2021/06/24 サンキュ!STYLEライターで3児のママmilanです。 住宅ローンを完済後、退職し専業主婦になりました。 胃を痛めたことから始まった生活習慣の見直しですが、もともとダイエットしなきゃなと考えていたので良い機会でした。 4か月で5キロ減りましたが、胃が良くなった後もその体重をキープしています。 体脂肪率や身体年齢など下がったものは多いですが、唯一上がったのはあの数値! 今回はダイエットに重要な1つの数値について紹介します。 唯一上がった数値は、骨格筋率! 骨格筋率とは、 体重のうち「骨格筋の重さ」が占める割合のことです。 身体にはいろいろな筋肉がありますが、運動で増やせるのは骨格筋だけだそう。 ダイエットの成果が出ているか確認するのには大切な数値です。 骨格筋を増やすと、基礎代謝もアップ! BMIとSMI -肥満と痩せ- | 日本橋IGF｜米NSCA認定個室パーソナルジム｜日本橋IGF. エネルギーを消費しやすい体質になり、筋力も高まります。 筆者も運動不足が心配だったので、ダイエット開始と同時にゆる筋トレを始めました。 結果、 女性標準(25. 9〜27. 9)だったのが やや高い(28. 0〜29. 0)となり、 そのあとも4か月以上キープしています。 我が家の体重計はコレ。 筋トレ内容 朝起きてすぐに、 仰向けの状態で膝を胸まで寄せてまた伸ばす腹筋を20回。 お尻を浮かせるヒップリフトを20秒。 横向きの状態で全身をまっすぐ伸ばし、バナナのように足と頭を持ち上げる腹筋を左右20秒ずつ。 背筋を20回。 プランクを20秒。 これらを一回転する流れで2周やって終わりです。 慣れれば10分もあれば終わります。筋力が付いて楽になって来たら回数や時間を増やしました。けれど、辛いことはできるだけやりたくないの、毎日続けることだけを目標にしています。 続けることが大切 ダイエットに関しては、無理することより続けることが何よりも大事だと痛感しています。 ちょっとおやつや晩酌でお菓子を食べ過ぎた週は、翌週に数値としてはっきり出ます。 筋トレや食事制限にしても、ゆるくても続けるを目標にやっています。 この記事を書いたのは... milan 3児のママ。長女は1型糖尿病。 4年で住宅ローンを完済し退職。 月収27万で4割貯金達成中。
5~100kg/50g単位、100kg~150kg/100g単位 体重計精度:2. 5~75kg/±100g、75~100kg/±150g、100~150kg/±300g 体重差:‐9. 95g~9. 95kg(50g単位)、BMI:0. 4~150. 0(0. 1単位)、体脂肪率:5. 0~75. 0%(0. 1%単位)、骨格筋率:5. 1%単位)、FFMI:0. 1単位)、 皮下脂肪率:5. 1%単位)、内臓脂肪レベル:レベル1~30(1単位)、骨量:1. 0~10. 0kg(0. 骨格筋率とは何か 50代女性. 1kg単位)、基礎代謝量:500~3000kcal/日(1kcal 単位) 設定項目:地域、日付、時刻、ユーザー登録数(4人)、生年月日、性別、身長 電源:DC6. 0V単4形乾電池×4本、電池寿命:約1年(アルカリ乾電池使用時) 外形寸法/質量:約幅298×奥行276×高さ27mm/約1. 6kg(乾電池を除く) 付属品:お試し用電池 単4形(R03)×4本 より詳しい仕様については製品情報をご覧ください。 ECLEARは、デジタル社会の中で多忙な毎日を送るビジネスパーソンに向けて、ライフスタイルに溶け込むデザインと、使い続けたくなる機能性とを両立させた製品・サービスを展開しているヘルスケアブランドです。使用していただく皆様の暮らしに寄り添い、ココロもカラダもすこやかな毎日を提供したい。そんな想いでわたし達は、製品・サービスを提供しています。
2018年6月から歩数も意識するようになり、1日5000歩を目指しています! 最初の月は7日しかクリアできませんでしたが、2019年5月には20日もクリア出来るようになりました✨ 2018年11月には 山ガールデビュー も果たし、更に下半身を鍛え日々、歩くことも楽しくなってきました♪ ここ最近は、体脂肪率は少ない日は31%台ですが、34%台の時もあり(体重も3㎏〜4㎏は増減します)まだまだ安定はしませんが、とにかく運動量を増やす事を意識して続けて行こうと思っています! 骨格筋率は1年で25. 6%から38. 9%に増えました! そして骨格筋率に関しては、測定当初よりも増えています⤴︎ 測定1日目の2018年3月17日は25. 6%でしたが、今日の測定結果は38. 