脂肪を落とすには有酸素運動が有効ともいわれますが、本当に有酸素運動は必須なのでしょうか? 有酸素運動は、ある程度時間をかけないとカロリーが消費されないといわれていることから、忙しくて時間がない方は取り入れにくい方法なのではないでしょうか? 実は、脂肪を落とすには有酸素運動は必須というわけではありません。 正しい筋トレと食事をすれば、有酸素運動を取り入れなくても脂肪を落とすことができます。 有酸素運動よりも筋トレと食事を! 有酸素運動は、確かに脂肪を落とすには有効とされていますが、どうしても脂肪を燃焼させるために取り組む時間が長くなってしまいます。 また、有酸素運動は筋肉も犠牲になってしまうため、筋トレで身体を引き締めたいと考えている方にとってはおすすめできない運動方法です。 実際に、BOSTYのパーソナルトレーニングでも、有酸素運動は取り入れておりません。 食事を見直して脂肪を落とし、さらに筋トレを行って身体を引き締めていけば、健康的で美しいボディラインを作ることができます。 有酸素運動はボディメイクに不要 普段運動する機会がなく、仕事もデスクワークだった場合、高カロリーな食事を取ればもちろん太ってしまいます。 自分の身体活動レベルに合ったエネルギーを補給し、筋トレで身体をひきしめていくことの方がとても効率的です。 有酸素運動の場合、たとえば1時間かけてウォーキングを行っても、消費できるカロリーはおにぎり一つ分なんです。 1時間かけて多く摂りすぎたカロリーを消化するよりも、しっかりと必要な栄養素を摂取し、正しく筋トレを行ったほうが効率的だと思いませんか? BOSTYでは、週に2~3回の頻度で身体を変えられるトレーニングメソッドをYouTubeや書籍などで公開しております。 5分で取り組める全身の脂肪燃焼筋トレや、特殊な器具も不要で、ご自宅で気軽に取り組めるトレーニングなどをご紹介しております。 より効率よく身体を引き締めたいなら、ぜひBOSTYのトレーニングメソッドをご活用ください! 筋トレで脂肪を落とすことは可能?まとめ 筋トレと食事制限を組み合わせれば、時間のかかる有酸素運動を取り入れなくても、脂肪を落とすことができます。 有酸素運動に時間をかけなくても、筋トレはまずは週に2~3回の頻度で取り入れれば、身体を変えることができます! しかし、食事を見直す際は、極端な食事制限ではなく、必要な栄養素をしっかりと摂ることを忘れないようにしましょう。 今回の内容をぜひご参考に、ご自分の食事の見直しから始めてみてください!
お腹がぽっこりと出てしまっていたり、脚やお尻の脂肪が気になったりすると、食事制限や運動などを始める方が多いかと思います。 脂肪を落とすとなると、有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、筋トレで脂肪を落とせるのか気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか? 今回は、筋トレで脂肪を落とすことはできるのか、効率よく脂肪を落とすにはどうすればいいのかについて解説します。 筋トレで脂肪を落とせる? 理論上、体脂肪は身体を動かすことでアドレナリンが出て、脂肪を分解し始めます。 その分解された脂肪がミトコンドリアによって運ばれ、筋トレなどの運動によりエネルギーとして燃焼することで、脂肪を減らすことができます。 ですので、筋トレをすれば脂肪をエネルギーに変えることができるので、脂肪を落とすことは可能です。 しかし「筋トレだけで脂肪を完全に落とす」ことは実はとても難しく、効率よく脂肪を落とすには「食事の見直し」を行うことがとても重要になります。 例えば、お腹周りに脂肪がついている状態から腹筋を綺麗に割ろうとしても、いくらトレーニングをしても割れた腹筋は出てきません。 脂肪を落とすには、まずは食事の見直しを行って、普段摂りすぎているエネルギーを減らし、そこに筋トレを組み合わせることが重要になります。 筋トレと一緒に行うべき食事の見直し 脂肪が身体に増えている状態は、何かしらの食材・栄養素を過剰摂取している状態です。 例えば、揚げ物を普段から多く食べている、間食に甘いものをたくさん食べてしまっているなど、思い当たる部分があるのではないでしょうか? まずは、そういったものの量を減らしていくことから始めてみましょう!
