5月からダイエットのため、スポーツクラブに通っています。週3回で、現在のメニューは40分の筋トレ(徐々に負荷を上げています)、30分のウォーキング(斜度25・速度5. 5)= 分速92m、50分の水泳(1km)をしています。毎月一回、クラブで体組成の測定をしてダイエットの成果を確認しています。5月と今月の結果を比較すると下記のようになっており、体重は減っているのですが、同時に筋肉量も減っており、反対に体脂肪率があまり減っていないように思います。そこで質問ですが、筋トレを継続して行っているのにどうして以前より減少するのでしょうか?
ダイエットを始めてしばらくすると、急に体重が減らなくなる「停滞期」に悩まされる人が多いのではないでしょうか。停滞期を解消するため、運動を増やしたり、更に食事制限を徹底してカロリーコントロールをしたりするものの、なかなか結果につながらず、ダイエット自体をやめてしまう人もいるかもしれません。今回は停滞期はなぜ起きるのか、また、その乗り越え方についてご紹介します。 [1]ダイエットの停滞期はいつ起こるの?その原因や起こりやすい期間とは ◇ダイエットの停滞期とは? ダイエットを始めてしばらくは順調に体重が減少していたのに、ある時から急に体重の減少がストップしてしまったり、逆に体重が増えてしまった経験はありませんか? この減量がすすまない期間を 「停滞期」 と呼びます。 この期間に、減量が進まないからと更に食事制限を徹底して、カロリーコントロールをしても痩せないことから、「いっそのことダイエット自体をやめてしまおう... 」と挫折してしまう人も多いようです。 そういった理由からも、 「停滞期を上手に乗り越えること」 がダイエットの成功のカギを握ると言っても過言ではないのかもしれません。 ◇ダイエット開始から1カ月目が目安 では、停滞期はいつから始まり、いつまで続くのでしょうか? ダイエットで体重が減らない時の対策法は？【停滞時期がある！】｜ダイエットブック【公式】. ▼停滞期が始まる期間はいつから? 多くの人は、 ダイエット開始後1カ月が過ぎた頃 から停滞期が始まるようです。また、 体重の5%の減量に成功した頃 も停滞期が始まる時期といわれています。 ▼ダイエットの停滞期はいつまで続くの? 停滞期は、 2週間から1カ月 の間続くと言われていますが、中には 2カ月から半年間 も続く人もいるそうです。このように、停滞期の期間には 個人差 があるため、個人の状況に合わせた対応が必要になります。 ◇ダイエットの停滞期を招く原因とは? ダイエットの停滞期を招く原因はさまざまありますが、代表的なものは下記の3点があります。原因をしっかり認識し、ダイエットの参考にしてみてください。 ▼食事制限による体の防御反応 ダイエットの停滞期は、 「ホメオスタシス」 という恒常性維持機能の働きにより起こります。恒常性維持機能とは、糖質やたんぱく質などの栄養素やカロリーの摂取量が減るなど、環境が変化し体が飢餓状態に陥っても、今までの体の状態を保ち、飢餓から体を守って維持しようとする体の働きのことで、一種の 防御反応 です。これを、ホメオスタシス効果と呼びます。 ホメオスタシス効果が起こると、体を守るために 基礎代謝が抑えられ 、減量がストップしてしまうため、多くの人が「急に体重が減らなくなった」と感じる原因となってしまいます。 ▼筋肉量の低下 食事制限により、実質的に肉や卵などのタンパク質の摂取量が減ることで、筋肉量が低下し、基礎代謝が下がってしまいます。その結果、1日に消費されるカロリーが減り、太りやすく痩せにくい体になってしまいまうのです。 ▼女性ホルモン 生理前には「体重が減らない」「なんだか太ったかもしれない」と感じる人がいるのではないでしょうか?
今やすっかり定着した観のある「糖質制限ダイエット」ですが、そのノウハウは実に様々です。今回の無料メルマガ『 セクシー心理学! ★ 相手の心を7秒でつかむ心理術 』では著者で現役精神科医のゆうきゆう先生が、自身が原作を担当し話題を集めている『マンガで分かる肉体改造』シリーズを参考にしながら減量中という読者から届いた「糖質制限ダイエットの悩みや疑問」に対し、ダイエット中の心理にも寄り添いながらレクチャーしています。 糖質制限でチートデイを作るべき ? こんにちは!ゆうきゆうです!
2kg スタート時からの体脂肪率 -4. 3% Text: Sayaka Kawabe Editor: Maki Hashida
菜の花子 私は家庭教師なのですが、時には成績アップのサポートをするのに非常に手こずってしまう生徒さんもいます。そんな時に「すらら」が頼りになるのでは?と、実際に自分で入会して確かめてみました。今回は、家庭教師や塾でも成績アップが難しい生徒さんのための「すらら」の紹介です。 すららは8/31まで 入会金無料キャンペーン中 です! 発達障害があったり「落ちこぼれ」たら、塾は解決にならない! 私は中学校の教師として、また家庭教師として、今まで数多くの極端に低学力な生徒達と関わってきました。例えば、かけ算九九があやしい中学生。「8+5」のような計算をするのに指を使ってしまう中学生。アルファベットが読めない中学生。中学英文法が全く身に付いていない高校生……。 彼らは、いわゆる「落ちこぼれ」状態です。その原因は、学習習慣が身についていない、勉強嫌いなどが多いですが、中には学習障害(LD)などがあり、授業内容がどうしても蓄積されない生徒もいます。 そういう子を持つ親御さんは、心配して塾に通わせたりしますが、ほとんどの場合、塾は役に立ちません!なぜなら極端に学力が低い場合、つまずいたところに学年を思いきり超えて戻って、徹底的に学習し直す必要があるからです。 しかし 週に数回通塾したくらいでは、時間が全く足りません 。また 発達障害などがある場合、通塾しても学習に集中することが難しい です。残念ながら、極端に学力不振の生徒や、発達障害がある生徒にとって、通塾はなかなか解決にならないのです。 すららネットで家庭学習がおすすめ! 学力不振に陥ったら、必要なことは週に数回塾に行ったり、家庭教師にみてもらうことではありません。重要なのは、 家庭で毎日勉強すること です!しかも 集中して勉強すること です! 思い切ってつまずいたところから地道にやり直さなければ、そしてコツコツと学習したことを定着させていかなければ、決して遅れを取り返せないからです。しかし勉強が非常に苦手な中学・高校生にとって、家で一人で勉強するのはハードルが高い! 金輝 就労支援に通うメリットとデメリット【発達障害の評判】. そういう生徒におすすめなのが すらら(すららネット) です。 すららネット は、手持ちのタブレットやPCを使って家庭で学習する、オンライン通信教育です。小学1年~高校3年内容の 国語・数学(算数)・英語 を学習できます。 すらら のコースは次の5つ: ★ 小中5教科(国数英理社)コース ⇒小1~中3の5教科(英語は中1から)が勉強し放題!
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