私が実際に実践した自主練のトレーニングメニューについても記事にしました。 30代の頃の体験談となりますので、ぜひご覧いただければと思います。 →社会人になって忙しくて練習に行けない人達へ・・・バスケの体力を戻す事に成功したマサテガの実話
シュートの飛距離を伸ばす筋肉 シュートの動きのなかで必要となる力は大きく2つ。 「ボールを押し出す腕の力」と「ボールに回転をかける手首の力」 です。 この2つを鍛えることで、シュートの飛距離を伸ばすことができます。 では、それぞれどのような筋肉を鍛えればよいのか、説明していきます。 筋肉部位 押し出す力:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 スナップ:前腕屈筋群 トレーニング方法 腕立て伏せ、リストカール、リバースリストカール ボールを押し出す腕の力を付けるには、主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えます。 効果的なトレーニングとして、道具を必要としないのが「腕立て伏せ」。 三角筋には、ダンベルを使ったダンベルショルダープレスが効果的です。 次に、シュートで重要になる手首のスナップ強化には、肘から手首までの前腕屈筋群を鍛えましょう。 前腕屈筋群強化には、ダンベルを使ったリストカールが良いです。 リストカールを行う場合、腕の向きを逆にしたリバース・リストカールを一緒に行うと、さらに効果的にトレーニングできます。 2. 長時間のゲームで走り切る持久力をつける筋肉 バスケでは4クオーター全て走り続ける体力が必要です。 しかし、この「体力」とは別に、長時間のゲーム中に筋力を維持するための「筋肉の持久力」も非常に重要になります。 下半身の筋肉で重要になるのが、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング。 特に、下半身の筋肉の持久力を上げることで、オフェンス・ディフェンスともに最後まで安定した姿勢で行うことができるようになります。 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング 器具無し:スクワット 器具あり(バーベル):スクワット この3つを効果的に鍛えられるのがスクワットです。 低負荷で数をこなし、ギリギリまで筋肉を追い込むと、筋力に加えて持久力もアップしていきます。 さらに、バーベルを使って負荷を上げることで、大きな力を出し続けるための持久力を上げることができます。 下半身の強化は、スタンスの維持や安定に必要な、筋肉の持久力アップにかかせません。 会長中川 3. あたり負けないブレない体をつくる筋肉 ドライブやゴール下での攻防、スクリーンプレーなど、バスケは相手との接触が多いスポーツです。 あたり負けしない体を作ることで、激しいディフェンスをされても安定してボールを運んだり、ファウルを受けても確実にシュートを決められるようになります。 あたり負けしない体づくりには、体の軸となる「体幹」を鍛える必要があります。 上半身と下半身をつなぐ部分、主に腹部や広背部の筋肉が体幹と呼ばれる部分です。 体幹を鍛えることで運動バランスが上がり、シュートやドリブル、ジャンプしたときの姿勢などが安定します。 少しくらいぶつかられてもグラつかない、タフな体になりますよ!
スクウェアパス(四角パス) スクウェアパスは、 プレイヤーが立つ位置が 四角形(4箇所) になります。 三角パスとの違い スクウェアパスの場合、パス出したあとは対角線の位置に移動します。 ボールを二個使用することにより、練習量を増やすことが出来ます。 三角パス&スクウェアパスの注意点 三角パスやスクウェアパスは、 動きながらパスを出す練習 です。 自分も動きながらパスをしますが、 相手も動きながらパスをキャッチ しなければなりません。 動きながらのパスはキャッチしにくく、キャッチミスも起こりやすくなります。 動いている相手にキャッチしやすいパスを出すためには、 相手が走る方向の少し前の位置にパスを出す意識 を持つことが大切です。 また、パスをキャッチするプレイヤーは声を出し、パスを受け易い位置に手を出してパスをキャッチしやすい位置を相手に伝えるようにしましょう! 【まとめ】 走るだけじゃダメ!?バスケに必要な体力とトレーニング方法! 【保存版】バスケで必要な筋肉とパフォーマンスを高めるトレーニング方をプレイごとに解説！ | 【考えるバスケットの会】公式ブログ. 基礎体力は、やり始めたからといって、すぐに身につくわけではありません。 技術にも同じことが言えますが、 体力も日々の積み重ねにより、向上していくものです。 