【画像・参考】 ※寝る前の肩・腰ケア/WEBGYM ※Mills/PIXTA(ピクスタ) \今こそはじめよう!「宅トレ」/ 【レベル】から選ぶなら #入門編 #基本編 #実践編 #専門編 【部位】から選ぶなら #全身 #上半身 #下半身 #二の腕 #お腹 #背中 #お尻 #胸 #腰 #肩 #手首 #足首 #腕 #腹 #腹筋 #くびれ 【目的】から選ぶなら #筋トレ #パフォーマンス向上 #ダイエット #美ボディ #テレワーク疲れ #肩こり #腰痛 #快眠 【時間】から選ぶなら #時短 #5分前後 #10分以上
もし余裕がありましたら、少しづつひざを伸ばしてみてください。足を持ったままひざをまっすぐ伸ばせたら、かなりの柔軟性です。 決して無理はせず行ってくださいね。 ここまで終わったら反対の脚も同様に1〜4を行います。 一連でやっていただけるとじわーっと血が巡って、あったかくなってくるかと思います。 呼吸をゆっくりとしながら、決して無理をせずゆったりした気分で行ってください。 1日の終わりに行うむくみのリセットにも効果的ですし続けることで柔軟性が増していくと、美脚も目指せます!楽ちん簡単なストレッチを、ぜひ習慣に取り入れてみてくださいね。 ◆この記事を書いたのは・・・ゆみ ダイエットコーチ、ピラティスインストラクター、加圧トレーナー。 日々の暮らしの中で無理なく出来るダイエット方法や食べて痩せる方法、おうちでできる簡単エクササイズなどを発信しています。 Instagram:@yumi_dietcoach ※ご紹介した内容は個人の感想です。
BEAUTY 寝起きはどうしても筋肉が凝り固まり、動くまでに時間がかかります。 中には首や肩・腰に痛みを感じたり、ダルさを感じたりする方も多いのではないでしょうか。 そこで取り入れたいのがベッドの上でできる簡単な「朝ストレッチ」です。 ストレッチをすることで多くの筋肉を動かすことができ、脳を活性化させることができるのでスッキリと目覚めることができるんですよ♡ ベッドの上でできる寝起きストレッチの魅力とは? 運動前に行うステップとして定番のストレッチですが、今注目を集めているのがベッドの上でできる「朝ストレッチ」。 寝起きは体が重く気分ものらないため、少しでも長く寝ていたいですよね。 ですが、朝ストレッチをすることで嬉しい効果をたくさん実感することができます。 ・凝り固まった体をほぐせる ・血流が良くなる ・代謝が上がる ・内臓機能が正常に働く ・スッキリと目覚めることができる 血流が良くなることは冷え性改善に繋がり、代謝が上がることは痩せやすいカラダ作りに繋がります。 ただ体を伸ばすだけのストレッチと思っていた方も、朝ストレッチの魅力を分かっていただけたのではないでしょうか♡ 朝ストレッチの魅力を知ったうえで、早速ベッドの上でできるストレッチ方法を見ていきましょう。 寝起きにおすすめ!ベッドの上でできるストレッチ①寝たまま足首ストレッチ まずご紹介する寝起きストレッチ方法は、ベッドの上はもちろん布団をかけたままでもできる足首のストレッチです。 ①両腕を頭上に伸ばし、両足も真っ直ぐ伸ばしたら、引っ張られるようなイメージで体全体を伸ばします。 ②そのままの状態で深い呼吸を3回繰り返します。 ③そこからさらに、足首をクルクルと左右に10回ほど回したら、体の力を抜きましょう。 足元からほぐれることで、ポカポカしてくるのを実感できますよ! 寝起きにおすすめ!ベッドの上でできるストレッチ②体の歪み解消ストレッチ 続いてご紹介する寝起きストレッチは、体の歪みを解消するストレッチです。 ①ベッドの上で仰向けになり、頭の上で両手を組みます。 このとき、首の後ろも伸ばすように軽くあごを引いておきましょう。 ②組んだ手のひらを返し、上へ伸ばすようにしたらゆっくりと体を左側に伸ばします。 ③そこからさらに、両腕・両足を左側に伸ばして、右側の側面を伸ばしていきます。 半月を描くようなイメージで行うと、やりやすいですよ!
