若いときより太りやすくなる原因は、 基礎代謝 の低下 です! 基礎代謝 が上がると太りにくい体質になれるし、ダイエットも成功しやすくなるんですよ。 「 基礎代謝 ってどうやって上げるの?」って思いますが、 有効的なのは筋肉を増やす方法 。 なので、 筋トレがおすすめ なんです。 ただ、運動とか苦手だし、運動する時間もないし・・・ってなりますよね。 私もジムとか行くのはめんどくさいし、筋トレとか無理と最初からあきらめていました。 でも、 日常でできる筋トレ ってあるんです。 今回は、 特別なことはしたくないけど、 基礎代謝 を上げたい あなたにおすすめの内容になっていますよ。 40代から激減! 基礎代謝 ってなに?
大人気の代謝アップトレーニング動画を公開! 脂肪燃焼効果を高めるなら、筋トレと代謝を上げる有酸素運動を組み合わせたトレーニングを組み合わせることが必須。そこで、話題のLADY GAGAのニューアルバムの新曲に合わせて10分間のトレーニングメソッドを代謝アップマスターのトレーナー・TAKARAが考案。音楽を聴きながら行うトレーニングはモチベーションや集中力も上がるはず! さぁ、体を、燃痩せ!! This content is imported from YouTube. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site. BPMが低いほど、トレーニングがスローになるので、より自重負荷がかかりやすいって知ってた? 今回は、アップテンポなサビ、Aメロ、Bメロの少しスローテンポな一面も持った楽曲に合わせて"振り(筋トレ)"を考えたので、様々なトレーニングポーズが盛りだくさんに! 内容は少しハードめだけど、滝汗はもちろん、翌日の筋肉痛は間違いなし! (笑) LADY GAGAの力強い歌声に鼓舞されながら、音と呼吸と筋肉と、それぞれのハーモニーを一つにしてGAGA様のようなメリハリボディをゲットしよう! 【10分】代謝を超上げる運動！筋トレ&有酸素運動MIX【3曲メドレー】 - YouTube. (by TAKARA) ユニバーサルミュージック 今回のフィットネス動画で使用した楽曲は、 レディー・ガガ『クロマティカ』のアルバム からピックアップ。現在、大ヒット発売中! 試聴・購入 ウィメンズヘルス・シニアエディター タレント・アスリートインタビュー・スポーツファッション・ウェルネス記事などを担当。女性誌FRaUでファッション・スポーツ・ダイエットなどの編集キャリアを積み、その後スポーツライフスタイルマガジンonyourmarkのプロデューサーとして在籍後、現職。 Clubhouse: @arakawachie インスタグラム: @editor_chie This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.
どの代謝にも、運動や筋肉などのことが少なからず関わってきます。 基礎代謝や食事誘発性熱産生は、筋肉が衰えると低下していき、活動代謝は普段の活動レベルによって変動します。 筋肉が落ちると代謝も落ちるとされているのはなぜなのでしょうか? それは、筋肉の一番の働きである「筋収縮」にあります。 筋肉の「筋収縮」が体温を保っている 筋肉のなかで一番重要な働きが「筋収縮」です。 身体の中にある400種類以上の筋肉が、それぞれ収縮を起こすことによって、身体全体に血液が流れて体温を保つことができます。 この400種類以上の筋肉は、 ・腸や血管などの壁を作る「平滑筋」 ・心臓の壁を作る「心筋」 ・身体を動かすための「骨格筋」 の3つに分けることができます。 骨格筋を増やすことで、筋肉で消費されているエネルギー量が増えるため、筋トレをして筋肉を鍛えている方は、自然と痩せやすい体質になっていきます。 逆に、加齢や運動不足になると、筋肉が衰えて筋収縮が少なくなり、身体に必要な栄養素や酸素を持った血液が循環されにくくなります。 つまり、本来何もしなくても消費されるはずのエネルギーが少なくなるので、結果的に太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。 筋トレで代謝が上がるとどんなメリットがある? ここまで、代謝の種類や特徴などについて解説しました。 どの種類の代謝も、加齢とともに低下していき、普段の運動や筋肉量によっても左右されます。 これまでの説明の中にも、「筋肉量が増えることで代謝がアップし、痩せやすくなる」ということを簡単に触れましたが、代謝が上がるとこのほかにも多くのメリットがあります! 【自宅/10分/トレーニング/器具なし】LADY GAGAで筋トレ×有酸素運動の極上体脂肪燃焼トレ！ 初級編/Part1. 冷え性や肩こりの改善 代謝が上がり、体温が上がることで、冷え性や肩こり、腰痛、むくみなどの改善につながります。 これは、代謝が上がり、体内の血行が促進されるため。 特に、むくみや冷え性などに悩む女性の方、デスクワークで腰痛や肩こりが起きやすい方は、代謝を上げることでこういった症状を緩和することができます。 また、筋トレで身体を動かすこと自体も、血行を良くする効果が見込めます! アンチエイジング・美容効果が期待できる 基礎代謝が上がることで、血行が促進されると、肌のツヤが良くなったり、顔色が明るくなったりなどの効果が期待できます。 特に、肌荒れや乾燥肌に悩んでいる方は、基礎代謝を高めることで改善を促せます。 肌の改善に「新陳代謝」といわれる働きがありますが、これは筋トレなどの代謝とは別物の「細胞の代謝」とされています。 ちなみに新陳代謝も、血行が良くなることで促進されると言われています!
