14 of 16 糖質はかしこく摂取して 「体は一気に大量の糖質を処理できません。摂取しすぎると、残りは脂肪として体内にため込んでしまうのです」とヘイザ―さんは解説。けれど、糖質は一切やめるべきということではないそう。 「体が今なにを求めているのかを、しっかり把握することが大切です」 疲労困憊しているとき、クッキーを数枚食べることは悪いことではありません。糖分補給により元気を取り戻し、活動が活発になることも。 でも「おいしいから」を理由に毎日ケーキを食べていたら、それは体のためにならないのは明白。今なにを食べるべきなのか、食べなくてもよいのかをかしこく判断しましょう。 15 of 16 ハーブやスパイスを活用 脂肪や糖質を減らしたヘルシーな料理には、ぜひハーブやスパイスを活用してみて。 コロラド大学が行った 研究 によると、ハーブやスパイスは料理の風味を増すため、脂肪の代用フレーバーとして有効であり、満足感を高めてくれることが判明したのだとか。 また赤唐辛子やカイエンヌペッパーなど辛みのあるスパイスを加えると、 代謝が促進 されカロリー消費にも貢献するとのこと。 たとえば、蒸したブロッコリーには、バターの代わりにパプリカを振りかけてみて。ローストしたチキンなら、さまざまな乾燥ハーブ、ガーリックパウダー、唐辛子のフレークなどで風味を添えると、ずっとおいしくなるはず! 16 of 16 カロリー計算をしない ヘイザ―さんは「1000キロカロリー分のジャンクフードを食べるのと、1000キロカロリー分の野菜を(できれば丸ごと)たっぷり食べるのとでは、体に与える影響はまったく違います」とコメント。 カロリー計算に没頭しすぎると、カロリーは高いものの栄養が高い食べ物(脂肪の多い魚、アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、ダークチョコレートなど)を避けてしまいがち。 カロリーに執着するよりも、まずはタンパク質(魚、鶏肉、豆腐)、野菜、ヘルシーな脂肪やオイルをしっかり摂取することに重点を置いてみて。バランスの取れた食事で空腹を満たすことで、健康的な体重がキープできるはず! ※ この翻訳は、抄訳です。 Translation: 宮田華子 WOMAN'S DAY This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.
低カロリー食品だけ食べるのはNG 「カロリーはダイエット大敵! 低カロリー食品だけを食べていたらすぐに痩せられる!」と思い込みがちですが、ここに思わぬ落とし穴がひそんでいます。 『低カロリー食品』だけを食べていても、順調に痩せるのは最初のうちだけです。 低カロリー食品だけを食べ続けていると、からだに『省エネスイッチ』が入ってしまいます。少量の食事でも太りやすくなるのに加え『リバウンド』をまねく要因にもなるのです。 低カロリー食品だけの食事では『栄養不足』も心配です。たんぱく質が足りなくなって筋肉の減少を引き起こすと、代謝が悪くなり痩せにくくなりますよ! 体重の増減への執着は逆効果 ダイエット中、1日に何回も体重計に乗っては「1kg減った♡」「1kg増えちゃった……」と一喜一憂する人がいますが『体重だけを見るダイエット』は逆効果です! 体重を見ても『筋肉量・水分量・骨量・体脂肪量の内訳』がわからなければ、本当に太ったのか痩せたのかは判断できません♪ 例えば、じっくり時間をかけて半身浴をしたとします。半身浴は『むくみ解消』に役立ちますが、汗をかいて1kg体重が減っても、水分量が減っただけで痩せたとはいえないですよね。 体重に変化があったときは『からだのどの部分が増えたのか・減ったのか』を考えることが大切です! 内側からケアしていこう 太りにくく痩せやすい体質を手に入れるには、からだの『内側』をケアする必要があります。これから紹介する二つの方法を参考に、からだの内側から『体質改善』をはかってみてはいかがでしょうか♡ 体質改善は腸内環境から 腸内環境をよくすることで、太りにくい体質づくりに役立つホルモン『GLP-1』と『PYY』がたくさん分泌されます! GLP-1は『胃とすい臓に働きかけるホルモン』です。胃から腸へと移動する食べものをゆっくりと押し出して糖の吸収をやわらげ、インスリンの分泌をうながしてくれます♪ PYYは『満腹中枢を刺激するホルモン』です。食べすぎをおさえたいダイエッターの強い味方といえますね♡ GLP-1とPYYの分泌をうながすためにも『腸内環境』をよくする習慣を心がけましょう。 ヨーグルトでおいしくバランスを整える 腸内環境を整えてくれる『乳酸菌』は、市販のヨーグルトから手軽に摂取できますよ♪ ひとくちに乳酸菌といっても、さまざま種類があります。乳酸菌ごとに働きが異なるうえに、菌との相性も人それぞれです。 まずは、試しに『1~2週間程度続けて』お通じや肌の調子などを観察しましょう!
