姿勢も良くなっているし、腿の前側もすっきりしてる! (あと髪が伸びてますね!笑) 後ろから見ると、おしりの差が歴然。だらっと垂れていたせいでクッキリと入っていたラインが薄くなり、キュッと丸くなってるー! おしりは普段自分では見えないので変化を感じづらかったのですが、まさかこんなに変わるとは……! 頑張ってよかった……! TOMO OKABEオフィシャルサイト. (涙)みなさん、 明けない夜はないし、上がらないおしりもないんですよ!! 結論:正しい努力をすれば、美しいカラダになれる トレーニンングをしながらいつも考えていました。「これだけ頑張って、トレーナーさんにもご協力いただいて、成果が現れなかったらどうしよう……」と。きっとみなさんも、「ジムに通い続ける自信がない」「目に見えて変化しないと頑張れない」という不安があると思います。 でも大丈夫。努力を続ければ、 必ずカラダは変わります 。トレーナーさんがよく言っていたのが「"楽してヤセる"ことはできても、それは体重が落ちているだけだから絶対にリバウンドします」ということ。筋肉量が増えれば太りづらいカラダになるし、正しい鍛え方さえおぼえれば、あとは自分ひとりで続けることができる。本気で「変わりたい!」と思うなら、 プロにきちんと学ぶのがいちばんの近道 だと、みかりんは思いました! ♡今回ご協力いただいた『ナイアジム』公式サイトはこちら♡
アブダクション|マシン(15〜20回×3セット) シートに坐り、パッドに膝の外側をつける。左右のグリップを握る。猫背にならないように、背すじを伸ばして胸を張る。パッドを真横に押し広げるように両脚を開き、元に戻す。骨盤を立てる。 5. クラムシェル、スクワット「美尻トレーニング・前編」１日15分×週３！. ヒップスラスト|バーベル(8〜12回×3セット) 両手でバーベルを持ち、横向きにセットしたベンチに肩甲骨を乗せて仰向けに。目線は斜め上に。バーベルを下腹に乗せて固定。両足を肩幅に開き、爪先を外側に向ける(大臀筋に刺激が入りやすい)。股関節を曲げてお尻を下げる。左右のお尻をキュッと縮めながら、太腿前側、お腹、胸、肩が床と平行になるまでお尻を引き上げ、戻す。 6. バックエクステンション|マシン (15〜20回×3セット) パッド上端から脚の付け根のやや上が出るようにポジションを調整し、ローラーに足首をかけてマシンにうつ伏せになる。大臀筋に効きやすいように、爪先を外側へ向ける。両手を胸で組み、上体を深く下ろす。足首の延長線上より少しだけ頭が上がる位置まで上体を起こし、元に戻る。フィニッシュで左右のお尻をキュッと締める。 取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/山内省吾 ヘア&メイク/胡桃沢和久(Three Peace) 監修/加藤直之(ゴールドジムアドバンストレーナー) 撮影協力/ゴールドジム原宿東京 (初出『Tarzan』No. 764・2019年5月9日発売)
ジムは、最速でお腹を絞って割るのに最適の場所。多忙なビジネスパーソンを想定し、60分、30分、15分と所要時間ごとに3つのパッケージを用意した。本記事では、30分の美腹作りフルコースのプログラムをご紹介。 マシン活用で時短化。フリーウェイトも加える。 30分では筋トレは無理? いやいや、ジムでなら十分に可能である。 活用したいのはマシン。フリーウェイトは重さやフォームの調節に時間がかかり、限られた時間だと焦ってうまくできない。マシンなら軌道が決まり、負荷の設定もワンタッチだから時短になる。ここでは、どのジムにも設置されているラットプルダウンを活用したマシンでの腹筋トレも伝授する。 とはいえ腹筋群を満遍なく鍛えるにはフリーウェイトの刺激も欲しい。セッション後半はダンベルとプレートを用いてワークアウト。 60分パッケージ と同じくセット数を絞り、種目数を増やす。週5回×4週間で追い込もう。 1. レッグプレス 効く筋肉:大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス 膝が90度に曲がるようにボードとシートを調整してお尻から頭までつけて坐り、両足を肩幅に開いてボードを踏む。両手でグリップを握り、お尻の尾骨をシートにめり込ませる意識で両足をプレスしてボードを押し、戻る。 2. チェストプレス 効く筋肉:大胸筋・上腕三頭筋・三角筋 シートに坐った際にグリップが乳首の高さになるように調整して、お尻から頭までシートにつけて深く坐る。腰椎は反らさず、胸椎を軽く反らし、前腕を床と平行に保ったまま、グリップを前方へ押して、元に戻る。 3. ラットプルダウン 効く筋肉:僧帽筋・広背筋 両手でバーを握り、太腿をパッドで固定して坐る。肘を脇腹に突き刺すように、バーを胸まで引き寄せ、元に戻す。バーを引き下げた際、肘が90度に曲がる手幅がベスト。上体は軽く倒してもいいが、腰を反らさないように。 4. ディップス 効く筋肉:上腕三頭筋 ディッピングマシンのバーを両手で握り、両肘を伸ばす。両膝を曲げて足首をクロスさせる。脇を閉じ、肘が90度に曲がるまで上体を下げ、肘を伸ばして元に戻る。肘を曲げると上体は軽く前傾するが、背中も腰も丸めない。 5. ストレートアームプルオーバー 効く筋肉:腹筋全体(肩関節連動) ラットプルダウンのマシンで両手にバーを握り、両足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。お腹に力を入れて背すじを伸ばして胸を張る。肘を伸ばしたまま、斜め上45度くらいの高さからバーを真下に引き下げて、元に戻す。 6.