体脂肪率と骨格筋率測定を14日間続けてみて感じたこと！メリハリBodyへの道のり - あなたらしく今を生きる. 9%でした✨ 38%台から多い時は40%台になる日もあります✨ これは、運動量を増やしたからです\(^o^)/ 体脂肪率と体重はまだ安定してませんが、日頃の運動量を増やし、 週 2 回のパーソナルトレーニングを 1 年間続けて得た効果 は、大きかったです✨ 週2回のパーソナルトレーニングを1年間続けて得た5つの効果とは ①なんと言っても腰痛がなくなった事!! ②メンタルも安定してくる ③1日5000歩もクリアする日が増えた! ④自分の成長と達成感を味わえる ⑤新しい事にチャレンジする意欲が湧いてくる 私は、この5つの効果を得ることが出来ました✨詳しくは、こちらのブログに書いてます↓
体脂肪率以外に見るべき指標はある? BMI値は意味ない? 順番に見ていきましょう。 Q1. 体脂肪は低すぎるとダメ? 前述したように体脂肪は低すぎるのもよくありません! 体脂肪はホルモンを分泌する・エネルギーを溜めるという役割も持っています。 そのため体脂肪率が低すぎると、ホルモンの分泌が減る・疲れやすくなるといった影響が出てしまうため危険です! 女性で体脂肪が低すぎると、以下のような影響が出てしまいます。 生理が止まる 免疫力の低下 骨粗しょう症のリスクUP このような影響が出てしまうため、体脂肪率が低いのは危険。 女性にはダイエットに取り組んでいる人が多いですが、過度なダイエットはいいことが何もありません。 少なければ少ないほどいいというのは誤解なので、体脂肪は減らしすぎず美容目的の理想値までにしておきましょう。 Q2. 体脂肪率以外に見るべき指標はある? 体脂肪だけでなく、骨格筋率も重視すべき数値です! 骨格筋とは一般的に筋肉として考えられているもの。 つまり骨格筋率は体の筋肉量を判断することができる数値です。 筋肉量が増えると基礎代謝が増加し痩せやすい体になっていくので、 理想の体型を維持しやすくなります。 大きめの筋肉である大臀筋など、お尻を鍛えればヒップアップ効果も! さらに、特に腰から太ももの付け根の部分に位置する「腸腰筋(ちょうようきん)が発達すると背筋の伸びたきれいな姿勢を保てるようになります。 骨格筋率の判断基準は以下のとおり。 骨格筋率 女性 低い 5. 0 ~ 25. 8 % 標準 25. 9 %~ 27. 9 % やや高い 28. 0 %~ 29. 骨格筋率とは. 0 % 高い 29. 1 ~ 60. 0 % 引用 体重体組成計でわかること|オムロン 骨格筋率は以下の計算で求められます。 (体重)×(体脂肪率)=(体脂肪量) (体重)−(体脂肪量)=(骨・内臓・筋肉) (骨・内臓・筋肉)÷2=(筋肉量) (筋肉量)÷(体重)×100=(骨格筋率) 引用 痩せやすいカラダになるために必要な「骨格筋率」 体型維持のためには体脂肪率だけでなく、骨格筋率も意識しましょう! I値は意味ない? 骨格筋率が重視と解説しましたが、中には「BMI値は気にしなくていいの?」と疑問に感じている人もいるかと思います。 BMI値は体脂肪を減らす意味ではそれほど重要ではありません。 なぜならBMI値では体脂肪量を判断できないからです!
冬になると、「どのようなコートを着ればよいのか」「コートは何着持っていればよいのか」と悩まれる方は多いのではないでしょうか。 多くの女性が悩まれると思いますが、男性も同様に悩まれた経験があると思います。 防寒のためなら1着で十分ですが、オシャレを意識して毎回雰囲気を変えたいと思う方はたくさんコートが必要になります。 冬においてコートは大事なアイテムの一つなので悩みどころです。 今回は、 ・コートは何着必要なのか ・性別年代別での意見 をご紹介いたします。 コートに関してお悩みの方はぜひ読んでください。 女性は結局コートは何着必要? コートの所持数に関して、女性はなんと 「2着~20着」 と幅広い意見がありました。 ダウンときれいめなコート2着。 これで十分。 出典: 私も10着以上ある。 全部着るけど、収納に困る…。 仕事用とプライベート用の2着で十分という意見もあれば、 なかなか捨てられずに20着ほどになってしまったという方もいました。 その中でも最低限必要で、オシャレもできるコート数をまとめると "5着" 必要であると考えます。 ・ダウンコート ・チェスターコート ・ロングコート ・Pコート ・春秋用のトレンチコート 以上の5着あれば十分でしょう。 もちろん、個人差があると思いますので参考にして頂ければと思います。 男性は結局コートは何着必要?
