二の腕を鍛える筋トレはいろいろあるけれど、二の腕の振袖肉は結構な強敵。ノースリーブを着るのはあきらめるしかない?
続けているうちにどんどんできるようになるかな、と思って、今は気楽にやっています。 本の中には、 仕上げの筋トレ とがわ愛さんの美しいメリハリボディ写真 おすすめの食事 上級編の筋トレ ストレッチ方法 Q&A などたくさんの情報が載っています。 「部位をまたいで筋トレすると、効果がない」 など、あれもこれもやりたがりで初心者の私には目からうろこ。 足を鍛えたあと、腕をやって、それからまた足、とすると筋肉が休んでしまって良くないそうです。 足なら足で1日、次の日に腕を(足を休ませる)、とした方がいいみたいです。 足のト レーニン グをした翌日は、久しぶりに筋肉痛になりました…。 まだ1週間程度なので、とりあえず1か月続けていこうと思います。 ブログも筋トレも、続けることが大事! やった人だけが、得られる物があると信じて。 太るのは簡単、痩せるのは大変。 筋トレすれば、太りにくいと言いますからね! 皆さんも一緒に「やせ筋トレ」でメリハリボディ目指しましょう~♪ 楽天 ならポイントもつく☆ はじめてのやせ筋トレ [ とがわ 愛]
結果がでなくてやる気がおきなくなったときは なかなか結果が出せずに挫折してしまいそうな時は、まずは自分のことを責めたりなどせず、物事をポジティブに考えるようにしましょう。 例えば、体重が増えてしまっても、それはただ水分が溜まっているだけかもしれないですし、もしもお菓子を食べすぎてしまったとしても、筋トレをするためのエネルギーを摂取したと思えばいいのです。 私も食べることが大好きですし、週に一度くらいは好きなものを食べます。そうするとストレスも溜まらないし、明日からまた頑張れるのです。 また、焦って過度な食事制限などをしても、どこかで爆発して過食に走ってしまい、歯止めが効かなくなってしまうこともあるかも。 それなら、ゆったりと少しずつ減量していくほうが、かえって近道だと思いませんか? ボディメイクは、急がば回れの精神でいきましょう! まとめ いかがでしたか? みなさんも、ボディメイクで自分史上最高のカラダを手に入れて、まわりにどんどん自慢していきましょう。 次回はとがわ愛さんおすすめトレーニング、「ワイドスクワット」「ルーマニアンデッドリフト」「デッドバグ」のやり方を詳しく紹介していきます。お楽しみに! >>第2回目の記事を読む >>とがわ愛さんの記事一覧はコチラ! Amazon.co.jp: やせ筋トレ 姿勢リセット : とがわ 愛, とがわ 愛, 坂井 建雄: Japanese Books. とがわ愛( @togawa_ai ) タイ人と日本人のハーフ。機能解剖学・運動生理学が大好きで、女性のためのダイエット・筋トレ・姿勢改善に関する独自のメソッドをイラスト付きで紹介したtwitterやinstagramが人気。
無理なダイエットをしてリバウンドばかりしていた著者が、たった5ヶ月で10キロやせた! 運動嫌いで、走るの嫌い、根っからのインドア派、おやつ片手にゲームを楽しみ、外に出るのがめんどくさい… そんな人でも大丈夫。 外に出なくてもOK。 家で10分あればできる、手軽で効果的な自宅トレを厳選しました。 実際に著者が効果があった 体を引き締めるのに必要な、「やせ筋」を狙った簡単トレーニングだけを紹介しているから たった1ポーズでも体の変化を感じられます。 著者のとがわさんいわく 「インドア派の私には、ランニングなんて無理。いつも無理なダイエットをしてはリバウンドしていました。 でも筋トレなら、自宅で思いついたときに出来る。10分あれば3ポーズはできちゃいますよ。 何より、やった直後にちゃんと結果が目に見えてわかる。だから楽しいんです!」 全編オールイラストの、わかりやすい解説で、 初心者でも楽しく自宅トレができます。 むやみに回数を稼ぐ必要なし、最初は1回からでもOK。 さらに効果を出したい人への上級編や、細見えストレッチも紹介。 気持ちよく楽しく 理想のボディラインを手に入れられる筋トレ本です。 【contents】 これが「やせ筋」だよ! 鍛えすぎるとゴツくなる「ムキ筋」には要注意 はじめてでも楽しく効かせるコツ ■基本の「やせ筋」トレ ■「やせ筋」トレ 上級編 ■細見え!