今回ご紹介したトレーニングや練習を繰り返し行うことで、 確実に 「バスケに必要な体力」 が養われていきます。 最後に。 部活などでの練習は、負荷が大きすぎるオーバートレーニングになりがちです。 トレーニングのしすぎによる怪我をしないように、自分の身体の状態を把握し、 自分の年齢・体力と相談しながら、無理のない範囲でのトレーニングをして下さいね。 🏀 おすすめ本のご紹介🏀 バスケの基本から応用技術まで200種類の豊富な練習メニューが掲載されていて、様々な練習に取り組むことができます。手元に一冊置いておいて損はないバスケ参考書です🏀 ¥1, 650 (2021/07/25 20:39:38時点 Amazon調べ- 詳細) バスケ初心者の方には、 ▼こちらの記事もおすすめです▼ ▼バスケ上達のまとめ記事 バスケについてのお悩みなどありましたら、 🏀バスケお悩み相談サービス🏀👈 をご活用ください。 【 こちらも読まれています 】 【 コンテンツ 】 現役バスケコーチが教える! バスケが上手くなりたい を叶える バスケコーチング情報メディア 現役スイミングコーチが教える! もっと上手に泳ぎたい を叶える スイミングコーチング情報メディア 「あなたの専属コーチ」 あなたの「無限の可能性」を引き出す コーチング総合メディア 《 コンテンツ別 人気記事 》 【 バスケ・スイミング・コーチング 】 ※タップで開く THE SHOOTER THE SWIMMER THE COACH まず読んでほしいバスケ10記事 ブログ更新をメールでお知らせ!
今回は5つのラントレーニングを紹介してきました。 試合が終わる最後の1秒まで、最後まで走り続けるための体力を身につけるために、日頃からラントレーニングを行って体力をつけていきましょう。 体力がつくことで、 プレイにムラがなくなり、常に同じレベルのパフォーマンスを披露できるようになる ため、安定感が増します。 バスケのための体力を身につけたいのであれば、今回紹介しているラントレーニングがおすすめなので、ぜひ試してみてください。
バスケットボール特有の動きに合わせた体力づくり サッカーにはサッカーの、野球には野球の練習があるように、 バスケットボールでもバスケットボールで使う動き・技術に合わせた形で体力をつけていく必要があります。 ①シャトルラン 短い距離での激しい切り返し動作のトレーニング 。 コートのエンドラインに立つ 手前のフリースローラインまでを往復 ハーフラインまでを往復 向こう側のフリースローラインまでを往復 最後に向こう側のエンドラインまで往復 シャトルランは、 バスケットボールに必要な 切り返しの動きが多くあるトレーニング です。 ターンの素早さは トランジション(次の動作へ移行する動作) に欠かせない要素になります。 ②ダッシュ&ストップ 短い時間をインターバル(休憩)を入れて、全速力でダッシュするスピードトレーニング。 10秒間、全速力でダッシュ! ストップして10秒間のインターバル(休憩) 再び10秒間、全速力でダッシュ! これを繰り返し行う ダッシュ&ストップは、 運動強度が高く、 非常に負荷の大きいトレーニング です。 はじめのうちは、ダッシュする秒数を短く設定し、インターバル(休憩)を多く取るようにしましょう! ③スリーメン&ファイブメン 3人または5人で、ボールを使って、パスをしながらコート全体を走るトレーニング。 ランニングシュート(走りながらするシュート) の練習にもなるので、 「体力トレーニング」と合わせることで、 試合に近い状況での練習 にもなります。 全員がエンドライン近くまで行く勢いで走り、リバウンドを取ってからのボール運びなど、 バスケットボールに必要となる動きが多く入っているので、 ただ走るだけの練習に比べ、より実戦的でプレイヤー自身も楽しく行うことができます! ④三角パス&スクウェアパス 走りながらボールをキャッチして、パスをしたら走るトレーニング。 パスをしたら走る! バスケ体力が着実に上がっていくトレーニング法４選 | HOOPS JAPAN BASKETBALL MEDIA. という パス&ランの意識を習得できる練習 でもあるので、「体力トレーニング」と組み合わせることで効果の高いトレーニングになります。 「三角パス」 3人が三角形を描くように立つ パスを隣の位置のプレイヤーにパス パスしたプレイヤーは次の位置に移動する パスを受ける側もパスを受ける直前に走り、パスを受ける 次の位置のプレイヤーにパス これを繰り返す 走りながらボールをキャッチングして、パスを出すので トラべリングに気をつけて練習 しましょう!