筋トレのパフォーマンスが向上 ふくらはぎには下半身を支える役割があるため、ふくらはぎを鍛えることによって、正しいフォームで筋トレを行うことが出来ます! 正しいフォームで筋トレをすることによって、効かせたい部位をしっかり追い込めるようになります! ふくらはぎがつりにくくなる いきなり走ったり、プールに行ったりすると、よくつる方も多いのではないでしょうか? それらの主な原因は運動不足です。 ふくらはぎを鍛えることで運動不足解消となり、つりにくくなる効果が期待できます! 寿命が延びる 国防医学院(台湾)の研究結果で、ふくらはぎが大きい人は死亡リスクが低くなるという結果が分かりました! 研究内容は、ふくらはぎのサイズで4つのグループに分けそれぞれでの死亡リスクを比較したというものです。 結果は最もサイズの大きいグループは最も小さいサイズのグループに比べ、総死亡リスクが 57% 低くなりました! また、心臓病や脳卒中で死亡するリスクが 60% 、ガンで死亡するリスクが 69% 低くなりました! 先ほど紹介したようにふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。ふくらはぎが下半身に溜まった血液を上に送る仕事をしているため、血液がしっかり循環します。 そのことから、このような結果になったのでは?と考えられます。 引用元: カッコよく見える 鍛え上げられたふくらはぎはカッコいいと思う方も多いと思います! バスケットボール選手やボクシング選手などの引き締まったふくらはぎを目指してトレーニングしていきましょう! ふくらはぎの鍛え方 ふくらはぎは筋肉の修復が早いため、毎日鍛えても良いとされていますが、僕は2~3日空けることをお勧めします!理由は以下の記事で詳しく紹介しているので、興味がある方は是非ご覧ください! ここからは僕のおすすめするふくらはぎの鍛え方を紹介します! 代謝を上げる 筋トレ. スタンディングカーフレイズ カーフレイズとは、かかとを上下に動かしてふくらはぎを伸縮させるトレーニング法です。 簡単に言うと背伸びをして、降ろすを繰り返す動作となります。 なので、スタンディングカーフレイズというのは立って行うカーフレイズという事です! 負荷を増やしたい場合は、ダンベルなどの重りを持ったり、段差のあるところでかかとを浮かせた状態にしましょう! シーテッドカーフレイズ 先ほど紹介したスタンディングカーフレイズがありましたが、「シーテッドカーフレイズ」とは座って行うカーフレイズという事です!
リラックス効果を高めるアイテム 精神的な緊張をほぐすことで体の力が抜け、エクササイズの効果も高まります。 お気に入りの入浴剤やバスピローを使って、お風呂をすてきな癒やしの空間にしてみましょう!