好きな食べ物を我慢したり、少量しか食べていないのに太る!という人も多いはず。実はそれは姿勢がくずれているせいなんです。まず姿勢を整えることから始めてみましょう。ボディラインをくずす悪習慣ともさようなら! <教えてくれた人> ・フィットネスモデル とがわ愛さん 美しいボディラインをつくるメソッド「やせ筋トレ」の考案者として、メディアで幅広く活躍。自身のイラストによる著書『やせ筋トレ 姿勢リセット』(KADOKAWA)も大ヒット! ・監修 坂井建雄さん 順天堂大学保健医療学部特任教授。解剖学の教育、運動器の機能解剖学、医学史の研究と執筆に携わっている。著書に『標準解剖学』(医学書院)など多数。 やせるには、食事制限よりも、まず姿勢リセットを! 運動不足や長時間同じ姿勢を取る習慣が積み重なると、代謝を上げるための筋肉(=やせ筋)が怠けてしまい、姿勢がくずれて太りやすい体になります。このままでは、いくら食事制限を頑張ってもやせません!まずは、ストレッチと筋トレを組み合わせた「やせ筋トレ」で、デブ姿勢をリセットしましょう。姿勢が変わると、ストンとやせやすくなり、見た目も引き締まってスリムに見えます。特に、ぽっこりおなかや太ももの張りが気になる人にこそ効果的です。 「〇〇放し」の悪習慣がボディラインをくずす原因に 下記のような「放し」の姿勢が続くと、前ももの筋肉が硬くなって骨盤が前に引っ張られ、背骨が反れて、反り腰&猫背に。それがぽっこりおなかや垂れ尻など、ブヨブヨボディになる大きな原因なのです。 □座りっ放し □寝ころびっ放し □スマホ見っ放し □パソコンさわりっ放し これがデブ姿勢だ!! 痩せ筋トレ とがわ愛 効果. 太りやすくて、やせにくい反り腰&猫背 デブ姿勢の原因となるこの骨&筋肉を狙い撃ちせよ! 姿勢を整え、やせやすい体に変えるためには、背骨と3つの筋肉にアプローチすることが重要です! カチカチの背骨はデブ姿勢のもと。まずはここをゆるめよう! 首からお尻にかけてS字カーブを描いている背骨は、きれいな姿勢を保つための要。固まっている背骨がスムーズに動くようになれば、腹筋をきちんと使えるようになり、反り腰&猫背が改善。ぽっこりおなかもスッキリします。 二の腕、背中、裏ももの「やせ筋」を鍛えると、メリハリボディに! 二の腕がたるむと、肩が前に引っ張られて背中の筋肉が硬くなり、猫背になる原因に。また、太ももが張ることで反り腰になって、おなかもぽっこり。この3つの筋肉をピンポイントで動かせばメリハリボディに近づけます。 固まった背骨をはがしてぽっこり下腹を解消!キャット&カウ 背中を丸めて、カチカチに固まった背骨を1本1本はがすイメージを持つことで、反り腰&猫背を改善。腹筋が同時に鍛えられ、下がった内臓を引き上げてくれるから、ぽっこり下腹も解消でき、美姿勢をつくれる一石二鳥のエクササイズです。 STEP1 四つんばいになる STEP2 息を吐きながら、背中を丸める 5秒キープ。 STEP3 息を吸いながら背中を反らす (1)~(3)を5回×1セット目安。 ※妊婦や通院中のかたは、医師に相談のうえポーズを行うようにしてください。筋肉や関節の強い痛みを感じたら、すぐにやめましょう。 参照:『サンキュ!』2021年4月号「やせやすい体をつくるには」より。掲載している情報は2021年2月現在のものです。指導・イラスト/とがわ愛 構成・文/宮原元美 編集/サンキュ!編集部 『サンキュ!』最新号の詳細はこちら!
Information 『はじめてのやせ筋トレ』 《著者・イラスト》とがわ愛 《監修》坂井建雄(順天堂大学) 《価格》1, 200円(税抜) 《仕様》A5判、128ページ、オールカラー 《発行》株式会社KADOKAWA 《とがわ愛》 1993年生まれ。根っからのインドア派。ダイエットも続かなかったが、筋トレに目覚め、5か月で10kgのダイエットに成功した。ボディメイクの楽しさを知り、Twitterでそのメソッドを発信したところ、分かりやすいイラスト解説でまたたく間に90, 000フォロワーを超える人気に。姿勢や筋肉のことを調べるのが趣味。
著者で考案者のとがわ愛さんは、 5か月で10キロ 減量されたそうです。 また金スマではやしろ優さんとさとう珠緒さんが2か月半実践されて、 やしろ優さん(32歳) 体重 10. 7キロ減(82. 0kg → 71. 3㎏) おへそ周り 約18. 7㎝減(103. 6㎝ → 84. 9㎝、1か月で約15㎝減でした) また内臓脂肪と皮下脂肪もかなりすっきり減っていました。 さとう珠緒さん(46歳) おへそ周り 13㎝減(68. 8㎝ → 55. 8㎝、1か月で-7㎝でした) ヒップアップとバストアップもしていました。 という結果になりました。 (さとう珠緒さんが46歳ということに驚きました・・・!全然変わらないですよね。) また2020年の2月にはお笑い芸人のみはるさん(50歳)も2か月半挑戦され、 70. 3 → 58. 6kg おへそ周り93. 8㎝ → 73.
