96 サッカー・ワールドカップに抗議した若者を取り押さえる機動隊。2014年6月12日。 REUTERS/Marko Djurica 38位 レイノサ、メキシコ:41. 95 国境の街レイノサをパトロールするメキシコ連邦警察。2008年1月10日。 AP Photo/Dario Lopez-Mills 37位 パルミラ、コロンビア:46. 65 強制捜査で押収した危険物を警備。 REUTERS/Jaime Saldarriaga 36位 テピク、メキシコ:47. 09 メキシコ海軍は麻薬カルテルのトップ、ベルトラン・レイバ(Beltran Leyva)とその共犯者を銃撃戦の末、射殺。2017年2月10日。 (AP Photo/Chris Arias) 35位 ディストリト・セントラル(首都テグシガルパを含む都市圏)、ホンジュラス:48 銃撃で3人の男性が死亡した修理工場。首都テグシガルパ郊外。2017年3月14日。 REUTERS/Jorge Cabrera 34位 マナウス、ブラジル:48. 07 先住民を土地から追い出す判決に抗議するアマゾンの先住民と警備にあたる警官。2013年。 Reuters 33位 バルキシメト、ベネズエラ:48. 23 ベネズエラ中西部バルキシメトのウリバナ刑務所で起きた暴動。2013年1月25日。 REUTERS/Diario el Informador 32位 サンフアン、プエルトリコ:48. 70 ハリケーン・マリアの被災者に水や食料を配るアメリカ軍。2017年9月24日。 Carlos Giusti/AP 31位 シウダ・オブレゴン、メキシコ:48. 96 歩道に横たわる遺体の隣で、屋台のタコスを食べる客たち。地元メディアによれば、男性は心臓発作で死亡した。2010年8月10日。 Reuters 30位 ジョアン・ペソア、ブラジル:49. 17 Flickr/Ben Tavener 29位 チワワ、メキシコ:49. 最も危険な場所は？世界の治安が悪い都市ランキングTOP50. 48 行方不明になったアヨツィナパ教員養成大学の学生43人の名前を書いたマスクをつけて行進するデモ参加者。2014年11月15日。 REUTERS/Jose Luis Gonzalez 28位 カリ、コロンビア:49. 59 3人の男性を逮捕したコロンビア警察。2013年。 Reuters 27位 バレンシア、ベネズエラ:49.
リアル閲覧注意、行ってはいけない海外旅行スポット1位、ホンジュラスの「サン・ペドロ・スーラ」。危険犯罪や汚職、不衛生さなどの恐怖をお伝えします。 執筆者: Latte Columnist 世界各国でそれぞれ治安は違いますが、最も治安の悪い街No1といえば、誰もが口を揃えて「サンペドロスーラ」と言います。 世界で危険な都市top10入りをしているグアテマラシティもですが、 昼間と夜間ではガラリと様子も変わります。 今回は「サンペドロスーラ(サン・ペドロ・スーラ)」の内情について取り上げていきます。 サンペドロスーラは、現在世界でもっとも危険な街と言われている都市です。 中央アメリカに存在する「ホンジュラス」共和国の一都市であり、スペイン語を主な言語としています。 最貧国の1つであるホンジュラスの中で最も経済が発達しているとはいえ、国民のほとんどは仕事を失っている有様。 生活していけないため犯罪に手を染めたり、子どものころから犯罪集団に拾われたりと、負のループが出来上がっています。 2016年9月末日現在、外務省の「海外安全ホームページ」では警戒レベルは1とされていますが(内戦や反乱のある国ほど警戒レベルが高いため、戦争状態にない国は治安が悪くとも警戒レベルは低めに表示されることも多い)、その内実は凄まじく、10万人の人口で比較した場合の殺人件数は85.
77 11位 シウダーグアヤナ(ベネズエラ) 2015年の殺人発生件数: 547 都市の人口: 877, 547 人口10万人あたりの殺人件数: 62. 33 10位 カリ(コロンビア) 2015年の殺人発生件数: 1, 523 都市の人口: 2, 369, 821 人口10万人あたりの殺人件数: 64. 27 9位 ケープタウン(南アフリカ) 2015年の殺人発生件数: 2, 451 都市の人口: 3, 740, 026 人口10万人あたりの殺人件数: 65. 53 8位 パルミラ(コロンビア) 2015年の殺人発生件数: 216 都市の人口: 304, 735 人口10万人あたりの殺人件数: 70. 88 7位 バレンシア(ベネズエラ) 2015年の殺人発生件数: 1, 125 都市の人口: 1, 555, 739 人口10万人あたりの殺人件数: 72. 31 6位 ディストリトセントラル(ホンジュラス) 2015年の殺人発生件数: 882 都市の人口: 1, 199, 802 人口10万人あたりの殺人件数: 73. 51 5位 マトゥリン(ベネズエラ) 2015年の殺人発生件数: 505 都市の人口: 584, 166 人口10万人あたりの殺人件数: 86. 45 ベネズエラは殺人発生率が毎年世界トップクラスで、世界で最も治安が悪い地域として挙げられる。治安を悪化させている要因として、経済状況が芳しくなく失業者や貧困者が多いことが挙げられている。 4位 アカプルコ(メキシコ) 2015年の殺人発生件数: 903 都市の人口: 862, 176 人口10万人あたりの殺人件数: 104. 73 メキシコ中規模の街アカプルコは海岸沿いに豪華なリゾートや富裕層の別荘が立ちぶ美しい保養地で、主要地区は比較的安全なものの、貧民層が暮らすエリアは外国人に対する犯罪が目立っており十分な注意が必要。 3位 サンサルバドル(エルサルバドル) 2015年の殺人発生件数: 1, 918 都市の人口: 1, 767, 102 人口10万人あたりの殺人件数: 108. 54 エルサルバドルの首都のサンサルバドルは、中米の中でも治安の悪さが際立った都市で、特にホテル街から離れた旧市街は危険だと言われる。もし旅行の際に通過する場合は、夕刻以外は外出を控えるのが鉄則と言われる。 2位 サンペドロスーラ(ホンジュラス) 2015年の殺人発生件数: 885 都市の人口: 797, 065 人口10万人あたりの殺人件数: 115.
