いくつになっても美しいスタイルを維持したい! 女性には永遠の憧れだけど、加齢とともに落ちていく筋力、代謝に負けた体は、メリハリなしのずん胴に…。レッスン参加者全員の体が引き締まると話題の「骨盤ネジ締め」ならメリハリボディを手に入れられるかも。 骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターのYUKAさん このメソッドを確立した骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターのYUKAさんは、57歳にして163cm、47kgのスレンダーボディの持ち主。YUKAさんに美しい姿勢とお腹ポッコリ解消法を伝授してもらった。 膣を締める「骨盤ネジ締め」とは? 骨盤ネジ締めエクササイズのYouTubeにある動画はなんとい... - Yahoo!知恵袋. ダイエット歴30年のYUKAさんは、自らの減量失敗経験をこう振り返る。 「私自身、22歳で73kg、30歳で63kg、正真正銘のおばさん体形のおデブでした。ハードな食事制限と筋トレに励み、35歳のときには体重が56kgまで落ちたもののウエストは75cm。膝の上にはベッタリ脂肪が乗っかり、理想のメリハリボディとはまるで逆。"痩せてもコレか…"とがく然としました」(YUKAさん・以下同) そこで、体の仕組みを一から学び直し、40歳のときに確立したのが骨盤ネジ締めだ。 「骨盤ネジ締めは、ゆるんだ体の軸を締め直し、本来の美しい体形に引き締めるエクササイズです。膣をしっかり収縮させて引き上げるイメージでエクササイズをすることで、お腹周りを引き締め、くびれを作る腹筋(腹直筋、腹横筋、腹斜筋)、子宮や内臓を支える骨盤底筋群、姿勢を保つ背筋&多裂筋を同時に鍛えられます。さらに、引き上げた膣を元の位置まで戻すイメージでブレーキをかけながらゆっくりエクササイズを行えば、引き締まり度は2倍に。つらい食事制限も必要ありません」 お腹、背中、お尻の筋肉が同時に使われてボディラインが一変するそうだ。体重の変化よりも、ウエストや腰周りのサイズダウンが早いのもこのエクササイズの特徴だとYUKAさんは言う。 「正しい姿勢」を保つことの効果は? さらに、日頃の姿勢もちょっとしたコツで、一瞬にして美しく変えられるという。 「そもそも、人間の体は前側と外側の筋肉が発達しやすい。加齢により背筋と腹筋が落ちても、脚や腕を使って動くことができますが、背筋と腹筋ののインナーマッスルが衰えると、中身は"空洞化"してしまう。すると、体が縮み背骨も丸くなってしまう。背筋が曲がると、胸が縮こまって肋骨の位置も下がるので、内臓が押しつぶされます。行き場を失った内臓が前に突き出た結果、お腹ポッコリに。さらに、脂肪は動かさない場所につきやすいので、突き出た下腹にどんどんぜい肉が溜まっていきます」 加齢により崩れてしまった姿勢はこんな感じに… 体の内側に芯を入れるイメージで重心をしっかり引き上げ、はいりすぎた手足の力を抜く。たったこれだけで、美しい姿勢の完成!
骨盤ネジ締めDVDブック』(マキノ出版)など著書多数。 最新DVD『骨盤ネジ締めボディメイクエクササイズ贅肉粗削りDVD』は新メソッド満載。 YUKAさんのブログはコチラ レッスン詳細はコチラ撮影/高橋進 取材・文/佐々木めぐみ膣を締めてギュンギュンやせる! 骨盤ネジ締めDVDブック(三段腹がペタンコ!背脂がゴッソリ落ちる!尿もれ、生理痛も治った!10kg7kgやせた! )●骨盤の歪みを治す方法6選|寝ながらストレッチ、ストレッチポールで骨盤矯正などまとめ●ストレッチポール|簡単30秒エクササイズ3選で体幹を整える!●2週間で痩せる!寝転んでの【ながらストレッチ】でウエストにくびれ●とにかく脚やせしたいなら!日常生活でやる脚やせ成功のための"神トレ"を紹介●25kg減に成功した減量外来ドクターが患者にすすめる3つのダイエット法 続きを見る
いくつになっても大丈夫 何人産んでも大丈夫 骨盤ネジ締めボディメイクエクササイズ 最新のお知らせ 「痩せたいけれど、何をすればいいのか?」が分からないあなたへ。 全力で「私が変わってきたすべて」をレッスンで伝えます。 5人の子供に恵まれたものの、小さな頃から肥満児と呼ばれ、一時期は体重70kgオーバーだったインストラクターYUKA。 痩せるはずのことをしているのになぜ?食べたいのを我慢しているのに・・・もしかして、これは間違った方法?
