マイナス38キロダイエットに成功! 体脂肪・血圧・血糖値も平常値に! もう年齢を理由に 諦めないで!! 美味しいものを食べながら 体重が減っていくメソッド をお伝えします! 暴飲暴食も夜ふかしもやめられる。行動デザインの専門家がたどり着いた“悪習慣”の断ち方｜新R25 - シゴトも人生も、もっと楽しもう。. 食べる健康ダイエット 食アドバイザー 愛川なつみ プロフィールはこちら 提供中メニューはこちら 食べても食べてもやめられない 暴走する食欲を満たすには 心と体を満たしてあげること です 食欲が暴走している時の 原因は大きく分けて2つ! からだの栄養素が不足している 心の栄養が不足している (ストレスがある) です ▶︎月経前は特に甘い物がほしくなる ▶︎食べても食べてもやめられない ▶︎夜にイライラ食いをしてしまう ▶︎週末のドカ食いがやめられない ▶︎食べ過ぎては後悔している そんな時が ありませんか? からだに必要な栄養素は? 体に必要な栄養素は 五大栄養素と言われています 5大栄養素とは ・ 炭水化物、 ・脂質、 ・たんぱく質、 ・ミネラル、 ・ビタミン です 炭水化物、 脂質、 たんぱく質は エネルギー源になります。 たんぱく質と ミネラルは 体の構成成分である 血、 筋肉、 骨に 必要な 栄養素 です。 このうち特に ・タンパク質や ・炭水化物が不足すると ・ 無性に食べたくなったり ・食べても食べても ・止められなくなることが多くなります ではどうして タンパク質 不足してしまうのでしょうか どうしてタンパク質が不足するの? 特に女性が不足しがちなのが タンパク質 です たんぱく質の1日推奨摂取量は 女性で約50グラムですが まず50グラムのタンパク質を 摂取するのは 結構大変です 意識的に食べないと タンパク質が 不足してしまうのです 女性は月経もあるので 特にタンパク質が 失われて不足しがち なんです 例えばお肉を50グラム食べると タンパク質が 50グラム摂取出来るわけではなくて お肉のタンパク質は 約20%です 50グラムのお肉には タンパク質は約10グラムです 50グラムのたんぱく質を お肉だけで摂ろうと思ったら 250グラムのお肉を 食べなければなりません お肉は脂肪分も高く 食べると太ると 思っている人も多いため タンパク質が 不足しやすいなです💦 たんぱく質が 多く含まれている食品は ・ お肉 ・お魚 ・卵 ・乳製品 ・大豆製品 ・お豆腐 などがありますが 意外に知られていませんが タンパク質は ▶︎ご飯や ▶︎パンにも含まれているし ▶︎野菜にも 含まれています そして タンパク質は 一回にたくさん吸収できない ので 1日3回に分けて バランスよくとると良いです 朝昼晩に分けて タンパク質を取り入れる 食事が良いですよ やめられない食べ過ぎを防ぐには?
こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 無事ケトジェニックダイエットを終えて思ったのが・・・ 「チョコレートが食べたい!! !」 不思議なくらい体(頭)が求めるので、これは何かあるなと調べてみました🍫 やめられない、とまらない・・・ 真剣に悩んでいる方もみえますので少しでもこのストレスから解放されたらと思います😊 チョコレート依存症になっていませんか? アルコール依存症、タバコ依存症...など体に悪いものが依存性が高いですが、 チョコレートも依存症になります😰 以下の項目にあてはまりませんか? 1.疲れているとチョコレートが食べたくなる 2.食べたいときにチョコレートがないと不安になる 3.深夜でもチョコレートが食べたいと買いに行く 4.イライラしたらチョコレートを食べる 5.チョコレートを食べて少し時間が経つとだるさや疲れを感じる 6.毎日チョコレートを食べている 7.チョコレートを食べるのをやめようと思ってもやめられない 8.チョコレートを食べて少し経つと冷や汗、震え、いら立つことがある 9.出かける際もチョコレートを持っていく 10.ストレスの多い生活だ 11.アルコールが飲めない 12.几帳面な性格だ 13.仕事や学校が忙しい 14.チョコレートを食べないと疲れがとれない どうでしたか? あてはまる項目が多ければ多いほど「依存性が高い」です💦 でも決して自分を責めないでくださいね😊 単純に疲れていて一時的なものかもしれないし、チョコレートが依存しやすい理由もちゃんとありますので 自分の心の状態や行動を見つめなおす機会をつくりましょう💕 なぜチョコレートを食べると幸せな気持ちになるのか? そもそもなぜチョコレートを食べるのか? 食べるのをやめられない. 他にも甘いものはいくらでもあるのにチョコレートを選んでしまう... おいしいのはもちろんですが、食べると幸せな気分に(気持ち良く)なりませんか? 脳にダイレクトに伝わっていく感じがたまらなく、そしてその気持ちよさを記憶してしまいますよね❤ 疲れていたらなおさら・・・ これは チョコレートの麻薬効果 が原因💥 しかもその麻薬効果がいくつもあるのです! 「セロトニン」 別名幸せホルモンとも呼ばれ、幸福感や心地よさを感じます💕 しかし、この物質が悪いのではありません。 寧ろこのセロトニンが足りないと鬱になりやすくなりますので大切なホルモンなのです♪ 「エンドルフィン」 こちらも幸せを感じます💕 カカオの香りからもエンドルフィンが放出されます💞 チョコレートの他にも甘いものや油っこいもの、いわゆるジャンクフードが美味しくてやめられない理由がこのホルモンなのです💦 また、ランナーズハイなど苦痛からの気持ちよさの正体もエンドルフィンです🏃♂️ 「オキシトシン」 ヒトや動物と触れ合ったときに出る幸せホルモンです🐶 感動したり、人にやさしくしたときに感じるのもこのオキシトシンの効果🥰 なんとチョコレートを食べるだけでもオキシトシンが出ます🍫 不安感を取り除いたり、集中力や記憶力の向上効果もあります!
