床に仰向けで脚を伸ばし、肘で上体を持ち上げる 2. 両肘は肩の位置で床につけ、手は胸の辺りでキープ 3. あごを軽く引き、肘を押し付けながら上体を起こす 4. 元の位置に戻す 5. 1〜4を繰り返す ■ ポイント ・肩甲骨を引き寄せるように ・上体は丸めず胸を軽くはる ・両肘は上体に対し90度の位置に添える バックキック バックキックはたるんだ大臀部(お尻)の引き締めやヒップアップに効果的な、 下半身強化と脂肪燃焼を同時に行える筋トレ 。 さらに脊柱起立筋という背中で一番大きく長い筋肉も強化でき、肩こりや腰痛予防、姿勢改善などマルチな効果が期待できる万能種目です。 ■アプローチする場所 ・大臀筋(お尻)、ハムストリング(太もも) ■バックキックの正しい方法 1. 四つん這いの上体で、手と足を肩幅に広げたしせいに 2. 片側の脚を軽く曲げた上体で、後方へ蹴り上げる 3. 膝が床につくスレスレの位置まで戻す 4. 1〜3を繰り返す ■ 回数の目安 : 左右各10回×3 ■ ポイント ・慣れてきたら膝を伸ばすことを意識 ・足は地面につけずスレスレの位置で行う ・腹部に力を入れバランスを維持 ・呼吸は止めず一定に STEP5:体幹力を磨き"使える腹筋に" 美しいシックスパックの秘訣はアウターとインナーの絶妙なバランス。換言するならば、 インナー強化はシックスパックの必須トレーニング種目 です。 筋トレしてても内臓下垂やぽっこりお腹が解消しない方は、腹横筋や腹直筋下部に位置する腸腰筋など弱った筋肉の強化が必要です。 体幹トレーニングを取り入れて強靭な腹筋とぶれない軸、トレーニング全体の質を底上げましょう。今回は筋トレ初心者でも取り組めるプランク プランク プランクは、腹筋を始めとする 筋肉深層部=インナーマッスルを手軽に鍛えられる王道トレーニング 。 上体を起こすクランチなどの腹筋運動と比べで、筋量の少ない方、筋トレ初心者でも取り組める定番メニューでもあります。 シンプルなフォームゆえ、誤った体勢やポジションで行ってしまう人も多いのでポイントを押さえマスターしたい種目です。 ■アプローチする場所 ・体幹全体、腹直筋、腹横筋 ■プランクの正しい方法 1. うつ伏せで前腕、肘、つま先を床につけ体を浮かせる 2. 背筋を伸ばし、頭〜かかとまで体全体を一直線にする 3. 呼吸を止めずこのフォームを60秒間キープ ■ 回数の目安 :60秒×2セット ■ ポイント ・お尻を上げすぎない ・お尻の下げすぎも効果半減 ・肩を丸めない ・呼吸は止めずに一定で ハイ リバースプランク ハイリバースプランクはスクワットと同様に、 基礎代謝の向上や下半身を強化できる人気の自重トレーニング 。耐久時間より正しいフォームで行うのが効果を上げるコツ。 先に登場したうつ伏せプランクより、緩やかな刺激が下半身や腹筋群に伝わるので全身バランスよく引き締めることができます。 ■アプローチする場所 ・体幹全体、腹筋全体、大腿四頭筋、腸骨筋、ハムストリング等 ■ハイリバースプランクの正しい方法 1.
-長岡市パーソナルジム WHITE Panda 植木- ブログ
2021 Apr 25 ブログ 割れない腹筋・・・ナゼ?! こんにちは!長岡市パーソナルジム WHITE Pandaの植木です!
糖質50:タンパク質30:脂質20の栄養割合 減量中でも極端なカロリー制限はNG 。PFCバランス重視の食事で栄養価はしっかり摂取しましょう。 ■PFCバランスとは?
「脂肪たっぷりなワンパック腹をシックスパックに変革したい」 「今年こそ美しい割れた腹筋を手に入れたい」 自粛太りや運動不足で見事に蓄積したお腹の贅肉、できるものなら縦筋見事なくっきり割れた腹を目指したいもの。 結論として、誰でも割れたシックスパックになれます 。 その根拠として、私達人間の腹筋は誰しもが生まれながらに6つに割れている構造だからです。 シックスパックの3大条件 を満たせば、あなたも勇壮な腹割りが可能。 今まで割れた腹を見たことがない方も、ぜひ3つの条件をクリアし憧れのシックスパックを手にれましょう! 【結論】シックスパック3大条件で腹は絶対割れる! ◎シックスパックとは? ・腹直筋という筋肉が6分割されて綺麗に見える状態 ・体脂肪率10%以下で出現する ◎美しいシックスパックの3大条件 【条件1】適度な体脂肪率 【条件2】腹筋に適度な厚みがある 【条件3】アウター&インナーのバランスの良さ ◎ シックスパックには食事制限と有酸素運動が不可欠 ・筋トレ×食事制限×有酸素運動の3つが必須 ◎ シックスパックを効率的に作る腹割り5STEP STEP1:自分の体脂肪率を知る STEP2:食事改革 STEP3:腹筋の王道5種類をマスター STEP4: 大きな筋肉群を鍛える STEP5:体幹力を磨き"使える腹筋に" シックスパックはどこを指す筋肉?
