あぐらで膝が痛い時の原因と解決方法とは? 筋膜調整セラピスト TRIGGERの中村です。 ・あぐらをかくと膝が痛くてできない ・あぐらをかいていると足がしびれてくる ・あぐらをかくと膝の外側がはずれそう 意外に多いのが, あぐらをかくときの膝の不調です。 今回は, 「あぐらをかくと膝がはずれそう」という症状に対して, 筋膜調整を行った結果をご紹介させていただきます。 あぐらをかくときに膝が痛くなる原因 まず『あぐら』という姿勢を紐解いてみましょう。 あぐらに必要な股関節の動き あぐらをかく時の股関節の動きは ・外旋 ・外転 という動きになります。 簡単にいうと外股になるように関節が動いています。 また, 平らな床面であぐらをかく場合は, 股関節が90度ほど曲げる必要があります。 あぐらをかく時に必要な股関節の動きをまとめると, ・しっかりと曲がる(屈曲) ・外に捻る(外旋:つま先が体の内側へ向く) ・外に開く(外転) となります。 逆に, この3つの動きのうち, どれかが不十分であればあぐらはかきにくくなります。 あぐらに必要な膝の動き 股関節の動きが重要なのは言うまでもありませんが, 意外に大切なのが膝の動きです。 あぐらをかく時に必要な膝の動きは何なのでしょうか? まずは1つ目は, 十分に膝が曲がることです。 これは皆さん納得だと思います。 ではもう一つは何か。 実は膝の わずかな捻りや横方向への動きが必要 になります。 この微妙な動きが少なくなったり, 逆に多くなったりするせいで 膝の内側や外側に痛みがでることも多いのです。 股関節と膝はお互いが補完し合う 股関節と膝はお互いの苦手を補完し合うように動いています。 例えば『あぐら』。 股関節が硬くてしっかり開かない, または, 外股が十分に作れない, とします。 動かない場所はそのままで, それでもどうにか『あぐら』をかこうとすると, 膝が股関節の動きをカバーし始めます。 動かない関節の分を, 普段よりも膝の動きを大きくすることでカバーするのです。 これで『あぐら』がかけるようになったので一件落着! ではありません!!!!! 何か問題でも? 膝外側側副靭帯（ひざがいそくそくふくじんたい）損傷とは？ | ひざ | 関節治療オンライン. 大アリです! 「股関節の動きを膝がカバーする」 これが大問題なのです。 膝の主な動きは曲げるか伸びるかです。 捻りや横方向の動きは, そもそも少しずつしか動きません。 ということは, 股関節の動きをカバーするために, 少ない膝の動きを無理して動かしているとしたら・・・ いずれ膝に負担が集中して, 膝の痛みや関節が外れるような感覚が強くなってくるでしょう。 もちろん逆もしかりで, 膝の動きを股関節でカバーすることもあります。 実際に整形外科で勤務していたときも, あぐらで膝が痛い時に股関節やそのまわりの筋肉を調整すると痛みがなくなる場合や あぐらで股関節の開きが悪い場合に, 膝の関節や筋肉を調整することで解決できたことも経験しております。 やはり, 動くべきところがしっかりと動くことが『あぐら』に限らず全ての動きにとって重要なのですね。 あぐらと筋膜の関係 では, 『あぐら』が問題なくかけるようになるためは, 関節の動きや筋肉の柔軟性だけで十分でしょうか?
「鵞足(がそく)」って、なに?
