体組成計で測定可能な筋肉量について解説します。筋肉量の概要と維持するためのポイント、体組成計の筋肉量測定の仕組み、体組成計の測定項目と最新の測定技術をお教えします。 また、 本文下部 では、筋肉量測定が可能なおすすめの体組成計を5種類ご紹介します。体組成計を使用して自身の筋肉量を知りたい方は、参考にしてみてください。 筋肉量測定は必要か?
今回私はアラフォー女性にとってベストなBMI値と体重・体脂肪・筋肉量を健康と美容の... ABOUT ME
体脂肪率以外に見るべき指標はある? BMI値は意味ない? 順番に見ていきましょう。 Q1. 体脂肪は低すぎるとダメ? 前述したように体脂肪は低すぎるのもよくありません! 体脂肪はホルモンを分泌する・エネルギーを溜めるという役割も持っています。 そのため体脂肪率が低すぎると、ホルモンの分泌が減る・疲れやすくなるといった影響が出てしまうため危険です! 女性で体脂肪が低すぎると、以下のような影響が出てしまいます。 生理が止まる 免疫力の低下 骨粗しょう症のリスクUP このような影響が出てしまうため、体脂肪率が低いのは危険。 女性にはダイエットに取り組んでいる人が多いですが、過度なダイエットはいいことが何もありません。 少なければ少ないほどいいというのは誤解なので、体脂肪は減らしすぎず美容目的の理想値までにしておきましょう。 Q2. 体脂肪率以外に見るべき指標はある? 体脂肪だけでなく、骨格筋率も重視すべき数値です! 体脂肪率と骨格筋率測定を14日間続けてみて感じたこと！メリハリBodyへの道のり - あなたらしく今を生きる. 骨格筋とは一般的に筋肉として考えられているもの。 つまり骨格筋率は体の筋肉量を判断することができる数値です。 筋肉量が増えると基礎代謝が増加し痩せやすい体になっていくので、 理想の体型を維持しやすくなります。 大きめの筋肉である大臀筋など、お尻を鍛えればヒップアップ効果も! さらに、特に腰から太ももの付け根の部分に位置する「腸腰筋(ちょうようきん)が発達すると背筋の伸びたきれいな姿勢を保てるようになります。 骨格筋率の判断基準は以下のとおり。 骨格筋率 女性 低い 5. 0 ~ 25. 8 % 標準 25. 9 %~ 27. 9 % やや高い 28. 0 %~ 29. 0 % 高い 29. 1 ~ 60. 0 % 引用 体重体組成計でわかること|オムロン 骨格筋率は以下の計算で求められます。 (体重)×(体脂肪率)=(体脂肪量) (体重)−(体脂肪量)=(骨・内臓・筋肉) (骨・内臓・筋肉)÷2=(筋肉量) (筋肉量)÷(体重)×100=(骨格筋率) 引用 痩せやすいカラダになるために必要な「骨格筋率」 体型維持のためには体脂肪率だけでなく、骨格筋率も意識しましょう! I値は意味ない? 骨格筋率が重視と解説しましたが、中には「BMI値は気にしなくていいの?」と疑問に感じている人もいるかと思います。 BMI値は体脂肪を減らす意味ではそれほど重要ではありません。 なぜならBMI値では体脂肪量を判断できないからです!
