脂肪を燃焼させる「ケトン体回路」とは [Photo:iStock] (文/斎藤糧三) 「糖質は必要栄養素」は都市伝説!
糖質制限と違う? ケトン体ダイエットとは 糖質制限をして糖新生が行われると脂肪が燃やされたときにケトン体が作り出されることは説明しましたが、ケトン体ダイエットはいわば糖質制限ダイエットの究極版といえば良いでしょうかね。別名アトキンスダイエットとも呼ばれています。 糖質制限と似てはいるのですが、少しルールや特徴がある「ケトン体ダイエット」。ではこのケトン体ダイエットとは一体どんなダイエットなのでしょうか?
糖新生が行われると中性脂肪などが燃焼されるため脂肪がどんどん減っていきます。これがダイエットの鍵となっていて、糖質制限をして体内のブドウ糖を不足させることにより脂肪を燃焼してもらうのです。 糖質制限は短期間で行うなら良いですが、これが長期間に及ぶと ダイエットどころか身体に大きなダメージを与えることになる ので諸刃の剣ということを覚えておきましょう。 糖質制限を長期間続けると肝機能が低下する!?
これはまさに、糖質制限を始めてから約1ヶ月半にして、ようやく糖質代謝モードから脂質代謝モードに身体が切り替わったんじゃないかと! 頭痛の原因は、ケトン体が初めて脳に入ったことによって、脳が拒否反応を起こしたのではないかと! ということは、ケトン体が作られているはず!多分、いままでは厳しく糖質制限しても冬眠モードになるだけで、ケトン体が産生されていなかったんじゃないかと思うんです。 ケトン体がちゃんと作られているか調べるため、とにかく薬局に行き、尿中のケトン体を調べるための試験紙 「ウロペーパーⅢ K」 を購入しました。 薬局で購入したと言っても、普通は置いてないのでわざわざ取り寄せしてもらいました。 ネットではどこも売り切れとかで買えなかたので、近くの大手ドラッグストアで取り寄せしてもらい、3, 000円で購入。 早速調べてみたところ、ビンゴ!!! 出てます!ケトン体! いやー、なんか嬉しいな~(*´▽`*) 身体のダルさもなくなって、元気に動けるようになったし! 糖質制限の成果が出てる感じがして、がぜんやる気もアップしてきました。 しかーし! 糖質制限を始めて１ヶ月半。ようやくケトン体回路が回ってきたようです♪ | 食べること ＊ 生きること. よくよく調べてみたら、尿にケトン体が出ているという事は 「ケトン体をうまく身体が利用しきれていない」 という事みたいなのです(´;ω;`) ケトン体は産生されているけど、それを効率よくエネルギー源にはできていないという事。 糖質制限を始めて順調にケトン体回路になる人は、最初のうちは尿にケトン体が出るけど、そのうち体内でしっかりケトン体が利用されるので尿には出てこなくなるんだとか。 なるほどー、じゃあ私はまだケトン体回路になっていないってことですね? ケトン体がようやく産生されたってだけで。 そうか、だからなのか? 糖質制限を始めてから体重が若干増えて、この時点でまだ増えたままなんですよね(;´∀`) そしてさらに、次なる 副作用?好転反応? が襲ってきたのです!
ここまでで糖質制限ダイエットやケトン体ダイエットは身体に過度な負担が分かることが分かりましたが、ではどのように糖質制限を取り入れていけば健康的なダイエットになるのでしょうか?ここからは糖質制限をうまく利用したダイエット法をご紹介します。 目標体重になったら少しずつ炭水化物を増やす 糖質制限やケトン体ダイエットで目標体重になったらそこで喜ぶのではなく、ここからが始まりだと思った方がよいと思います。ここからの頑張り次第で体重は維持できるようになりますし、喜んで結果に満足してしまい、生活が元に戻るとリバウンドにしてしまいます。 糖質制限・ケトン体ダイエットで目標体重になったら少しずつ炭水化物を増やして自分にとって必要な炭水化物量を把握するようにしましょう。 1日に必要な糖質量はわけてきちんと摂取する! 糖質制限を取り入れてダイエットを成功するためには1日に必要な糖質量はわけてきちんと摂取するようにしましょう。過度な制限が身体にとってデメリットをもたらすなら、それを防ぐことが大切になります。 運動をとりいれ筋肉を維持する 糖質制限では炭水化物だけを制限するので、その他の栄養素はいつも通り摂取しても良いので、たんぱく質をしっかりと摂るようにすれば運動をすることによって筋肉を維持することが可能です。 また筋肉が増えると代謝も上がるので、肝臓機能の上昇や基礎代謝がアップします。 過ぎたるは及ばざるが如し 過度のダイエットは身体に負担を掛けるだけです。効果があるからといって身体に負担を掛けてしまっても、身体を壊すことになり痩せたとしても良い結果でした、と言えるのでしょうか? 確かに短期間で痩せることは魅力ではありますが、自分の身体を守るためにも過度なダイエットは避けてほどほどにしておきましょう。何事も健康であることが基本です。