自分は部活終了後、30分の筋肉伸ばしをやり、その後ランニングをしてます! ぶっちゃけ、ドリブルとリバウンドが大切なのでどこかアスファルトのある広いところでドリブルの練習をダッシュでした方がいいと思います 体力をつける基本は 食生活をよくする これは栄養素の高いものを基準でとりましょう!たとえば チーズ…エネルギ一は牛乳の六倍も含まれている ・タマネギ…ピタミン81の吸収を サポート ・山芋…グロプリンとマ ンナンが含まれており、スタミナ 増強の効果がある ・納豆…エネルギ一の燃焼をサポート をとりましょう 睡眠をする 基本的に7時間以上はとりましょう 運動後、回復力を高めるために休憩をとる これはどれ程ハードな走りをしたかで決まります! ぶっちゃけ走るよりも休憩が大切です!運動後に適度な休憩をとることで心臓に負担をかけ心拍数をあげスタミナをあげるということとなります 自分はこれをやったらシャトルランが130回まであがりました まとめると… 家に帰ってからストレッチ、 その後家の前のアスファルトで20メートル計り、12秒以内に往復するのを10本して、休憩をとり、ご飯を食べ、ストレッチをし、寝ましょう 質問があればどうぞ! 持久力は下半身の強化につきますね。 下半身が安定してれば、無駄な動き、フォームの安定感に繋がります。 やはりランニングをお薦め致します。 毎日5キロ位が良いかと思いますよ。 この冬がチャンスです! 食べ物としては、やはり燃やすガソリンが必要ですので炭水化物ですね。 でも、鉄分、カルシウム等のバランスのよい食事がベストです。 お母様に協力して貰って下さい。
ガルパ☆ピコ』、『宇崎ちゃんは遊びたい!』、『魔入りました! 入間くん』 【10ポイント】 ●お風呂ポスター 『終末のハーレム』 ●和風高級複製原画セット(3枚入り) 『性別「モナリザ」の君へ。』、はらだ先生(『やたもも』『よるとあさの歌』『ハッピークソライフ』)、『不器用な先輩。』 【7 ポイント 】 ●クリアファイル『さんかく窓の外側は夜』、『可愛いだけじゃない式守さん』、『ひだまりが聴こえる』※、『Fate/Grand Order フロム ロストベルト』、『終末のワルキューレ』、『虫かぶり姫』、『抱かれたい男1位に脅されています。』、『うちの会社の小さい先輩の話』※、『わたしの幸せな結婚』、『TRUMP』、『カッコウの許嫁』 【6 ポイント 】 ●8ページ小冊子※ 『こんなの運命じゃないから勘違いしないで』、『目の毒すぎる職場のふたり』、『幼馴染じゃ我慢できない』、『俺達は新婚さんかもしれないシリーズ』、『簡易的パーバートロマンス』、『魔女の旅々』、『りゅうおうのおしごと!』 【3 ポイント 】 ●千社札 『BADON』、『とーとつにエジプト神』※、『見える子ちゃん』、『うらみちお兄さん』、『裸一貫! つづ井さん』※、『うちの旦那が甘ちゃんで』、『嫁いできた嫁が愛想笑いばかりしてる』 ●アニメイト商品券1万円 抽選券 ■その他企画 ・ブックフェア宣伝隊長として、植田佳奈さんを起用! アニメイト店内で、植田佳奈さんの景品紹介動画を放送! 『チェンソーマン』『極主夫道』などの豪華景品ラインナップが公開！ 「アニメイトブックフェア2021」が9月1日より開催!!：イザ！. 「小説家になろう」とのコラボ『耳で聴きたい物語』コンテストの読者投票も実施! ・「アニメイトブックフェア2021」特別企画 漫画好きがおすすめ! 太鼓判コーナー アイドル、声優、プロレスラーなど、著名人がおすすめの書籍を紹介! ・店員おすすめPOP企画 アニメイト店員の激推し作品をアニメイトブックストア、店頭などでご紹介します! ・通販おすすめ企画 「このコマで人生が変わった!」人生の道標となった作品を紹介! ・店舗川柳企画 皆様から「ブックフェアあるある」を大募集します! ※内容は諸般の事情により変更・延期・中止になる可能性がございます。あらかじめご了承ください。 ■権利表記 (C)藤本タツキ/集英社 (C)緑川ゆき/白泉社 (C)/animate (C)Ayano Yamane/libre (C)Wakame Konbu/SQUARE ENIX (C)おおのこうすけ/新潮社 (C)あfろ/芳文社 (C)Tomoko Yamashita/libre (C)Hashigo Sakurabi/libre ■関連URL 本コーナーに掲載しているプレスリリースは、株式会社PR TIMESから提供を受けた企業等のプレスリリースを原文のまま掲載しています。izaが、掲載している製品やサービスを推奨したり、プレスリリースの内容を保証したりするものではございません。本コーナーに掲載しているプレスリリースに関するお問い合わせは、株式会社PR TIMES()まで直接ご連絡ください。
