1 最大震度:2 発生時刻:2018年10月24日 05時22分頃 発生時刻:2018年10月20日 07時43分頃 発生時刻:2018年10月15日 12時20分頃 発生時刻:2018年10月14日 21時07分頃 発生時刻:2018年10月13日 01時00分頃 発生時刻:2018年10月12日 10時42分頃 発生時刻:2018年10月12日 09時14分頃 M4. 6 最大震度:4 発生時刻:2018年10月11日 22時46分頃 発生時刻:2018年10月10日 22時40分頃 発生時刻:2018年10月10日 17時57分頃 発生時刻:2018年10月09日 09時21分頃 発生時刻:2018年10月09日 08時41分頃 発生時刻:2018年10月09日 02時45分頃 M4. 2 最大震度:4 発生時刻:2018年10月08日 21時53分頃 M4. 平成30年北海道胆振東部地震に係る被害状況等について : 防災情報のページ - 内閣府. 4 最大震度:4 発生時刻:2018年10月07日 22時52分頃 発生時刻:2018年10月07日 03時55分頃 発生時刻:2018年10月07日 03時32分頃 発生時刻:2018年10月06日 23時12分頃 発生時刻:2018年10月06日 13時14分頃 M4. 1 最大震度:3 発生時刻:2018年10月05日 23時54分頃 発生時刻:2018年10月05日 13時57分頃 発生時刻:2018年10月05日 11時45分頃 発生時刻:2018年10月05日 08時58分頃 M5. 2 最大震度:5弱 発生時刻:2018年10月03日 21時03分頃 発生時刻:2018年10月03日 18時11分頃 発生時刻:2018年10月02日 05時02分頃 発生時刻:2018年10月01日 23時21分頃 発生時刻:2018年10月01日 17時25分頃 発生時刻:2018年10月01日 16時37分頃 発生時刻:2018年10月01日 11時22分頃 M4. 9 最大震度:4 発生時刻:2018年10月01日 03時32分頃 発生時刻:2018年10月01日 01時50分頃 発生時刻:2018年09月30日 19時20分頃 発生時刻:2018年09月30日 17時58分頃 発生時刻:2018年09月30日 17時54分頃 M5. 0 最大震度:4 Twitter Facebook LINE
福和伸夫 名古屋大学減災連携研究センター、教授 2019/3/4(月) 7:00 筆者撮影 震度7でも少なかった建物被害 半年前の、2018年9月6日午前3時過ぎに、北海道の胆振東部の深さ37kmでM6.
スポンサードリンク こんにちは、麟太郎です。 筋トレをやっていると時々 『今、俺ってどのくらいのレベルだろう?』 と気になることってありませんか? ベンチプレスで何kg挙げたら上級者とか そう言った 目安 があれば嬉しいですよね。 ただ、 体重130㎏の人が100㎏のベンチを 挙げるのと、体重60㎏の人が同じベンチ 100㎏を挙げるのとは大きく違い ます。 そこで今回は 自分の体重に対してどの程度の 重量を上げればどのくらいのレベルなのか? という事が分かる指標を紹介したいと思います。 注: 男性向けの指標 になります。 マーティン・バークハンの筋力レベル指標 今回は紹介する指標は というものです。 自分の筋力はどのくらいのレベルなのか? という疑問をある程度、解決してくれる指標です。 自分の体重に対してどのくらいの ウエイトを挙げることが出来るか?によって 中級者 、 上級者 、 エリート と分けられています。 中級以下の重量だと 初級 という事 ですね。 またこの 重量はマックス(1RM)の重さ の事だと思います。 この指標に当てはめると僕レベルでも 種目によってはエリートレベルに なっちゃうので、ほんまかな? と疑ってしまったり…。(笑) とりあえず各種目の指標をチェックしましょう。 体重に対するベンチプレスの重量から分かるレベル まずはみんな大好きベンチプレスから見ていきましょう。 ・中級レベル:体重の 1. 2倍 ・上級レベル:体重の 1. 5倍 ・エリートレベル:体重の 1. 5~1. 8倍 というのが指標となります。 体重65㎏の僕で計算すると… ベンチ~72㎏で中級者 ベンチ72㎏~97. 5㎏で上級者 ベンチ97. 5kg~117㎏でエリートレベル 僕は100㎏は確実に挙がるので嬉しいことに エリートレベルですね。(笑) 体重/スクワットの重量から分かるレベル 続いてスクワットを見てみましょう。 ・中級レベル:体重の 1. ウェイトトレーニングで、中級者とはどの辺のレベルの人を指します... - Yahoo!知恵袋. 6倍 ・上級レベル:体重の 2. 0倍 ・エリートレベル:体重の 2. 0~2. 4倍 同じく体重65㎏の僕で計算すると… スクワット~104㎏で中級者 スクワット104㎏~130㎏で上級者 スクワット130㎏~156㎏でエリートレベル スクワットの場合、しゃがみ込む深さも 挙上重量に大きく影響します。 おそらくこの指標は パラレル位だと 思うのですが… 。 僕はフルボトムスクワットしかしないので その重量でぎりぎり上級者といった感じですね。 体重/デッドリフトの重量から分かるレベル デッドリフトも見てみましょう。 ・中級レベル:体重の 2.