あまり痩せすぎてもガリガリで骨張った印象になってしまい、女性らしさが損なわれてしまいます。そのため標準より低いくらいを目指しましょう。 体脂肪率の計算方法 自分の体脂肪がどのくらいなのか、まずは体脂肪計を使って測ってみましょう! とはいえ、自宅に体脂肪計がなく測れない人もいるのではないでしょうか? 骨格筋率とは何か. 体脂肪率は、以下の順に計算することでも簡易的に求められます。 身長(m) × 身長(m) × 22 =標準体重 (実際の体重 − 標準体重) ÷ 標準体重 × 10 =体脂肪率 もし標準体型でそれほど痩せる必要がなかった場合、痩せすぎると生理が止まるなど健康に悪影響が出てしまいます。 不必要なダイエットは行わず、筋トレで健康的かつ女性らしい体型を作ることを目指しましょう。 さらに正確な体脂肪率を測定する場合は、体組成計を使いましょう。 体脂肪を理想値にするための5つの方法 体脂肪率を自分の理想値にするための方法は、以下の5つです。 アンダーカロリーになりすぎない PFCバランスを意識した食事をする 筋トレをして筋肉量を維持する 週2回程度の有酸素運動を取り入れる 睡眠をしっかりとる 順番に見ていきましょう。 1. アンダーカロリーになりすぎない 毎日の食事は、アンダーカロリーを目指して摂取していきましょう! アンダーカロリーとは、消費カロリーが摂取カロリーより多い状態のこと。 人は消費カロリーの方が多くなっていれば自然と痩せていきます。 しかしアンダーカロリーにすれば痩せるとはいえ、あまりに減らしすぎるのも逆効果です。 カロリーを減らしすぎると体が栄養不足に陥ってしまい、 脂肪と筋肉を燃焼することでエネルギーを確保しようとします。 燃焼するのが脂肪だけならいいのですが、エネルギー確保のため筋肉も燃焼され筋肉量が落ちてしまいます。 すると基礎代謝が低下し、痩せにくい体になってしまうのです。 筋肉の分解が進んでしまわないよう、消費カロリーの 90% は摂取しておきましょう! Cバランスを意識した食事をする 食事ではアンダーカロリーと合わせてPFCバランスも意識しましょう! PFCとはタンパク質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の頭文字をとったもの。 具体的には高タンパク・低脂質・中炭水化物の食事のことで、これらをバランスよく摂取することが重要です。 食事で十分な栄養をとれていないと、前述したように筋肉の分解が進んで基礎代謝が落ちてしまいます。 筋肉量が落ちていると体脂肪が減らないだけでなく、きれいなスタイルを維持できません。 アンダーカロリーを目指すことは重要ですが、過度な食事制限はせずバランスよく栄養を摂取しましょう!
「体脂肪率の理想値はどれくらい?」 「理想値にはどうやって目指していけばいい?」 このような疑問を感じていないでしょうか。 女性なら丸く引き上がったお尻、ギュッとくびれたお腹に憧れるものですよね! 体脂肪はただ減らせばいいだけでなく、体型を維持することも重要。しかしそのための方法については分からないのではないでしょうか?
基本料金もしくは最低料金 電気の使用量に関わらず、 毎月かかる固定料金 です。北海道電力・東北電力・東京電力EP・北陸電力・中部電力ミライズ・九州電力の「従量電灯B」を契約している方は、契約アンペア数ごとに基本料金が設定されています。関西電力・中国電力・四国電力の「従量電灯A」、沖縄電力の「従量電灯」を契約している方は、最低料金が設定されています。 2. 電力量料金単価×使用量 電気使用量あたりにかかる料金 です。電力会社・電気料金プランごとに異なります。 3. 燃料費調整単価×使用量 ほぼ全世帯・施設が対象となります。火力発電で使う燃料の輸入価格は常に変動しているため、その変動分を調整するために毎月自動的に電気料金に含まれて請求されてくる料金です。飛行機の燃油サーチャージと似た仕組みとなっていて、単価は毎月異なります。 くわしくは「 電気代に含まれている「燃料費調整額」とは? 電気代を調べる方法は？内訳や今月の電気料金を確認しよう！ | 電力・ガス比較サイト エネチェンジ. 」をご覧ください。 4. 再エネ賦課金単価×使用量 すべての世帯・施設が対象となります。再エネ賦課金(再生可能エネルギー発電促進賦課金)とは、風力発電・地熱発電・水力発電などの再生可能エネルギー発電を普及・拡大させることを目的に、電力会社が再生可能エネルギーを買い取る際の費用を、消費者が再エネ賦課金として負担しています。単価は国が決めていて、毎年異なります。 くわしくは「 「再生可能エネルギー発電促進賦課金(再エネ賦課金)」とは? 」をご覧ください。 なかでも再エネ賦課金は年々値上がりしていて、2020年度では2. 98円/kWhとなっています。毎月の電気使用量が300kWhのご家庭の場合、電気代のうち 894円/月を再エネ賦課金として 支払っていることになります。 電気代を調べるときに知っておきたいこと2)電気代の平均額 総務省統計局の家計調査データを参考に、2020年の世帯人数別の電気代平均額をみてみましょう。 世帯人数別帯の電気代平均額(2020年総務省統計) ひと月の平均電気代 年間の平均電気代 1人世帯 約5, 791円 約69, 498円 2人世帯 約9, 515円 約114, 180円 3人世帯 約10, 932円 約131, 184円 4人世帯 約11, 788円 約141, 456円 5人世帯 約12, 471円 約149, 652円 6人以上世帯 約16, 003円 約192, 036円 ご家庭の電気代と比べていかがですか?平均額よりも高いか安いかを比べれば、電気代を節約するときの目安になりますよ。 出典: 9.
