と疲労抜きしました ぐったりだー。 今日のシメは、 エニタイムフィットネス (いつも通り) 筋肉に刺激を入れるだけにするため、 低負荷、低回数で全身まんべんなく [背中] ・シーテッドロー (14 ㎏) :2 0 回 ×2 [前腿] ・レッグエクステンション (18 ㎏) :2 0 回 ×2 [外転筋] ・アウターサイ (36 ㎏) :20 回 ×2 [内転筋] ・インナーサイ (36 ㎏) :2 0 回 ×2 [ハムストリングス] ・うつ伏せレッグカール (14 ㎏) :20 回 ×2 [大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋] ・レッグプレス (36 ㎏) :20 回 ×3 [おなか] ・アブドミナル (23 ㎏) :1 00 回 [腰] ・バックエクステンション: 30 回 ×3 あと2日間は体調管理をしっかりして、 レースに臨みたいと思います 私が毎日飲んでいる オリゴノールエクセル 今ならパック購入で anpower (オリゴノール配合補給食) が付いてきます! 1つにオリゴノールエクセル2粒分配合 ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい ❤︎ レース中に食べたいと思いました (24時間走のテンション上げ補給食に使おうと思う!!) オリゴノール は、 老いや有酸素運動によるカラダの酸化=疲労を抑える 『抗酸化作用』 が期待できます。 頑固 な 疲労 には 、 朝晩2錠ずつの服用が オススメ! 代謝が上がり、 美容 にも効果的 こちらのリンク からご購入いただけます。 禁止薬物チェックをクリア =ドーピング検査も問題無し オリゴノールエクセルの詳細
水曜日は基本的にお休みですが、 今日は出社。午後半休に お仕事後は 明日のM×Kディスタンス に向けて〜 治療 動き作り ジョグ+流し 筋トレ M×Kディスタンス とは … TeamM×Kが主催する市民ランナーのための トラックレース(1, 500m、3, 000m、5, 000m etc) とよく言われておりますが、 あまりにも脚の後ろ側の張りが強かったので、 ケッズ中野 に行ってきました (腹筋が足りないのか、最近走っている時後傾してる感覚) 筋膜リリースブレード、マッサージ、電気治療、 超音波 と盛りだくさん! 電気治療時、最初は弱いと感じた電気が 段々強く感じ始め、 結果右足ふくらはぎが攣ってしまい、大悶絶 弛んできたことで筋肉が強く反応するようになり、 攣っちゃったみたい 電気治療は気休めレベルと思っていたけれど、 結構しっかり弛むものなんですね 動き作り 治療後は 代々木公園 に移動 以前、 きのこさんのフォーム改善 で教わった 動き作りや、 ポップラインさんのYouTube見ながら! 動き作りは40分くらいやったかなー。 明日の5, 000mで、カラダ動くといいな! ジョグ+流し 動き作りをした後は、 レッツランニング レース前日の4〜6㎞&流し数本 は、 フルやウルトラレース時のお決まりパターン (出場経験の極めて乏しい5, 000mのレースの 調整方法は イマイチわからないから、いつもと同じにしてみた) 代々木公園外周コース2周をジョグ をし、 内周コースで流し6本 合計5㎞ で終了 何だかカラダは重かったなー 治療後だからか ?? 筋トレ 治療で筋肉を弛めた ので、 明日のM×Kディスタンスに向けて 少しでも 筋肉を引き絞め直そう と、 エニタイムフィットネス へ (こんな調整法があるかどうかは知らず) [おなか] ・アブドミナル (23 ㎏) : 200 回 [背中] ・シーテッドロー (9 ㎏) : 30 回 ×3 [外転筋] ・アウターサイ (27 ㎏) : 30 回 ×3 [内転筋] ・インナーサイ (27 ㎏) : 30 回 ×3 [大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋] ・レッグプレス (27 ㎏) : 30 回 ×3 いつもよりかなり負荷は低めにしました 筋肉を弛めてみたり絞めてみたり… 前日にこんなことして良いのかどうかわからず、 もう何が何だかわからない ‼️ 何事 も 人体実験 です 明日の M×Kディスタンス は、 5, 000mの3組目。 18分45秒のペーサーさんに付いて行ければと!