1】四つん這いキックバック【左右各15回×2セット レスト15秒】 もも裏~おしりをさらに鍛えてリフトアップ 四つん這いの姿勢から… 片足を引き上げ2秒間キープ! 1.肩の真下に両手がくるようにして四つん這いになる。 2. おなかに力を入れ、おしりの筋肉の収縮を感じながら右足を上げて2秒キープして戻す。 足を上げる際は腰が反らないよう注意して。 3. 右足で15回×2セット行ったら、左足も同様に。 【Step. 2】ブルガリアンスクワット【左右各10回×2セット レスト15秒】 台に右足をのせたら… おしりを伸ばしながら体を沈め… おしりから立ち上がる! 1.高さ30cmぐらいの台を体の後ろに置き、右足を乗せて立つ。 2.左足のかかとに重心をかけて股関節と両ひざを曲げ、上体をやや前傾させておしりの伸びを意識しながら体を下に沈める。 3.左足を完全に伸ばしきらないところまでおしりから立ち上がったら、また体を下に沈めるというスクワットを左右各10回×2セット行って。 初出:垂れ尻を解消! "桃尻トレーニング"を美尻のカリスマ・岡部友さんが伝授 生活習慣における2つアドバイス 【1】普段からバランスの良い食事を心がけましょう 「私たちの体は食べたもので作られます。筋肉量を増やしたいからといって、たんぱく質だけを大量にとるのは内臓に負担がかかるのでNG。必要な栄養素はできるだけ、バランスの良い食事から取り入れましょう!」(岡部さん) 【2】お水を飲むなら「硬水」を選んで! 「マグネシウムには、水分を細胞に届けてくれる働きがあるので、これを豊富に含む硬水が◎。また葉野菜にも多く含まれるので、葉野菜から加熱処理せずに作られた青汁パウダーをお水に溶かして飲むのもおすすめです!」(岡部さん) ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
←165km/h 俺「フンッ! ビシ... 稲妻速報 07/30 21:21 交通誘導員だけど1日中棒降って真っ黒になっても日給4500円しか貰えない。勉強... (*゚∀゚)ゞカガクニュー... 07/30 21:21 ワイ、セブンのクソババア店員にキレる りぷらい速報 07/30 21:19 【悲報】ロリ巨乳さん、ガチでシコらせにくる… BAKUWARO 暇つぶし... 07/30 21:18 店員「検温でーす前髪上げて下さーい」ワイ「」 VIPPERlog 07/30 21:18 【衝撃】ワイ「実は転勤になったんだ、青森に…」 彼女「美味しいりんご食べれるね... NEWSぽけまとめーる 07/30 21:18 【神動画】北朝鮮の平壌で毎朝流される朝のチャイムwwwwwww Jのログ@おんJまとめブロ... 07/30 21:15 納車が待てなくて担当に電話してたらキレてきた 2ちゃんを斬る! 【超悲報】本田翼似でもてはやされたゆきりぬさん、完全にオワコンになってしまうｗｗ - Pickup ねらーアンテナ. 07/30 21:15 【悲報】ワイ、ガチで身長が伸びないwwwwwwww 燃えよVIPPER 07/30 21:15 【画像】ドスケベ弓道部員さん、エ○チの事ばかり考えて鍛錬していたwvwvw まとめCUP 07/30 21:14 【悲報】人権派漫画「テコンダー朴」さん、過去に後進国差別をしていた事が判明し炎... まんさんコレクション 07/30 21:10 北条沙都子さん(100歳)、子供たちが一生懸命作ったカレーを台無しにしてしまう なんでも受信遅報@なんJ・... 07/30 21:10 【悲報】多分バイト先のJKに嫌われてるんだが... (*゚∀゚)ゞカガクニュー... 