大空卓鵬 賀山祐介 高舛裕一 平良交一 佐藤圭一 吉田功太郎 女性アンサンブル : 小川晃世 大森真理 吉田絢香 原田真理 男性クワイヤ(聖歌隊) : 永井崇多宏 柳隆幸 見付祐一 日浦眞矩 青井緑平 新井克 河野陽介 和田ひでき 女性クワイヤ(聖歌隊) : 遠山美樹 辻奈々 青柳歌菜 千田みゆき 谷明実 河村古都 秋山知子 杉山由衣