ぼくの妻には離れた場所に暮らす兄がいます。その兄から妻へ夜分に電話がありました。 「なんか実家の方に関西電力からガス代の請求書が来てるらしいわ」 妻の実家はうちの近所で、現在は80手前の義母が一人で暮らしています。電力会社からガスの請求なんて詐欺じゃないのかと相談されたけど、遠方で行けないから様子を見に行ってくれないかと。 妻の実家はうちから15分程度で近いのですが、あることがきっかけで妻と義母は絶縁状態になってしまいそれ以来疎遠に。それでも仕方がないので「行ってくるわ」と出かけていったのですが・・・ なっとくパックやないかい! と漫才ならそれで良いのですが、問題はここから。 請求書や書類を見ると、去年の末に関電とガスの契約をしてます。同時に大阪ガスに契約解除の手続きもきっちり完了。 それを全く覚えてないのです・・・。 「電力会社からガスの請求書が来るなんて!」と昔の人はそう思います。自由化になったのはまだまだ最近のことですもんねえ。 義母がネットやチラシで「これはお得だ」と自らアクションを起こすことは考えにくいです。ということは関電の子会社かなんかが訪問営業をかけたんでしょう。近所に住む娘と孫は絶縁状態が長く続いてます。孤独な状態が続いたところに話し上手な営業マンがやってきたらそりゃ契約しちゃいますよねえ。 義母が暮らすのは古くからある団地。高齢化が進み、住人の多くが独居老人です。そういうところへ営業をかけるとは大企業としてどうなんでしょう・・・? それはともかく、1ヶ月ちょっと前のことなのに全く覚えてないっていうのは相当ヤバいよなあ・・・。 義母はものすごく世間体を気にするタイプで、福祉サービスを受けることを頑なに拒みます。行政の人に入ってもらおうとしても「私はまだまだ元気でしっかりしてるので一人で大丈夫!」と追い返します。関電の営業の人に対してもそんな感じで「それなら安いわね!」ってその場で契約したんだろうなあとは容易に推測できます。 請求書を良く見ると「なっとくプラン」って書いてあります。なっとくパックとなっとくプラン。何が違うのかHPで軽く見ただけではぼくには全く分かりませんでした・・・(^_^;) こんな複雑な契約を義母が「なっとく」して契約してる訳ないです。 電気もガスもほぼ基本料の義母宅でどれだけ効果があるのか分かりませんが、契約自体は問題ないのでこれはそのまま払っておけば良いということで「なっとく」させましたが、これは気をつけないといけませんねえ。 ここまで物忘れがひどいともう独居はムリなんじゃないの?とは思うのですが、なんせ本人が一人で大丈夫って言い張ってるのでどうしようもないです。身内からの相談では行政も動いてくれないので、何か問題を起こして第三者から通報されるのを待つしかないのかなあと思ってます。 こういうケースって全国そこら中であるんでしょうねえ・・・。
大阪ガスも関西電力と同様で、自動音声により個人情報を効き出したり、 設備の点検と偽り家の中に入りお金を請求したり金品を盗む手口がある ということを公開しています。 自動音声で電話がかかってきても偽物かどうかなんて絶対に分からないですよね。こういう詐欺の手口を把握しておくだけでも、詐欺から身を守ることができる可能性が高まります。 特にお年寄りや単身者が狙われると詐欺の2次被害にあってしまうかもしれません。必ず誰かに相談するということを心がけておきましょう。 訪問詐欺は見破れない 大阪ガス、関西電力ともに訪問詐欺との見分け方として、このように宣言しています。 (大阪ガスグループはDaigasグループに変更) Daigasグループでは 私達は、以下の行動を徹底しています。 ● お客さま宅を訪問する際には、必ず社員証(資格証)を携帯しています。 ● 訪問者は、訪問目的を告げ、会社名・氏名等の自己紹介をします。 ● 訪問者は、原則として制服・名札を着用しています。 ● 「検針結果のお知らせ」(検針票)でガス・電気料金を集金することはありません。 引用元: 大阪ガス ご注意ください! 関西電力の社員は 関西電力の社員は必ず身分証明書を携帯しています。 必要に応じて提示いたします。 検針票の提示を求めたり、お客さまの電気のご契約状況をお聞きしたりすることはありません。 お客さまに説明や意思確認をしないで、調査費などの代金を請求することはありません。 引用元: 関西電力の社員を装った悪質な訪問販売など、不審業者にご注意ください! 要約すると社員は社員証や身分証明書を携帯していて身分を明らかにしており、不用意に個人情報を聞き出したり代金の集金・請求をすることはないということです。 これだけで訪問詐欺を見破れるでしょうか?