食事の回数を増やす 1日の食事の回数を増やすことで、 痩せることも可能 です。 食事の回数を増やすと量が増えて太るのでは?と思う方もいるでしょう。 単純に回数を増やすのではなく、1回の食事量を少し減らして、小分けにして食べるのです。 というのも、食事が3回だとどうしても途中お腹が減ることがありますよね。 そのときに、お菓子やジュースなどの間食をしてはカロリーが増えてしまいます。 また、空腹時に一気に食事をすると、 血糖値が上がりやすい です。 すると、インスリンが分泌されて体脂肪が増えていきます。 こまめに食事をすることで、空腹を減らせて血糖値の上昇を穏やかにできるのです。 また、こまめにタンパク質を摂ると筋肉の成長にもいいので、ダイエット・ボディメイクどちらにもメリットがあります。 5. 寝る前に食事をしない 寝る前に食事をすると、体に 脂肪をためやすくなり 太ってしまいます。 寝ている間は起きているときと比べて、消費カロリーが減少。そのため、寝る前に摂取したカロリーは、全て体に蓄えてしまうのです。 また、寝ている間に消化活動をしていると、睡眠の質にも悪影響が出ます。 寝る3時間前までに食事は済ませておくことを意識しましょう。 6. お酒やお菓子を控える お酒やお菓子を控えるのも、 体脂肪を減らすため には重要です。 というのも、お酒やお菓子には多くの糖質が含まれているから。体脂肪が体に付きやすく肥満の原因となります。甘いお菓子やジュースなどは、痩せたい場合には避けるべきでしょう。 どうしてもお酒を飲みたい場合は、カロリーが低い蒸留酒がおすすめ。 しかし、お酒を飲むとどうしてもつまみが欲しくなり、気づかないうちにたくさん食べてしまうので、減量中は避けるといいでしょう。 まとめ ランニングには様々なメリットがあり、体脂肪を落とすことも可能です。 しかし、必要な運動強度が高いので、ランニングのみでダイエットをするのは非常に効率が悪いでしょう。 体脂肪を落とすには、以下の食事法を実践することが 効果的 です。 痩せるにはバランスのとれた食事をして、カロリーをコントロールすることが一番の近道。 少しの意識で行えることなので、ぜひ今日から試してみてください。
摂取カロリーを減らす 摂取カロリーを消費カロリーより減らすことで、体脂肪は落とせます。 いわゆる アンダーカロリーの状態 です。 体脂肪が増える原因は、カロリーを摂取しすぎていること。 そのため、純粋にカロリーが多い食材を避ければ自然と痩せます。 カロリーが多い食材といえば、 カツ丼 カレーライス ピザ パスタ ハンバーガー ラーメン ショートケーキ などが定番。また、ちょこちょこ食べているお菓子も、足し合わせると高カロリーになっている場合があります。 これらの料理を少し我慢するだけでも、摂取カロリーを減らして体脂肪を落とせますよ。 2. バランスのとれた食事 体脂肪を適切に落とすには、 バランスのとれた食事 も重要です。 というのも、短期的に体脂肪を落としたとしても、リバウンドのリスクが上がったり不健康に見えたりしては、意味がありません。 健康的に痩せるには、過度な食事制限などはせず、栄養バランスがとれた食事をすることが重要です。 肉・魚、野菜、ご飯、豆類、海藻など、さまざまな食材から、体に必要な栄養素を摂りましょう。 中でも意識したいのは、 3大栄養素 のバランス。 Protein(タンパク質) Fat(脂質) Carbohydrate(炭水化物) を適切なバランスで食べましょう。 どれか1つでも欠けてしまうと、栄養の吸収や筋肉の維持ができません。 逆に体脂肪が付きやすくなるので、バランスよく摂ってください。 体重を落とすときの、具体的なバランスは、 高タンパク・低脂質・低〜中炭水化物 です。 