おなかやお尻…毎日+30秒の部位トレで脂肪を燃やす! 【3】人気スポーツトレーナーが教える「サイドニーリフト」 スポーツトレーナー 山口絵里加さん 体温上昇と代謝アップを促す独自の「美コア」トレーニングの考案者。自身が主宰する東京・麻布十番のクリニックジム『美コア東京スタジオ』も大人気。著書『1日3分!スクワットだけで美しくやせる』(青春文庫)も好評発売中。 スクワットの前にはアキレス腱をのばして! 綺麗に痩せる筋トレ トレーナー. (1)足を肩幅ぐらいに開き、両手は頭の後ろに ・基本の立ちポーズをとったら、上げない方の脚に体重をかけ、ひざを外に向ける。 ・両足の人差し指~小指は床から浮かせた状態で、かかと重心をキープ。 (2)片方のひざを同じ側のひじに寄せる ・体重をかけていない方のひざをサイドにスッと上げ、同じ方のひじに寄せたら、ひざを下げて最初の立ちポーズに戻る。 ・この動きを最初の30秒はゆっくり、次の30秒は速く行って。 ・スクワット中はかかと重心で呼吸を止めず、体幹キープ&骨盤は正面に向けたまま! (3)反対側の脚も同様に ・反対側の脚も同様に、ゆっくり30秒→速く30秒。 ・速く行う際は声に出してカウントしながら、リズミカルに行うとうまくいく。 初出:簡単スクワットで冷え&むくみ知らずの体へ♪ 人気スポーツトレーナー直伝 【4】人気スポーツトレーナーが教える「ハンズアップ&ワイドスクワット」 スクワット前後に前ももをストレッチ。太ももをしっかり使うワイドスクワットの前には、前もものストレッチを行うと◎! (1)足を大きく開いて両手は頭の後ろに ・両足は肩幅よりもできるだけ大きく広げ、つま先を上げてかかと重心で立つ。 ・体幹はまっすぐ立てて、おしりの上に頭がのっていることを意識。 ※両手は頭の後ろ ※ひじはグッと上げる ※かかと重心 (2)体幹を立てたまま上下にスクワット ・息を吐きながら腰を落とし、息を吸いながら基本の立ちポーズに戻るという動きをゆっくりと30秒行ったら、次の30秒は速く行って。 ・このとき、猫背や反り腰はNG。骨盤も前傾させないよう、体幹を立てることを心掛けて。 ※使うのは腹筋、おしり、前もも! \横から見るとこう!/ 猫背にならないように。 初出:肩こりや疲労感にも効果大な簡単スクワットをご紹介♪|人気スポーツトレーナー山口絵里加さんが指南 【5】人気スポーツトレーナーが教える「ワイドスクワットからのヒップ上げ」 (1)ワイドスクワットから徐々に上体を倒す ・ワイドスクワットの基本ポーズから少しひざを外に広げ、あごを引いて前方を見て、胸を開く。 ・背中を曲げないで、息を吐きながら、少しずつゆっくりと上体を前に倒していく。 Point ・両手は頭の後ろ ・ひじはグッと上げて ・かかと重心 背筋をのばしたまま前に倒す。 (2)息を吐きながら上体を前に倒しきり、起き上がるを繰り返す ・背中が天井と平行になったら起き上がる。 (3)上体を前に倒したまま、おしりだけを上下に ・余裕のある人は、上体を前に倒したポーズのまま、おしりを上下に細かく動かして。 ・呼吸を止めずにゆっくり30秒行ったら、速く30秒。 ・これを行うと、ヒップアップ効大!
