株式会社世界文化社(東京都千代田区九段北/代表取締役社長:鈴木美奈子)は、書籍『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』を2019年9月3日(火)に刊行いたします。 ■「老け」や身体の不調、感じていませんか? 老けて見える猫背やX脚、ぽっこりおなかをはじめ肩こりや腰痛などの不調…それはもしかすると、「骨盤底筋」の衰えが原因かもしれません。本書では、婦人科医のヨガマスターが考案する、骨盤底筋を効率よく、かつ確実に鍛える超かんたんヨガを紹介します。 ■健康と若返りのカギを握る「骨盤底筋」とは? 骨盤底筋は、子宮や膀胱、腸などを支える骨盤の底にあるハンモック状の筋肉で、子宮や膀胱、直腸などの大事な内臓を支えたり、排泄のコントロールを担っています。さまざまな筋肉と連動して動くため、骨盤底筋を鍛えることで、姿勢の改善、ウエストのくびれ、スッキリとした下腹、上向きのお尻など、女性にとって嬉しい効果が期待されます。 ■あなたは大丈夫?骨盤底筋ダメージチェック! 長時間のデスクワークや、便利な生活による運動不足など、現代社会には骨盤底筋を弱らせる要因が増えています。また、何気ない習慣が実は骨盤底筋に悪影響を与えていることも。骨盤底筋が衰えると、排泄トラブルやボディラインの崩れなどの症状が現れ、生活の質を著しく低下させてしまいます。 ■1日5分、毎日のかんたんヨガで若返りが止まらない! 骨盤調整ヨガでボディラインを美しく３ 骨盤底筋群を鍛えてシェイプアップ｜美ビッドスマイル｜カネボウ化粧品. 骨盤底筋はダメージを受けやすく衰えやすいのに、普段の生活で意識しにくく鍛えにくい筋肉です。そんな骨盤底筋を効果的にトレーニングする方法が、産婦人科医のヨガマスターが考案した、骨盤底筋を鍛える超かんたんヨガ。1ポーズたった9秒キープするだけの、年齢や体力を問わずに実践できる手軽さが特徴です。 <超かんたんヨガのポイント> 骨盤底筋をはじめとする意識しにくい筋肉をラクラク鍛える ハードな動きはナシ!体が硬くてもできるシンプルなポーズ 1ポーズたった9秒キープするだけ!日常のスキマ時間を活用できる 女性の悩みをまるごと解消 美と健康が同時に手に入る! 1日5分、3~5ポーズ 毎日の習慣にすればずっと元気! <著者プロフィール> 高尾美穂(たかお・みほ) 女性のための総合ヘルスクリニック、イーク表参道副院長。医学博士、産婦人科専門医、スポーツドクター。 東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学付属病院産婦人科助教をへて現職。産婦人科外来に携わるほか、女性アスリートのメディカルサポートなどを行う。ヨガを長年愛好し、診療のかたわらヨガマスターとして、医師として、各種講座・講演活動で全国を飛び回る日々。 <目次> 1.
骨盤底筋を鍛えると若返る!健康になる! 2. 実践!若返りが止まらない!超かんたんヨガ 3. もっとキレイになる!目的別プログラム 4. 心と体の不調スッキリ!毎日ヨガ生活 <刊行情報> 『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』 ■著者:高尾美穂 ■発売日:2019年9月3日(火) ■定価:1, 300円+税 ■発行:株式会社世界文化社 ※一部書店により発売日が異なります。
膝が前へ出過ぎて背中が反り、あごが上がっています。 「骨盤を正面に向けたまま行うことで骨盤まわりを鍛え、内転筋(内腿の筋肉)を強化。下半身の引き締めに効果的です。膝が前に出過ぎないよう気を付けてください」 (naocoさん) 脚を開き、骨盤を正面に向けて立ちます。左右の腰骨の高さを揃え、尾てい骨を下に向けておへそを引き上げます。一緒に骨盤の中も引き上げることを意識して、ここからスタート。 息を吸いながら両手を広げ、吐きながら、骨盤まわりを意識した状態で左真横にゆっくり倒してください。顔は右手の先へ向け、5呼吸キープ。 このとき体を倒しすぎてお尻が後ろに突き出ないように注意。お腹に力を入れながら、骨盤の中を引き上げるイメージで真横へ。反対側も同様に行います。 NG! お尻が後ろに突き出ると、真横ではなく斜め前に倒れてしまいます。 「太ももやお尻、腹筋、背筋、体幹など、骨盤を支えるのに大切な筋肉を鍛え、股関節も柔軟にします。たくさん倒そうとせず、真横にゆっくりを意識して」 (naocoさん) 3回にわたって、ご紹介した気軽にできる骨盤ケア。すべてに言えることは、 「うまくやろうとしないこと。頑張り過ぎないことです」 とnaocoさん。体がかたくても大丈夫! 最初は思うようにできなくても、継続することで徐々にとキレイなポーズがとれるようになります。 骨盤は季節によって、月経周期によって、1日の時間帯によって、ほんのわずかに「緩む、締まる」を繰り返しています。その自然なリズムバランスを整えるのが骨盤調整ヨガ。ヨガの動きで骨盤バランスを調整すると、体全体のバランスが整い、心身の不調や悩みの解消にも繋がります。さらに骨盤底筋群が鍛えられるので、ウエストまわりが引き締まり、ボディラインも美しくなるというおまけ付き。 嬉しい効果がいっぱいの「骨盤調整ヨガ」、ぜひ日常生活に取り入れましょう。 モデル:園原ゆかり