【積極摂取したいタンパク質1】卵 「完全食」と呼ばれる卵には、タンパク質を構成するアミノ酸、抗酸化成分「コリン」を含むレシチン、女性に嬉しいコラーゲンなど栄養素が豊富。 実は加熱時間で影響吸収に違いが出る食材でもあり、体調や目的に応じて調理法を使い分けるのがスマート。 ◎卵1個(約50g)=タンパク質6. 2g ①生たまご(加熱時間ゼロ/ビタミンB群を多く摂取) ②半熟たまご(レンジで加熱約1分/最も吸収率が良い) ③ゆで卵(湯で時間約8分/ビタミンHが得られやすい) 【積極摂取したいタンパク質2】鶏肉 バルクアップで筆頭食材に挙がる鶏肉 。 人間の体内で合成できない必須アミノ酸 の一種 メチオニン、オレイン酸やリノール酸がたっぷり含有 されています。 一方で、トレーニー御用達のプロテイン食材も単体で食べると栄養バランスに偏りが生じやすいもの。ここでは相乗効果を得られやすい食材の掛け合わせをご紹介。鶏肉の栄養を余するとこなく吸収しましょう! ① タンパク質×ビタミンB群:タンパク質代謝を助力 【食材例:パプリカ、さつまいも、玄米、バナナ等】 ② タンパク質×ビタミンD:カルシウムの吸収促進、筋肉合成を促す効果 【食材例:きのこ類全般(干し椎茸、しめじ、しいたけ、まいたけ等)】 ③ タンパク質×鉄 【食材例:ほうれん草、豆腐、小松菜、ひじき等】 【積極摂取したいタンパク質3】大豆製品 優れた植物性タンパク質である大豆 は、ぜひ積極摂取したい食材の一つ。代表的な大豆製品のタンパク質含有量をご紹介。 大豆製品は和食との相性抜群なので、必然的にあっさり低カロリーな味付けとなる点も魅力です。 ◎大豆製品100gあたりのタンパク質含有量 ①豆腐(約6. 6g) ②油揚げ(約18g) ③きな粉(約35. 5g) ④厚揚げ(約10. 7g) ⑤がんもどき(約15g) STEP3:腹筋の王道3種類をマスター シックスパックを作る上で、腹直筋や腹横筋、腹斜筋に刺激を入れる腹筋トレーニングは不可欠。 食事制限や有酸素運動で体脂肪を落とすことで、腹直筋上に溜まった脂肪も除去され、腹筋効果も実感しやすくなるはずです。 ここでは王道の腹筋3種目をご紹介します。 【腹筋の王道①】ドローイン (出典: ドローインは腹筋群のインナーマッスルの1種である、 特に腹横筋強化に効果的な腹筋種目 。 腹横筋はお腹を包み込む天然コルセットの役割を果たし、脊柱が安定することで腹圧が高まり美姿勢、腰痛予防にも役立ちます。 ■アプローチする場所 ・腹横筋(インナーマッスル) ■ドローインの正しい方法 1.
8つのルール 骨盤矯正Naokoさんが教える「腹筋を割るためのお尻トレ」 室内HIITでアフターバーンを狙え!