エニタイムフィットネス で追い込み 筋トレ も。 [おなか] ・アブドミナル (23 ㎏) : 200 回 [背中・腕] ・ベンチプレス (11 ㎏) : 30 回 ×6 [背中~肩] ・ワンハンドローイング (6 ㎏) :左右各 30 回 ×2 [腰] ・バックエクステンション ( 重り 4 ㎏) : 30 回 ×3 [外転筋] ・アウターサイ (36 ㎏) : 30 回 ×3 27 [内転筋] ・インナーサイ (36 ㎏) : 30 回 ×3 [大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋] ・レッグプレス (36 ㎏) : 30 回 ×3 姿勢をキープできるようにと、 今日は上半身多めに。 私が毎日飲んでいる オリゴノールエクセル 今ならパック購入で anpower (オリゴノール配合補給食) が付いてきます! 1つにオリゴノールエクセル2粒分配合 ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい ❤︎ レース中やウルトラ練で食べてます オリゴノール は、ライチ由来のポリフェノール。 キツイ練習やレース翌日も疲労感は少なく、 今やコンディション維持に欠かせません 頑固 な 疲労 時 は 、 私は 朝 晩2錠ずつ 服用! 美容 にも効果的とか こちらのリンク からご購入いただけます。 禁止薬物チェックをクリア =ドーピング検査も問題無し オリゴノールエクセルの詳細
今日はお仕事お休み 昨日のM×K練が思うようにできなかったので、 済美山トラックでリベンジ‼️ と思いましたが、さすがにスピード練2日連続は 無理でした (昔ならできたのになー) まずは入念に 動きづくり ストレッチ もしっかり。 遠目の写真ですが… ↓ 顔アップ ↓ ボーッとしている… ストレッチしっかり ↓ 顔アップ ↓ 怖い顔してる… いつもニコニコ のゆこっく氏。 人がいないと、いつもこんな怖い顔してます メニューは キロ3分50秒 で 2, 000m×3本 でも、全然思うように走れない 腰が完全に落ちた走りに( NG) このまま走っても意味がない! と、 1, 000mでやめ ↓COROS のトラックモードはすごい この後、大きな動きを出すために、 200m を 5本 足が前で着地している( NG) 腰が落ちる( NG) 40 - 41 - 41 - 39 - 38 全然ダメ〜 不器用で、すぐフォームがわからなくなる また 動き作りを改めてやっていかなきゃ と 思いました この後は、 芝生ジョグ2㎞ 済美山の芝生は整備されているので、 足にとてもやさしかったです そして〜 中野まで 大回りジョグ11キロ 初めて善福寺川沿いを走りましたが、 木陰でとても走りやすい場所でした ゆるジョグするのにいい感じ この後は、 ケッズ中野 で治療 足がギシギシミシミシ言うので、 ほぐしてもらいました 筋肉の癒着が強く、筋が動きづらい箇所も しっかりほぐしてもらいました! が、まだ違和感が…。 私は基本的にレース前に治療に行くのですが、 レース後もちゃんと行かなきゃダメですね。 (わかっているけどお金がね…) セルフケアもちゃんとやっていこう! P. S. スーパーの前でカブトムシを見つけたよ 私が毎日飲んでいる オリゴノールエクセル 今ならパック購入で anpower (オリゴノール配合補給食) が付いてきます! 1つにオリゴノールエクセル2粒分配合 ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい ❤︎ レース中やウルトラ練で食べてます オリゴノール は、ライチ由来のポリフェノール。 キツイ練習やレース翌日も疲労感は少なく、 今やコンディション維持に欠かせません 頑固 な 疲労 時 は 、 私は 朝 晩2錠ずつ 服用! 美容 にも効果的とか こちらのリンク からご購入いただけます。 禁止薬物チェックをクリア =ドーピング検査も問題無し オリゴノールエクセルの詳細
