皆さまこんにちは! ウィンゲートキッズの山田です! 今回のテーマは鉄棒の「逆上がり」。 逆上がりといえば、鉄棒運動では代表となる技ですね。 運動指導の現場でも逆上がりに関しての質問を受けることがよくあります。 今回は逆上がりができるようにための運動方法をいくつか紹介します! 筋トレ並みに効く！お尻タイプ別・ヒップアップエクササイズ4選. 鉄棒で遊ぼう! 鉄棒は、逆上がりだけでなく、色々な使い方があります。 手でぶら下がる、手と足でぶら下がる、前回りをする、ぶら下がってブランコのように揺れる、などまずは鉄棒を使って遊んでみましょう! 普段鉄棒を全くやらない子にいきなり逆上がりをやらせても上手くできるわけがありません。 できないことでさらにやる気も下がってしまいます。 今までのブログでもお伝えしましたが、重要なのは経験と継続です。 現代では面白いゲームの普及や公園の減少、遊具の撤去などが一因となり、子どもたちが外で遊ぶ機会が減ってきていると感じます。 そんな中、鉄棒で遊ぶような子はもっと少ないのではないでしょうか。 お子さんがいるご家庭では、ぜひ公園に行って鉄棒で遊んでください。 大人もたまには鉄棒にぶら下がってみると懐かしくて意外と楽しいかもしれません。 子どもは人の真似をして育っていくので、大人が楽しそうに鉄棒をしていたら鉄棒が好きじゃない子でも自然と自分からやるでしょう。 やはり運動が上手になるためには自分からやるというのは大きなポイントになります。 逆上がりができるようになるにはどうすれば良いか考えよう! 以下のブログでも紹介しましたが、できるようになるためにはどうすれば良いか考えてみましょう。 かけっこで速く走れるようになるには!?
うつぶせに寝て肘をつく トレーニングマットなどの上に、肘をついてうつ伏せになります。両手両足の幅は肩幅より大きくならないように注意しましょう。 2. お尻を上げて頭からかかとまでが一直線になるように体をキープ お尻を上げて前腕とつま先で体を支えます。このとき腹筋に力を入れ、頭の先からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。 3. 2の姿勢を30秒キープ 最初は30秒キープを目標にしましょう。そこから段々と秒数を伸ばしていき、最終的に60秒キープできるようになれば充分です。 また、セット数としては3セット目安に行います。 ポイント ・きつくなってくるとお尻が上がってきたり、逆に下がって腕で体を支えようとしがちなので、体が一直線になるように常に意識しましょう。 ・トレーニング中は呼吸を止めないようにし、へそのあたりに力を入れるイメージで行いましょう。 ・顔の向きは最初は下に向けていても大丈夫ですが、前に向けるとよりきつくなるので、慣れてきたらやってみましょう。また、その顔を前に向けても体を一直線にキープします。 プランクのバリエーション ここからは、具体的なプランクのやり方やポイントを、種類ごとに解説していきます。自重で行うものから、動きのあるもの、バランスボールを使ったものなど様々なやり方があり、効果や強度も異なります。自分の目的に合わせて取り組んでみましょう。 1. 自重で行うプランク まずは自重で行うプランクです。特別な器具等は必要がないため、いつでもどこでも気軽に取り組むことができます。自重だけでも様々な種類がありますが、まずは基本となるフロントブリッジができるようになったうえで、他の種類にも挑戦してみましょう。 1-1. 片足プランク 正しいフォーム 1. うつぶせに寝て肘をつく 2. お尻を上げて頭からかかとまでが一直線になるように体をキープ 3. 片足をお尻の高さまで上げてキープ 4. 片足が終わったら一旦両足をつき、反対足も同じように行う セット数・秒数の目安 通常のプランクを30秒行い、そのあと片足を上げて30秒キープします。合わせて60秒行ったら、一旦膝をついてインターバルを取り、逆側も同じように行います。 セット数は、左右2セットずつ行いましょう。 ポイント ・かかとと頭の先を引っ張り合うイメージで、しっかりとキープする ・脚を持ち上げる際は骨盤がずれないように注意する ・重心が真ん中になるように意識して調整していきましょう。 1-2.
カバンに入れたままの使用済みコンドームが… 「高校のときです。家に親がいないのを見計らって、彼氏を部屋に呼びました。そして初めてエッチをしたんです。慣れないながらも協力し合い、無事成功。ひとまず終了しました。 でも、そこで困ったのが使用済みのコンドームの処理です。部屋のゴミ箱に入れておいたら親に見つかりかねません。そこで、コンドームの端を縛ってティッシュに包んで、学校のカバンのなかに入れました。けど私は、それをすっかり忘れてしまったんです……。 何日かして学校でカバンを開け、教科書を取り出そうとしたとき、なんとそれが一緒に出てきてしまいました。目の前にいたのは、クラスで一番おとなしい男子生徒。 ティッシュに包んであるので何かは分からなかったと思うけど……。あのときは戦慄しましたね」エリカ(仮名)/26歳 彼のアソコに激突 「合コンで知り合って、付き合い始めた彼との初エッチ。彼は結構慣れている人で、リードしてもらえてすごく楽だったし気持ち良かった。 最後に正常位になったところで、彼が"口に出していい?
んンッぎぃイィッ!! ゲヅマンゴイグゥ゛ゥ゛ッ゛!! おぉおおぉおお゛お゛お゛お゛お゛お゛お゛お゛っっ!! !」 といった低い声が響きます。低い声でしたが、妻の声だとわかりました。つ後ろからは、他の年配の女性の両腕が妻のお尻にずぶりと刺さっているのが見えます。 私はスマホをそっと置きました。 にも関わらず、妻の様子は全く変わらず、いつもニコニコしています。近所でも、相変わらず 「上品な奥様」 との評判です。
気が付くとチンコが反応してしまっていて、それを悟られないようにズボンのポケットに手を入れてチンコをずらしたりして誤魔化した。 (もしここで手を出したら綾さんは抵抗するかな?) 今日初めて会ったのに部屋までやって来たのは好意を持たれていることに間違いないけど、まさか自分の息子と変わらないこんな若い男が自分を襲うとは綾さんも想像はしてないはず。 「あの~、綾さん」 「何?」 「今日、どうして部屋までやって来たの?」 「どうしてって?」 綾さんは怪訝な顔をした。 「いや、危険を感じなかったのかなって」 綾さんは手を口に当てて笑いながら・・・。 「いやだ。だってヒロシ君、こんなおばさんを女とは見ないでしょ?そしたら心配ないんじゃない?」 「いや、女と見ないこともないですよ」 俺は答えた。 「本当?」 綾さんは目を大きく見開いた。 「女って感じた部分もあります」 「そうなんだ。じゃあ、ちょっと危ないわね」 「帰ります?」 「どうしよっかなあ~」 ちょっと失敗した会話をしたような気がして内心へこんだ。 しばらくして・・・。 「ちょっとトイレ借りるね」 綾さんが立ち上がってトイレに行った。 (チャンスだろ。たぶん一回きりの関係だろうし、ここで手を出さないでどうする?)
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