ギターの代表的な奏法・アルペジオ ギターを始めた方にはアルペジオって何?って方もいらっしゃるかもしれませんが、ギターの代表的な奏法です! でもアルペジオは意外に難しいです。 右手の動きが複雑なため、運指や歌に集中できなくて苦労することもあるだろうと思います。 でもアルペジオで弾き語りなんて最高にかっこいいですよね!今回はそんなアルペジオ奏法について紹介致します アルペジオとは? ギターの奏法(右手)は、突き詰めていうと、「まとめて弾くか、ばらして弾くか」の二通りなんですよね。 そもそも「アルペジオ」とは「分散和音」といいまして、コード(和音)をばらして弾くことを言います。 ストロークではコードを押さえ、弦をいっぺんに鳴らしますが、それに対して、アルペジオではコードを押さえ弦をバラバラに弾くのです。 バラード系の伴奏によく使われる奏法です。 アコースティックギターの場合はアルペジオは指で弾くのが一般的ですが、エレキギターの場合はピックを使ったアルペジオが主流となります。 ゆっくり弾く分には難しくはないですが、スピードを上げていくと難易度は跳ね上がります。 さらに歌いながらアルペジオを弾くとなるとこれはもう曲芸の領域になりますね。 フラットピックを使ったアルペジオもありますが、弾き語りの場合は通常指で弾きます。 アルペジオのパターンはたくさんありまして、すべては当然紹介できませんが、二つ三つ覚えて組み合わせれば、かなり上手く聞こえます。 アルペジオのポイントは2つ ポジションのポイントとしては「親指をしっかり伸ばすこと!」「手の甲がぶれないこと!」の2点です。 そしてアルペジオでの一番の弾き方のポイントは、右手の動きのパターン化してしまうことです。 あなたが靴ひもを結ぶときのように、何も考えなくても指が動くようにしてしまうことです!
指で弾く方法はどんなものがある? アコースティックギターを指で弾く方法は複数あります。はじめての方でも使いやすいのは親指です。次に人差し指もよく使われます。これに中指も交えた3本指で弾く方法はスリーフィンガーと呼ばれ、カントリー系やフォーク系で多く使われます。ボサノヴァ系では薬指も加えた4本指、クラシック・ギターは小指も含めた5本全部を使って演奏することになります。まずは自分の弾きやすい方法で演奏していただいて構いません。指のどの部分で弾くのか、詳しい方法は動画をご覧ください。 ピックを使ったときの弾き方にはどんなものがある? ピックを使った演奏は、ピックの形状や種類の選定が重要です。まずは中くらいのサイズである、ティアドロップという形状のものをオススメします。おにぎり型やティアドロップより小さいものもありますが、自分の手の大きさに合わせて選んでください。硬さもハード、ミディアム、シンという種別もありますが、最初はミディアムが良いでしょう。 単音弾きとは? 弦を1本ずつ弾いて1音ずつ出していくというのが、単音弾きです。「ギターでできることを知ろう」で触れたアルペジオとの違いは、音を重ねないということです。単音弾きの場合、左手はコードを押さえるのではなく指1〜2本で押さえて1音だけ鳴るようにします。 ピッキングの強さについて ピックでもフィンガーピッキングでも、ストロークに力を入れすぎてしてしまうと、とても乱雑な音になってしまいます。手首の力を抜いて優しく弾くようにすると良い音が鳴ってくれます。強く弾いた場合と優しく弾いた場合の音の違いを動画で確認してみてください。 『できるゼロからはじめるギター超入門』は、ここで学んだ弾き方を使ってギター1人の楽曲演奏まで楽しめるようになります。本の中身を紹介しますので、あわせてご覧ください。
チューニングは基本に忠実にしているんですけど、ポイントとしては、音が高すぎるなと思ったら一回下げて締めるようにしています。6弦から順に1弦までチューニングして、チューニング中に若干ずれたりするので、またE(6弦)に戻ってくる感じです。 コードを押さえてみよう 指はしっかりと立てるのがコツ。根気強く挑戦! コード(和音)とは、音程の異なる複数の音で構成される響きを指す。ここでは、EのオープンコードとFのバレーコードを例に、押さえ方の基本を紹介。"オープンコード"とは、開放弦も鳴らすコード。そして、1本の指で同フレット上の複数の弦をまとめて押さえることを"セーハ"といい、セーハが含まれるコードを"バレーコード"と呼ぶ。バレーコードの代表例がFコードで、いわゆる"初心者の壁"とされているだけあり、難関!