そういえばナイロビも用心深く歩いていれば問題なかった。でも運が悪いとやられてた。 注意! ジョバーグは単車だったため無事帰還できたが、歩くような場所ではないし、気軽に旅ができるようなところじゃない。旅行者は行ってはいけない。 もしどうしてもどうしても歩きたいというなら、完全に手ぶらで歩くこと。(小銭とパスポートのコピーだけ) それが出来なければ、絶対に行ってはいけない! 7, 228 total views, 4 views today
「体脂肪率を10%にしたいな」と考えたことがある方も多いですよね。 体脂肪がほとんどなく、筋肉のラインがクッキリ浮き出ている体型には、正直憧れます。 男だったら、厚い胸板と割れた腹筋を1度は手に入れて、女性から注目を浴びてみたいものでしょう。 ただ、どのようにトレーニングしたら体脂肪10%になれるのか、よく分かっていない方も多いのではないでしょうか。 この記事では、体脂肪率を10%にするために意識したい以下のポイントを解説しています。 筋トレ 食事 普段の生活 筆者はスポーツジムでプロのトレーナーとして働いており、多くの方のトレーニング・ダイエットの指導をしてきています。詳細までしっかり解説しますので、ぜひ参考にしてください。 体脂肪率10パーセントってどんな見た目?
【Columnのインデックスページに戻る】
体脂肪を燃やすなら有酸素運動だ。なかでもサイクリングは運動の強さが管理しやすいので効率的にフィットネスできる。ボク自身も30年近くこう書いて紹介したりしてきたが、じつはてっとりばやく体脂肪率を下げたいならジムなどでマシントレーニングをするに限ると、わが身をもって教えられた。 foto Fabio Ferrari – LaPresse ジムでウエイトトレーニングをしていた時期は体重減が止まらなかった。月に1kg減が4カ月連続した。医薬系の長女が糖尿病なのではと心配して血糖値を調べるようにと言われたが、それが原因ではないようだ。体成分分析をしてもらったが、骨格筋量が増えて体脂肪が1カ月で1.
このコラムではダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信していますので、興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
プランク プランクは腕立て伏せと似ていますが前腕と肘、つま先を地面につけて体を浮かせるトレーニング。 体幹トレーニングの基本であり、腹筋を中心に腹横筋・多裂筋・横隔膜などが鍛えられます。 また腕立て伏せと違い両足とつま先で体を持ち上げるので、 筋力が少ない人でも比較的行いやすいです。 プランクのやり方は以下のとおり。 脚を閉じてうつ伏せになって寝て、両腕をL字に曲げて床につける 腕はそのままの状態にして、両足・つま先で体を持ち上げる 頭から足までを一直線に保つ(お尻が上がらないように注意) 床と体が平行になるイメージでそのまま維持する この状態でできる限り長くキープしましょう。楽に思えるかもしれませんが、最初は20秒程続けるのでも大変です。 継続して取り組み、少しずつ長時間維持できるようにしていきましょう。 4. ヒップリフト ヒップリフトは、大臀筋(だいでんきん)というお尻にある筋肉を鍛えるトレーニングです。 お尻の筋肉は大きいので、しっかり鍛えることで基礎代謝アップが見込めます。 またヒップリフトでは体幹を鍛えられるので、 腰痛予防・姿勢改善といった効果も。 ヒップリフトのやり方は以下のとおりです。 床に仰向けで寝て、足を90度に曲げる 手を30度ほどに開いてリラックスできる体勢を作る お尻をお腹と足の膝が直線になるまで3秒かけて持ちあげ、その状態で停止する 息を吐きながら3秒かけてゆっくりとお尻を下げていく この動作を10回×2セットで行いましょう。 ヒップリフトを行う時肩や腕に力が入っていると、大臀筋に効きづらくトレーニングの効果が薄れてしまいます。 上半身をリラックスさせ、大臀筋を意識してトレーニングを行いましょう。 5. ハイリバースプランク ハイリバースプランクは仰向けの体勢で体を持ち上げるトレーニング。 スクワットと同じ下半身の筋肉に加え、広背筋・脊柱起立筋など背中も同時に鍛えられます。 ハイリバースプランクのやり方は以下のとおり。 床に仰向けになるように寝っ転がる 手のひらを地面にまっすぐつけ、上半身を浮かせる 足から頭まで一直線の状態をキープする そのままの状態を30秒ほどキープする 最も重要なのは、足から頭まで一直線の状態をキープすることです。 この体勢がきつい人は、肘をおろし上腕部分で体全体を支えるようにして行いましょう。 まとめ〜体を絞り理想的な体型を手に入れよう 最後にここまでの内容をまとめます。 男性は体脂肪率20%だと肥満傾向がある 細マッチョと言われる体型は体脂肪率が12〜16% 体脂肪率20%から落とすには食事内容が重要 細マッチョになるには筋トレが重要に思えますが、それ以上に大事なのが食事。 いくら鍛えても食事をしっかり摂れていなければ筋肉はつきませんし、食事に気を付ける方が効率よく体を絞れます。 このコラムの内容を参考にぜひ理想的な体型を目指してみてください!