お尻ストレッチ 仰向けになり両膝と股関節を90度に曲げる。左膝を外に開き、右脚の腿の上に左の足首を乗せる。両手で右脚の腿裏を摑み、上体に向かって引き寄せる。このとき伸びているのは左のお尻。余裕がある人は左膝をさらに開き、20〜30秒キープ。逆脚も同様に行う。 7. 内股関節ストレッチ 両膝を立てて仰向けになる。足の裏同士を合わせて、両膝をゆっくりと外に倒し、踵をお尻に近づける。両膝をできるだけベッドにくっつけるように股関節を開き、内腿から脚の付け根にかけてを気持ちよく伸ばす。自然な呼吸を続けながら20〜30秒キープ。 8. 腿裏ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになり、右脚を垂直に上げる。右膝を軽く曲げ、両手でふくらはぎを持つ。左脚がベッドから浮かないように気をつけながら、右脚を上半身に向かって引き寄せ、太腿の裏側を伸ばす。20〜30秒キープしたらゆっくり戻し、逆脚も同様に行う。 9. 脇・背中ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになる。右膝と股関節を直角に曲げて、右脚を左脚の外側に倒す。左手で右膝を支え、右腕は耳よりも顔の前側を通るようにして頭上で楽に垂らす。右の脇腹から背中にかけて伸ばし、20〜30秒キープ。体勢を入れ替え逆も同様に行う。 10. 首ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになり、できるだけ全身の力を抜く。顔は天井に向けたまま首を左に倒し、左手を頭に添える。手の重みで頭を軽く引き、右の首すじを気持ちよく伸ばす。その状態で20〜30秒キープしたらゆっくり元に戻り、逆も同様に行う。 取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修・指導/小原まどか(Hi美scus) 初出『Tarzan』No. 寝る前のヨガで体内浄化☆ ベッドの上で心地よくストレッチ #119 - YouTube. 793・2020年8月6日発売
出典: GODMake. 「1分でも長く寝ていたい……」そんな誘惑にかられたら、朝ストレッチを試してみませんか?
門の弓のポーズ (脇腹、腰ストレッチ・体幹強化) 9. チャイルドポーズ (全身の力を抜いてリラックス) 【ポイント】 深い呼吸に合わせてリラックスして行います。 無理なく心地よさを大切に行います。 使っている部位・伸びている部位を意識することでより効果が高まります。 【注意事項】 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。 食後すぐは控えましょう。 水分補給をしましょう。 【期待できる効果】 血行促進・代謝アップ 冷え・むくみ解消 美肌 肩こり・腰痛 姿勢改善 眠りの質アップ など 継続がきれいをつくる秘訣! アラフォー世代は、毎日マルチタスクで忙しい。 だからこそ朝の時間にカラダを短時間でもカラダを動かし呼吸を整え、今の自分と向き合う時間を作ってあげる。 そして、いつも頑張る自分自身をほめて、認めてあげる。 ほんの少しの朝習慣を積み重ねる事で、毎日をより良いものに変えていきます。 朝ヨガ習慣をルーティンに取り入れて、いつまでも美しくありたいですね! ぜひお試しください。 教えてくれたのは:嶋田恵里香さん (LAVAトップインストラクター2020) 著者 楠部 静代 自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー この著者の記事をみる
プラズマ乳酸菌は、健康な人の免疫機能の維持をサポートする乳酸菌。免疫細胞「プラズマサイトイド樹状細胞(pDC)」にちなんで名付けられた。これまでキリンホールディングス、小岩井乳業、協和発酵バイオ、および国内外の大学・研究機関と共同で、多くの論文・学会発表が行われている。 プラズマ乳酸菌を2週間以上摂取すると、免疫の司令塔であるpDCが活性化される。これにより免疫細胞全体が活性化され、外敵に対する防御システムが機能するという。なおプラズマ乳酸菌の摂取中はpDCが活性化され、摂取を中断すると緩やかに低下することが分かっている。このことから、同社ではプラズマ乳酸菌の継続的な摂取をすすめている。 ○酸っぱくはないの? 記者団からの質問に、キリンビバレッジ 執行役員マーケティング部長の山田雄一氏が回答した。 プラズマ乳酸菌を配合しても酸っぱくはならないのか、との質問に山田氏は「iMUSEを開発してきた知見をベースに、キリン社内の総力を結集して美味しく仕上げました。