2『おしり・全身こりすぎゲーマー』 おしりの筋肉から波及し、下半身だけでなく全身に不調を感じるレベル。筋肉に疲労が蓄積しているので、ゲームの合間にちょっと休憩を挟む程度ではなかなか痛みが抜けにくいのが厄介なところです。 <原因>おしりの筋肉がこり固まることで感じる痛み 自分は姿勢がいいと自信を持っているゲーマーはどれくらいいるでしょうか。ゲームに熱中していると、ついつい前屈みになったり、逆に後ろにもたれて腰で座ったり、あぐらや足を組んでみたり、気がついたときには姿勢が崩れてしまっている…という人も多いはず。 長時間崩れた姿勢を続けていると、おしりの筋肉は不自然な形で過度な緊張状態に陥ります。こうしてこり固まったお尻の筋肉は、左右のバランスを崩し、骨盤の歪みを招きます。身体の中心で体幹をささえている骨盤が傾くことで、全身の筋肉が不自然にこわばり、おしり以外にも痛みや疲労感が生じる場合があるのです。 <対策>正しい姿勢とストレッチで筋肉のこりをケア 座り姿勢をとる時でも、私達は無意識のうちにおしりや腰の筋肉をつかい、エネルギーを消費しています。正しい姿勢で筋肉の疲労を最低限に抑え、凝り固まった筋肉はストレッチでほぐしてやりましょう。 そもそも"正しい姿勢"とは?
いい椅子を購入する前は、トハはこの椅子を使って家でいろいろパソコン作業をしていました。 背もたれ&ひじ置き付き、キャスター付き、高さ調節可、それなりにちゃんとした機能の椅子です。ただ、見てのとおりクッション性は皆無なので、座面にクッションを置いて使っていました。 この椅子で毎日朝から晩まで作業してたら、 お尻と太ももがだんだんすごい痛くなってきた…! ほんとにもう我慢できないくらいお尻や太ももが痛くなってきてしまって、 作業なんかやってられん!ということになりました。 こりゃあ健康にも悪そうだし作業もできないしなんとかせんと… 早急に何とかする方法として、トハが考えたのは2つです。 いい椅子を買う いいクッションを買う とりあえずクッションを買う方が安いし手軽なので、まずはクッションを買ってみることに~ ちなみにこんなやつを買ってみましたよ。 アルファックス 座りやすいだけでなく、低反発ウレタンの中心部の穴に向かってゆっくり沈み込むことで、背筋部分を伸ばしストレッチを働きかけてくれる体に優しいクッションです。 いいクッションを置いてもお尻の痛さは改善しなかった… 結果としては、 良さげなクッションを椅子においても状況はまったく改善しなかった!
というわけで、どうも 椅子に座るとお尻が痛くなる原因は、臀部の筋肉の緊張のせい かもしれない!? 2~3日、この低周波治療器でびりびりさせると、痛みがすっかり消えます。 寝違えた首には効果なし 先日、昼寝中に首を寝違えてしまい、治療として低周波治療器を使って30分ぐらいビリビリさせたのですが、ほぼ効果なし!それどころか痛くなったような? 低周波治療器は、筋肉の緊張をもみほぐすのには向いているが、炎症や怪我などの治療には向いていないのかもしれない。。。 まとめ 7年前に何があったか? この記事を書いてて思ったのですが、お尻の痛みが発生したのがだいたい7年ぐらい前から。 実はそれまでは、トラックの運転手をやっていました。なので長時間座ったままなのですが、割りと納品頻度が高いので、座っている時間よりも動き回っている時間のほうが長かったです。 また、重い荷物を運んでいたので、足や腰、腕の筋肉も発達していました。 が、7年前トラックの運転から事務勤務に移動になり、その頃からお尻が痛くなりだしたことを思い出しました。 座ったままの時間も長くなりました。 おそらく運動不足や長時間座り続けている生活が、今回のお尻の痛みを発生させるようになったんだと思います。 また、ネットでいろいろ調べても、 ありきたりな治療法、解決法しか載っていなく て、モヤモヤしていたので、同じようにネットの検索結果に「効果ないじゃん!」と感じている人に役立っていただければ、と思います。 注意点 意外と世間には同じような悩みを抱えている人も多いようなのですが、もし、 腿 ( もも) やふくらはぎの裏が痛む 、という場合は ヘルニアが原因 の可能性が考えられます。 また、 骨が骨折していてお尻に痛みが感じる可能性 も考えられます。 なので、このページで紹介していることを試しても、 全く効果が感じられない場合は、早めに外科に診てもらって ください。 関連ページ おしっこの切れが悪いが治った! 自宅で縮毛矯正をしてみた 布団圧縮袋でダニ退治 Sponsord Link 【 とおり 】 2017/03/21 16:48 こんにちは 私も同じような痛みがあるのですが、記事を書かれてからだいぶお時間が経過していますが、あれからいかがでしょうか? 【 管理人 】 2017/03/21 16:54 >とおりさん コメントありがとうございます。 実は、時間があったときにこの記事を更新しようと思ってたんですが、最終的に椅子を買い替えたら、完全に痛みとおさらばできました。 どうやら椅子のクッションがヘタれていて(外見上にはそうは見えなかったけれど)、というのが原因だったようです。 直接の原因は、クッションがヘタれていて平らでなかったのが原因だったのかな。と思います。 なのでいくらクッションをひいても、全然効果がなかったっぽいですね。 この記事の半年後に再び痛みが発生し、ニトリで新しく椅子を購入(何度も通ってどの椅子がいいか吟味しました)したらウソのように痛みがなくなりました。 参考になれば、と思います。 【 ぽつくん 】 2020/03/13 23:27 こんにちは 大分前投稿のようですが、救われたのでお礼させてください。 全く同じような症状で、あまりの辛さにまともに仕事にもならず、とても悩んでました。 病院に行っても理由がわからず、ネットに助けをもとめたらこちらの記事に出会いました。 半信半疑でストレッチをやってみたら、本当にあっけなく解決。 本当にありがとうございました。 その後、経過はいかがでしょうか?