07/30 21:09 SHELLYがYoutubeでやってる性教育チャンネル、めちゃくちゃ攻めてて草 コノユビ 07/30 21:06 【動画あり閲覧注意】妻の浮気セクロスの最中に突撃、メッタ刺しにする夫 黄昏ちゃんねる 07/30 21:06 【悲報】オリンピックの男子サッカー、日本以外全くやる気がない模様wwwww VIPPER速報 07/30 21:06 【凄技】妻の機嫌を損なわないよう100点満点の気づかいができる優秀な夫 BuzzCut 07/30 21:05 大学名のかっこよさランキング1位決めようぜ! 大学にいくンゴwww|旧... 07/30 21:05 メイド「おやめください!」変態ご主人様「痛いのが気持ちいいんだろ~ん~?w」ヒ... シュヴァイネフライシュまと... 07/30 21:05 【悲報】送迎バス内で園児が死亡した事件で母親が「冬生を返して!」と泣き崩れる なんJウォーカー!
72 上位でも無ければ互換でもない 眼科池 107 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:48:34. 75 正直本田翼が現れたからお役御免感あるわ 108 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:48:35. 80 芸能人の顔面のレベルの高さがよく分かるよな 素人の可愛いクラスなんて芸能人と比べたらウンコ同然だからな 109 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:48:41. 79 >>102 >>104 マジかよ猛アプローチしてくるぜ 110 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:48:44. 17 >>85 似てるだろ 身長170で学歴横国だから完全に上位互換よ 111 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:49:36. 77 >>31 こいつ目が見えないのにゲームできるんか? 112 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:50:18. 44 本物がYouTuberやってるから終わりやね 113 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:50:30. 46 ID:1W/ 湊利久だろ、どっちかっていうと 114 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:50:37. 61 本田翼そっくり←?🤔 上位互換←?🤔 なめてんのか😡 115 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:50:42. 64 ID:Pc/ >>109 スーツが好みらしい 肩幅大きそうやし逝けるで! 116 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:51:19. 本田翼 ゆきりぬ 似てる. 86 ID:Vt/ 湊莉久の方がすき 117 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:51:48. 91 本田翼似はTV局公認な 118 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:52:07. 38 >>68 こいつはマジで女を最大限に売って再生数稼いでると思うわ まぁ実際見たら可愛いけどな 女じゃなかったら全く面白くない 本当にただただつまらんことをしてるだけ 119 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:53:20. 71 湊莉久もYouTuberやってるからな 120 : 風吹けば名無し :2018/09/23(日) 00:53:34.