同じように食事をしていても、すぐに体重に現れてしまう人と、太りにくい人がいますが、両者の体質にはどのような違いがあるのでしょうか。「自分は太りやすい体質だ」と感じているのなら、それを改善するための方法はぜひ知っておきたいものです。そこで今回は、太りにくい体質を手に入れるための生活習慣と、おすすめのトレーニング方法を詳しく解説していきます。 太りにくい体質とは?
^)近くの「のと海洋ふれあいセンター」では室内で魚に付いて学ぶ事が出来ます。九十九湾をフェリーに乗って景色を堪能する事も出来ます。 住所 〒927-0552 石川県鳳珠郡能登町越坂 電話番号 0768-62-8532 営業時間 無し 定休日 無し 駐車場 無料駐車場有り。のと海洋ふれあいセンター前駐車場を使用。 トイレ 有り(のと海洋ふれあいセンター内と裏の建物) シャワー 有り(のと海洋ふれあいセンター裏の建物。更衣室あり) 必需品 マリンシューズ(滑らない履物)・お子様は着替えがあると便利です。 ご注意 満ち潮の時は、遊歩道が海の中に入ってしまうので、ご注意下さい。 お子様連れの方は、安全の為に引き潮の時に遊ぶことをお勧めします。 備考 ホームページはこちら
九十九湾|石川の観光スポットを探す|ほっと石川旅ねっと - 能登・金沢・加賀・白山など、石川県の観光・旅行情報 透明度抜群の海と大小さまざまな入り江が生み出す美しい景観 日本百景に選ばれた九十九湾は、穏やかな海、きれいに透き通った水の色など心落ち着く景観。湾の中心に位置する「蓬莱島」は鬱蒼としたスダジイに覆われ、松や桂樹が繁茂し、あたかも蓬莱の画図を見るよう。大小さまざまな入り江からなるリアス式海岸で、能登半島国定公園にも指定されています。東西1キロ、南北1.
美しいリアス式海岸で海上散歩を 大小の入江からなるリアス式海岸。海岸線沿いの飛び石を渡ると、まるで海の上を歩いているよう。ガラスのように透き通った水面と海岸沿いに茂る木々が作り出す景観が美しく、"日本百景"の一つにも選ばれている。
箱庭のような海岸線の美しさ。 日本百景の一つに選ばれている国定公園九十九湾。 大小さまざまな入江からなるリアス式海岸で湾の中央には蓬莱島(ほうらいじま)があり、 穏やかな内浦とも相まって美しく静かな水面をたたえています。 透明度抜群の海と海岸沿いに茂げる木々との景観が見所です。 遊歩道 ホテルから「磯風の小径」「散策コース」を通って10分程で湾にある遊歩道にでます。 湾内を周遊する遊覧船をはじめ、遊歩道では、磯の香りを感じながらの散策や磯の生き物をお子様と観察することができます。 近くには、のと海洋ふれあいセンターがあり、磯の生物を学んだり観察ができるのでお勧めです。 九十九湾遊覧船 遊覧船の乗り場は、2ヶ所あります。(現在「能登九十九湾遊覧船」写真左は休業中です) 「能登九十九湾遊覧船」と「海中公園九十九湾観光船上野」。 九十九湾をぐるっと約40分前後かけて周遊します。 海中を見ることができる海中展望室を備えている船も有り、周りを泳ぐ魚の泳ぐ姿に子供たちも大興奮! 釣り筏 遊歩道の途中に釣りイカダを設置しました。 アジ、ひらめ、あおりいか、めじな、シマダイなどが狙えます。 宿泊し、ゆったりと釣り三昧がお勧めです。 のと海洋ふれあいセンター 九十九湾に生息する生物をさわることができる展示水槽や能登の海を立体映像で楽しめるマリンシアターなどがあり、体験スノーケリングも行われています。 ホテルからは、車で5分です。 詳しくは、「のと海洋ふれあいセンター」のホームページで