スーツの着数を最低限に抑えたい方は、特にスーツのお手入れが大切 になります。日々のブラッシング・収納方法(ハンガーへの掛け方)・クリーニング頻度など、こまめなメンテナンスが必要です。スーツはローテーションで着回し、2、3日おきに着回すのが理想的な間隔となります。 ▽▽▽「スーツのお手入れ」について気になる方はこちらもチェックしてみてください。 「スーツのお手入れ術」に関する記事一覧 持っておきたいスーツコレクション <ネイビースーツ> ネイビースーツは、艶感のあるスーツがオススメです。幅広のレジメンタルタイで。年齢問わず似合うスーツスタイル。 スーツ生地:REDA <グレースーツ> グレースーツは、落ち着いた大人の印象になります。シャツをグレーで揃え、ネクタイを柄モノで上品に。 スーツ生地:Domeuil <スリーピース&ダブルスーツ> ベストを加えたスリーピーススーツは、ネクタイをシンプルにまとめると統一感のある着こなしになります。ダブルは、合わせるアイテムをチェック柄で、英国紳士風に。 スーツ生地:(左)GUABELLO(右)LORO PIANA *** いかがでしたでしょうか? 着回しに困らないスーツの着数は、ビジネス用3着、冠婚葬祭用2着を合わせた5着が良いでしょう。仕事のキャリアや、季節ごとにお洒落を楽しみたい方は、数にこだわらず欲しいスーツが見つかった時に、増やしていきましょう。 オーダースーツ専門店「Global Style (グローバルスタイル)」とは? "オーダースーツを、ビジネスマンの皆様にもっと気軽に楽しんでほしい。オーダースーツの新しい在り方を提案していきたい。" そんな想いから生まれた、オーダースーツ専門店のグローバルスタイル。 グローバルスタイルの6つの特徴 【1】上質なスーツをリーズナブルな価格で! 【2】選べるスーツ生地が豊富! 【3】選べるスーツモデルが豊富! 【4】スタイリストによるカウンセリング 【5】ご家族や友人と一緒に"ENJOY ORDER! スーツは何着持っていると適量なのか？ | ファッションスタイリストジャパン. " 【6】充実の安心保証! グローバルスタイルでは、より上質なスーツを、 よりリーズナブルな価格でご提供しています。 ⇒ ⇒ 店舗一覧 (東京・横浜・大阪・京都・名古屋・福岡・札幌・仙台) ⇒ ⇒ 本日から2日後よりご予約可能! 「ご来店予約」はこちら ⇒ ⇒ 毎月変わる ! 最新のフェア情報へ ⇒ ⇒ オンラインオーダーサービスへ ⇒ ⇒ Global Style 公式サイト
・・・そんなわけで私は旦那さんに 一生懸命お願い して 一ヶ月に一度だけ、ポケットの中味大移動をしていただいて、 ○月のスーツ、という形で出勤していただいてます。 あーあ。 私の今までの仕事経験だと、割と周りにお洒落な男の人が多かったので (お洒落すぎる、って思うような人もいっぱいいたけど(汗)) 「あ、今日のスーツ素敵ですねー」 なんて会話が普通にあったりしたんだけれども、 うちの旦那さんなんて指さされて笑われたりしてるんだろうなあ(TOT) あうあう。 ということで、長くなりましたが、質問です。 1. 奥様に質問。 旦那様は何着くらいスーツ持ってますか? んでもって、どのくらいのローテーションを組んで着てますか? 2.彼氏のいる彼女に質問。 彼氏はスーツは自分で買うんですか? 会うたびに同じスーツだったりしませんか? (TOT) 3.男性陣に質問。 スーツ、シーズンに応じて何着くらい持ってますか? ローテーションはどのくらいでしてますか? (例。冬物は3着持っていて、それを毎日ローテーションしてるetc) 4.皆さんに共通質問。 この場合、うちのトトロさんをいかに啓蒙すべきか!? ・・・以上、ご協力をよろしくお願いいたします(TOT) ・・・・あああ。 私はいまだかつて男性だったことがないので こればっかりは男性の気持ちがわからないのですが。 でもやっぱり、私だったら同じスーツは毎日着ていかないよなあ。 そんでこの答えの一覧とかを見て きっと落ち込んだりするんだろうなあ(笑 【追記】 旦那さんの会社に制服はありません。 ふっつーのサラリーマンですから 常時スーツ着用 です。 --------------------------------------- 写真は確か11月頭に東京タワーのすぐ横の串揚げやさんに行ったら ちょうどクリスマスツリーの点灯式をやっていてものすごい混んでいた、 という思い出の証拠写真(爆 季節はずれにも程がある。 しかし、その串揚げやさんで幻の「田酒」を見つけて あまりの嬉しさに本当に泣いてしまったことのほうが思い出に残ってます(笑 ----------------------------------- 【さらなる追記】 いやー・・・、これ面白いです(笑 こんなことならもっと早く皆さんに聞いてみて 参考にさせてもらっていればよかったなあ。 ものすごい勉強になる(笑 同時に「男の世界」って感じでそれぞれの意見が聞けて面白いです。 ためになるー(TOT) みなさん、ありがとうございます。 ただ、やっぱり、男女雇用機会均等法(おう、一発変換!
」(はるやま商事)など、一式で2万円台や3万円台などで買える割安なスーツを売る店が台頭する中でも、シャツやネクタイと比べればスーツは少々値が張ります。適正なスーツの保有数を把握しておくことは、ビジネスマンの財布にとっても優しいことです。