〇筋トレ年数が5年以上 〇トレーナーなど人に実際に教える経験がある 〇毎日、分割法で筋トレを行う。 〇自分の体重を「増量・減量」のコントロールができる。 〇コンテストや大会で賞を取る。また、人前に立つことがある。 〇筋トレで学んだ知識や経験で利益を出している。 プロレベル おまけでプロレベルを作ってみました。 プロと付くので専門性が高く、その経験と知識で稼ぐことができるレベルです。 また、ボディビルダーの大会に出て賞を取るなど、筋肉で結果を出す人でもありますね。 私もプロレスラーとして人前に立ち、裸一貫で仕事をしていたのでプロでしょう(笑) ちなみにプロレスラーの筋トレメニューはこちらにまとめてあります。 〇 【暴露?】プロレスラーの分厚い体を作る! !筋トレメニューに迫る 〇 【公開】プロレスラーが愛用しているプロテインと活用方法を紹介します。 プロレベルの目安は? 〇自分の体重をコントロールできる「増量・減量」 初心者を卒業したら次にやるべきこと ざっとレベル別に紹介してきました。 あくまで目安ですが、次の目標が見えてくるとモチベーションも維持しやすいですよね。 一人で続けていく自信のない人はオンラインフィットネスを活用してもいいでしょう。 自宅で好きな時間にパーソナルトレーナーの指導も受けられて、手軽に筋トレが出来ますよ。 いつまでも筋トレ初心者でいるわけにもいきません!
まとめ いかがだったでしょうか? 今回は 【筋トレ初心者はいつまで?】と 【中級者との違い】について ご紹介させていただきました。 数値的な部分と意識的な部分を 高めていき、筋トレ初心者を脱却していきましょう! ですが、1番大事なのは 【自分のペースで筋トレを楽しむ】 ことですので そこはお忘れなく! それでは!! ・まずは数値的目標のクリアを目指す ・意識・知識レベルも上げていけるとなお良し ・自分のペースで筋トレを楽しもう
0倍 ・上級レベル:体重の 2. 5倍 ・エリートレベル:体重の 2. 5~3. 0倍 という指標ですね。 またまた体重65㎏の僕で計算すると… デッドリフト~130㎏で中級者 デッドリフト130㎏~162. 5㎏で上級者 デッドリフト162. 5㎏~195㎏でエリートレベル となります。 デッドリフトは1RMに挑戦したことがないので よくわかりませんが、150㎏なら上がるので 上級者の範疇には入りそうです。(笑) 懸垂の回数or加重から分かるレベル 最後に 懸垂の回数 もしくは 加重しての 1RM から分かる筋力レベルを見ましょう。 ・中級レベル:自重 8回 or体重の 1. 2倍 ・上級レベル:自重 8回~15回 or体重の 1. 5倍 ・エリートレベル:自重 15~20回 or体重の 1. 5~1. 8倍 という指標になります。 もちろんキッピングは使わずに ストリクト な フォームで行った懸垂の回数です。 僕は自重ストリクトで15回いけるかな~? という感じなので上級レベルですかね。 懸垂の回数を増やす方法はコチラ を 参考にしてみてください。 ちなみに僕が加重1RMでレベル判定をする場合は 体重+ウエイト~78㎏で中級者 体重+ウエイト78㎏~97. 5㎏で上級者 体重+ウエイト97. 5㎏~117㎏以上でエリートレベル 僕の場合で 32. 5㎏ 加重でできれば エリートレベルになりますね。 今度、チャレンジしてみます! マーティン・バークハンの筋力レベル指標まとめ 最後にこの指標を見やすいように 表にまとめておきますね。 中級 上級 エリート ベンチプレス 体重 x 1. 2倍 体重 x 1. 5倍 体重 x 1. 5〜1. 筋トレ初心者、中級者、上級者の基準とは。見分け方はある？メガロストレーナーが解説 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 8倍 スクワット 体重 x 1. 