それは以下の2つです。 ①『左股関節の内旋(ないせん)方向の動き』 ➡左股関節を内側に回す動き ②『左股関節の内転筋と膝周囲の筋力』 ➡内腿(うちもも)と膝を曲げ伸ばしする筋肉の力 になります。 上記2つに問題がある場合は インパクトの際の 左膝に負担がかかる 並進運動エネルギー を 左股関節中心の 回転運動エネルギー に 変換できていない状態です。 そうなると 並進運動エネルギー が有意となり 以下の写真のような 『スウェイ(骨盤のシフト)』 が生じます。 ▼『スウェイ』とは? 木村 陽志 以上を踏まえて 短期的なスイング改善のための ①左股関節の柔軟改善トレーニング 長期的なスイング改善のための ②内転筋、膝周囲筋のトレーニング の動画をご紹介しておきます(^^)/ ① 左股関節の柔軟性改善トレーニング さらに インパクトで 並進運動エネルギー を 回転運動エネルギー に変換するために スイング練習を合わせて行うことをオススメします。 » 正しいスイング軌道を理解する方法 » 腰の回転を出す練習法 ② 内転筋、膝周囲筋のトレーニング こちらのトレーニングは 筋力トレーニングの要素が強いので 1日1~3分を週3回の頻度で2週間以上実施することをオススメします。 ▼トレーニングの詳細 » 『スウェイ』を改善する筋力トレーニング ①②を実践したうえで 以下のスイングトレーニングを実施すると スウェイが生じにくいスイングを早い段階で習得可能になります。 ▼スウェイを5秒で改善するスイング練習 木村 陽志 今回はゴルフにおける 『左膝の痛み』 について解説しました。 もし心当たりがある方は、ご自分のスイングを即見直すことをオススメします。 痛みの原因となる 靭帯や腱は再生できない組織 ですので、取り返しのつかない事態になる前に是非ご相談ください。 ▼現在すでに痛みが強いという方はこちら その他の部位に痛みはありませんか? あぐらで膝が痛い時の原因と解決方法とは？ | 筋膜調整サロン トリガー(TRIGGER). ゴルフのスイングが原因で引き起こされる痛みは以下のように様々です。 皆さんはお困りではないでしょうか? ▼『腰が痛い』理由 ▼『左肩が痛い』理由 ▼『右肩が痛い』理由 ▼『右肘が痛い(ゴルフ肘)』理由 ▼『手首が痛い』理由 ▼『めまい、頭痛、首が痛い』理由 ▼『右膝が痛い』理由 ▼『脇腹が痛い』理由 木村 陽志 これらでお悩みの場合はお気軽にご相談ください(^^)/ 関連記事
あぐらをかくと膝が痛い! 膝が曲げにくくなってきた! 最近、股関節も気になる! このような悩みを抱えていませんか? 今の状態を放置していると、膝の曲げ伸ばしや股関節にも痛みが波及してしまいます。 そうならないように、原因を理解しておくことはとても大切です。 この記事では、 あぐらをかくと膝が痛い原因と内側と外側に痛みがある原因の違い を解説しています。 是非、参考にしてみてください。 1. あぐらをかくと膝が痛い原因 あぐらをかいた瞬間が痛い あぐらをかいて時間が経つと痛くなってくる あぐらをかいた状態から膝を伸ばすときが痛い あぐらで膝が痛い場合は、ほぼこんな状況ではないでしょうか? どれも原因は同じです。 よく変形性膝関節症では?と心配される方が多いですが、加齢や肥満体型でない限り、その心配はありません。 変形性膝関節症は、関節の中の軟骨に原因がありますが、この症状は関節の外に原因があります。 関節の外には、関節の動きをカバーしている靭帯や関節の運動をサポートする腱があります。 つまり、 あぐらをかくと膝が痛い原因は、 靭帯や腱の痛み なのです。 2. あぐらをかくと膝の内側が痛い原因 あぐらをかく動きは、画像左の縫工筋という筋肉が働きます。 縫工筋の腱は、膝関節の内側で薄筋と半腱様筋の腱と一緒になって鵞足を作ります。 膝内側の痛みの原因は、鵞足部分で起きているということです。 つまり、この3つの筋肉から繋がる 腱の痛み です。 この症状を 鵞足炎 といいます。 また、縫工筋は股関節に付いていて、股関節を曲げる動きをしますので、膝の内側の痛みと同時に股関節にも痛みが移行しやすいです。 3. あぐらをかくと膝の外側が痛い原因 膝の外側が痛い場合は、 腸脛靭帯炎 の可能性が高いです。 スポーツ選手に多い症状です。 腸脛靭帯は、太ももの外側にある大きな靭帯で、股関節にある大腿筋膜張筋とお尻にある大殿筋から腸脛靭帯となり、膝の外側を通ります。 その膝の外側を通るところで痛みが出ます。 この部分は、大腿骨の骨が出っ張っていて、腸脛靭帯と擦れ合うことが原因です。 あぐらをかく姿勢は、膝を外側に倒すため、そのときに腸脛靭帯と骨が当たって痛いのです。 4. ゴルフで『左膝が痛い』理由 | メディカル×ゴルフ. 膝の痛みは放置せず鍼治療を! 膝の痛みを放置すると、なかなか治りません。 腱や靭帯の痛みならなおさらです。 腱と靭帯は、筋肉に比べ血行が悪く、一度痛みが出ると自然治癒するのに時間がかかります。 特に、体重の増加や膝を酷使し続ける環境にいる方は、鍼治療がおすすめです。 鍼治療は、血流を良くすることができるので、腱と靭帯の痛みに効果的です。 5.