珍しく卵を割ると、 双子ちゃん が出てきました! なんか良いことがありそうなそんな予感がします 暑くなると卵を食べる機会が少なくなって、大量に余ることが多くなりました 先日も、賞味期限切れの生卵を茹でて… タルタルソース を作りました 運良く鶏むね肉も激安で、 チキン南蛮 にして食べ切りました(^^) 超簡単なタルタルソースなのですが、紹介しておきます いつもの通り、ザックリです(^^;; 材料 ゆで卵・・・・・・・5個 (目安) らっきょう漬け・・・10粒 (目安) マヨネーズ・・・・・お好みで 塩コショウ・・・・・お好みで 粒 マスタード ・・・・お好みで 作り方 ゆで卵と ラッキョウ はみじん切りにする 材料を混ぜ合わせる 塩コショウで味を調える いつも以上にザックリですが、 ラッキョウ がよい仕事をします… 甘めに仕上がります 刻んで混ぜるだけなので、 コツも要りません 我が家では、カキフライなどの揚げ物やチキン南蛮によく作ります ぜひ、食事のお供に、試してみてくださいね 今日もお付き合いいただきありがとうございました(^^)
みかんでもっと笑顔になる 「冷やし中華 塩みかんだれ」 野菜ソムリエ 玉之内祐子さん vol. 404 ======================================== こんにちは。野菜ソムリエの玉之内祐子です。 暑い日が続きますね。夏バテしないためにも、免疫力を落とさないためにも、しっかりと栄養のあるものを食べたいところです。そこで今回はさっぱり食べやすい、野菜も摂れる冷やし中華をご紹介します。 「冷やし中華 塩みかんだれ」 【材料】(1人分) 中華麺 1人前 トマト 1/4個 オクラ 1本 キュウリ 1/4本 ゆで卵 1/2個 〇塩みかん(青) 小さじ1弱 〇酢 大さじ2 〇胡麻油 大さじ1 〇白胡麻 適量 【作り方】 1. トマトはくし形切り、オクラはサッと茹でて小口切り、キュウリは千切りにする。 2. 2021.7.26 チキンカレー炒め弁当と朝ご飯むすび - 蕎麦の華 ずくなし弁当…ときどきもろもろ日記 | クックパッドブログ. 中華麺を表示通りに茹で、冷水でしめる。 3. 〇の材料を混ぜ合わせ、たれを作る。 4. 器に中華麺を盛り、トマト、オクラ、キュウリ、ゆで卵を盛り付けて3のたれをかける。 お酢と塩みかん(青)でかなりさっぱり目のたれに胡麻油でコクをプラス。お好みではちみつなどの甘みを加えるのもおすすめです。ハムやツナ、蒸し鶏をトッピングしてアレンジしてみてくださいね。
68 ID:GyWiyFhm0 はげてないほうこんなかわいいのかよ 54 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:06:34. 59 ID:0jm9WgmS0 キン肉マンは? 55 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:06:34. 79 ID:STO7rmtM0 こいつ絶対整形してるけどちんちんが逆らえない 56 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:06:36. 89 ID:JYnImztfa おっぱいソムリエやけど絶対そんなバストないぞ 57 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:06:54. 20 ID:Mn1v4j4T0 違う違う違う() 58 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:06:56. 38 ID:tr//jD2Q0 なんでチビって巨乳多いんやろ 59 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:06:56. 69 ID:iegoIpTaa 60 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:07:08. 54 ID:CtNcZ+Om0 キン肉マン作者えちえちで草 61 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:07:17. 41 ID:zEbdl+ps0 「茹でた孫」ってホラーみたいな激寒ネタ思い出した 62 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:07:18. “SEXYな動画でバズりまくる美女”ゆでたまご、いじめきっかけに拒食症に…壮絶過去乗り越え人気インフルエンサーになるまで＜モデルプレスインタビュー＞ | NewsCafe. 74 ID:AAXDZhO+0 腹出てんな 週プレで連載中じゃんwww 64 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:07:22. 68 ID:HcEyFzoH0 猿先生のグラビアは? こんな可愛い子がキン肉マン描いてたのか 66 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:07:34. 15 ID:4Y+kU+Add M U C E L E マッスル! 67 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:07:45. 00 ID:k4/NPkmr0 これがゆで? 68 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:07:48. 67 ID:o1oevfwe0 作者若いんやな😲 69 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:07:52. 15 ID:SKAMZoXE0 スーパーヒーローじゃないのさ 70 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 20:08:01.