BJ・フォッグ著『習慣超大全──スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法』より 仕事 公開日 2021. 07. 02 「勉強の習慣を身につけたい」「毎日筋トレを続けたい」 毎年、「 今年こそ何かを継続しよう 」と思うけれど、上手くいかずに終わってしまう... 。 「習慣化できないのは、自分の意思が弱いからだ」と、落ち込んだ経験がある方も多いはず。 しかし、スタンフォード大学行動デザイン研究所所長である、 BJ・フォッグ氏 は、自身の著書『 習慣超大全──スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法 』にて、 「習慣化できないのはあなたの問題ではない。行動の構成要素を知りアプローチの仕方を変えたら、誰だって続けられる」 と断言しています。 20年以上にわたる研究と、指導者としての経験から分かった習慣のコツ とは?
焼き芋 天然の甘さのみでお腹にたまる間食として注目されている焼き芋。 食物繊維が豊富なので甘みが強いものでも血糖値の上がり方が緩やかになるところも太りにくいおやつとして見直されているポイントです。 実際に食べる量も関係してはいるものの、おいしい・満足感が高い・お腹が空きにくいの3つの良いところがあると感じました。 ダイエットにも応用したい人は冷やし焼き芋がおすすめですので、気になる人は こちら ものぞいてみてください! まとめ 今回はストレスで食べるのをやめられない人へ間食をやめるステップとして、間食の質を上げていくをテーマに見てきました。 クッキー、ケーキにアイスクリームとイライラや疲れに任せてたくさん食べてしまってはいませんか? 特にストレスで食べてしまう時に選ぶものは食べやすいことから、1個しっかり食べても勢いで食べてしまったことで食べ足りない気持ちになってしまいやすいという大きな落とし穴があります。 クッキーやアイスクリームを食べないようにするべきだというつもりはありませんが、食べ過ぎてしまうことを後悔することがあるのであれば食べるものを見直す必要があるのではないでしょうか。 私がおやつをやめられないことから試したものですので、少しでもみなさんの参考となればうれしいです!
5) (RPCI:51. 8) 2分0秒9 (L3F:37. 8) ≪距離:2, 000m(良馬場)≫ 2分6秒3 (L3F:37. 6) (RPCI:49. 6) 2分5秒4 (L3F:37. 1) 2分4秒2 (L3F:36. 7) (RPCI:50. 4) ≪距離:2, 100m(良馬場)≫ 2分16秒1 (L3F:37. 9) (RPCI:52. 2) 2分13秒8 (L3F:37. 2) (RPCI:52. 4) 2分12秒4 (L3F:36. 6) (RPCI:53. 2) 2分11秒7 (L3F:36. 2) (RPCI:53. 4) 2分10秒6 (L3F:36. 9) ≪距離:2, 400m(良馬場)≫ 2分34秒2 (L3F:37. 6) (RPCI:51. 8) 2分38秒1 (L3F:38. 6) (RPCI:52. 1) 2分36秒7 (L3F:37. 9) (RPCI:53. 1) 2分35秒8 (L3F:37. 4) 2分36秒0 (L3F:38. 3) (RPCI:51. 6) 2分35秒4 (L3F:38. 馬券生活 阪神競馬場コース別基準タイム. 1) (RPCI:51. 5) -
4秒 ■芝1400m 年齢 クラス 基準タイム 2歳 新馬 1. 18 2歳 未勝利 1. 23. 54 2歳 500万 1. 34 2歳 OPEN 1. 21. 80 3歳 新馬 1. 60 3歳 未勝利 1. 44 3歳 500万 1. 69 3歳 OPEN 1. 40 古馬 500万 1. 29 古馬 1000万 1. 02 古馬 1600万 1. 22 古馬 OPEN 1. 08 ■芝1600m 年齢 クラス 基準タイム 2歳 新馬 1. 37. 27 2歳 未勝利 1. 14 2歳 500万 1. 35. 80 2歳 OPEN 1. 83 3歳 新馬 1. 