遠距離のカレシと喧嘩してしまい、音信不通。 ブロックされたり着信拒否されたり… 絶望的に感じますよね。 焦ってしまう気持ちとは裏腹に、届かないメッセージ。 届かない、気持ち。 そして、距離。 このまま放っておいたら自然消滅してしまう気がして、 いまにも彼の元へ行きたい気持ちではないでしょうか? でも、現実はそうも行きませんよね… 遠距離 で 喧嘩 したカレシが ブロック までしたら復縁は絶望的なのか。 ここからできることはあるのか。 この記事を読んで、 切れかかっている縁をたぐり寄せてくださいませ。 喧嘩してブロック|遠距離で音信不通って絶望的?【放置すると別れる危険大】 最初に結論から言ってしまいますと、 遠距離でのブロックや音信不通ははっきり申し上げて絶望的です。 残念ですが、 こればかりは気休めを言っても仕方がありません。 だけど、それと同時に可能性が0ということももちろんありません。 これもまた、気休めではないんですね。 遠距離でブロックする心理 遠距離で、連絡を絶てばもう会うことも話すことできない。 そういった状況下で恋人とのLINEをブロックするのは、 1・遠距離を利用して自然消滅狙い 2・自分の殻に閉じこもっている この2つのうちのどっちかでしょう。 突発的な喧嘩とはいえ、もともと不満があってそれが限界になった。 もしくは、ホントに一気にヒートアップした結果だったり、逃げる性格だったり。 つまり、 『別れたい』か、『後先考えてなくてただブロックしているだけ』 ということになります。 放置するのは危険 この2つの心理ですが、 いずれの場合でも放置は危険で、自然消滅の可能性を高める行為になります。 なぜかって? 遠距離だからです。 悔しいけれど、 遠距離というのは連絡さえ断ってしまえばほとんど関わることもないもの。 それは物理的な距離はもちろん、 気持ち的にも『遮断した』っていう感じになりますよね。 それでもブロックするということは、 カレシにもそれなりの理由や覚悟がある可能性が大。 事実、遠距離と近距離では同じ音信不通でも仲直りする確率が違うそうです… 早い仲直りor長期の冷却期間が必須 さっきも言いましたが、 遠距離で音信不通になっても復縁できる人は実際にいます。 そして、そういった体験を集めてみると、 そのほとんどが『早期の解決』か、もしくは『長い冷却期間を経て』という結果になっています。 まぁ、これは近距離の喧嘩でも同じでしょうか。 別れが確定しないうちに早く仲直りするか、 1度終わらせてから、長い時間を置いて再開するか。 突然ですけど、 あなたは彼と終わりにしたいですか?
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話すことを考えていたら動けないです。僕も会いに行く時は頭からっぽでいきます。 ただ、 相手に会って相手の話を聞いて素直に反応 しよう。それだけを考えています。 喧嘩して、Lineや電話で話していても喧嘩が長引いてしまいそうな雰囲気だったり、別れることにつながりそうな喧嘩なら思い切って会いに行くことは僕の経験からはイチオシの行動です。 仲直りできますように! 実際に会いに行った時の裏話も… ちなみに、今回の記事は僕の経験から「会いに行くって大事!」と伝えてるわけですが…。 その経験をする『前』。 そもそも僕がなんで 「会いに行こう!」と思い立った のか。 そしてどんなピンチの時に会いに行ったのか。 その具体的な話は次の記事にてご紹介しています。 実際に僕の身に起きたエピソードなので、個人的&重めな話にもなっていますが…。 あなたにとっても 役に立つ部分 があるはずです。 なんとか彼の心をもう一度引き寄せたいならぜひ読んでみてください。 このトピックスを読んだあなたへのオススメ 遠距離のlineで既読無視…。連絡が急に減った時の次のタイミング 遠距離でメインのコミュニケーションツールであるLine。でも既読無視をされてしまうと一気に音信不通になってしまいます。 なぜ彼は既読無視をするのか?次にあなたから連絡するとしたらどんなタイミングでどんな内容を送ればいいのか? 遠距離で電話だと会話がないのはなぜ?彼氏との話題と無言時間の考え方 Lineと並んで電話も遠距離恋愛では欠かせませんね。彼の声を聞けるチャンスですし、文字だけでは伝わらないことも伝わります。 でも、電話は電話で厄介な部分もあるのです。会話がないからと焦ってマイナスの妄想をしてしまう前にまずは読んでみてください。 遠距離で来ない彼。お金や時間の言い訳に大事にされてないと感じる時は 遠距離で喧嘩の原因になるのは彼が何かと理由をつけて会ってくれないこと。ただでさえ会える回数が少ないのに、会いたいという意思が感じられない彼の行動は大事にされていないと感じてしまいますよね。そんな彼に対してどんなアクションを取っていけばいいでしょうか?