投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年4月29日 「股関節内転筋を鍛えた方がいいとはよく聞くけど、いったいどんな効果があるの?」このような疑問をお持ちではないだろうか。内ももは鍛えにくい部位であり、筋トレをする効果もあまり知られていない。そこで当記事では、股関節内転筋を鍛えると得られる効果を解説していく。股関節内転筋を鍛えることは、男性だけでなく、女性にも嬉しい効果がたくさんある。ぜひ当記事を参考にして、股関節内転筋を鍛える効果を理解してほしい。 1. 股関節内転に関わるうちの薄筋・長内転筋・大内転筋の解剖と機能について紹介 | 理学療法ガーデン. 必見! !内転筋の効果とは 股関節内転筋とは、恥骨筋・薄筋・長内転筋・大内転筋・短内転筋の5つの筋肉のことだ。股関節内転筋のトレーニング効果は、3つある。ひとつずつ詳しく見ていこう。 骨盤の安定性が上がる 股関節内転筋は、骨盤と大腿骨をつないでいる筋肉である。したがって、股関節内転筋を鍛えると骨盤の安定性が上がる。骨盤のゆがみがある方も、股関節内転筋を鍛えるとそのゆがみが解消される可能性があるのだ。股関節内転筋を鍛えて骨盤の安定性を維持しよう。 O脚の改善 股関節内転筋が衰えると、脚が開き気味になってガニ股の原因になる。また、ガニ股になると膝に負担がかかってO脚になりやすいのだ。さらに、O脚は変形性膝関節症の原因にもなるので、改善しておきたいものである。しかし、股関節内転筋を鍛えると脚を閉じる作用があるので、O脚の改善が得られる可能性があるのだ。 むくみ解消効果 股関節内転筋を鍛えるとむくみ解消効果がある。なぜなら、脚のつけ根にはリンパ液を集めるリンパ節があるからだ。股関節内転筋トレーニングは、脚のつけ根を動かすことになるので、このリンパ節にアプローチできる。「足がむくんでしょうがない」「靴下の跡が足についたり、靴を履くのがきつかったりする」などの悩みをお持ちの方は、ぜひ股関節内転筋を鍛えてみてほしい。 2. かっこいい男になるための内転筋の効果とは 股関節内転筋は主に脚を閉じたりクロスしたりするときに活動する筋肉だ。次に、股関節内転筋を鍛えることによって得られる効果を解説していく。男性がよろこぶ股関節内転筋トレーニングの効果は、2つある。そのひとつずつ詳しく見ていこう。 太ももの引き締め効果 内ももは鍛えにくい部位でもある。したがって、余計な脂肪がたまりやすい。ぶよぶよとした太ももに悩んでいる男性も多いのではないだろうか。股関節内転筋を鍛えれば、その余分な脂肪を燃焼できる。男らしく逞しい太ももを手に入れられるだろう。スーツやデニムもすっきり身に着けられるようになるはずだ。 お腹の引き締め効果 ある研究では、股関節内転筋の収縮で腹横筋が活動することが報告されている。これは、股関節内転筋を鍛えると腹筋を鍛えられるということだ。足を鍛えながらぽっこりお腹も解消できるので、これほど一石二鳥なことはないといえるだろう。中年太りやビール腹に悩んでいる男性は、ぜひ股関節内転筋を鍛えてみてほしい。数ヶ月でお腹の引き締め効果が感じられるだろう。 3.
「ポッコリお腹をなんとかしたい!」気になる人は多いはず。トレーニングを頑張っている人もいるでしょう。お腹を凹ましたいと思うと、つい腹筋だけに意識が向きがちですが、実はもうひとつ意識したい筋肉があります。それは内腿の筋肉「内転筋」です。今回は内転筋をテーマに、日常でできるプチトレからヨガポーズまで、ポッコリお腹に効かせる方法をご紹介! 【チェックリスト】あなたは内転筋をちゃんと使えている? 内転筋とは 内転筋は骨盤の前の恥骨と背面の座骨から始まり、太腿の骨の内側へ伸びている内腿の筋肉。前後から骨盤を守っている筋肉で、内臓を支えている骨盤底筋のはたらきも助けている、重要な役割があります。内転筋を鍛えると、内腿に隙間ができて脚が細く見える!ただそれだけではないのです。鍛えることで骨盤の位置が整い、内臓の位置も整います。内臓が正しい位置に戻ると下腹部がスッキリして、ポッコリお腹も解消される…そんな嬉しい効果もあるのです。つまり、内転筋はボディメイクに欠かせない筋肉と言えるでしょう。 内転筋使えている?