酸味があるのでは、と躊躇される消費者のかたにも安心して飲んでいただけるよう、美味しさを積極的にアピールしていきたいと考えています」。 ちなみにキリンビバレッジでは今回の新商品の味について、以下のように解説している。「キリン 午後の紅茶 ミルクティープラス」は、茶葉の豊かな香りとミルクのまろやかなコクで毎日飲み続けられる、やさしい甘さのミルクティーに仕上げた。「キリン 生茶 ライフプラス 免疫アシスト」は、生茶葉の爽やかな甘み・うまみが生きたまろやかな緑茶のおいしさで、毎日すっきりと飲み続けられる味わいになっている。なお、どちらも中味にはプラズマ乳酸菌を1, 000億個配合している。 午後の紅茶は味の種類が抱負だが、そのなかでミルクティーを選んだ理由を聞かれた山田氏は「正直、悩みました。ミルクティーを選んだ理由のひとつは、乳酸菌との相性の良さでした。そしてミルクティーは間口も広い。より多くのお客様に商品をお届けすることを考えて選択しました」と回答している。 (近藤謙太郎)
!間違いないと思ってたけど間違いないよこれ」などの書き込みが殺到。ツイッターで19.8万人のフォロワーを抱えるアイスクリーム評論家のアイスマン福留さんも「午後ティー(ミルクティー)の味を完全再現!想像以上のおいしさですよ!」と絶賛し、この投稿も人気に火をつけるきっかけの一つとなった。
Kazuma Hirota 暑い日が続き、アイスが手放せない季節になりましたね! コンビニのアイス棚を眺めては手を伸ばしてしまう毎日を送っている僕ですが、 最高に美味しそうなアイスが期間限定で発売される と聞いたので、さっそく買ってきました! こちらです! Kazuma Hirota 「ビスケットサンド<午後の紅茶 ミルクティー>」 です!!! コージーコーナーと午後の紅茶がコラボ！ミルクティー味の「スフレワッフル」 | リビングメイト - グルメ | *happy life*～毎日を楽しむ～ | リビングメイト | リビングくらしナビ. おなじみの 「ビスケットサンド」 のアイスが、なんと「午後の紅茶 ミルクティー」をイメージした味になっているのです。 まさに鬼に金棒、最強すぎる組み合わせです…! 5月31日から期間限定で、全国のコンビニエンスストアで販売しています。価格は税込162円です。 Kazuma Hirota 袋を開けるとビスケットの甘い香りがフワッと漂ってきます。 アイスの部分はミルクティー色に染まっているのかと思いきや、意外と白めです。 Kazuma Hirota 断面もギュッとアイスが詰まっています。良い香りでもう待ちきれません! いただきます! 気になる味は… あ、すごいこれ本当に午後の紅茶だ!!! まずアイスの再現度に驚きます。完全に午後ティーのミルクティー、部活の後に一気に飲み干したあの味が再現されています。 もちろんビスケットも黙ってはいません。 紅茶とミルクの香り立つアイスを挟む、ビスケット。そのしっとり食感が、アイスの味に優雅なアクセントを加えています。 結構大きいかな?とも思ったのですがあっという間に食べ切ってしまいました! 優雅な午後を過ごせそう。 Kazuma Hirota 「午後の紅茶」(キリンビバレッジ)は1986年から、「ビスケットサンド」(森永製菓)は1980年から 発売されているそう 。ロングセラー同士の最強タッグ、 子どもから大人までみんなが楽しめる味だと思いました。 なお、「飲み物まで 午後の紅茶ミルクティーにすると甘いかな… 」と思っていたところ、 微糖の「午後の紅茶 ザ・マイスターズ ミルクティー」と合わせることが お勧めされていました 。せっかくなので、飲み物も「午後ティー」に統一しても楽しいかもしれません。 最強コラボのビスケットサンドで、優雅な午後を(もちろん午前でも)お楽しみください! (文:ひろたかずま @Chasmahirota ハフポスト日本版 student editor/編集:湊彬子 @minato_a1 ハフポスト日本版)
5%。スーパーでの購入価格は88円。 パッケージデザインもフルーツっぽくて可愛らしい!飲んでみると、やはりこちらも最初は薄いように感じますが、後からふわっとフルーツの甘みと風味がやってきます。甘さ控えめで自然だから、さらりと飲みやすい仕上がり。個人的にはこちらの方が好きでした。 スッキリ楽しめる、甘くない午後の紅茶「ザ・マイスターズ ミルクティー」と「ザ・マイスターズ フルーツティー」。甘めのドリンクが多い中で、こういった控えめなフレーバーが出てくるのはありがたい!筆者のおすすめは「ザ・マイスターズ フルーツティー」です。見かけた際は手に取ってみては?