極端なダイエットはNG! 肌も髪もパサパサ、ボロボロに。無理なく、きれいに痩せる方法を各ジャンルのプロに教えてもらいました。 きれいに痩せる方法【5つ】 ボディメイカー JUNさん 「3Days糖質オフダイエット」を考案。3か月で体重? 17kg、体脂肪? 16%を達成し、ベストボディジャパン横浜大会及びUSA大会でグランプリに輝く。 【1】「食事」食事8割・運動2割・やせるも太るも食事がいちばん大事 「体は食べたもので作られるので、やせるも太るも食事次第! 『量は食べていないのに太っちゃう…』という人は、ごはんやパン、麺類など、糖質に偏った食生活が原因かもしれません。 糖質は体を動かすエネルギー源なので、まったくとらないのはNG。 でも、消費されなかった糖質は体内で脂肪として蓄積されてしまうので、 普段から低糖質・高たんぱく・低脂質の食事を心掛けることが重要 !」(JUNさん/以下「」内同) 【2】「運動」ゴロゴロせずに、日常生活における運動量を増やす努力を 「わざわざジムに行かなくてもOK。朝にストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行うだけで、基礎代謝が約10%アップします。あとはエスカレーターではなく階段を使う、ひと駅分歩く、スーパーやコンビニには少し遠回りして行く、部屋の掃除をこまめに行うなど、 日常生活でできることを見つけて、1日の運動量を増やすことを心掛けましょう 」 【3】「水分」巡りの良い体に整えるため、1日1. 5Lは水分をとりましょう 「 水分が不足すると、栄養や酸素を細胞に届ける血液や、老廃物を回収するリンパ液の巡りが悪くなり、代謝も低下。汗をかきにくくなったり便秘を引き起こす原因に もなるので、 1日に最低でも1. 5Lは水分をとる習慣 を身につけましょう。ポイントは喉が乾く前に飲むこと。トイレの回数は1日8~10回が目安です」 【4】「入浴」湯船につかって深部体温を高め、代謝アップ! 「シャワーだけで済まさず、しっかり湯船につかって深部体温を高めることで代謝がアップ。じんわり汗をかく温度の40~42℃に20分程度入るのが理想です。 体が温まることで睡眠の質が高まり、よりやせやすい状態に 。入浴後は股関節周りなど、ストレッチやマッサージを取り入れると、より効果的です!」 【5】「睡眠」1日7時間ぐっすり眠ってやせ体質に 「 睡眠不足だと 体脂肪を分解する成長ホルモンや、食欲抑制・代謝をつかさどるレプチン、食欲増進を促すグレリンなどのホルモンのバランスがくずれてしまうため、 ぼてBODYになりやすい んです。 1日に最低でも7時間は睡眠時間を確保する ようにしましょう」 初出:3ヶ月で-17kgを成功させた美人ボディメイカー直伝!
ダイエットを成功させる5大条件とは? 記事を読む 過激ダイエットはNG!きれいに痩せるためのBMIの目安 抗加齢医 田路めぐみ先生 形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。 生理はBMIが18を切ると止まるといわれています。BMIは体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}=BMIで算出します。 正常体重のBMIは18. 5〜25 ですから、 ダイエットは18. 5を切らないところまでが原則 です。 「生理血にはタンパク質や鉄分が豊富に含まれていますが、生理中はこれらを定期的に排出するため、さらに栄養状態が悪くなってしまいます。すると、体は防御反応として栄養の流出を防ぐために、生理を止めてしまうのです」(田路先生/以下「」内同) ただし、BMIが正常体重内だったとしても、急速なダイエットで栄養状態が一気に悪くなると、生理が止まることも あります。 「痩せて脂肪や筋肉が減った状態では、体内のコレステロール産生が低下し、女性ホルモンや抗ストレスホルモンなどの『ステロイドホルモン』がつくれなくなり、生理が乱れてしまいます 。皮下脂肪は適度にある状態がベスト。減量は月に2〜3㎏内のベースがおすすめ です」 もし、「まだ子どもはいらないし、生理がない方がラクでいいかも」と考えているなら大間違い! 生理の休止期間が長くなると、将来、骨粗しょう症を引き起こす危険性があるうえ、順調な生理周期が戻らなくなる可能性もあるのです。 初出:女医に訊く#23|老け見えする「肌粗しょう症」に注意!キレイに痩せるコツ、教えます きれいに痩せる「食事」 朝&夜を「 最強美やせスープ 」、朝&昼の主食は「もち麦ごはん」に変更!