カップヌードルに高タンパクが出たのね 終わったらカップラーメン食べる‼️と思いながら 走っていたので、打って付け 帰りは車。私は助手席で大爆睡 まぁ監督の手厚いサポートには大感謝です 30㎞ でオリゴノールエクセルを買うともらえる アンパワー (オリゴノール入り羊羹)をパクリ 伊右衛門 も飲んだら 『和 』 な気分に 気持ち上がったー 40㎞ で アスリチューン と オリゴノールエクセル をチャージ。 アスリチューンのオレンジ味はめちゃ美味しい 最後までニコニコ元気に走れました 帰ってお風呂に入って昼寝?をして… カラダがかなりボロボロだったので、 ケッズ中野 に行ってきました。 左膝、左腰が走っている時も痛くて。 内転筋、腸腰筋の張りや骨盤のズレなどが 影響していたようで、 ガッツリ ほぐしてもらいました 一度リセットして、次に繋げます 私が毎日飲んでいる オリゴノールエクセル 今ならパック購入で anpower (オリゴノール配合補給食) が付いてきます! 1つにオリゴノールエクセル2粒分配合 ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい ❤︎ レース中に食べたいと思いました (24時間走のテンション上げ補給食に使おうと思う!!) オリゴノール は、 老いや有酸素運動によるカラダの酸化=疲労を抑える 『抗酸化作用』 が期待できます。 頑固 な 疲労 には 、 朝晩2錠ずつの服用が オススメ! 代謝が上がり、 美容 にも効果的 こちらのリンク からご購入いただけます。 禁止薬物チェックをクリア =ドーピング検査も問題無し オリゴノールエクセルの詳細
1つにオリゴノールエクセル2粒分配合 ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい ❤︎ レース中に食べたいと思いました (24時間走のテンション上げ補給食に使おうと思う!!) オリゴノール は、 老いや有酸素運動によるカラダの酸化=疲労を抑える 『抗酸化作用』 が期待できます。 頑固 な 疲労 には 、 朝晩2錠ずつの服用が オススメ! 代謝が上がり、 美容 にも効果的 こちらのリンク からご購入いただけます。 禁止薬物チェックをクリア =ドーピング検査も問題無し オリゴノールエクセルの詳細
そうなるとカードを持っていない人は、アプリを入れるメリットはある? 十分あります!アプリを入れるだけでもクック〇ッド替わりになるんです オカイドキ運営 ダイエーアプリを入れると5つのカテゴリーがあります。 お知らせ チラシ クーポン 店舗 レシピ お知らせ では、随時ダイエーのお得情報を知れるほか チラシ では新聞折込チラシには入っていない情報も知ることが出きます。しかしそれだけではなく、 レシピ がとても万能なんです! ダイエーアプリのレシピを使いこなすべき! ダイエーアプリはクック〇ッドやクラ〇ルのような料理レシピサイト以上に使い勝手がいいかもしれません! レシピには、 きちんとキッチン と dai-docoro という2つのカテゴリーがあります。 きちんとキッチン 肉料理や魚料理からレシピが選べるのはもちろん、キーワード検索やランキングでレシピを見ることができます。 和食・洋食・中華料理だけでなく、台湾料理など珍しいレシピも掲載されているので毎日の献立悩みが解消されるかもしれません! また、レシピだけでなくレシピ動画も一緒に載っているので本当に分かりやすい! dai-docoro きちんとキッチンの横にあるカテゴリー dai-docoro を押すと食材が出てきます。なんと押した食材を使ったレシピが出てくるんです! これは便利すぎる! オカイドキ運営 買い物しながら、お買い得な食材に合わせたレシピを知ることが出来ます。 調理時間やカロリーなども分かりやすいのでこれだけでもアプリを入れる価値があります! ダイエー公式アプリ（ダイエー 特売 クーポンアプリ）はお得でおすすめ！ | WAON info. ダイエーアプリの評判 ダイエーアプリの評判としてはクーポンが定期的使える便利さなど良い声もある一方で、クーポンが使えない・チェックインができないという声もあります。 