このバランスで、日々消費するカロリーの90%を摂取すれば、自然と痩せていきます。 3. 低GI値の食材を選ぶ 低GI値の食材を選ぶことで、 体脂肪を効果的にコントロール できます。 低GI値って何?と思う方もいるでしょう。 【GI値】 グリセミック指数(Glycemic Index)の略称です。 食品に含まれる糖質の吸収度合いを示した数字 となります。 GI値が高い食材を食べると、体が糖分を多く吸収してしまうのですが、それにより急激に血糖値が上昇するのです。 血糖値が急上昇すると、それを抑えるためにインスリンという物質が過剰に分泌されます。 インスリン自体は、血糖値の上昇を抑えてくれるもので、けして悪者ではありません。糖尿病の治療にも使われていますね。 ただし、インスリンには、脂肪を体に蓄えさせる効果もあり、 肥満の原因物質 でもあるのです。 そのため、インスリンを分泌させないために、血糖値が上昇しにくい低GI値の食材を選ぶと、脂肪をつきにくくできます。 また、糖質やタンパク質を摂る前に、食物繊維を摂取しておくと、血糖値の急上昇を抑えれますよ。 4.
5kcalのエネルギーを消費します。ランニングの場合は、1kmの移動で、体重1kgあたり1kcalのエネルギーを消費するので、同じ距離を移動すれば、ウォーキングの倍のエネルギーを消費することになります。 通常のランニングは時速8キロ以上、それ以下のスピードだとジョギングとされます。ジョギングでも、歩くのと同じような時速4~5キロのスピードで移動するのが「スロージョギング」です。 スロージョギングでもランニングでも同じ距離を移動すれば、ウォーキングの2倍のエネルギーを消費することがわかっています。エネルギー消費にスピードの差はあまりないのです。 ランニングはきつくて続かない人でも、歩く速度と変わらないスロージョギングであれば一気にハードルは下がります。 最初は、半分スロージョギングで半分はウォーキングという方法でも、同じ距離のエネルギー消費はウォーキングの1.
9% 「実際に外で食べるより妻の作った料理の方が美味しいと思うので、コロナ禍で外食にあまり行けなくても苦痛を感じません」(結婚11年目・51歳) 「いつも前向きで、笑顔でいてくれるので、何事があっても楽しくいられるのが良いですね。料理は世界一美味いです!」(結婚14年目・41歳) 胃袋を掴むとはこのことですね。美味しい料理で疲れが癒されたり、また外ではなく家出食べようと思ったり。おうち時間が増えた今、料理の腕を磨きたいですね! 素敵♡既婚男性144名に聞いた、妻の「10年経っても好きなところ」どこですか？ | CanCam.jp（キャンキャン）. 2位 しっかり者 40. 3% 「とても向上心があり、仕事や趣味に一生懸命でしっかりしているので、人として尊敬できる」(結婚12年目・42歳) 「家庭内の事をしっかりやってくれる。自分が苦手な分野を補ってくれ、自分が仕事に集中できるようにサポートをしてくれる」(結婚10年目・30歳) 仕事でも家庭でも一生懸命で、しっかりしていると好感度◎。お互いに高め合えるような関係だと、どんなに一緒にいても心地よく、尊敬できるのかもしれませんね。 1位 明るい・前向き 45. 1% 「いつも明るく、家事をする時に自作の歌でモチベーションを上げてみたり、楽しみながら物事を進めていける自分にはなく羨ましい部分だから」(結婚12年目・39歳) 「気分に左右される事なく優しくて穏やか。フルタイムで働きながら料理を含めた家事全般もソツなくこなしてくれますし、こちらの親戚とのお付き合いも抜群に上手です」(結婚12年目・36歳) 一緒にいて、毎日楽しいと思える相手。それは、明るくてポジティブな人のようです。やっぱり落ち込んでいるときは側で支えてもらいたいし、また明るいとパワーももらえますよね! 結婚相手には、こうやっていつまでも自慢してくれたり、好きでいてもらえたらうれしいですよね♡ 結婚をして一緒に過ごす時間が当たり前になっていく中で、彼氏彼女の頃のように、相手を思いやり尊敬する気持ちを忘れないようにすることが大切なようですね。(齋藤有紗) 情報提供元/縁結び大学