1にあるレコードの繰り返し項目を別のレコードとして扱うようにします。 表. 1には日付や所属学科名などセル結合が行われている項目がありますが、それを結合前の状態に戻してあげます。すると繰り返し項目は別のレコードとなるので、テーブルを第1正規形にすることができます。(表. 2) 表. 2 出席簿テーブル(第1正規形) ポイント:レコードの繰り返し項目を別のレコードへと分割する これで第1正規形が終了しました! しかし、これではまだシステムで扱うには不十分です。たとえば、授業名が変更になった場合を考えてみましょう。 「ネットワーク技術」という授業名を「ネットワーク」に変更するには、授業名に「ネットワーク技術」と記述された列をすべて変更していく必要があります。このような設計だとシステムへの負荷がとても大きなものになるので、このテーブルを第2正規形にする必要があります。 第2正規形 第2正規形とは、第1正規形を終えたテーブルから部分関数従属性を排除したテーブルのことを言います。部分関数従属性とは、主キーの一つに関数従属してることを言います。 といっても、こんな文章だけではわかりにくいですよね? データベースの正規化の手順をわかりやすく解説. なので、少しかみ砕いて説明していきます。部分関数従属性は、ある主キーが決まるとほかの項目も関連して決まってくるものでした。では、その排除とはどういうことでしょうか? 答えは、 主キーと関数従属する項目を、そのテーブルから切り離して新しくテーブルを作成することを言います。 それでは実際にやってみましょう! ここで、第2正規形を行う中でのポイントを紹介します。 ポイント:テーブルの主キーに着目し、その項目に関数従属する非キー項目を見つける。 表. 2 第1正規形 まず、主キーである「学生ID」を対象として関数従属する項目を考えてみましょう。表. 2を見てみると、「学生ID」の値が決まることで(学生名、所属学科ID, 所属学科名, 学年)の値が関連して決まってきます。なのでこの4つの項目は「学生ID」に関数従属していることが分かります。 次に、「授業ID」を対象として考えます。こちらも表. 2より「授業ID」の値が決まると(授業名)が関連して決まることが分かりました。 今度は「日付」を対象として考えます。表. 2をみても日付と関数従属する項目はありません。 最後に「日付, 学生ID, 授業ID」の3つを対象として関数従属する項目を考えます。すると、「出席確認」という項目がこの3つの項目に関数従属することがわかりました。 以上の考えをまとめた図を示します。 図.
「正規化って何のために行うの?」 と疑問をいだいている方も多いと思います。 熟練の開発者がデータベースを作成すると、データ構造はほとんど同じ形になります。 それは ルールに基づいて設計している からです。 そのルールが正規化です。 正規化を勉強することで データに関するトラブルが少なくなる 新しいシステムのデータベースを見たときに、データ構造をすぐに理解できる というメリットがあります。 正規化は一度覚えれば長年開発で役に立ちます。 コスパ最強の知識の一つなのでぜひ勉強してください。 BI技術者必見!!
受注日 顧客名 顧客No. 商品名 商品コード 単価 数量 商品名 商品コード 単価 数量 10 2020/11/11 A社 D001 ペン A100 100 12 消しゴム A100 80 10 11 2020/11/20 B社 D002 消しゴム B100 80 10 消しゴム B100 80 10 12 2020/11/25 C社 D003 ペン A100 100 20 ペン C100 100 10 上の表1は、よくありがちな取引をまとめたテーブルです。 受注の管理番号があり、その顧客名、顧客番号があり、その後には商品名、商品コード、単価、数量の4つの項目が繰り返しになっています。 なぜこのようなテーブルができてしまったかというと、 「商品コードだけじゃわかりにくいから商品名をいれてみた」「売れたデータをどんどん入力できるように、商品名から数量までが繰り返されるようにした」 など、様々な理由がありそうです。 補足)テーブルとは何か?
