・脳の全体を鍛えることが出来る 音読という行為は、左脳と右脳、そして前頭葉をバランスよく使う行為であるため、 脳全体をバランスよく鍛えることができます。 研究によると、黙読や計算しているときよりも 音読しているときのほうが脳の広い部位が活性化することがわかっています。 ・だれでもできる!挫折しにくい 難しいことはしなくてもOK。ただ読むだけ。 読むスピードも自分で変えられるので、自分に合った速さから始められます。 一番簡単な脳トレであり、自分のペースで速さを変えレベルアップしていけるので 挫折しにくいといえるでしょう。 ・声に出すと楽しくなってくる 言葉を話すことはリズム運動になるため、 音読しているうちにだんだん勢いがついてきます。 リズム運動をしているとセロトニンという幸せを感じるホルモンが分泌されます。 やってみると分かりますが、なんとなくリズムがついてきて楽しくなってくるんですよね。 高速音読の基本的なやり方 好きな文章を用意して、出来るだけ高速で音読します。 ハキハキと話すのもいいですが、 速さ重視にしてブツブツと音読するのもいいでしょう。 とにかくよどみなく高速で音読するのがカギです。 高速音読の効果的なやり方。これを意識しよう! 高速音読をする際に意識してもらいたいことを挙げていきます。 まず始めてみる。そして毎日少しずつ続ける まず、とりあえず音読してみましょう。 しばらく読んでいると頭が活性化してくるのを感じられるはずです。 ただ一回だけではすぐに効果が切れてしまいます。 気付いたら思考がさえた感覚は元通りになっていると思います。 継続することが大切です。 毎日15分でいいので続けましょう。 初めは時間帯はあまり気にせず、 気付いたときに音読してみてください。 とにかく続けるのが大事です。 理解しながら! 高速音読では、どうしても速さだけに注意しがちですが、 速さを保ちつつ内容を理解しながら読むのが重要です。 内容を理解しながら読むと、言語をつかさどる左脳だけでなく、 イメージを作る右脳を鍛えることができます。 理解するということは自然とイメージすることにつながるため、 脳全体を働かせるためには理解しながら音読するのが大切です。 噛まずによどみなく読み上げることを意識する 速さを意識するあまり噛み噛みになってしまっては元も子もありません。 読んでいる途中でつっかえてしまううちはスピードを落として読むようにしましょう。 慣れてきたら速さを上げていけば良いのです。 高速音読はいつやればいい?どれくらい?
公開日: 2017/01/27: 最終更新日:2021/03/31 キャリアアップ 脳 なぜ本を読むと頭が良くなるのか?
コミュ障でぼっちだからこそ気づけた休息法 終業後だらだらと仕事をしたり、休日も仕事のメール見たりしてしまう状態から抜け出すには……? (イラスト:アルファポリス) ITコンサルティング会社から独立後、1度も営業せずに月収96万円を達成したフリーランスのシステムエンジニア・末岐碧衣氏による連載『友達0のコミュ障が「一人」で稼げるようになったぼっち仕事術』。エンターテインメントコンテンツのポータルサイト「 アルファポリス 」とのコラボにより一部をお届けする。 ON/OFFの切り替え、できてますか? 休んでも休んでも疲れが取れない! まじめな人ほど｢疲れが取れない｣納得の理由 | アルファポリス | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース. そんな経験ありませんか? アルファポリスビジネス(運営:アルファポリス)の提供記事です いつでもどこでも仕事ができてしまうリモートワークのオフィスワーカー、フリーランス、経営者など、休みも含め、ある程度自分の裁量に任されているような人は、意識的に仕事のON/OFFを切り替えないと、つねに仕事中という状態になりかねません。 私も独立して自宅で仕事をする時間が増えた頃は、切り替えがまったくできませんでした。それでつねに仕事をしていないと不安で、休んでいても仕事のことを考えてしまう日々が続き、結果として半年もしないうちに精神的にも肉体的にも息切れ状態になったのです。 