足がつったときの治し方2 - YouTube
といった普段よりも筋肉を使う機会が多かった時には、お風呂の湯船にゆっくりと浸かり、足のマッサージをしたり、お風呂あがりにはストレッチなどをして、筋肉の緊張をゆっくりとほぐすだけでも、こむら返りの発生を抑えることができます。 こむら返りの予防には何がいいの?
「駅の階段をあがっていたら急に足がつってしまった!」 「夜寝ている時に、突然足がつって、あまりの激痛に目が覚めた!」 そんな経験をしたことはありませんか? 足がつる・こむら返りの時に足を伸ばす方法が一般的ですが、突然襲われた時には、誰もが慌ててしまうものです。 今回は、 突然襲われる足がつった時の治し方や対処方法について ご紹介します。 こむら返り!足がつった時の治し方は? こむら返りの原因は、 運動不足 筋肉疲労 冷えによる血行不良 水分不足及び体液中のミネラル不足 が主な原因とされています。 こむら返りは、ふくらはぎの 腓腹筋 (ひふくきん)という筋肉が 異常に収縮 することで起きます。ですので、この収縮した腓腹筋を 伸ばすこと が一番の治し方になるのです。 腓腹筋を伸ばすには、つま先をすねのほうに引き上げるように上げ、ふくらはぎとアキレス腱をストレッチします。この時に注意することは、 「アキレス腱を伸ばす」ことを意識する ことです。 人間の足は、 アキレス腱が縮むとふくろはぎの筋肉が伸び、アキレス腱が伸びるとふくろはぎの筋肉が縮む仕組み になっており、アキレス腱がふくろはぎの筋肉の収縮を司っていますので、 アキレス腱を意識して伸ばすことでこむら返りを解消できる のです。 就寝中の時に足がつった時の対処法は? つま先をすねのほうに引き上げて、ふくらはぎとアキレス腱をストレッチします。 ぐーっとアキレス腱を伸ばしたら、ゆっくりと元に戻します。これを痛みがなくなるまで続けましょう。 アキレス腱を伸ばすように意識しながら行いましょう。 こむら返りが治まったら、ふくろはぎの筋肉をやさしくマッサージすることで早く痛みが軽くなります。 また、ふくろはぎの部分を蒸しタオルなどで温めることで筋肉の緊張を和らげることができて、筋肉の回復が早まります。 外出中に足がつった時の対処法は? 足つった！ 2分でわかる、ふくらはぎがつる原因と対処法（こむらがえり） - 筋トレしようぜ！. どこかに座る場所がある場合は、腰を下ろし、靴を脱いで、つま先をすねのほうに引き上げて、ふくらはぎとアキレス腱をストレッチします。 座る場所がない場合には、アキレス腱を伸ばす運動をゆっくりと行います。 こむら返りが治まったら、屈伸運動やふくろはぎのマッサージも軽くやると効果的です。 こむら返りの対処法は? 普段からふくろはぎやアキレス腱を伸ばす運動やストレッチをしておくだけでもこむら返りの対処法としては効果的です。 今日は歩き過ぎたかな?