圧力鍋の中に卵と水を入れます。(水の量は卵の半分くらいが浸る程度です。) 2. 蓋を閉め水を沸騰させます。 圧力鍋の圧力がかかってきたらすぐに弱火にし2分間、加熱します。 (半熟が好みの方はすぐに弱火にしないと固ゆでになってしまうので注意が必要です。) 3. 2分経ったら加熱を止めます。余熱で好みの固さになるまで放置し、冷水に取ります。(加熱を止めてすぐ冷水に取れば半熟、3分以上放置で固ゆでになります。) ※すぐに冷水に取る場合、圧力鍋の圧力を解放する必要があります。火傷には十分にご注意ねがいます。 4. あら熱が取れたら大きいスプーンの裏で殻の全体に細かいヒビを入れていきます。(かるく叩くだけでヒビが入ります。強く叩くと白身が割れてしまうことがあるので注意してください。) 5. 少し強めの水道水を流し、薄皮の間に水を入れるように卵の殻を剥いていきます。 6. つるんと殻を剥くことができました。 圧力鍋を使う方法のコツとしては圧力がかかったらすぐに弱火にすることと、 余熱で固める時間と、殻を剥く前に大きなスプーンの裏を使って全体にヒビを入れることです。 最後に 今回の記事ではゆで卵の殻を剥きやすくする調理法2つを紹介させていただきました。 お弁当やおでん、豚の角煮等に入れたりとゆで卵を使う機会は多いものです。 殻がキレイに剥けているゆで卵は見た目もキレイでより一層美味しく見えますよね。 「ゆで卵の殻がキレイに剥けない」という方は是非、試してみてはいかがでしょうか。
酸っぱうまです。冷やしたうどんや、そうめんの具にしても美味いです ――この料理にはどんな食材が合いますか? 一藤さん: 基本的になんでも合うと思うのですが(なので見切り品コーナーでいつも見繕うのですが)、個人的に1番好きなのは茄子です。焼き目を付けると中がトロッとして漬けダレとも絡んで美味しいんですよね! ――それはとても美味しそうです……! 一藤さん: 肉も美味いです! 今回は牛肉を漬けましたが、爽やかな牛丼のようになって最高でした! きゅうりも焼くと食感が変わって美味しいので、家庭菜園をしていてきゅうりがたくさんできてしまった方にもおすすめです。 最近は食欲不振気味でしたが、一藤さんのお話を聞いているだけで食欲が溢れ出てきました。この「スキッと爽やか、酸っぱうまレシピ」で、この猛暑も元気に乗り切りましょう! 見切り品コーナーで投げ売りされてる夏野菜を大人買いするやん。フライパンで焼き目が付くまで焼くやん。麺つゆとお酢を1:1で混ぜた漬けダレに放り込むやん。これが胃が疲弊し気味な大人の夏にぴったりの、鮮やかさっぱりうまうまご飯ってやつなんですよ — 一藤 (@lH9Nh31jUEYmhwx) July 20, 2021 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
<絶品!ビビン麺のレシピ> 材料(2人分) ・そうめん 2人前 ・ゆで卵 1個 ・きゅうり 5cm ・ごま 大さじ1(できれば黒ごま。なければ白ごま) ・(お好みで)キムチ、韓国のり、タクアンなど ★コチュジャン 大さじ2〜3(お好みで調整してください) ★砂糖 大さじ3 ★酢 大さじ2 ★ごま油 大さじ1 ★粉唐辛子 小さじ1(できれば細挽き。辛さを少し抑えたい場合は入れない) ★醤油 小さじ2 ★おろしにんにく 小さじ1/2 作り方 ① 卵は茹でておき、縦半分に切る。キュウリは5mmほどの千切りにする。 ② ★の材料をあわせてヤンニョム(タレ)を作っておく。 ③ そうめんを茹でて、茹で上がったら冷水でよく洗う。 ④ そうめんを器に入れたら、ヤンニョム(タレ)をのせて、ゆで卵、きゅうり、ごまをトッピングする。お好みで韓国のりをふりかけてもOK。 ⑤ よーく混ぜたら、お好みでキムチやタクアンなどと一緒にいただく。 ビビン麺のレシピ動画はこちらから見られます! 【おうちで韓国ドラマごはん】韓国料理の写真をもっと見る ▼横にスワイプしてください▼ 次に読むならこちら! 1 / 7 構成/山本理沙 前回記事「「スタートアップ:夢の扉」の世界にどっぷり!海鮮ネギチヂミのレシピ【おうちで韓国ドラマごはん】」 close 会員になると クリップ機能 を 使って 自分だけのリスト が作れます! 好きな記事やコーディネートをクリップ よく見るブログや連載の更新情報をお知らせ あなただけのミモレが作れます 閉じる