私ほどではないにしても、終業後だらだらと仕事をしたり、休日も仕事のメール見たりしてしまう人は少なくないように思います。今回は、コミュ障でぼっちだからこそ気づけた、そんな状態から抜け出すのに効果的なテクニックを紹介したいと思います。 ●まじめな人ほど、身体を休めるのが下手? なぜ、休んでいても仕事のことを考えてしまうのか。それはまじめすぎるからだと思います。 休むことに罪悪感や不安・焦りを感じてしまう、もっと仕事で評価されたい、お客さんのためにベストを尽くしたい、仕事が楽しくてほかのことに興味が持てないなど、理由は人それぞれですが、まじめな人ほど自分を追い込んでしまいがちです。 例えば、こんなことをしたことがありませんか? ・その日の作業に一区切りついているにもかかわらず、まだ眠くないからもうちょっとやろうかなと深夜・明け方までサービス残業?してしまう ・忙しくても仕事を引き受けてしまう ・仕事の連絡に即レスするために頻繁にスマホをチェックしてしまう ・仕事が終わらないときはすべて自分の責任だと考え、誰かに相談することなく睡眠時間や休日を犠牲にして仕事をしてしまう 頑張った分評価されるかもしれませんが、そうした無理は蓄積してしまうもの。知らず知らずのうちに、仕事を忘れてゆっくり休めない身体になってしまい、気づいたときには、自分ではコントロールできない状態になっている――というのが、いわゆるワーカホリックの怖いところです。
甘いもの、食べる量が多くなってたら要注意な2つの理由 甘いものは、一時的にハッピーな気持ちにしてくれますよね。でも、それは一時的なもの・・・。甘い罠・・・理由は2つ。はじめましてマインドフルネス子育てを推奨心理士×育てにくい子のママ×マインドフルネス瞑想講師の小林ふみこです。療育心理士の知識+育てにくい子を待つママの経験+マインドフルネスの体験3つを通して、育児辛い・育児に悩んでいるママをサポートしています。理由①甘いものが欲しくなっているのはストレスのサイン。甘いもので、自分でも気づかないストレスを自動的に和らげている場合が多いです。そんなときは、初めて甘いものを食べる宇宙人になったつもりで、におい、味、舌触り等すべてを意識して食べてみてください。もしかしたら、「あれ?なんだかおいしくないかも・・・・」と感じるかも。その新たな意識がちょっとでも芽生えたら、自動的に甘いものを口にするのをやめてみるきっかけになります。理由②脳の栄養が足りない→バッテリー切れ甘いものの取りすぎ=血糖値の乱高下。乱高下に体が対応するため、アミノ酸のもとのタンパク質やビタミンミネラルが使われ、不足。精神の安定をはかる体の物質が足りない。↓心・・・イライラしやすく、記憶力低下、神経過敏、不安、体・・・不眠、動悸、手足の震え、倦怠感、聴覚・光過敏、肩こり腰痛つまりは、甘いものの取りすぎで、心と体がダル重! !=うつっぽくなるからです。私が心身のバランスを崩した時↓当時の食事野菜中心(カロリーを抑えるため)、昼は菓子パン、甘いチョコのようなおやつを常備で質的な栄養失調状態。すぐに、高タンパク質、低糖質に切り替えるといいですよ。私は、プロテインも使います。もし、甘いものが好きだったら、「ラカント」という糖分ではない甘味がAmazonなどで売ってます。ラカントS 顆粒 800gAmazon(アマゾン)1, 895〜3, 700円サラヤ ラカントS顆粒 600gAmazon(アマゾン)1, 780〜3, 304円「ラカント」の飴もあるよ。うちでは、息子が飴好きなので、「ラカント」飴常備です。おすすめです。ラカント カロリーゼロ飴 いちごミルク 60g×5袋Amazon(アマゾン)1, 609〜2, 980円ラカント カロリーゼロ飴 深み抹茶 60g×5袋Amazon(アマゾン)1, 609〜2, 750円ラカント カロリーゼロ飴 徳用ミックスタイプ 320g 【1袋】Amazon(アマゾン)1, 728〜2, 527円ラカント カロリーゼロ飴 ヨーグルト味 60g サラヤAmazon(アマゾン)387〜663円🍀LINE公式→週1金曜午後 無料子育て講座配信中です。今だけ!(特典が変わったよー!
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