6倍 体重 x 2. 0倍 体重 x 2. 0〜2. 4倍 デッドリフト 体重 x 2. 5倍 体重 x 2. 5〜3. 0倍 懸垂(プルアップ) 体重 x 8回 体重 x 15回 体重 x 15〜20回 いかがでしたか? 万年中級 だと思っていた僕でも 上級~エリートに入ってちょっとばかり 嬉しいです。(笑) 一度、自分がどのくらいのレベルなのか 計算してみてください! 以上、 マーティン・バークハンの筋力レベル指標 の紹介でした。 最後までお読みいただきありがとうございました! スポンサードリンク
筋トレ後はお風呂に入ろう!入浴の3つの疲労回復効果と注意点について デッドリフト 最後は背中の筋肉を鍛える 【デッドリフト】を見ていきましょう。 ・59キロ⇒筋トレ未経験者 ・83キロ⇒初心者 ・114キロ⇒中級者 ・149キロ⇒上級者 ・187キロ⇒筋トレエリート ・24キロ⇒筋トレ未経験者 ・40キロ⇒初心者 ・62キロ⇒中級者 ・88キロ⇒上級者 ・118キロ⇒筋トレエリート 男性の場合は体重に対して 重量が【 約1.9倍 】女性に関しては 【 約1.5倍 】を扱えれば 中級者ラインとなっています。 デッドリフトは背中の筋肉がメインですが 持ち上げる際に下半身の筋肉も使うので 3種目の中でも1番重量が重めに設定されています。 ここまで【数値的】に中級者ラインを見てきました。 BIG3に関しては重量的に無理をせず 正しいフォームで行うようにしましょう。 無理に重たい重量を扱うと 鍛えたい筋肉が鍛えられなかったり 怪我をしてしまうので注意していきましょう! HIITはアンチエイジングに効果絶大!1回たったの4分で細胞から若返る! 意識的な点から考えてみる 少し抽象的な観点からですが 【意識的な部分】から中級者ラインを 考察していきましょう。 分割方を用いているか 1つ目は【分割法を用いているか】です。 筋トレ初心者というのは とりあえずジムに行って 【ベンチプレスをやる】みたいな 筋トレメニューの組み方の人が多いです。 一方、中級者クラスになると 【今日は胸、明日は肩…】のように 日毎に鍛える部位を分割している人が多いです。 この分割法を用いているか否かというのは 1つの初心者と中級者の分かれ道なのかなと 個人的には思います。 風邪を引いたときには筋トレをするな!体調不良時には筋肉が分解されやすくなる! 食事・サプリメントへの関心 次に【食事・サプリメントへの関心】です。 筋トレを始めると今まで気を遣って無かった 食事への関心が高まります。 それは【筋トレに対する本気度】と 比例して高まる傾向にあると思います。 食事への意識が変わると コンビニで何かを買うときに カロリーなどが書いてあるラベルを見て 栄養素を気にするようになるでしょう。 そういった感じで栄養素が気になると サプリメントへの関心も高まってきます。 自分に合ったサプリメントを探したり 摂取のタイミングを気にしたりするようになります。 筋トレはしているけど 【食事はそこまで気にしていない】という人は 初心者の域を超えるのは時間がかかると思います。 筋肉の成長には 【 食事7割筋トレ3割 】なんて言われているほど 食事が重要視されています。 本気で筋肉を大きくしたいと思っている人は 食事にも気を遣っていけると良いと思います。 初心者の方のなかには 「どのサプリメントメーカーがいいのか分からない」 と悩む人もいるかもしれません。 そういった方は、まず【コスパ】を重視することをおすすめします。 いきなり高額なサプリメントに手を出しても 自分の体や味の好みにあっていなかったらショックが大きいと思います。 なので、まずは【コスパ重視】でサプリメントを選んでいきましょう!