ミズノの人気腰部骨盤ベルトのノーマルタイプは、骨盤の歪みや崩れた姿勢、体のバランスを整え、歩行や運動など腰への負担を軽減してくれます。 もちろん毎日使うベルトなので、着脱も非常に簡単な"思いやり構造"です。ミズノ独自の構造により高齢の方、女性の方でもしっかり締め込むことができます。 そのため、どなたにも効果的に着用することができるのも、ミズノ腰部骨盤ベルトの大きな魅力となっています。 また、後方の腰部分は、外側がメッシュ素材を採用しており、蒸れ予防にもこだわっています。 >>詳しく見る まとめ 腰痛とあぐらに関する今回の記事の内容を以下の3点にまとめたので最後に振り返っておきましょう。 床に腰を下ろしたときの座り方の中でも、あぐらは腰に負担をかけやすい傾向にあります。前傾姿勢を取りがちで、骨盤を歪めやすいことがあぐらによる腰痛の原因です。 正座は骨盤を立てて座るため、腰痛予防としては効果的といえます。ただし、膝に負担をかけやすいので気を付けましょう。 床ではなく椅子に腰を下ろした方が腰痛を予防しやすくなります。 合わせて読みたい! 腰痛の原因やそのチェック方法、簡単な改善方法やトレーニングを紹介
テーピングを以下のように使うことで、動作時に膝関節が足関節より内側にならないようになり、鵞足部への負担を軽減することが可能です。 1.膝関節を少し曲げ、股関節を少し内側にした状態で貼ります。伸縮性のあるテーピングを使用します。膝下の前内側から膝関節内側を通り、太もも1/2の内側まで貼ります。このように貼ることで膝関節の内側方向への動きを制限することができます。もう少しテーピングの強度を上げたい場合は、テーピング幅の半分ほど位置をずらして貼るようにしてください。 2.踵(かかと)が内側に倒れないように誘導するテーピングも有効です。外側のくるぶしの下から踵に向かって斜めにテーピングを貼り、踵の後ろ側を通って、内側のすねの真ん中くらいの位置まで貼ります。 Q:鵞足炎の治療にはどのようなものがありますか?注射は有効ですか? 鵞足炎は滑液包の炎症であるため、一般的な治療法として、安静、アイシング(氷で定期的に1日に3~4回、約20分間冷やします)、抗炎症薬、理学療法などがあります。またそれらの治療で改善しない場合は、滑液包に少量のステロイド注射も行われます。 ステロイド注射では症状がすぐに改善することが多いですが、1-2か月して痛みがぶり返す可能性があり、注意が必要です。何度も打つのは良くないです。1,2回までは良いですが何度も注射をすると癖になってしまい、一向に治癒しないことがあります。 Q:鵞足炎になってステロイドの注射もしましたが、改善しません。医者からは「ステロイドは3回まで」と言われています。何か他に治療方法はないのでしょうか? 前述したように、鵞足炎の痛みが発生する膝内側5cm下の部位では、炎症に伴って異常な血管が増えてしまい、強い痛みの原因になっていることがわかっています。 最近になってこのような異常な血管を減らすための「カテーテル治療」という新しい治療が開発され、海外でも注目されています。 詳しくはこちらの治療実例のページも参考にしてください。 鵞足炎でひざの痛みが取れなかったハードル選手の実例 またカテーテル治療について知りたい方は こちらのページ も読んでみてください。 慢性痛についてのお問い合わせ・診療予約
この記事の一押しでも紹介した、バンドック「ソロティピー」のスカート付きver. です。 ソロティピーの使いやすさそのままにスカートが付いているので、冬の寒い時期でもキャンプを楽しむことができます。 暑い時はスカートを巻き上げて調整もできる のでおすすめです。 テンマクデザイン:サーカスTC 人気ブランド、テンマクデザインの「サーカスTC」 外から見るとか シルエットがキレイに見える五角形のペンタゴンタイプ で、とてもおしゃれです。 テンマクデザインは可愛らしいデザインが多く人気のブランドです。 サーカステントもその可愛らしいデザインから、女性やおしゃれ男子に人気となっています。 FIELDOOR:ワンポールテント240 機能性十分のTC素材、FIELDOORのワンポールテント。 換気ができるベンチレーションや冬でも使えるスカート付きなど機能性が充実している テントです。 ソロキャンプらしい無骨なデザインがカッコよく、インナーテントにポケットがあるなど細部までこだわったおすすめのテントです。 まとめ テント選びは難しいですよね。 機能性が充実したテントは値段が高く、安すぎるとすぐに穴が空いたりポールが折れたりするものです。 今回紹介したテントは比較的安く、ソロキャンプに必要な機能は最低限備えたコスパの良いテントたちです。 ソロキャンプにおいてワンポールテントは本当にラクで重宝されます。 ワンポールテントに興味がある方はぜひ参考にしてみてください。