」で詳しく解説しています。 住所 個人事業主にとって 1番の悩みどころが住所を載せるべきなのか ということ。 僕個人としては 「名刺に住所はいらない」 というのが答えです。必要になった時に教えればいいかなと思っています。 個人で仕事をしている人の中には、自宅がそのまま事務所という場合が多いはず。 自宅の住所をそのまま載せるのはちょっと抵抗がありますよね。今はGoogleマップで家の外観まで特定できる時代です。 ちょっと極端ですが、仕事でのトラブルから自宅に押しかけられるなど、絶対にないとは言い切れません。 よけいな不安を抱えるくらいなら、載せなくてもいい と思います。 もちろんお店を持っている場合は入れないとダメですよ! 住所あり・なしの2種類を用意する 交流会やセミナーでいろんな人に名刺を渡す時は、 住所が載ってない名刺。 仕事で直接関わる相手には、 住所が載っている名刺 を。 こう使い分ければ、むやみに個人情報をさらすことなく名刺を渡せます。 よけいなお金がかかりますが、名刺はそこまで高いものではありません。2つ作っても3000円や4000円ほど。 より万全にしたいあなたは2つ用意するのがベストな方法です。 過去の実績やポートフォリオ・自分の人柄を発信するブログやSNSをやっている人は多いはず。せっかくなので、それらの情報もアピールしたいですよね。 そういう時は QRコードの出番 です。自分だけのQRコードはカンタンに作れるんです。 カメラで読み取るだけでいいので、あなたの ブログやSNSにアクセスしてくれる可能性が高まります。 相手があなたのことをより理解してくれれば、あなたに安心して仕事を依頼してくれるようになるでしょう。 最強の個人事業主の名刺とは? これまでの情報をまとめた理想的な名刺はこんな感じになります。かなりシンプルですが、 伝わりやすいことが大事 ですからね。 デザイナーである僕が声を大にして伝えたいのは、 形式を気にしすぎない こと。 言ってしまえばたかが名刺です。むずかしく考えずに、 相手に伝わる名刺を自由に作ればいい のです。 では相手に伝わる名刺はどこで作ることができるのでしょうか。 それには 3つの方法 があります。 個人事業主用の名刺の作り方3選 相手に伝わる名刺は主に3つの方法で作ることができます。 相手に伝わる名刺の作り方 デザイナーにお願いする ネット印刷サイトを使う この3つの中から、 あなたにあったコスト と かかる手間 で決めるといいです。 まずはコストから。基本的には デザイナー>ネット印刷>自作 の順で価格は高くなります。 価格 おすすめ度 デザイナー 5000円〜3万円 (デザイン費のみ) ネットプリント 500円〜1500円 (デザイン・印刷) 自作 500円〜1000円 (用紙代・印刷代) とくにおすすめなのは、 デザイナー か ネットプリント 。 紹介しておいてなんですが、 自作は100%後悔します。いいですか?100%後悔します。 手間がかかる割に良いものは作れません。お金と時間の無駄です。 時間の無駄にならない方法をくわしく紹介します!
4つの名刺印刷サイトをくらべる whoo・ビスタプリント ・ラクスル・プリスタをくわしく紹介しています くわしくみる
登録から案件獲得まで、利用料は一切かかりません。一度詳細をのぞいてみませんか? >フリーランス・複業・副業ワーカーの方はこちら >法人の方はこちら
独立・起業したり、フリーランスとして活躍する人、副業にチャレンジする人。そんな 個人事業主にかかせないのが「名刺」 です。 まず素朴な疑問として、「みんなどんな名刺にしているんだろう…」とか気になりますよね。 どんな情報を載せているのか、面と向かって他の個人事業主さんに聞くこともなかなかありませんからね。 個人事業主用の名刺に載せるべき情報 名前 得意分野 連絡先 ブログ・SNS(QRコード) 過去の実績 ポイントはあなたに つながりやすい情報だけ絞るということ。 情報が多すぎると役に立たない紙くずのできあがりです。 そして、実際にはどこで作るのがいいのでしょうか。コストパフォーマンスに優れた、 3パターンの作り方 をご紹介。 個人事業主用の名刺の作り方 「 ココナラ 」のデザイナーにお願いする ネットプリント「 ビスタプリント 」を使う 自分で作る 名刺作りはネットを活用するのがベストです。 あなたの 得意分野やキャラを上手に表現した名刺 さえあれば、たくさんの人に渡したくなって、あなたの仕事の幅も人脈もきっと広がるはず。 しかも 個人事業主なら名刺は経費で作れます から、ムダになりません。 すべくん 僕の名刺は自分の皮をはがして作ってます。これもブランディングです。 ナカガワ まだその名刺使ってんのか?早く辞めろ!気持ち悪い!