ニュース 2017. 10. 05 20:10 |海外ドラマNAVI編集部 世界中で大ヒットしている『ゲーム・オブ・スローンズ』(以下『GOT』)は、今月からいよいよシリーズ最終章のシーズン8の撮影に突入する。 海外ドラマNAVI編集部 海外ドラマNAVI編集部です。日本で放送&配信される海外ドラマはもちろん、日本未上陸の最新作からドラマスターの最新情報、製作中のドラマまで幅広い海ドラ情報をお伝えします! このライターの記事を見る こんな記事も読まれています
ニュース 2019. 04. 04 21:00 |海外ドラマNAVI編集部 大ヒット大河ファンタジードラマ『ゲーム・オブ・スローンズ』は、今となっては巨額の製作費が投入される大作シリーズとなったが、第一章製作時はどれほど予算が低かったか、当時のエピソードを担当した監督が実情を明かしている。英Digital Spyが報じている。 海外ドラマNAVI編集部 海外ドラマNAVI編集部です。日本で放送&配信される海外ドラマはもちろん、日本未上陸の最新作からドラマスターの最新情報、製作中のドラマまで幅広い海ドラ情報をお伝えします! このライターの記事を見る こんな記事も読まれています
こんにちは。福です。 皆さんは世界中でブームを巻き起こした海外ドラマ 『 ゲームオブスローンズ 』 ってご存じですか? 画像出典: amazon ジョージ・R・R・マーティン氏のベストセラー小説「氷と炎の歌」を映像化した大人気シリーズで、 大人向けのダークファンタジーでもあり、人間ドラマでもあり、キャラクターの魅力があふれるドラマ なんですよ。 福 今回ご紹介するのは、この『ゲームオブスローンズ』の制作費についてです。 実はこのドラマは、「制作費が超高額」ということでも有名な作品なんです。 制作費はいくら? 優子 制作費だけでも話題になるくらい高いの? いったいいくらくらい? ストーリーももちろん気になるところですが、やっぱりお金の話も気になっちゃいますよね。 気になる制作費は…… 1話あたり、なんと 1000万ドル(約10億円)!! 1シーズンでじゃなくて、1話で?! そう。しかもシーズンを追うごとにさらに高くなっていっているんだよ。 ええっ!! 10億円 と言われても、スケールが大きすぎて、よく分からない……。 そんな方のために、一度この作品の製作費を邦画の制作費と比べてみましょう。 映画評論家の町山さんによれば、 日本の実写映画の制作費は平均5000万円程度。 大作でも5億円以下、上限10億円程度の制作費で映画が作られているのだそうです。 つまり 『ゲームオブスローンズ』たった1話の制作費で20本の邦画が作れる んです。 どれだけの大盤振る舞いか、よく分かりますよね。 どうやって制作費を捻出しているの? 「どうしてそんなにお金がかけられるの? 驚愕のお値段！制作費が高かった海外ドラマのエピソードＴＯＰ１０〔過去１０年〕 ｜ ガジェット通信 GetNews. 」 皆さんもそんな疑問を持たれますよね。 その秘密は 1シーズンあたりの話数 。 通常の海外ドラマでは1シーズン22話前後になるところを、 話数を絞ることで 1話あたりの制作費を大幅に引き上げている んです。 その証拠に、『ゲームオブスローンズ』は第6シーズンまでは1シーズン10話、 第7シーズンでは 7話 、第8シーズンでは 6話 で構成されています。 シーズン7以降は エピソード数が減っているにも関わらす、シーズン全体での制作費は減っていません 。 1話あたりの制作費がどんどん高くなっているというのも納得ですね。 米Varietyによると、シーズン8の各話の予算は少なくとも 1900万ドル(約21億円) 以上であるとの一説もあります。 ちなみにこの作品を制作しているのはアメリカの有料ケーブルテレビ放送局 HBO 。 あの「セックス・アンド・ザ・シティ」を制作した放送局です。 放送コードに縛られない大胆過激な描写と優れた脚本に定評があり、 『クオリティのHBO』 とまで言われているんです。 見たことのない方も、だんだん気になってきたのではないでしょうか。 どうしてそんなにお金がかかる?
1970年代のニューヨークを舞台に、当時の音楽シーンを赤裸々に描き出す! 巨匠マーティン・スコセッシと、ローリング・ストーンズのミック・ジャガーがタッグを組み、HBOが満を持して世に送り出した音楽ドラマです。 パイロット版は約2時間。 日本円に換算すると、31億円以上の巨額の制作費で制作されました。 驚くなかれ、こちらのテレビシリーズもHBO制作のもの。 キャストも実力派を揃え、当時の楽曲を贅沢に使った意欲作ですが、残念ながら1シーズンでキャンセルとなってしまいました。 海外ドラマの世界でヒットさせるのがいかに難しいか、このランキングが教えてくれるような気がしますね。 ※この記事は、米サイトScreenRantが発表した「過去10年で最も高額で制作されたテレビシリーズTOP10(10 Most Expensive TV Episodes of the Decade)」の制作費およびランキングを元に執筆しています。 関連記事リンク(外部サイト) 観始めたら止まらない、魔性のテレビシリーズ!歴代「イッキ見したい海外ドラマ」ランキング! 『ゲームオブスローンズ』は制作費が莫大! なんと1話で○○億円!?│エンタメの神様. やっぱりドクターが好き!歴代医療ドラマ人気ランキングTOP10! 『ゲーム・オブ・スローンズ』来年4月の最終シーズンに向けて、かっこいい動画&画像が続々!