2021. 04. 01 還元型コエンザイムQ10配合のサプリメント「ATHLETEQ10®」と「ゲーマーゲーマー」とのコラボレーション企画【チームATHLETE Q10の挑戦状】第二弾! 今回のモニタリングにご参加頂いたのは、格闘ゲームのプロが所属... 2021. 05. 26 『フィジカルアスリートをサポートする還元型コエンザイムQ10配合のサプリメント、「ATHLETEQ10®」はeスポーツプレイヤーのトレーニングもサポートできるのか! ?』 という仮説からスタートしたモニタリング企画【チームAT...
(写真がちょっとボケてしまってごめんなさい……) ――プレイし続ければするほど強くなるというのは魅力的でもありますが、若者をはじめとした初心者にとっては厄介な問題ですね。 レン選手 「これに関してはおじさんたちが若い世代にバトンタッチできなかったことが原因ですね。だけど若い子で有名な選手が出てきて活躍してくれたら時代がガラっと変わるかもしれません。」 ――なるほど!ちなみに若手で注目している選手はいますか? レン選手 「今はいないですね。特定のゲームでなら勝てるっていう人はいるんですけど、逆にいえばそのゲームでしか強くないってことなんです。格ゲーは他のゲームをプレイしても強いやつが本物だと思っています。おじさんたちではそういったプレイヤーはたくさんいるのですが、若い世代にはまだいないですね。」 ――では、これから格ゲーを始めたい人へのアドバイスはありますか? 最新リリース | 最新リリース関連のニュースリリース（12/8(火)... 他） | デジタルPRとプレスリリース・ニュースリリース配信 Digital PR Platform. レン選手 「格ゲーは1対1のなので1人でプレイするゲームって思いがちですが、できる限り友達や知り合いを作ってみて情報交換をするようにしてください。今はネットでもたくさんの情報を探すことができますが、やはり生の声は違います。そうして色々な人と話したり、相談しながらゲームを攻略していくことが大事ですね。自分だけだと必ず限界がくるので、周りの人に頼ることが大事です。あとは友達がいないと対戦ができないので、友達もたくさん作ってくださいね!」 こちらは「基地」の配信部屋で、プレイヤー用のイスに座って撮影した写真。配信中のプロゲーマーが見ている光景です! 【YouTubeチャンネル】PGW公式 〇レン選手の目指す「プロゲーマー像」 ――現在eスポーツ業界はプロゲーマーが増えてきています。ストリーマーやスポンサーが付いている選手などその基準は様々ですが、レン選手が目指しているプロゲーマー像を教えてください! レン選手 「戦って勝つ、それを世間に示すことはもちろん必要な要素だと思います。さらにみている人たちに感動を伝えたり、共感をしてもらえるようなプレイをすることが自分のプロゲーマー像、目標ですね。相手が100%を出し切ったうえで自分も120%で叩きのめすみたいな、それで最終的には勝つというのが本物のプロゲーマーだと思います。」 ――最近のプロはトーク力や面白さが重視されがちだと思いますが、勝つということはプロには必須ということですね。 レン選手 「すべての戦いで勝てるわけではないのがこの世界の難しさです。だけどその難しさを分かってもらいつつ、勝ったときにはいい報告ができるようにしたいですね。そして応援してくれる人たちが僕でも結構いてくれるので、とても励みになっています。そうした皆さんにいい報告ができたときは、勝つ以上の満足感があるんです。そういったところを含めてプロゲーマーの肩書って大事かなって思います。」 ――またプロゲーマーでいる以上、今後は新たなゲームに挑戦していくこともあると思います。様々なゲームでトップになってきたレン選手でも、やはりゲームを乗り換える不安はありますか?