37 3歳 未勝利 1. 85 3歳 500万 1. 22 3歳 1000万 1. 22 3歳 OPEN 1. 33. 82 古馬 500万 1. 93 古馬 1000万 1. 52 古馬 1600万 1. 36 古馬 OPEN 1. 16 ■芝1800m 年齢 クラス 基準タイム 2歳 新馬 1. 06 2歳 未勝利 1. 63 2歳 500万 1. 48. 87 2歳 OPEN 1. 37 3歳 新馬 1. 63 3歳 未勝利 1. 64 3歳 500万 1. 46 3歳 OPEN 1. 54 古馬 500万 1. 41 古馬 1000万 1. 69 古馬 1600万 1. 92 古馬 OPEN 1. 45. 99 ■芝2000m 年齢 クラス 基準タイム 2歳 新馬 2. 68 2歳 未勝利 2. 66 3歳 新馬 2. 45 3歳 未勝利 2. 15 3歳 500万 2. 29 3歳 OPEN 1. 86 古馬 500万 2. 16 古馬 1000万 2. 62 古馬 1600万 2. 38 古馬 OPEN 1. 58. 競馬場別ラップタイムデータ一覧(β). 79 ■芝2400m 年齢 クラス 基準タイム 3歳 未勝利 2. 30. 29 3歳 500万 2. 28. 02 3歳 OPEN 2. 84 古馬 500万 2. 76 古馬 1000万 2. 56 古馬 1600万 2. 50 古馬 OPEN 2. 23 ■芝3400m 年齢 クラス 基準タイム 古馬 OPEN 3. 78 ■ダ1300m 年齢 クラス 基準タイム 2歳 新馬 1. 82 2歳 未勝利 1. 20 2歳 500万 1. 18. 87 3歳 新馬 1. 32 3歳 未勝利 1.
マネードラゴン馬券塾 中央競馬、ダートの基準タイムを計算しました。基準タイムは、異なるダートコースを走った馬同士を比較するのに便利なものです。 どの馬が速い?|ダートの基準タイムとは JRA(公式) 2020年フェブラリーステークスの出馬表です。同じ東海ステークスを走ったインティとヴェンジェンスの比較は簡単ですが、距離も競馬場も異なるタイムフライヤー(武蔵野S2着)とは、どのように比較すれば良いのでしょうか? 的中実績が見られるから、もうだまされない。 基準タイム は、異なるコースや距離のタイムを、ある条件(例えば、東京1600ダート、2勝クラス)にそろえてしまうものです。 ポイント 基準タイムは、レース数が多く、年間を通じて走破時計が安定する、2勝クラスを基準に算出されることが多くなります。 ダートの基準タイム《良馬場》(2勝クラス・平均勝ち時計) マネードラゴン馬券塾 ダート良馬場2勝クラスの平均勝ちタイムを、基準タイムとして掲載します。2019年までの5年分です。 コース 平均人気 平均勝ちタイム (基準タイム) 備考 京都・ダ1200 3. 7人気 71. 51 京都・ダ1400 4. 6人気 84. 27 京都・ダ1800 3. 4人気 112. 05 京都・ダ1900 3. 5人気 118. 89 阪神・ダ1200 4. 6人気 71. 31 阪神・ダ1400 2. 9人気 83. 93 阪神・ダ1800 3. 5人気 112. 19 阪神・ダ2000 4. 2人気 125. 51 札幌・ダ1000 3. 0人気 58. 20 札幌・ダ1700 3. 9人気 104. 78 小倉・ダ1000 4. 中央競馬 ダートの基準タイム・平均勝ち時計 | ２・３歳戦専門 マネードラゴン馬券塾. 5人気 58. 15 小倉・ダ1700 3. 8人気 105. 22 新潟・ダ1200 3. 5人気 71. 11 新潟・ダ1800 4. 0人気 112. 59 中京・ダ1200 2. 4人気 71. 43 中京・ダ1400 4. 1人気 84. 01 中京・ダ1800 5. 1人気 112. 80 チャンピオンズC 中京・ダ1900 4. 0人気 119. 47 中山・ダ1200 3. 8人気 71. 25 中山・ダ1800 3. 9人気 113. 83 中山・ダ2400 3. 1人気 156. 18 東京・ダ1300 3. 9人気 78. 22 東京・ダ1400 3.