主キーを探す 重複しない値の主キーを探します。 「注文書ヘッダ」表で、業者名は主キーなるでしょうか? 同じ業者に何回も発注したら、業者名は複数でてきます。 一行に特定できないので業者名は主キーとは違います。 このように考えると主キーは ・注文書ヘッダ表:「注文番号」 ・注文書明細表 :「注文番号」「商品名」 となります。上の図の青色の項目です。 メモ 「注文書明細表」は「注文番号」「商品名」の2つセットで主キーとなります。 このことを複合キーといいます。 2. 複合キーに注目し、主キーの中から関係関数従属の候補を探す 関係関数従属とはAが決まるとBの値が決まることをいいます。 チェックするのは複合キーのテーブルだけで大丈夫です。 その理由は主キーが1つの項目というのは、すでに分割済みのためです。 「注文書ヘッダ」表は注文番号が決まると業者名が特定できるということからです。 「注文書明細」表の主キー「注文番号」と「商品名」に着目します。 この2つの項目の全部の組合せを書き出します。 項目の組合せ 検討対象 説明 注文番号、商品名 対象外 すでに「注文書明細表」表としては分割済みのため対象外 注文番号 対象外 「注文書ヘッダ」表としてすでに分割済みのため対象外 商品名 検討対象 商品名が決まると確定する項目がないか確認が必要 3. データベースの正規化とは？. 関係関数従属する項目を主キー以外から探す このように整理したことで、商品名を確認すればいいことがわかります。 次に候補キーの「商品名」と他の項目の一覧を書き出します。 商品名のノートを考えたときに、 ・数量が1つに決まるか? ・単価が1つに決まるか?
1 主キーに対する従属関係 それでは、主キーに関数従属する項目をテーブルから切り離して新しくテーブルを作成します。作成したテーブルを表. 3に示します。 表. 3 第2正規形 以上で第2正規形が完成しました! これでも十分整理できた感じがしますが、まだ少し作成したテーブルの冗長性が残っています。次に行う第3正規形でデータをより扱いやすくできます。 第3正規形 第3正規形とは、主キー以外の項目で関数従属している部分を別テーブルに分けることを言います。 第2正規形では、主キーに着目してテーブルの整理を行いました。しかし、第3正規形では非キーに着目してテーブルの分割を行います。 ポイント:非キー項目に着目して、関数従属する項目を見つける それではやっていきます! 表. 3の学生テーブルを見てください。非キーである「所属学科ID」の値が決まると「所属学科名」の値も一意に決まることから関数従属していることがわかります。 なので、「所属学科ID」と「所属学科名」を学生テーブルから切り離します。すると、次のようになります。 表. 4 第3正規形 ここで注目してもらいたいのは学生テーブルです。テーブルから切り離した所属学科IDが残されています。この理由は、第2正規形の状態のデータ関係を保つために残されています。 以上で第3正規形が完了です! 練習問題 ここまで第3正規形までの手順を学んできました。さらに理解を深めるためには問題を解くことが必須だと思います。 以下のリンクに私が作成した問題をアップロードしておくのでぜひ解いてみてください! 応用情報技術者試験の問題でもいろいろなデータベースの問題が出てきます。もっと勉強してみたいと思う方はこちらで学習してみてください! データベース 正規化 わかりやすく. 応用情報技術者 過去問道場 おわりに 今回、正規化の第1正規形~第3正規形について紹介しました。 それぞれの正規化をする上でのポイントは、 第1正規形: レコードの繰り返し項目を別レコードへと分割する 第2正規形: テーブルの主キーに着目して、関数従属する非キー項目を見つける。 第3正規形 : テーブルの非キーに着目して、関数従属する項目を見つける です。この点を意識すれば、正規化についての理解が深まると思います。
「主キーの真部分集合」という言葉を言いかえると、「主キーに完全に属している集合」ということになります。 つまり、「主キーの一部に属しているような項目」をどうのこうのするということを言っているので、この時点で第2正規化の話をしている可能性が極めて高いのですが、後に続く「関数従属」についても念のため見ていきましょう。 関数従属とは? 関数従属とは、ある項目が決定すると、自動的に別の項目の値も決まるような関係にあることです。 つまり、 「この項目の値が分かれば、この項目の値が導き出せる」 というような関係を関数従属と言います。 つまり、aの内容は 「主キーの一部が分かれば、判明するような項目がない」 状態にすることを言っているので、やはり 第2正規化(第2正規形) の話をしていたということがわかります。 推移的関数従属とは? 先ほどの問題を解くだけなら、第1正規形がcと分かり、第2正規形がaであるということが分かったので、答えが選択肢ウであることが導き出せます。 しかし、ここはもう少し踏み込んで、「b:どの非キー属性も、主キーに推移的に関数従属しない。」という問題文に出てきた 「推移的に関数従属」 という言葉を解説していきます。 この推移的関数従属というのは、 「Aが分かればBが分かり、Bが分かればCが分かる」 というような関係のことです。 例えば、表2-1から顧客名と顧客No. の部分を切り分けましたが、これは受注No. が分かれば、顧客No. が分かり、顧客No. が判明すれば、自動的に顧客名が明らかになるからでした。 このような関係にある項目を切り出したのが第3正規化でしたので、 「b:どの非キー属性も、主キーに推移的に関数従属しない。」 というのが 第3正規化(第3正規形) のことを意味していることがわかります。