Thrash Metal 傾いたローマ字氏名が良いアクセントを演出!コーポレートカラーなら更に印象的に! ライトグリーン 一押しカラーのライトグリーンと、目に入りやすい白抜き文字が印象強い一枚です! Electronica サイドのカラフルラインがおしゃれなデザインで、男女問わずお使いいただけます。 和風 座右の銘 パーソナルな内容と共に、座右の銘やことわざ等が記載可能な和風デザイン ガーデニング 透明感のある立体的な葉が特徴的。緑色で穏やかで安心感のある印象を与えます。 マゼンタライン カッコよさもありつつ優しさもあるデザイン。マゼンタのラインがポイントです。 夜明けのたんぽぽ 静かでふんわりと繊細なイメージのデザイン名刺。色を変えて夕焼けにしてもGOOD! 夕焼け 夕焼けの背景に白文字のスタイリッシュなデザイン。ホワイトフィルム用紙が◎ ギャラクシー 全面に宇宙が広がる個性的デザイン。思わず見入ってしまう不思議な魅力があります。 モノクロ ロゴ入り4 スタイリッシュでスマート!文字の並びもとても見やすく、業種を選びません! 個人事業主＆フリーランスの名刺は「肩書き・住所・電話番号」に注意！【サンプル例】. スパイラルブルー 見ているだけで涼しくなれる、穏やかな波をデザインしたブルーラインの名刺です。 Flower フリーランスの方でも幅広く活用できる、明るくカラフルな花柄モチーフ カラフル・アーチ サイドの原色トーンがインパクト大!子供やデザインに関わるお仕事の方にオススメ! メモ帳 日常でも馴染み深いメモ帳の用紙を、そのまんま名刺に!堅苦しさが無くてオススメ! ボタニカル 鮮やかな草花を南国テイストに明るくデザインしました♪ ビビットマーカー 鮮やかでカラフル!ペイント、イラスト、写真関係のお仕事の方にオススメです! ウェーブネーム 職種を問わないシンプルデザイン。名前の読みをウェーブさせて独特な印象に。 サイドストライプ 明るいブルーのストライプが特徴のデザイン。勿論、カラーの変更も可能です! ツバキ レトロなツバキ柄がポイントのデザイン。 レコード "レコード盤を大きくあしらったインパクトのあるデザイン。 音楽関係の方にもおすすめ。" サイド斜めブルーカラー 白抜き文字からインパクトを感じる、スピード感あふれるデザイン カラフルライン カラフルなラインがアクセントのデザイン。 ノート 爽やかな水色がかわいらしいリング型ノート柄のデザイン。カラー変更も可能です。 水色凹凸 シンプルだけど個性を出したい人に。クリエイティブなお仕事をされている方におすすめのデザイン。 白&青凸凹 落ち着いた色味でシンプルな、陰影がとってもクールなデザイン。 プレゼント ミントブルーが可愛らしいシンプルなプレゼント柄のデザイン。 チェック布柄 落ち着いた色合いのチェックの布柄デザイン。 ホタル 蛍の光が優しくやわらかい大人っぽいデザイン。 カチンコ 映画のカチンコをそのままデザインに!
ビジネスマンならば、誰もが持っている名刺。会社員として働く間はもちろん、社会人となれば仕事以外の付き合いにも、名刺が必要になるシチュエーションはつきものです。 会社員として働く方にも、フリーランスとして働くあなたにも、日頃そんな付き合いが多いのではないでしょうか?そんな方には「 デザイン名刺 」の作成がオススメです。 デザイン名刺って? デザイン名刺とは、明確な定義こそありませんが、一般的に"通常の名刺と比べて素材や色合いなどのデザイン性に長けている、大きな特徴のある名刺"のことを指します。 普通の名刺 デザイン名刺( 銀座名刺 より) このように一般的な名刺とはうってかわって、目を引くデザインのものが一般的です。 この記事では、国内で簡単にデザイン名刺を作成・購入できる10サービスをまとめてご紹介いたします。 デザイン名刺作成の専門店10選 1.