前腕筋を鍛えようと思っても、 いまいちメニューが組みにくくバリエーションに乏しい鍛え方 になってしまう方も多いのではないでしょうか。 今回は プロネーションという前腕筋を効率的に追い込むことができるメニュー について解説していきます。 腕を鍛えるとなると二の腕などの筋肉を集中的に行ってしまいがちですが、前腕は1年間を通じて 人の目に触れることの多い箇所 です。 特に夏場などは半袖で人の目に触れることが多く、発達していれば周りの目線を集めることができるのではないでしょうか。 また野球やバスケット、テニスなどの球技系のスポーツにおいても酷使されるところなので、競技において パフォーマンスの向上を図ることもできるでしょう。 様々なメリットがある前腕筋を鍛えることができる「プロネーション」のやり方・コツ・注意点をそれぞれ解説していくのでぜひ参考にしてくださいね! プロネーションで鍛えられる部位とは|前腕筋を効果的に追い込む プロネーションで鍛えることができる箇所は、 前腕筋 になります。そこで以下では前腕筋の特徴について詳しく解説。 トレーニングで追い込む際には、負荷がかかる箇所を意識しながら行うと、意識しない場合と比較してもかなり 発達が違ってくる といわれています。 トレーニングの際には、追い込む箇所を意識しながら行いましょう! プロネーションで鍛えられる前腕筋とは? 前腕筋は主に肘から手首にかけての筋肉のことを指しており、 正式名称を「前腕筋群」 ともいいます。 小さい筋肉の集まりで構成されており腕を使う動きをする際には絶対に使われる筋肉なので、日常的に常に何かしらの負荷がかかっているのが特徴といえるでしょう。 前腕筋が使われる・活躍する動作 は以下のものが代表的なものになります。 何かものを投げる 強く握りしめる 手の平・指先の動作 手首を動かす 押す・引く動作 上記の動作はおそらく 日常的に色々な場面で活躍するもの だといえるのではないでしょうか。 日常的に常に何かしらで筋肉が動き負荷がかかっているので、 甘いトレーニングの追い込み方では発達させることができない のも特徴です。 関連記事 スピネーションで前腕筋を鍛える|正しいやり方やコツを解説 トレーニングをやり込んでいる人であっても、甘くなってしまいがちなのが前腕筋を鍛えこむということではないでしょうか? せっかく上腕二頭筋や三頭筋を鍛えているにも関わらず、前腕をやっていなければバランスの... プロネーションで効果的に前腕筋を鍛えることで得られるメリット 実際に前腕筋を追い込むためのメニューを導入したとした場合、一体どのような メリット が得られるのでしょうか。以下で詳しく解説していきます。 前腕筋を鍛えることで得られるメリット1, ホールド力が発達する まず ホールド力が発達する ということが考えられます。 ホールド力は、パソコンやスマートフォンなどを利用する際にはあまり活躍はしませんが、スポーツの場面では大きな影響を与える箇所です。 またトレーニングでも、ホールド力がないと 器具を落としてしまうなどのリスクが高まる ので、発達させるに越したことはないでしょう。 ホールド力を高めたい人は、まず 前腕を追い込むこと から始めてみてはいかがでしょうか?