4kg ペグ・ポール・ロープ・グランドシート コストパフォーマンスに優れる製品を数多く手掛ける人気のアウトドアブランド「FIELDOOR」が販売するTC製テントです。 TC製のテントにも関わらず良心的な価格帯が高い人気を誇る秘密で、高額になりがちなポリコットン製品で価格を押さえたい方には最適。 ポール部分には軽量で耐久度の高いスチール製を採用しており、重量がかさみがちなTC製品と相性は良好です。 またソロキャンプでは、十分すぎる住居スペースを確保しているのも嬉しいポイントでしょう。 TENT FACTORY ワンポールテントTC 460×390×280cm – 13. 0kg ポール・ペグ・ロープ 六角形タイプを採用することによって通常の三角タイプのワンポールテントと異なり、形状だけでも高いデザイン製を誇る「テントファクトリー」のワンポールテント。 ポリエステルの割合を大きくすることで、高い耐水制度を誇りコットンならではの素材感を導入している良い所取りの製品です。 加えて設営ガイドが備わっているので、使用ペグ数が多く戸惑いやすいワンポールテントでも簡単に設営が可能なのもGOOD。 ポリコットン製のアイテムを求めているものの、耐水性は押さえておきたいユーザーに最適な製品でしょう。 QUICKCAMP(クイックキャンプ)T/Cワンポールテント(QC-TCT440) 幅440cm×奥行380cm×高さ290cm 幅65×奥行25cm×高さ25cm 13. 【新作テント盛りだくさん】冷気の侵入を許すな！「スカート」付きテント10選 | CAMP HACK[キャンプハック]. 7kg アルミポール・グランドシート・アルミペグ・ロープ 元々インナーテントが備わっているアイテムをお求めの方に最適なのが「QUICKCAMP(クイックキャンプ)」のワンポールテント。 内部のインナーテントはメッシュ構造で、通気性が良好なため蒸し暑い季節の利用にも最適なアイテムとなっています。 カラーバリエーションはネイビーとグレーカラーの2種類で、以外に採用されていないカラーリングで個性的なテントを求めている方にも最適です。 Visionpeaks (ビジョンピークス) TCティピシェルター 440×420×290cm 12. 3kg インナー ペグ・ロープ・ポール ヒマラヤが展開する自社ブランド「Visionpeaks (ビジョンピークス)」の、ポリコットン製ワンポールテント。 遮光性と通気性を兼ね備えた綿混紡のシェルターテントで、高さが290cmと高くソロで広々と使用できるし、ハーフインナーも標準装備されてるので家族3人の使用も可能。 ソロにも最適!DODレンコンテント2Mの使い方を紹介!リニューアルされた特徴や変更点を解説!
暮らし~のには冬キャンプに関する記事がたくさんあります。よかったらチェックしてくださいね。 テント内に薪ストーブを!冬キャンプで便利な薪ストーブの設置方法をご紹介! 急に寒くなってきた今日この頃、これからキャンプをするならテント内にできれば入れたいと思うアイテムが薪ストーブです!テント内に入れるのは少し怖... 冬キャンプの服装選びはコレ!寒くならない対策と男女別最新コーデをご紹介! 冬キャンプと聞いて「寒いのは苦手…」と思ってしまいますか?いえいえ、服装次第で冬キャンプを寒くならずに過ごせるのです!男女別のおすすめウエア..
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こんにちわ、ぜつえん( @zetuenonly)です! テントの下についてるあのひらひら、そうスノースカート! 冷気の侵入を防ぐためについているスノースカートですが、あればテント内が温かいですが汚れやすいのも事実。メリットデメリットどちらもあります。 今回は 冬用テントのスノースカートってほんとにいる?メリットデメリット、自作の仕方 を書いていきます。 スノースカートとは ついてる理由 スノースカートはテントのフライシートの下についたこげ茶の生地部分のことです。 最近はテンマクデザインのテントがやたらと付ける印象があります。 名前の通り雪(スノー)や風、雨、虫の侵入を防ぎ テント内と屋外を遮断する役割 を持っています。とりわけ悪天候時に効果を発揮するものです。 ペグで固定できるモデルが多いですが積雪時は雪を乗せたり、砂浜では砂を乗せたり、岩や木を置くことで固定することもできます。 一般的には年中使える4シーズンテント、さらにワンポールテントにつけられることが多いスノースカートです。最近では TC素材のテントは重量よりも快適性、暖房の使いやすさ重視でつくことが多い です。 さらにスノースカートにはどんなメリットデメリットがあるか見ていきましょう。 メリット 冬キャンプでテント内が温かくなる キャンプでスノースカートが人気な一番の理由がこれでしょう。 あったかい!