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彼氏と結婚した後の生活を何度もイメージ想像する 彼と結婚した場合に、自分はどういう生活になるのか、どんな家庭でどんな毎日を暮らしているか。 結婚した場合の 1年後、10年後、20年後、30年後をよくイメージ してみましょう。 結婚式、引っ越し、年末年始、親戚付き合い、出産、子供の成長、日々の食事、週末の過ごし方、家族旅行、老後のふたり など、いろんなこと、いろんな時と場面を想像してみましょう。 2. 彼がいなくなった時をよく考えてみる もしも、結婚をせずに、彼と 別れてしまったときのことを深くイメージ してみましょう。 彼を失うことが自分にどれだけのダメージや後悔をもたらすのかがわかると、 彼の存在がかけがえのないものだと気付けるかも しれません。 3. 二人の将来についてなんでも話し合う 結婚はどちらか一人だけが決めることではありません。 お互いに想像する結婚観、結婚式、住居、結婚後の仕事、出産、生活費、互いの両親のこと、貯蓄、老後など、色々なことについて、 不安なことでも話し合って おきましょう。 結婚前に遠慮して、何も話せないような仲ならば、結婚後に多くのくい違いを生むことになってしまいます。 話し合うことで、不安も解消され、結婚への意識が明るくなってくると思います。 4. 結婚するか別れるか | 恋愛・結婚 | 発言小町. お互いを大切にすることが出来ているか紙に書き出してみる 結婚はどちらか一方の希望だけで出来ることではありません。 お互いに、相手を尊重しあい、大切に思う気持が大事です。 自分だけが尽くしている、自分だけが愛されていたいということでは、幸せな結婚は成り立ちません。 考えるだけではなく、気持を文字にしてみると違った視点から見えてくる気持の確認も出来ます。 ノートや紙に、彼と一緒に相手の好きなところを書き出しあってみるのもいいかもしれません。 ■まとめ 結婚をあまりにも漠然と考えすぎてしまうこと、ただ、不安に思ってしまうことは良くありません。 それを解消するには、お互いに何でも話し合うことです。 何でも気軽に話し合えることは、末永く仲の良い夫婦や家庭を築いていけるコツです。
恋愛結婚でもお見合い結婚でも、結婚を意識した時、または、結婚するときにないかしらの迷いや戸惑いを感じてしまう人は少なくありません。 そんな時にぜひ見てほしいことをご紹介いたします。 ■彼氏と結婚するべきか迷う理由とは? そもそも、なぜ、付き合っている彼との結婚を自分が迷ってしまうのか、その原因と理由を知ることも重要です。 その理由で多いものをご紹介します。 1. 結婚後の生活がイメージできなくて不安 今は楽しい けれども、結婚の話をしようとすると彼に嫌われそうと思ってしまうと、一緒に将来のことを話す機会がなく、イメージしづらいのです。 または、結婚の話はしているものの、結婚後の生活費やお互いの仕事、子育てのことなどの 結婚後の将来をイメージできるような具体的な話までできておらず 、漠然と結婚することだけが決まっていると、不安になりがちです。 自分だけが結婚を意識しても、お互いにきちんと将来のことを話し、イメージできていなければ、独りよがりなだけです。 結婚は片方の気分だけではできません。 2. 好きかどうかわからない これは、結婚という一生のパートナーを意識した時に、ふと、この人でいいのかな?まだ、他にいい人がいるかもしれない。という心の迷いが生まれてしまう時です。 または、交際期間が長く、お互いにリラックスや信頼関係、安心できる関係が出来ているのに、 ドキドキしないからもう好きではないのかな? と感じてしまうときです。 しかし、結婚には、ドキドキ感よりも安心やリラックスのほうが大切です。それは、かけがえのない家庭を築くのに必要だからです。 これは、恋愛と結婚は違うとよくいわれる理由でもあります。 例えば、70代、80代の仲のよい素敵なご夫婦がいたとします、この夫婦円満の秘訣は10代や20代のころのドキドキ感で成り立っているわけではないのです。お互いに居心地のよい、リラックスできると感じた穏やかな関係を築いてきたからです。 相手にドキドキしないから結婚は無理と感じる人は、素敵な結婚のチャンスを逃しているかもしれません。 3. 好きだけれどもケンカが多い ケンカするほど仲がいい、なんて言葉がありますが、ケンカはないほうがよいです 交際中にケンカが多いカップルは、 結婚後もケンカが耐えない夫婦になるかもしれない と感じるのは当然のことだと思います。 単純に、ケンカにより、何がはっせいするかというと、ストレスや不満です。しかし、それをケンカによって解消しているのだと勘違いしている人もいますが、そうであれば、夫婦仲良くストレスを解消できる時間や趣味を作ればよいだけのことです。 そのほうが、ケンカよりも夫婦仲の深まりや安定、持続につながります。 4.