春夏のママファッションに欠かせないのが 白パンツ です。 白パンツはいつも定番のアイテムなので、トレンドに左右されず毎年着られますよね。 白パンツというと、少しコンサバなイメージでしたが最近はスキニーやテーパードだけではなく、ワイドパンツやフレアカットなど、様々な白パンツが出ているのでコーディネートも幅広く楽しめます。 スポンサードリンク 子供が一緒だと汚れが気になる白パンツですが、今はプチプラなものや今季のトレンド物も多いので、思い切って白パンツコーデしてみてもいいのでは♪ トレンド感大! プリーツやレースの白パンツコーデ 今季のトレンドである、プリーツやレース、クロシェ編みのパンツ。いつものTシャツやブラウスに合わせるだけで即トレンドコーデになりますよね。 ママファッションには長めのロング丈Tシャツや、シンプルなワンピースとのレイヤードコーデもおすすめです。 透かし編みが可愛い、らくちんなイージーパンツは春夏ムード満載です♪ きちんと感のあるシャツやブラウスを合わせて、きれいめなコーデもおすすめ。 ベージュやライトグレーなど、白に近い色とのニュアンスコーデも今年らしくておしゃれです。 レースや透かし編みのパンツは透け感が涼し気ですね。 足元が重たくならないので、ワンピースとのレイヤードにもばっちり。 ワンピースもリネン素材や透け感があると、暑苦しくならず夏向けコーデになります。 きれいな色のトップスと合わせて爽やかなママコーデに。 シンプルトップスと合わせても、パンツに存在感があるので着こなしが寂しくなりません。 かごバッグやぺたんこサンダルはママコーデにも必須アイテムですよね♪ 揺れ感が爽やかになるプリーツパンツもトレンド。 ワッシャー加工やサテンなど、柔らかい印象になるプリーツが今季はおすすめです。 シンプルな白Tシャツには、ロングシャツやガウンなどを羽織るとおしゃれに。 裾にスリットが入ったリブパンツもトレンド! リブ素材はカジュアルですが細身のものを選べば上品さもキープできます。 ブルーのチュニックシャツで爽やかママファッション^^ バッグに反対色のイエローやオレンジを合わせて、カラーコーデも素敵です。 白のワイドパンツコーデ シンプルなワイドパンツはトレンドに左右されず着られる優秀アイテムです。 今季はロング丈ワンピースと合わせるコーデが気になります♪ ワンピースはリブで細身のものや、ブラウン、ベージュなど落ち着いたカラーを合わせると子供っぽくならずに着こなせます。 ベージュカラーと合わせて優しい雰囲気の着こなしに。 バッグやサンダルも同じカラーで合わせるのが今年っぽいですね。 子供にも優しい接し方ができそう…^^; 公園やレジャーなど遊ぶ日に白パンツを履きたい!
というときはロングTシャツとの着こなしもおすすめ♪ トップスの裾が長い分、汚れる範囲が少なく…なるとおもいます、笑。 ダークグレーやブラウンなど濃い色のTシャツなら大人カジュアルに着こなせます。 きれいめに着たい時はネイビーや黒とのコーディネートがおすすめ。 バッグや靴もきちんと感があるものにすると、お出かけにもバッチリな着こなしに。 カジュアルママコーデに取り入れやすい、オールインワンやサロペットも白に挑戦してみては? すっきりとしたシンプルデザインで肩紐が華奢なものなら大人っぽい印象になります。 あえて白Tシャツをインナーに合わせて、今年らしい白のワントーンコーデがおすすめです。 白のテーパード、スキニーの着こなし 定番のスキニーやテーパードは、コンサバになり過ぎないように着こなすことがポイント。 春にはビッグシルエットのジャケットやシャツを羽織ってカジュアル感をプラス。 ボーダーやネービーの組み合わせが大人マリンコーデで素敵です。 ボーダーとのコーディネートはテッパンですね♪ 黒ボーダーも可愛いですが、ベージュやブラウントーンのボーダーもママっぽくておすすめです。 上品できちんと感のあるセンタープレスのパンツも、ボーダー柄やスカーフがカジュアル感をプラスしてくれます。 細身の白パンツなら、ボリュームのあるワンピースとのレイヤードコーデもすっきりとした印象に。 白のサンダルと合わせて、足元まで白で統一するとスタイル良く着こなせます。 ママコーデにはぴったりシルエットよりは、程よくゆとりのあるパンツが合わせやすいです。 長め丈トップスはウエストが絞れるデザインや、ベルトのウエストマークが可愛いです。 程よいフレアシルエットのパンツはイマドキ感がありますね。 夏らしく派手カラーのトップスが白パンツに映えます! ゼブラ柄のパンチのあるサンダルも、白パンツとならすっきりした印象に。 まとめ ベージュや淡いトーンとの組み合わせで今年っぽく、黒やネイビーできれいめにと、白パンツは着こなしの幅が本当に広いです。 ぜひママでも白パンツで春夏の大人カジュアルコーデを楽しんでみて下さい♪