妻が綺麗過ぎるの夫です! 最近は本当に暑いですね... 朝起きたてリビングに行ったら"もわっ"とした空気ですぐに冷房をフルパワーにしました。 と言う事で(笑)本日も頂きましたお仕事相談に、 若手同士の目線でお応え していきたいと思います! ※夫の経歴・このシリーズの目的は下の方に貼り付けてあります! 今回お答えする質問は、 若手の転職に関して。 実際夫はコンサル時代に1回と、YouTuberになる際? の合計2回転職をしています。 さて今回のご質問メッセージは以下の通り。 ※夫の方で多少編集を加えてお出ししております ----------------------- YouTubeでのお仕事相談を見てDMをさせていただきました。 もし良ければDMか動画内でお答えいただけると嬉しいです。 実は今の仕事に満足しているかと言われると疑問で、2年と少し前に新卒で今の会社に入社したので あと半年と少しでちょうど3年 になります。 2年目の頃からずっと今の「仕事でいいのかな?」と悩んでいたのですが、 周りや親に相談しても3年は居ないと 転職する時にも認めてもらえないと言われ、頑張ってきました。 もうすぐでやっと3年になるので、やはり今の職場では仕事の内容に不満があり転職しようと思うのですが、 転職活動はどのくらい前から始めるべき なのでしょうか? そろそろ始めないとかな?とも思いつつ、まだ半年以上先という事もあり始められていません。 良かったら教えていただけると嬉しいです。 ---------------------- との事です!! 転職活動を始めるタイミング。 質問者さんにとっては初めての事ですし、社内の先輩や周りには相談しにくい事だと思うので悩まれるのわかります。 次の投稿(翌朝7時頃)、 もしくは以下の動画内でこの質問にお応えしております! 皆さんならどうするか、も可能であればコメントで頂けると嬉しいです! それではよろしくお願いします! 嫁がかわいいと思う瞬間・エピソード9選｜大好きな妻がかわいすぎる！ | BELCY. 【このシリーズの目的】 このシリーズは、夫がコンサルの時に色々なお仕事相談系のブログやYouTubeを見て、 「質問に答えてくれてるのは良いけど、世代が違うし年齢もだいぶ上だからなんか合わないな... 」 と思っていた事から、 若手同士だと良いんじゃない!? と思って始めました! 若手と言っても大学が海外だった事もあり早めに仕事を始め、 YouTuberになる前にはコンサルティング会社で役員として大手〜中堅まで色々な企業様に 入らせていただいていたので、僕の経験からお伝えできることは多いんじゃないかな!と思っております!よろしく願いします!
嫁がかわいいと思う瞬間・エピソード9つ 嫁・妻がかわいすぎると思うエピソード①ちょっと天然で不器用 嫁・妻がかわいすぎると思うエピソード1つ目は、ちょっと天然で不器用な嫁です。特に年齢差があり嫁が年下の場合、そのかわいさは倍増するようです。普段はしっかりものなのに、ある瞬間天然発言をしたり、「これだけは苦手なの~」という不器用な面を見せた時、夫は「かわいい!」と思うようです。 また、方向音痴ですぐ道に迷ったり、車の運転が苦手な奥さんなどは、自分がいないと駄目だと思わせてくれる存在になります。男性はしっかりし過ぎてしまう女性は疲れてしまいますが、少し抜けていたり弱いところを見せられるとかわいいと思ってしまうようですね!