一部記載されていた解決策を記載しておきます! ダイエークーポンが使えない ・クーポンのバーコードの端が切れていて使えない →ディスプレイ>表示サイズで設定を大からデフォルトに変えてみたら解消したという声もありました →機種自体のアップデートを完了させる ダイエーアプリチェックインができずポイントが付かない ・モッくんチェックインがジャンプしてもポイントが付かない ・チェック音がなってもポイントが付かない →アプリが最新バージョンになっているか確認 →スマートフォンの設定でダイエー公式アプリへマイクの許可を「ON」にする →Googleアシスタントのマイク権限の「OFF」・カメラアプリ等のマイク権限を「OFF」 →店内のチェックインエリアで行う スタンプ獲得は1日に1回しか付きません。またスタンプは、毎月10個までで11個以上は貯まらない。 スタンプを獲得してもポイントがつかない ポイントはポイントカードを登録しないとつきません。 ポイントカードをアプリに登録する必要があります。 解決策はこちらから ダイエーお客様感謝デー5%OFFとは 毎月20日・30日 にイオンマークのついたのカードの使用または提示で衣料品・食料品・暮らしの品が5%OFFになります。 対象のカードを持っている人は、「 いつでも割3%オフクーポン」よりも割引が大きくなる のでカードを提示しましょう!
iPhoneスクリーンショット ダイエー公式クーポンアプリは、よく行く店舗のお得なクーポンやチラシが配信され、お買い得商品の情報をいち早くお届けする便利なクーポンアプリです。 「WAON POINTカード」または「イオンカード」、「電子マネーWAON」を登録! WAON POINT(ワオンポイント)を貯めて、使ってお得にお買い物しちゃおう! アプリ限定クーポンやお得なキャンペーン、イベント情報も配信しております! <主な機能> 1.主婦の方にも人気のおすすめ日用品などのお買い物情報を配信 2.特売のお知らせなどのチラシ情報を配信 3.ダイエーからのオススメレシピを配信 4.特売スーパーダイエーからお得なクーポンを配信 5.お気に入り店舗から直接ショッピング情報配信 6.カード登録でアプリでポイントを貯めて使える 本アプリはバックグラウンド時でもビーコンを検知した際にPush通知を行うため、Bluetooth通信を利用します。そのため、電池消費等へ影響がある場合がございます。ご利用になられる際は、ご注意ください。BluetoothのON/OFFは端末設定からいつでも変更可能です。 【こんな方にオススメ】 ・夕飯の献立、メニューを特売商品から決めたい ・レシピ動画を見たい ・クーポンをうまく利用して節約したい ・お買い物に行く前に特売品などのお得情報をゲットしたい ・育児や家事の空いた時間に特売情報を確認したい ・近くのスーパーマーケットやドラッグストア、ホームセンターのチラシと比較したい ・新聞を購読してないけどチラシが見たい、欲しい ・少しでも安く買い物をして節約したい ・セール、バーゲン、キャンペーン情報などを早く知りたい ダイエー公式アプリでお得なクーポンGET! 2021年6月23日 バージョン 3. 新規ダウンロードでお得なクーポンをGETしよう！ | ダイエーからのお知らせ | ダイエー. 7. 1 軽微な修正を行いました 評価とレビュー やられた 機種変更したらアプリに紐付けていたポイントカードが消えてしまった。 (というより、改めて再登録が必要な様子) 既にカード自体は手元に無い(アプリ登録時に破棄)為再登録できず 溜まっていたポイントは実質失効に…。 アプリに紐付けたからといってカードは破棄せずどこかにとっておいた方が良いと思います。 (そもそも本末転倒な気もしますが…) ただ、そもそも現金決済でしかポイントは貯まらないので電子決済勢にはあまり関係ない&常時使える3%クーポンは地味に嬉しいのでこれからも利用させていただきます。 不親切アプリ 私にとって使い勝手悪いアプリNo.