ゆきりぬが本田翼似でかわいい! 子役時代や本名・過去黒歴史あり? 大学は横国? 本田翼さんに似ているYouTuberといえば ゆきりぬ! 【超悲報】本田翼似でもてはやされたゆきりぬさん、完全にオワコンになってしまうｗｗ. 本名や過去の黒歴史などを調査! 子役経験や大学は横国とリアルビリギャルだった!? 詳しくはこちら! ゆきりぬがかわいい!YouTuber前はミクチャ? 今YouTuberはたくさんいますよね。かわいくてモデルやアイドルでもいけるんじゃ?くらいのかわいい女の子YouTuberも多いです。 今回紹介するゆきりぬさんもとってもかわいいです。ショートカットでボーイッシュ風なゆきりぬさんは、本田翼さんによく似ています。ボーイッシュな美人さんって男性からももちろんですが女性からの好感度も高いですよね。 ゆきりぬさんは現在はYouTuberとして活躍しさまざまな動画をアップしています。 実はYouTuberとして活動する前には、ニコニコチャンネルで動画をアップしていました。ミクチャをしていたの?という声が多かったようですが、ミクチャではなくニコニコチャンネルの方だったようです。 ニコニコチャンネルに動画をアップしていた当時はゲームの実況動画をアップしていました。 しかし現在のYouTube動画ではゲームの実況はあまりありませんよね?過去にアップされた動画をさかのぼってみるとゲーム実況もしているようですが…。 ニコニコチャンネルの方は2016年の11月に更新されたのを最後に更新されていません。完全にYouTuberとして意向したということになるのでしょう。 また現在YouTubeだけでなくLINEライブも行っているんだとか。精力的に活動されていることが分かりますね。 ゆきりぬが子役をしていたと発言・子役時代の名前は? ゆきりぬさんは子役をしていたことがあるようです。 こちらの動画で本人が告白しています。初告白だったようです。 子役として活動していた時期は幼稚園に入園する前から中学生の頃までだったようです。結構長く活動しているなという印象ですね。 子役時代には映画やドラマ、おもちゃのCM、JR東日本のCMにも出演。また小学生の時には小学館が発行している小学生向けの雑誌に出ていたりしていたとのこと。 結構売れっ子の子役だったんですね! 今これだけかわいいので、子役時代もかわいかったでしょうし、売れっ子子役として活動していたのも納得ですよね。子役として活動するきっかけになったのはスカウトだったようですし、やっぱりかわいかったんでしょうね。 子役を辞めたのは高校受験がきっかけだったようです。 もし当時辞めていなかったら、現在女優さんとしてさまざまな作品に出演していたのかもしれませんね。 ちなみに、ゆきりぬさんの本名は今野由起子といいます。今野由起子と検索すると2005年に公開された映画「柳は緑 花は紅」に出演していることが分かります。 本名で活動していたようです。 現在ゆきりぬとして活動していますが、ゆきりぬはあだ名ということになりますかね。 ゆきりぬの過去に黒歴史はある?
藍井エイルさんとゆきりぬさんは顔似てますが、同じ新潟です。 新潟県に藍井エイルさんや、ゆきりぬさんのような美人が多いのですか? ミュージシャン 藍井エイルの曲で、作詞がeirとなってますがこれは藍井エイルですか? 邦楽 藍井エイルさんが翼で着用しているこの白い衣装は、どこのブランドのものでしょうか?ミュージックステーションに出演の際にも着ていました。 とても欲しいのですが、探しても見つかりません(; _;) 藍井エイル 翼 Mステ 衣装 オフショルダー 長袖 フリル 話題の人物 藍井エイルさんの「翼」 めっちゃかっこよくて好きな曲なんですけど、 皆さん知ってますか? 僕はアルスラーン戦記から知りました。 音楽 この人誰でしたっけ? 検索しても分からず... グラビアアイドル 間宮祥太朗 芸能人最速出していたとは何km/hですか? 硬球で??。芸能人最速ってめちゃ凄いことではないのですか? 野球上手いのですか? 話題の人物 戸塚宏は、毎朝気持ちよくシャワーを浴びているでしょうか? 俳優、女優 高知東生が社会人時代にバイクでかで煽られ喧嘩になり2人組ボコり文句あんなら職場にこいや! といったら本当に職場に来て荒らされてこれはアカンと思い親父に電話し相手方をさらって行った とありますが、親父(こちらの組)は相手方の組? 連中をかっさらいその後ってどうなったのですか?? 話題の人物 本田翼とゆきりぬ。どっちが美人ですか? 俳優、女優 可愛い女優さん(少女)といえば? ↓ 『タクシードライバー』のジョディ・フォスター 『レオン』のナタリー・ポートマン 『キックアス』のクロエ・モレッツ 外国映画 佐藤健とやるせなすの石井ちゃん、どちらかと付き合うなら断然石井ちゃんですよね? 一般人が面識のない芸能人の知識を人並みに持っていると想定して下さい。 ちなみに、石井ちゃんは付き合いたい芸能人ランキングのトップ5には入りますよね? 俳優、女優 橋本愛さんと森七菜さんの歌が下手だと呟く人が多かったのですが、私は1ミリもそう思いませんでした。 皆様はどうでしたか⋯? 俳優、女優 吉岡里帆は男ウケ良すぎですか? 俳優、女優 長谷川京子は美人ですか? 俳優、女優 黒木瞳は美人ですか? 俳優、女優 深田恭子は美人ですか? 俳優、女優 比嘉愛未は美人ですか? 俳優、女優 オリンピックメダリストの田中雅美さんは、くすぐりに弱いと思いますか?