この記事では、競馬場ごとの前半3F・上がり3F・持ち時計の基準タイムを独自の基準でそれぞれまとめた。 私の予想法では、ラップや時計は非常に重要なファクターとなる。それによって、好走する馬、凡走する馬が大きく変わってくるからだ。 特に、前半3F・上がり3F・持ち時計は非常に重要である。これらの競馬場ごとの基準タイム(馬券圏内馬の平均値)をまとめたものが本記事である。 一例として、札幌競馬場の基準タイムを公開したい。この内容が、JRAの全競馬場でまとめられているイメージである。 札幌競馬場の基準タイム ※左から"前半3F"・"上がり3F"・"持ち時計"の基準タイム [良・稍重] 芝1200m 33. 66 34. 77 1. 08. 43 芝1800m 35. 48 35. 28 1. 46. 68 芝2000m 35. 22 36. 04 2. 00. 00 芝2600m 37. 38 36. 05 2. 40. 89 ダ1700m 35. 94 37. 00 1. 43. 46 [重・不良] 芝1200m 33. 96 36. 05 - 芝1800m 36. 08 36. 40 - 芝2000m 35. 47 36. 50 - 芝2600m 37. 95 36. 55 - ダ1700m 36. 10 37. 00 -
2019年2月21日 2020年6月11日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 「ラップタイム分析」&「確率を基にした資金マネジメント」でPAT残高1億円を目指す競馬予想家。独自の計算式で出走各馬の走破時計を算出。過去3年約10, 000レース、バックテスト済み。回収率100%超&高的中率の予想を提供します! (この記事は2020年6月11日に最新の情報にリライトしました。) こんばんは。 競馬はタイムが全てだ。 過去記事でコース、馬場状態別の上り3F基準タイムを公開しました。 そこで上り3Fタイムの補正だけではその価値は測れないとお伝えしました。 そこで今回はその価値を決める前半ラップ3F換算の基準タイムを公開します。 コース別・馬場状態別の上り3F基準タイム一覧はこちら 以下、繰り返しになりますが、、、 当ブログでは 僕が競馬を10年以上見続け、馬券を買い続け、ようやく辿り着いたラップタイムを基にした独自の計算式を使って予想を算出しています。 独自計算式公開の記事 はこちら その計算式は、 ①ラスト600m(上り3F)地点までのラップタイムを3F換算した 前半ラップ3F換算タイム ②JRA発表のラスト600m(上り3F)タイムを馬場状態・コース・斤量の観点から補正した 補正上り3Fタイム 上記①、②から各馬の想定タイムを算出しています。 今回はそのうちの①前半ラップ3F換算タイム(以下Ave3fタイム)の馬場状態別・コース別基準タイムを紹介しようと思います! 正直、当ブログの予想理論の核となる数字です。 是非活用していただけると嬉しいです。 前回の上り3F基準タイムとあわせて使うことでその走破時計の価値まで把握できます。 実際多くの競馬ファンが競馬新聞のラスト600m(上り3F)タイムには注目していると思います。 しかし、ラスト600m地点までのペースについてはどうでしょう? 競馬新聞に書いているH(ハイペース)、M(ミドルペース)、S(スローペース)の3段階のとてもアバウトな捉え方の方がほとんどかと思います。 しかもこれらはあくまでレース全体としてのペースである事を分かっていないといけません。 当ブログでは、ペースは本来出走各馬のペースをそれぞれ算出する必要があると考えます。 縦長の展開の場合、逃げた馬はハイペースだったけど中団以降の馬はスローペースだった。 なんてこともザラにあります。 ですので競馬新聞に書いてあるH・M・Sはあまりにもアバウト過ぎて使えません。 さらに上り3F(ラスト600m)タイム同様、 ・馬場状態は?
47 東京・ダ1600 3. 1人気 97. 15 フェブラリーS 東京・ダ2100 3. 2人気 131. 87 東京・ダ2400 3. 3人気 153. 43 函館・ダ1000 2. 3人気 58. 33 函館・ダ1700 2. 6人気 104. 93 福島・ダ1150 2. 8人気 68. 61 福島・ダ1700 3. 6人気 105. 83 集計期間:2015. 1. 4 ~ 2019. 12. 28[良馬場 のみ] 2勝クラスへの換算表 G1 +1.3 G2 +0.8 G3 +0.6 OP +0.2 3勝 +0.5 1勝 -1.0 未勝利 -3.5 新馬 -2.4 走破タイム 2勝クラス換算 基準タイムとの差 フェブラリーS着順 4タイムフライヤー 東京1600ダ・G3 1:34:8(94.8) 95.4 -1.75 (基準97. 15) 10人気5着 5インティ 京都1800ダ・G3 1:50:4(110.4) 111 -1.05 (基準112. 05) 2人気14着 12モズアスコット 東京1400ダ・G3 1:22:7(82.7) 83.3 ー1.14 (基準84.