カード連携いただいたお客様に配信されるクーポン たとえば・・・ お買い得情報! おすすめ商品のお知らせ! 新商品のお知らせ! 季節商品のご案内! イベント情報! などなど多彩・・・・・ アプリ限定クーポンも配信 WEBチラシも見れる Apple StoreまたはGoogle Playで ダイエー公式 検索
公式アプリをインストールしている人だけが参加できる キャンペーン企画もあります。 期間限定のお得なキャンペーンも……公式アプリを持っている人だけ! ▽ 開催中のキャンペーンはこちらから ダイエー公式サイト キャンペーン特集 ③ おすすめお買い物情報の配信 おすすめ日用品など、 生活を快適にしてくれるお買い物情報 を受け取ることができます。「こんな日用品あったんだ!」と運命の出会いがあるかもしれませんね! ④ チラシ情報の配信 お気に入り店舗を登録しておくことで、対象店舗の特売チラシなどをチェックすることが可能です。「特売なんだったっけ?」と気になったら 外出先でもササッと見られる んですね! 「スマホ画面だと、見づらいんじゃないの?」という声が聞こえてきそうですが、心配ご無用! ズームイン・ズームアウトで見たいところをしっかり拡大することができます。 ⑤ お料理レシピの配信 ダイエー公式のレシピサイト「dai-docoro(ダイドコロ)」「きちんとキッチン」の情報をチェックできます。アプリを使うメリットは、 タブを切り替えるだけの簡単操作 で2つのサイトをパパッと見比べられるところ! dai-docoro:食材からレシピを検索できます。 きちんとキッチン:レシピを動画で見られます。 毎食の献立を考えるのって気力が要りますもんね……。チラシの特売情報をアプリで確認したら、ついでにレシピも検索しちゃいましょう。特売の食材で家計も大助かり! ダイエーでのお得な買い物術｜誰でも出来る「毎日3％オフ」公式アプリインストールするだけ. ▽ 食材から探しやすいdai-docoro、「肉料理」「魚料理」などのカテゴリから探せるきちんとキッチン。切り替えはタブひとつポンと操作するだけ! ⑥ お得なクーポンの配信 「いつでも割」以外にも、 アプリ限定のお得なクーポン が配信されます。お買い物の予定がある時は、使えるクーポンが無いかチェックしましょう! 回数制限のあるクーポンの使用方法 Getしたクーポンの画面を開き、清算前にレジ係員に見せます。 「使用する」のボタンをタップします。 (必ずレジ係員に見せた後にタップして下さい。 先にタップしてしまうと失効 してしまいます!) バーコードが表示されるので、レジ係員にスキャナーで読み取ってもらいます。 ⑦ お気に入り店舗のショッピング情報 お気に入り店舗を登録しておくと、対象の店舗での お得なキャンペーン情報などが受け取れます 。 情報を知らないだけで 損 する時代・・・。もう「知らない間にキャンペーンがあったなんて……」とガッカリしなくても良くなりますね!