© 撮影:岡田佳那子 鎮西寿々歌にインタビューを行った 「天才てれびくんMAX」(2003-2010年、NHK教育)、「大!天才てれびくん」(2011-2013年、NHK Eテレ)に出演していた"元てれび戦士"、鎮西寿々歌。 現在は「ニャンちゅう!宇宙!放送チュー!」(毎週日曜昼5:00-5:25、NHK Eテレ)にて12代目おねえさんを務めているほか、連続テレビ小説「べっぴんさん」(2016-2017年、NHK総合ほか)などで女優としても頭角を現している彼女が、12月25日(金)、自身初となるデジタル写真集「resonance 鎮西寿々歌」を発売する。 今回、WEBザテレビジョンでは鎮西に取材を行い、初めての写真集撮影への思いや、彼女がこれから芸能界でやっていきたいこと、新たな挑戦についてたっぷり話を聞いた。 鎮西寿々歌 "3日間の断食"をして臨んだ念願の写真集撮影 ――初めてのデジタル写真集撮影、決まった時はどのようなお気持ちでしたか? 「写真集を出したい」とずっと思っていたので、念願がかなってうれしかったです。 デジタル写真集は時代に合っていてよりたくさんの人に見てもらえるし、コロナ禍で書店に行けないこともあるかと思うので、ありがたいと思いました。 被写体として撮影してもらうことが久しぶりだったので、いい意味で緊張感があって。あらためて撮られるというお仕事が好きだと思いました。 ――撮影前に気を付けたことはありますか? 撮影前に3日ほど断食をしました。体を絞るためでもあったのですが、断食をすると細胞が入れ替わって肌もよくなると言われていて。心も体もすっきりして撮影に臨むことができましたし、感覚も研ぎ澄まされた実感がありました。 ――千葉・館山リゾートホテルでの滞在はどうでしたか? 滞在中、至福とはこのことだなと思いました! 有翡 Legend of Fei - ドラマ大好き. プールもテニスコートもあるし、ちょっと歩けば海もあるし。こういう所で何も考えずにぼーっと1週間くらい過ごしたいなって。実際に撮影をしていた時間は半日くらいだったんですけどね(笑)。充実した時間でした。 ――今回の写真集では何を表現したいと思われていたんですか? 今まで応援してきてくださった方に「懐かしい」と感じていただけるような部分と、「成長したんだな」って思ってもらえる部分、両方を併せ持つ写真集にしたかったんです。 子役からの無邪気な部分は、海での笑顔の写真で表現ができたんじゃないかと思います。表現というか、本当に楽しくて笑っている写真なんですけど(笑)。 成長した部分は部屋に戻って来てからの少しアンニュイな写真からくみ取ってもらえると思います。"色気"というよりも中性的であいまいな雰囲気が出せたらいいなと思っていました。 © 撮影:細居幸次郎 【写真を見る】写真集ではアンニュイな表情も見せる鎮西寿々歌 大好きな「めぞん一刻」にも出てくるテニスコートでのカットがお気に入り ――特にお気に入りのカットを教えてください。 テニスコートでのカットがお気に入りです。テニス自体が好きというわけではないんですけど、大好きな漫画・アニメの「めぞん一刻」をはじめ、これまで漫画とかドラマの中で"男女のコミュニケーション"の一つとして描かれてきたのを見ていて、憧れが蓄積されました(笑)。テニスコートへの憧れ、皆さんもないですか?
出川哲朗さんですね。尊敬しています。 「天てれ」のお仕事でご一緒したのですが、何をするか分からない子どもをまとめあげて番組にしてくださっていたというのがすごいなと思って。 番組を通じて"出川イズム"を教わったのですが、鼻水でさえダイヤモンドに見える方じゃないですか(笑)。あそこまで振り切ってやって、あの地位を確立されていて。人柄もすてきですし…。 出川さんのように他の人の魅力を引き出すような、プロデュースや司会のお仕事もできたらなと思います。 "自分のやりたいことを実験的にできる場"としてのYouTube ――先日自身のYouTubeチャンネルを開設されたそうですね。 テレビでは"イメージを崩さないように"じゃないですけど、求められているものを100%やりたいって思っているんです。だけど、"自分のやりたいこと"を実験的にできる場所も欲しいな、と思ってチャンネルを開設しました。 ――チャンネル名の「おすずのあいまいにぃ~」にはどのような意味を込められたんですか? 私、「あいまい」という概念が好きなんです。"はっきりした境界線がない"ってすごく大切だなって思っていて。 白黒はっきりさせないといけないこともありますが、カテゴライズされることで生きづらい人もいると思うんですね。その人はその人でいいじゃん、あいまいでいいじゃんっていうことを、私が何かにチャレンジしている姿などから感じとってもらえるようなチャンネルにできたらな、という思いからこの名前にしました。 あとは響きですね。英語の人称代名詞みたいでゴロも良いと思いませんか? (笑) ――今後YouTubeでやってみたい企画はありますか? たくさんあります! まず、オーガニックコットンのブランドを始めたいと思っているんですが、立ち上げから動画にしてみたいです。 あとはマクロビの企画もやってみたいです。女性が好きなイメージが強いと思うんですけど、最近では男性でも食べられるくらいボリュームのあるものも出てきているんですよ。 ――最後に読者へのメッセージをお願いします! 今回初めてデジタル写真集を出させていただく鎮西寿々歌です。YouTubeを始めるほか、商品のプロデュースなど裏方でもやりたいことがたくさんあり、これから "表現者としての鎮西寿々歌"という新しい山を登っていけたらなと思っています! もしよかったら、一緒に登ってください!
鎮西寿々歌