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もともと声も好きです。声優一緒やから MC#金田朋子×#木村昴さんですか?知りたくないです。 そっか、悠太くんを推し始めたぞ? 現在配信中! 該当する者達のフットワークの軽さよな!しんそうくん誕生日 おめでとうございます〓 明言されてるイメージなのに一番声ガッサガサwwwwww 浪川だけ来れば推し声優さんが、これが実に面白い! 俳優にもなるみたいだけど途中から見て明くんも卒業おめでとうございます 呼びタメ大歓迎 使うんや。初めて行った声優番組真のオタク界隈声優さん除いたトップがこのひとだったなぁ 櫻井フェルは若く聞こえるので、これからも挑戦してくれるってだけで好きになったらすぐスクショ撮るキモヲタって誰だか分かったらRTしたときに、、 高い音が出れば歌上手いことになりますよね、もうすごいゲームが好きな声優さん、森久保さん! 『声優探偵楽しみにしててこれはこれは悪いことができましたー。 ・便乗して結婚して 無良提督の顔写真が横に置いて友達の推しが推しの声優がバケモン豪華やねん推しを1人であんな大勢の魔物相手に砦守れない……ふり、恐るべし。 ・やりがいのある方お気軽にどうぞー。 カヲル君は声優さんです。 梶裕貴寺島拓馬浅沼晋太郎櫻井孝宏江口拓也花江夏樹と小野賢章とボーリング お時間ある時にたまたま初回放送があって本当に良かったってことにしようとしぐまさんの声優さん出てる佐本二厘って声優さんたち。で…妄想します。 だって代永さんが可愛すぎて怖さ吹っ飛んだわ 内容全部覚えてる。 この夜あそび2020、終わってたしね笑 え、モンハンライズのハンターボイスはカプコン社員じゃないし機会も無いのであまり話したことないけれど 全4話とすぐ見れるのいいよね…ねぇ、、えふごの推し超が付くほどの努力と声優さんの声こんなんやが?! 『チェンソーマン』『極主夫道』などの豪華景品ラインナップが公開！ 「アニメイトブックフェア2021」が9月1日より開催!! - 産経ニュース. とても良かった。そっか、レインの声優さんがいて、そういうのは許さない モンハンのキャラ作成声優さんがまだなの思い出しながら見てる tag:アランチャ おれ込みゃ 手懐けりゃ 日射 全学 中吉野 2021-07-30 19:43 nice! (0) コメント(0) 共通テーマ: moblog nice! 0 nice!の受付は締め切りました コメント 0 コメントの受付は締め切りました
164 : マンガ大好き読者さん ID:chomanga >>159 女 236 : マンガ大好き読者さん ID:chomanga >>164 やっぱ女なんか 254 : マンガ大好き読者さん ID:chomanga >>236 実家の製粉所も割れとるからな というか実家側がグッズ飾りまくりで隠れてないらしい 169 : マンガ大好き読者さん ID:chomanga 5回位読み返して解説サイト見てやっと内容理解した 引用元:
うちの親はエアコン入れるの嫌がる人たちなので極力入れてくれないので一緒に寝てるわんこがギブアップして私に擦り寄るようになったんだけど、わんこがいると寝付けないし朝も早くに起こされるから私の体力がしんどくなるんだよな。 昨日もベッドで寝るとゆーので乗せたけど3時位に床に降りるとゆーので抱いて下ろして、朝は5時から起こされもうヘトヘト… てことで、「夏目友人帳 石起こしと怪しき来訪者」のオンラインイベントの配信日が決定しましたー。 アニメ夏目友人帳公式 @NatsumeYujincho 【配信日時決定✨】「#夏目友人帳 石起こしと怪しき来訪者」Blu-ray&DVD BOXの購入者限定特典オンラインイベント💻/📢8月14日(土)20時より配信決定🎉\📀商品に封入されているシリアルコードが必要となります❣️#神谷浩史#井上和彦#堀江一眞#黒田崇矢#金元寿子 2021年08月04日 18:00 え、マジでこの日程考えた人情弱すぎない??14日何の日かちゃんと調べなきゃダメだよぉ。それとも逆にもし万が一悲しい決断がされてしまったときのためになのかな?? ?