スマートワオン公式サイト 電子マネー払い ダイエーでは、電子マネー決済での支払いも可能です。下記の電子マネー/交通系電子マネーが使えます! 【電子マネー】 WAON iD QUICPay 【交通系電子マネー】 Suica PASMO manaca SUGOCA TOICA nimoca Kitaca ICOCA はやかけん ※ 一部専門店では使用できないこともありますので、ご注意下さい。 ※ 楽天Edy、nanaca は使用できません(2021/02/12時点) おすすめの電子マネーは「WAON」 です。電子マネーWAONを使って清算すると、200円ごとに2ポイントのWAON POINTがついてくるのでスゴイお得! お客様感謝デーには注意 毎月「20日」「30日」は、【お客様感謝デー】の割引額の方が上です! 「いつでも割」を使って買い物をするとモッタイナイ ので注意しましょう。 イオンカード 電子マネーWAON のどちらかを持っている場合は、そちらを使って買い物すると「5%オフ」、つまり2%もお得になるんですね! 3%オフ以外のお得な機能 ダイエー公式クーポンアプリでは、3%オフになる「いつでも割」以外にも 機能が盛りだくさん です! ▽ アプリ1つでこんな機能が使えます! ダイエー店舗へのチェックインでスタンプGet! 公式アプリだけのキャンペーンに参加できる! おすすめお買い物情報の配信 チラシ情報の配信(特売のお知らせなど) お料理レシピの配信 お得なクーポンの配信 ショッピング情報の配信 ポイントカードの登録・バーコード表示 近くの店舗を検索 など ① ダイエー店舗へのチェックインでスタンプGet! ダイエーに足を運ぶだけでもお得 に! 公式アプリには来店してスタンプをためる機能もあります。 【チェックインのやり方】 ダイエー店舗内にあるチェックインエリアに行く。 アプリを開き、チェックインボタンをタップ! 買い物をしなくても、店内に入るだけで特典があるのは嬉しいですね! 公式アプリが無いとこの恩恵も受けられませんので、これだけでもスマホにインストールしておく価値アリではないでしょうか? スタンプがたまるとWAONポイントに交換! スタンプ数/月 もらえるWAON POINT 5個 3ポイント 10個 10ポイント (※ 2021/02/12時点の情報です) 月内にスタンプを5個集めるとWAON POINTを3ポイント、スタンプ10個集めると10ポイントをもらえます。 スタンプ上限は月10個まで 。 月が変わるとリセット されて、再び0個からスタートします。 ③ 公式アプリだけのキャンペーンに参加できる インストールした人だけのお楽しみ!
いつ読み込めばいいの? 清算前であれば、どの時点で「いつでも割」のバーコードを読み取ってもOKだそうです。 「後にすると忘れちゃいそう……」という場合は、商品のバーコードを通す前に読み込んでおけるんですね! 支払い方法 「いつでも割」は、 クレジットカード払い(一括払い/リポ払い) 現金払い 電子マネー払い の 3つの支払い方法に対応 しています。「イオンカード」「WAON POINTカード」「電子マネーWAON」を持っている場合は更にお得ですので、要チェック! ダイエー公式アプリに登録! イオンカード/WAON POINTカード(現金払い専用)/電子マネーWAON を持っている場合は、ダイエー公式アプリに登録することで、WAON POINT用のバーコードをスマホ1つで表示できるようになります。 より便利に使いたいなら、ぜひ連携しておきましょう! カード払い ダイエーでは、支払い時にクレジットカードが使用できます。主に下記の7種類のカード払いが可能です。 イオンカード VISA MasterCard JCB AMEX Diners UnionPay おすすめは「イオンカード」 ! イオンカードを持っておくと、ダイエーを含むイオン系列店での「お客様感謝デー」には5%オフで買い物できます。「いつでも割(3%オフ)」と使い分けたいですね! イオンカードを使うたびに「ときめきポイント」もたまるのでお得感◎ 現金払い 現金払いで清算する場合は、 「WAON POINTカード」も忘れずに レジ係員に提示しましょう。せっかくダイエー公式アプリを使うなら、ポイントカードを登録しておいて「いつでも割」を使うついでにバーコードを読み取ってもらってもいいですね! 「WAON POINTカードを持ってない!」という場合は、店員さんに伝えると無料で発行してもらえます。 年会費も無料なので、現金払いが主な人はむしろ 持っていないと損 です。 ▽ これがWAON POINTカードです! (2021/02/12時点のデザイン) WAON POINTカード(現金払い専用) 会員登録も忘れずに! WAON POINTは会員登録をすると使えるようになるので、時間のある時に会員登録を済ませておきましょう! 200円ごとに1ポイントのWAON POINTが付き、たまったポイントは 「1WAON PONT=1円」 として、イオン系列各店での清算時などに使用できます。 ▽ WAON POINTの詳細・会員登録はこちらから!