関連記事 春の着こなしをスタイルアップできる「ヒールアップスニーカー」 スタイルを良く見せるためにヒール(パンプス)を履いている人は多いはず。でもヒールの高い靴を履くと足が痛くなったり、次の日は腰が痛くなったり、歩き方そのものがぎこちなくなることってありませんか? また、ヒールのカツカツ音が周りに不快感を与え[…]
2021春は、ワイドパンツのきれいめカジュアルな着こなしがおすすめです。 トレンド感抜群なきれいめカジュアルな着こなしで ワンランク上の春ファッションを楽しみましょう。 今回は、2021春におすすめなワイドパンツの きれいめカジュアルなコーデをいくつかご紹介いたします。 気になるコーデがあるかどうか、さっそくチェックしてみましょう! 春のおしゃれなワイドパンツの着こなし方 春の訪れが感じられるようになってくると、早く春のファッションを楽しみたいですね。 春コーデの定番アイテムになったワイドパンツは、合わせるだけでこなれて見えますし、 ゆったりとしたシルエットでありつつ、脚長効果が抜群なのも特徴です。 今回はワイドパンツ初心者でも真似しやすい 春のおしゃれなワイドパンツの着こなし方をいくつかご紹介します。 是非いつものコーデに取り入れてみて、きれいめワイドパンツコーデを完成させてみましょう! 春夏ママファッションに白パンツ!大人カジュアルコーデまとめ | はるらんまん. ベージュのワイドパンツで春先っぽく シックな色味でぽっちゃりしない!細脚効果アップ♪ 同色合わせで大人きれい ベージュアイテムと組み合わせるだけで一気に春っぽくしあがります。 ホワイトのボトルネックトップスに、サス付きワイドパンツを合わせると、 簡単に旬の大人カジュアルコーデが完成します。 こなれ感漂うホワイトのボトルネックトップスは、ボトムを選ばない 着回しに重宝するアイテムです。 合わせたブラウンのワイドパンツは、ワンランク上のオシャレ感を演出する サスペンダー付きデザインがポイントです。 ハイウエストなので、低めのヒールやスニーカーなどでもバランス感の良いスタイルに。 マスタードなどのアクセントカラーの小物で、差し色するのもおすすめです。 ワイドパンツを履くとがぽっちゃりに見えてしまう・・・ と悩んでしまう方もいるのではないでしょうか? ワイドパンツに限らず、服選びには色選びも重要なポイントです。 白やベージュ等の暖色系カラーのワイドパンツを選ぶと、膨張して見えてしまうこともあります。 下半身が気になる方にはネイビーやブラック等、引き締めカラーのワイドパンツがおすすめです。 ベージュのニットに、ブラックのワイドパンツを合わせると、 カジュアルになり過ぎず、ほんのりとキレイめな雰囲気を演出してくれます。 ふんわりと立体感のあるニットは、コンパクトなショート丈なので、 メリハリのあるコーデが叶います。 ウエストマークのベルト付きなので、スタイルアップ効果も抜群です。 ワイドパンツコーデをより大人らしさをプラスするには、 ワントーンコーデ要素を加えるのがおすすめです。 絶妙な色味がオシャレなグレージュのトップスに、ベージュのワイドパンツを合わせると、 シンプルながら、洗練されたオシャレ感漂うコーデが簡単に完成します。 合わせたワイドパンツは、コルセットベルト付きなので、スタイルアップ効果も期待できます。 春らしいスカーフベルトで、季節感も抜群ヒールのパンプスを合わせて、 女度高めな着こなしに仕上げましょう。 春のワイドパンツに合わせたいアウター シルエットが美しいワイドパンツは春コーデには不可欠なアイテムであり、 なんだかコーデが物足りない時には、コーデにアウターを取り入れてみましょう!